Гимнастика для беременных, 1 триместр - меры предосторожности

Некоторые фитнес инструкторы вообще не рекомендует женщинам физическую нагрузку в 1 триместре. Для беременных, которых на сроке до 12 недель часто мучают токсикоз, головокружения и плохое самочувствие, спорт действительно будет излишним. Но, если женщину ничего не беспокоит, почему бы не включить в свой распорядок дня легкую гимнастику.

Особенности занятий спортом в 1 триместре

Главное при занятиях спортом на протяжении первых недель беременности — не переборщить с интенсивностью нагрузки. Подготовленным в физическом плане дамам, привыкшим к занятиям спортом, стоит «сбавить обороты» и снизить число повторений привычных упражнений. Тем же, кто не занимался фитнесом до беременности, и вовсе надо начинать с самых легких, фактически разминочных, упражнений — поворотов головы, наклонов, вращений тазом и т.д.

Избегать стоит большой нагрузки на мышцы пресса, поскольку в 1 триместре не исключена возможностью прерывания беременности.

Гимнастика может спровоцировать у беременных повышение давления. Поэтому, хорошо, если у женщины есть пульсометр. Общее правило, которые действует для всех триместров беременности — пульс во время выполнения упражнений не должен превышать 135 ударов в минуту.

Занятия в домашних условиях

В течение первого триместра гимнастикой для беременных можно заниматься в домашних условиях. Женщине, которая недавно забеременела и остро ощущает изменения в своем организме, бывает сложно подстроиться под расписания в фитнес-центрах. Дома же легко выделить удобное время для занятий гимнастикой, можно перенести или даже отменить занятие в случае недомогания.

Занятия в фитнес-клубе

В случае, если женщина решила посещать занятия в фитнес-клубе, она обязательно должна сообщить тренеру о своем положении, несмотря на то, что оно еще совсем незаметно. Некоторые виды спорта для беременных не рекомендованы, особенно в 1 триместре. Гимнастика для женщин, вынашивающих малыша, во многих спортивных клубах даже выделена в отдельную дисциплину. Лучше всего посещать именно такие специализированные занятия, проходящие под присмотром инструктора.

1 триместр беременности и гимнастика — совместимы. Для беременных, чувствующих в себе силы заниматься спортом, есть целый ряд упражнений, которые принесут пользу будущей маме.