⚡️✅Как справиться с тревожностью?

Есть хорошее упражнение "5-4-3-2-1" (Метод заземления)

Это упражнение помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить уровень тревожности. Оно основано на использовании всех пяти органов чувств🧠

✔️Смотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите. Это могут быть предметы, цвета, текстуры и т.д.

✔️Слушайте и назовите 4 звука, которые вы слышите. Это могут быть звуки природы, разговоры, музыка или даже звуки вашего собственного дыхания.

✔️Обратите внимание на свои ощущения и назовите 3 вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть ткань одежды, поверхность стола или текстура стены.

✔️Понюхайте и назовите 2 запаха, которые вы чувствуете. Это могут быть запахи еды, цветов или даже запах свежего воздуха.

✔️Сосредоточьтесь на своих ощущениях и назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это может быть что-то, что вы только что съели, или просто вкус вашего слюны.