Сильная тревога: как быстро помочь себе? Холодный душ, движение, стоп-слово

Методы экстренной самопомощи при сильной тревоге

📍Примите холодный душ

Резкое охлаждение тела прерывает цикл тревожных мыслей.

Что делать:

- Умойте лицо ледяной водой.
- Или приложите пакет со льдом к запястьям, шее.
- Если есть возможность — встаньте под холодный душ на 10-30 секунд.

Холод замедляет сердцебиение и снижает уровень кортизола.

📍Движение: Тревога — это энергия, которую нужно выпустить.

Что делать:

- Топните ногами 20 раз.
- Прыгайте на месте, как ребенок.
- Потанцуйте под громкую энергичную музыку.
- Сожмите кулаки и резко расслабьте (10 раз).

📍 «Стоп-слово» для мыслей
Придумайте абсурдную фразу, которая «сломает» тревожный поток:

- «Красные жирафы едят облака!»
- «Пингвины в моих ботинках!»

Произнесите её вслух смешным голосом. Мозг отвлечется на неожиданность, и тревога ослабнет.

Что-то из этого пригодится, как думаете?🧡