❗️ Сытный завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день 😉👌
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 372/33/25/1
Яичница с сыром халуми и шампиньонами
▫️Шампиньоны 100 г
▫️Сыр халуми 45 г
▫️Яйцо 3 шт
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Шампиньоны нарезать и обжарить. Отдельно приготовить яйца. Сыр нарезать и обжарить на сковороде/гриле с 2-х сторон
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 396/20/17/38
Яйцо с сыром и круассаном
▫️Круассан 70 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 30 г
▫️Помидор 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо обжарить. Сыр и помидор нарезать
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 438/39/7/52
Творожные оладьи с бананом
▫️Творог мягкий 250 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Банан 70 г
▫️Ягоды 50 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Смешать творог, яйцо, муку и подсластитель до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне (без масла на антипригарной сковороде). Подавать с фруктами и ягодами
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 360/27/10/38
Сэндвич с курицей
▫️Куриное филе 60 г
▫️Ц/з булочка 80 г
▫️Помидор 50 г
▫️Листья салата 15 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Ягоды/фрукт 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обжарить на сковороде/гриле. Булочку разрезать вдоль, выложить листья салата, помидор нарезанный и сверху куриное филе. Яйцо отварить
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 418/31/18/30
Омлет с брокколи
▫️Ц/з хлеб 60 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Брокколи 100 г
▫️Соль, перец по вкусу
⚪️Яйцо взболтать с молоком и приготовить омлет. На кусочек хлеба выложить сыр и отправить в микроволновку на 1-3 мин, чтобы сыр расплавился. Брокколи потушить/отварить.
КБЖУ на 100гр148.81/4.48/2.8/25.37
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Яйца - 3 шт
●Яблоки - 3 шт
●Кефир 2,5%% - 120 мл
●Рисовая мука ц/з-1стакан
●Разрыхлитель - 0,5 ч. л
●Мёд жидкий 1ст.л
украшение
Миндаль, грецкие орешки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Смешать все ингредиенты, кроме белков. Белки взбить в пену, затем осторожно смешать с другой массой.
✅️Вылить тесто в форму, добавить яблоки.
✅️Сверху посыпать миндалем и грецкими орешками.
✅️Выпекаем в хорошо разогретой духовке при 180 С ~35-45 минут.
Приятного аппетита.
🥞Кабачки потереть на терке. Укроп и чеснок измельчить. Сыр потереть.добавить остальные ингредиенты.
Все смешать. Жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
🍶Чеснок и укроп измельчить. Смешать чеснок, укроп и мягкий творог.
P.S. Если кабачки дают много сока, то их нужно отжать.
🍲 Сочная печень с необычным яблочно-йогуртовым соусом
🍁 77 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 8.6 / 1.6 / 7.2 🍁
Очень вкусно, нежно. Сочетание кисло-сладкого никого не оставит равнодушным.
Ингредиенты:
печень говяжья 450г
лук 3 крупные головки
2 кислых яблока
йогурт без добавок или сметана 10% 200г
соль, специи по вкусу
фольга для запекания
Приготовление:
Печень обработать (очистить от пленочек и прожилок). Порезать на порционные кусочки и отбить в пищевой пленке. Посолить, поперчить
Лук порезать кубиками. Посолить, добавить приправы
Яблоки очистить и натереть на крупной терке
Сметану подсолить
Фольгу порвать так, чтобы конвертики из неё вышли по 10-15 см.
На каждый кусок фольги выложить кусочки печени, сверху яблоко, потом лук и полить сметанным соусом. Фольгу завернуть, сформировать конфертики
Запекать в духовке 10 минут при температуре 250 градусов, потом фольгу раскрыть и запекать еще 15-20 минут
Приготовление:
Возьмите баклажан, очистите его от кожуры(это по желанию), заверните в фольгу и отправьте запекаться на 40 минут при 180°С.
⠀
Тем временем займитесь начинкой.
⠀
Томаты очистить от кожуры, сделав крестообразный надрез и опустив их в кипяток, и нарежьте кубиками.
Чеснок пропустить через пресс, добавьте к томатам, посолить, поперчить и хорошо всё перемешать.
⠀
Баклажан достаньте из духовки и разрежьте пополам.
В каждой половинке сделайте продольные разрезы, посолить, присыпь паприкой и выложить томаты и брынзу.
Сверху присыпьте сухими травами и слегка полейте оливковым маслом.
Отправь баклажаны в духовку ещё на 10 - 15 минут.
⠀
Перед подачей присыпьте мелко порубленной петрушкой и поджаренными на сухой сковороде
✅Что понадобится:
📌Бедро индейки без кости - 800г
📌Перец болгарский-100г
📌Чеснок - 3-4 зубчика
📌Сметана - 2 ст. л
📌Горчица - 1/3 ч. л
На внутренней части бедра индейки делаем надрезы, как гармошка.
Посыпаем любимыми специями, сухой чеснок, копченая паприку и
специальную приправу для крицы/индейки. Закладываем в надрезы.
Смешиваем сметану или густой йогурт с горчицей. Смазываем филе
изнутри. Сворачиваем в рулет и закалываем зубочистками.
Смазываем смесью сметана/горчица сверху. Запекаем 1,5 часа при
200 градусах. Нежнейшее и ооооочень сочное бедро индейки
готово!
Приготовление:
1. Тушим капусту с грибами, солим.
2. Трём сыр.
3. На 1 лист лаваша выкладываем сыр, накрываем вторым листом, выкладываем начинку. сворачиваем в рулет.
4. Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и на 15 мин в духовку при 180С.
Приятного аппетита!❤️
19.07.2024
4
Скачивайте и присоединяйтесь. 3 млн мам уже здесь!
