Когда мы что-то начинаем делать и никак не можем это закончить, потому что всё ещё что-то несовершенно. И это вызывает тревогу, мы упускаем возможности, какие-то удачные шансы в жизни.
Например, ко мне обратилась девушка с запросом, что ее очень тормозит перфекционизм, ей все нужно делать идеально. Недавно она решила менять работу, и ей нужно было отправить резюме в телеграмм человеку, который искал сотрудника. Ей очень понравилась эта вакансия, но она неделю раздумывала, не могла никак решиться отправить резюме, дописывала его, все там было еще не идеально, она даже взяла консультацию HR-специалиста, чтобы резюме отредактировать идеально под эту вакансию.
Через неделю она наконец-то созрела, села за компьютер, чтобы отправить резюме, а ник в Телеграме оказался уже не действителен. Видимо, они принимали резюме на отклик на эту позицию в течение определенного времени, и когда отобрали достаточное количество кандидатов,- прием закрыли.
И вот так из-за того, что она очень долго думала, очень долго не решалась, всё доделывала, оттачивала, она упустила шанс. Мало того, что все это время она находилась в очень сильной тревоге, это еще и оказалось все напрасно.
У меня был предмет в институте, где вы писали различные лабораторные работы, проводили всякие тесты с людьми, потом эти тесты интерпретировали. И нам преподавательница всегда говорила: «Не пишите лишнего». Информация должна быть только необходимая, но достаточная. И у меня очень сильно отложилась эта фраза в голове.
Как себя тормозить? Не зацикливаться на перфекционизме? Не требовать от себя всего в идеале?
Почему женщины чаще сталкиваются с тревогой чем мужчины? Как думаете?
Это подтверждается различными исследованиями.
Причиной могут быть:
🔹 Гормоны: Эстроген и прогестерон влияют на уровень стресса. ПМС, беременность, менопауза — всё это «горячие точки» для тревоги.
🔹 Социальное давление: «Ты должна быть идеальной на работе, в отношениях, в быту». Социальные сети очень этому способствуют. Где нам зачастую показывают только идеальную картинку.
🔹 Женщины более эмпатичные, часто они берут на себя бОльшую эмоциональную нагрузку.
Что можно с этим сделать?
Разрешите себе быть «достаточно хорошей».
- Скажите: «Сегодня я не буду мыть пол, зато посмотрю сериал».
- Отмените встречу, если чувствуете усталость, даже если вы уже договорились, даже если кто-то может вас не правильно понять. Ваши потребности важнее мнения других.
✅Это такой цикл, в котором наши негативные ожидания провоцируют наше поведение таким образом, что оно приводит к реализации этих наших негативных ожиданий. И формируется вот такой замкнутый круг.
Приведу сейчас пример. Например, человек боится поменять в своей жизни работу. Он думает, что он не сможет найти место лучше, хотя на этом месте его уже ничего не устраивает, но сменить работу боится, потому что думает, что не справится, боится изменений и так далее. И из-за этих мыслей он отказывается от возможностей, которые ему представляются, перестаёт прилагать какие-то усилия к тому, чтобы что-то поменять.
Окружающие начинают реагировать на его отстранённость определённым образом. То есть если он отказывается от возможностей, которые ему предлагают, ему перестают предлагать эти возможности. Если он отказывается от каких-то встреч, на которые его зовут, его перестают приглашать на эти встречи. И таким образом подтверждается его изначальный пессимизм. И порочный круг замыкается.
И что с этим можно сделать?
📍Во-первых, осознать, что существует такой шаблон мышления в нашей голове.
📍После его признания нужно попробовать бросить себе вызов, сказать себе: «А что, если всё-таки попробовать?»
Это очень соотносится с упражнением, которое я давала «Диалог со страхом». Сказать своему страху: «Я всё понимаю, но позволь мне попробовать, я хочу. А что, если я всё-таки попробую и у меня получится?»
📍И, конечно, нужно базироваться на позитивном опыте, фокусироваться на том, что в нашей жизни было до этого хорошего. 100% были и мелкие победы, и крупные победы. Нужно вспомнить о них, осознать их, присвоить их себе. И это будет очень хорошей базой для изменений, которые всё-таки мы начнём в своей жизни делать, бросать себе вызов, начнём пробовать.
И обязательно нужно верить в себя. Верьте в себя🔥
А вы замечали за собой когда-нибудь такой шаблон мышления?
Давайте сегодня поговорим про страхи. Очень часто тревога возникает из-за страха что-то изменить. Когда перемены явно необходимы, так как раньше - уже невозможно, а так как хочется - еще страшно, можно сделать хорошее упражнение и поговорить со своим страхом.
💎Упражнение «Диалог со страхом»
Шаг 1. Выпишите все «за» и «против». Разделите лист на две колонки:
«Почему я хочу это изменить?» (например: «Мечтаю переехать»).
«Чего я боюсь?» (например: «Буду одинок в новом городе»).
Шаг 2. Превратите страхи в вопросы. Возьмите список «против» и переформулируйте каждый пункт в вопрос:
«Что, если я буду одинок?» → «Где я могу найти новых друзей?»
Шаг 3. Напишите письмо от имени страха
Представьте, что ваш страх — это отдельный персонаж. Пусть он объяснит, почему он вас защищает. Например:
«Я не даю тебе переехать, потому что помню, как ты плакала из-за одиночества».
Шаг 4. Ответьте страху. Напишите ответ от своего взрослого и мудрого «Я»:
«Спасибо, что хочешь уберечь меня от боли. Но сейчас я стала сильнее. Даже если будет трудно, я справлюсь. Дай мне попробовать».
Привет, меня зовут Елена, я практикующий психолог-консультант с 3-летним опытом. Работаю очно и онлайн.
Если вы чувствуете, что застряли, потеряли опору или не понимаете, как двигаться дальше — давайте пройдем этот путь вместе.
📍 Чем я могу помочь?
• 🕊️ Пережить потерю (горе, утрату, расставание)
• 🛡️ Справиться с последствиями насилия (физического, психологического, сексуализированного)
• 🌪️ Унять тревожность и вернуть контроль над эмоциями
• 💔 Пережить кризис (измена, развод, болезнь, одиночество)
• 🔄 Разрешить внутренние конфликты («хочу, но не могу», «должен, но не хочу»)
• 🩹 Исцелить травмы (даже если боль длится годами)
• 🚪 Выйти из абьюзивных отношений и восстановиться после них
Почему ко мне?
✅ Без осуждения и шаблонов: ваша история — уникальна, и мы будем искать решения, подходящие именно вам.
✅ Конфиденциально и безопасно: вы можете говорить о самом сложном — я на вашей стороне.
✅ Онлайн-формат: помощь доступна из любой точки мира, где есть интернет.
Напишите мне о том, что вас тревожит, — и мы найдем способ это изменить. Первый шаг к новой жизни может быть проще, чем кажется.
«Понять себя — не роскошь, а необходимость. Давайте сделаем это вашей силой»♥️
Все мы волнуемся перед важными событиями или в сложных ситуациях. Но если тревога становится вашим «фоном», мешает жить - это сигнал начать что-то с ней делать. Вот как это распознать:
1️⃣Тело кричит о помощи
✅Учащенное сердцебиение без причины, потные ладони, дрожь в руках.
✅Ощущение «кома в горле» или тяжести в груди.
2️⃣ Мысли-карусели
✅Бесконечный анализ: «А вдруг я опозорюсь?», «А что, если меня уволят?».
✅Невозможность сосредоточиться на чем-то, кроме тревоги.
3️⃣ Избегание всего нового
✅Отказ от встреч, поездок, проектов из-за страха «а вдруг не справлюсь».
✅Выбор привычного, даже если это не приносит радости.
4️⃣ Раздражительность на ровном месте
✅Срывы на близких из-за мелочей: «Почему ты не вымыл чашку? Ты специально меня злишь?!».
✅Ощущение, что мир «давит» и всё идет не так.
5️⃣ Усталость, которая не проходит
✅Даже после отдыха чувствуете себя «выжатой».
✅Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница.
