Сильная тревога: как быстро помочь себе? Холодный душ, движение, стоп-слово
Методы экстренной самопомощи при сильной тревоге
📍Примите холодный душ
Резкое охлаждение тела прерывает цикл тревожных мыслей.
Что делать:
- Умойте лицо ледяной водой.
- Или приложите пакет со льдом к запястьям, шее.
- Если есть возможность — встаньте под холодный душ на 10-30 секунд.
Холод замедляет сердцебиение и снижает уровень кортизола.
📍Движение: Тревога — это энергия, которую нужно выпустить.
Что делать:
- Топните ногами 20 раз.
- Прыгайте на месте, как ребенок.
- Потанцуйте под громкую энергичную музыку.
- Сожмите кулаки и резко расслабьте (10 раз).
📍 «Стоп-слово» для мыслей
Придумайте абсурдную фразу, которая «сломает» тревожный поток:
- «Красные жирафы едят облака!»
- «Пингвины в моих ботинках!»
Произнесите её вслух смешным голосом. Мозг отвлечется на неожиданность, и тревога ослабнет.
Что-то из этого пригодится, как думаете?🧡
Комментарии
Конечно, таблетки нужны не всем, к сожалению, иногда бывает так что таблетки необходимы, но это в сложных случаях, когда тревога переходит в тревожное расстройство. Но работать над собой нужно в любом случае, тут вы правы🙏🏻 и знать как себя поддержать - это очень важно🧡
Да. Вполне. Единственный адекватный пост на эту тему. А то одни таблетки, да нытье обычно с подобными жалобами 👍. Что такое панически атаки, тревоги,это переизбыток упаднических мыслей. Если работать над собой, то вполне можно убрать все это раз и навсегда, без препаратов и невропатологов