Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Елена Вострикова

Как быстро справиться с тревожностью? Упражнение 5-4-3-2-1 (Метод заземления) поможет!

⚡️✅Как справиться с тревожностью?


Есть хорошее упражнение "5-4-3-2-1" (Метод заземления)


Это упражнение помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить уровень тревожности. Оно основано на использовании всех пяти органов чувств🧠


✔️Смотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите. Это могут быть предметы, цвета, текстуры и т.д.


✔️Слушайте и назовите 4 звука, которые вы слышите. Это могут быть звуки природы, разговоры, музыка или даже звуки вашего собственного дыхания.


✔️Обратите внимание на свои ощущения и назовите 3 вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть ткань одежды, поверхность стола или текстура стены.


✔️Понюхайте и назовите 2 запаха, которые вы чувствуете. Это могут быть запахи еды, цветов или даже запах свежего воздуха.


✔️Сосредоточьтесь на своих ощущениях и назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это может быть что-то, что вы только что съели, или просто вкус вашего слюны.

6

Комментарии

alenchik77333

Елена

Мама дочки (7 лет)

Я так находилась в состоянии тревожности несколько дней. Успокоительные шли в ход, но мимо. Потом дочь зачем то дала мне кусок пластилина, и я как давай его мять, меня начало на глазах отпускать. Никогда бы не подумала! Но у меня уже запущенный случай был, не ела несколько дней, прямо вот все плохо, а тут чудодейственный пластилин попал в руки, такая вроде бы мелочь...!

el.vostrikova

Елена Вострикова

все индивидуально, нужно подбирать то, что помогает именно вам)

alenchik77333

Елена

Мама дочки (7 лет)

пластилин 🔥 обнимашки с ребенком 🔥🔥

Что за вечер?

Назовите три вещи, которые опишут ваш вечер прямо сейчас. У меня это арбуз, кальян и джин-тоник 🤤

Почему все лезут, как назвать ребенка? Настя — плохо?

А почему вообще другим людям есть дело,до того как мы назовем ребенка?! Да и не пойму,чем плохое имя,которое мы выбрали? -Уже имя придумали? -Да,Настя назовем. -Ммм…Может еще подумаете?!? Чем вдруг стало плохое это имя? Анастасия Михайловна,по мне так хорошо звучит. Ну не хочу я никаких Кир,Мир и т.д( не в обиду конечно) хорошее,русское имя. Опять же ласково можно называть,тоже красиво звучит

Как провести 31 декабря с ребенком? Идеи для семейных фантов!

Вариант досуга с ребенком на 31 декабря ⤵ Семейные фанты! Печатаете список заданий ➡ разрезаете (чтобы каждое задание было на отдельной бумажке)➡ кладете бумажки в шляпу➡ во время игры по очереди вытягиваете и выполняете, участвует вся семья😀 (больше про досуг тут: @yarkie_budni) ✔ Надень варежки и попробуй развернуть конфету (можно устроить соревнование) ✔ Закрой глаза, а остальные игроки по очереди будут говорить тебе новогодние пожелания, изменив свой голос. Твоя задача- угадать, кто говорит ✔ Игроки по очереди называют свое любимое зимнее занятие (ты начинаешь) ✔ Поиграем в «испорченный телефон». Шепни новогоднее слово на ушко игроку справа, он передает следующему. Слово должно дойти до последнего игрока, который и называет вслух то, что услышал ✔ Представь, что перед тобой Дед Мороз. Задай ему 3 вопроса ✔ Нарисуй левой рукой оленя (левша рисует правой) ✔ Выбери 2х гостей и исполни с ними «Танец маленьких утят» ✔ Игрок справа «рисует» пальцами у тебя на спине какой-то новогодний предмет. Твоя задача- отгадать ✔ Назови самый смешной случай прошедшего года ✔ Ты снеговик: сначала изобрази, как дети тебя лепят, а потом - как выглянуло солнышко и ты растаял ✔ Представь, что твой сосед - новогодняя елка. Наряди его тем, что есть под рукой. ✔ Покажи лучшее фото года твоем в телефоне (если ребенок без телефона- пусть выберет на вашем) ✔ Изобрази пингвина, который объелся оливье ✔ Превратись в сказочного оленя и катай всех желающих на спине (если вытащил ребенок- отдай карточку взрослому и будь первым пассажиром!) ✔ Назови самое лучшее, что ты сделал для кого-то в уходящем году ✔ Напой твою любимую песню прошедшего года ✔ Назови самый необычный поступок в этом году ✔ Игроки по очереди называют свое любимое зимнее занятие (ты начинаешь) ✔ Ты - хлопушка. Изобрази это пантомимой ✔ Назови день из уходящего года, который тебе хотелось бы прожить снова и снова. ✔ Покажи с помощью пантомимы лося, который бодается рогами ✔ Назови новое, чему ты научился в уходящем году ✔ Придумай стихотворение, используя слова: «счастье», «праздник», «хоровод», «Новый год» ✔ Напой мелодию (без слов) какой-нибудь новогодней песни, а игроки пусть ее отгадают ✔ Загадай всем загадку: После осени пришла. И сугробы намела. (ответ: зима) ✔ Придумай одно слово, которым можно описать уходящий год ✔ Спой любимую песню, изображая губами букву «О». Остальные игроки отгадывают ✔ Пройди по комнате как по сугробам ✔ Одновременно одной рукой гладить себя по голове, а другой быстро-быстро стучать себя по животу