✅Это такой цикл, в котором наши негативные ожидания провоцируют наше поведение таким образом, что оно приводит к реализации этих наших негативных ожиданий. И формируется вот такой замкнутый круг.
Приведу сейчас пример. Например, человек боится поменять в своей жизни работу. Он думает, что он не сможет найти место лучше, хотя на этом месте его уже ничего не устраивает, но сменить работу боится, потому что думает, что не справится, боится изменений и так далее. И из-за этих мыслей он отказывается от возможностей, которые ему представляются, перестаёт прилагать какие-то усилия к тому, чтобы что-то поменять.
Окружающие начинают реагировать на его отстранённость определённым образом. То есть если он отказывается от возможностей, которые ему предлагают, ему перестают предлагать эти возможности. Если он отказывается от каких-то встреч, на которые его зовут, его перестают приглашать на эти встречи. И таким образом подтверждается его изначальный пессимизм. И порочный круг замыкается.
И что с этим можно сделать?
📍Во-первых, осознать, что существует такой шаблон мышления в нашей голове.
📍После его признания нужно попробовать бросить себе вызов, сказать себе: «А что, если всё-таки попробовать?»
Это очень соотносится с упражнением, которое я давала «Диалог со страхом». Сказать своему страху: «Я всё понимаю, но позволь мне попробовать, я хочу. А что, если я всё-таки попробую и у меня получится?»
📍И, конечно, нужно базироваться на позитивном опыте, фокусироваться на том, что в нашей жизни было до этого хорошего. 100% были и мелкие победы, и крупные победы. Нужно вспомнить о них, осознать их, присвоить их себе. И это будет очень хорошей базой для изменений, которые всё-таки мы начнём в своей жизни делать, бросать себе вызов, начнём пробовать.
И обязательно нужно верить в себя. Верьте в себя🔥
А вы замечали за собой когда-нибудь такой шаблон мышления?
Давайте сегодня поговорим про страхи. Очень часто тревога возникает из-за страха что-то изменить. Когда перемены явно необходимы, так как раньше - уже невозможно, а так как хочется - еще страшно, можно сделать хорошее упражнение и поговорить со своим страхом.
💎Упражнение «Диалог со страхом»
Шаг 1. Выпишите все «за» и «против». Разделите лист на две колонки:
«Почему я хочу это изменить?» (например: «Мечтаю переехать»).
«Чего я боюсь?» (например: «Буду одинок в новом городе»).
Шаг 2. Превратите страхи в вопросы. Возьмите список «против» и переформулируйте каждый пункт в вопрос:
«Что, если я буду одинок?» → «Где я могу найти новых друзей?»
Шаг 3. Напишите письмо от имени страха
Представьте, что ваш страх — это отдельный персонаж. Пусть он объяснит, почему он вас защищает. Например:
«Я не даю тебе переехать, потому что помню, как ты плакала из-за одиночества».
Шаг 4. Ответьте страху. Напишите ответ от своего взрослого и мудрого «Я»:
«Спасибо, что хочешь уберечь меня от боли. Но сейчас я стала сильнее. Даже если будет трудно, я справлюсь. Дай мне попробовать».
Привет, меня зовут Елена, я практикующий психолог-консультант с 3-летним опытом. Работаю очно и онлайн.
Если вы чувствуете, что застряли, потеряли опору или не понимаете, как двигаться дальше — давайте пройдем этот путь вместе.
📍 Чем я могу помочь?
• 🕊️ Пережить потерю (горе, утрату, расставание)
• 🛡️ Справиться с последствиями насилия (физического, психологического, сексуализированного)
• 🌪️ Унять тревожность и вернуть контроль над эмоциями
• 💔 Пережить кризис (измена, развод, болезнь, одиночество)
• 🔄 Разрешить внутренние конфликты («хочу, но не могу», «должен, но не хочу»)
• 🩹 Исцелить травмы (даже если боль длится годами)
• 🚪 Выйти из абьюзивных отношений и восстановиться после них
Почему ко мне?
✅ Без осуждения и шаблонов: ваша история — уникальна, и мы будем искать решения, подходящие именно вам.
✅ Конфиденциально и безопасно: вы можете говорить о самом сложном — я на вашей стороне.
✅ Онлайн-формат: помощь доступна из любой точки мира, где есть интернет.
Напишите мне о том, что вас тревожит, — и мы найдем способ это изменить. Первый шаг к новой жизни может быть проще, чем кажется.
«Понять себя — не роскошь, а необходимость. Давайте сделаем это вашей силой»♥️
Все мы волнуемся перед важными событиями или в сложных ситуациях. Но если тревога становится вашим «фоном», мешает жить - это сигнал начать что-то с ней делать. Вот как это распознать:
1️⃣Тело кричит о помощи
✅Учащенное сердцебиение без причины, потные ладони, дрожь в руках.
✅Ощущение «кома в горле» или тяжести в груди.
2️⃣ Мысли-карусели
✅Бесконечный анализ: «А вдруг я опозорюсь?», «А что, если меня уволят?».
✅Невозможность сосредоточиться на чем-то, кроме тревоги.
3️⃣ Избегание всего нового
✅Отказ от встреч, поездок, проектов из-за страха «а вдруг не справлюсь».
✅Выбор привычного, даже если это не приносит радости.
4️⃣ Раздражительность на ровном месте
✅Срывы на близких из-за мелочей: «Почему ты не вымыл чашку? Ты специально меня злишь?!».
✅Ощущение, что мир «давит» и всё идет не так.
5️⃣ Усталость, которая не проходит
✅Даже после отдыха чувствуете себя «выжатой».
✅Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница.
Всем добрый день! Давно не было полезной информации 😊
Давайте вернемся к тревоге😱Мы уже как-то о ней говорили. Хочу продолжить вас знакомить с техниками самопомощи🩵
Тревога — это естественная реакция на стресс, но иногда она становится навязчивым состоянием. Например, вы просыпаетесь с чувством беспокойства, даже если всё идет хорошо, или не можете сосредоточиться из-за мыслей вроде «А вдруг я не справлюсь?», вы проверяете, спит ли малыш, уже в пятый раз за час, или не можете уснуть, думая о завтрашнем дне. Тревожиться - это нормально! Но если тревога мешает радоваться жизни - это повод задуматься.
📍Тревога ≠ слабость. Это реакция мозга на стресс.
📍У мам она часто обостряется из-за гормонов и гиперответственности.
📍Ее можно «убавить», взять ее под контроль.
Что можно сделать для начала?
✅Начните вести «тревожный дневник»: записывайте, в какие моменты приходит тревога и что ее провоцирует.
✅Спросите себя: «Если бы моя подруга так себя чувствовала, что бы я ей посоветовала?». Ответ поможет взглянуть на ситуацию со стороны.
А вы часто ловите себя на тревожных мыслях? Поделитесь🤗
