Когда вы узнали об измене и чувства
переполняют вас, важно следовать определенным шагам, чтобы помочь себе справиться с этой ситуацией. Вот пошаговая инструкция:
1. Дайте себе время на переживание: Позвольте себе почувствовать все эмоции, которые возникают в результате новости об измене. Разрешите себе быть грустной, разочарованной, злой или любой другой эмоцией, которая у вас возникает.
2. Обратитесь за поддержкой: Обсудите свои чувства с близкими друзьями или членами семьи. Иметь поддержку со стороны близких людей может помочь вам почувствовать себя менее одинокой и более поддержанной.
3. Найдите способы успокоиться:
Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, йогу или медитацию. Это может помочь вам сбалансировать свои эмоции и успокоиться.
4. Подумайте о своих потребностях:
Позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Уделите время заботе о себе, занимайтесь любимыми делами, которые приносят вам удовольствие.
5. Решите, как действовать:
После того, как вы немного успокоитесь, подумайте о том, как вы хотите действовать дальше. Решите, хотите ли вы обсудить измену с партнером, пойти на консультацию к специалисту или принять решение о будущем вашей отношений.
6. Заботьтесь о себе: Не забывайте о своем физическом и эмоциональном здоровье. В это время несложно провалиться в эмоциональную яму. Но оно же вам не надо?
Делайте то, что приносит радость: спорт, сон, питание, общение с близкими, хобби.
Вы сталкивались с изменой? Как спасались в этот период?
Делитесь 👇🏻
Вы когда-нибудь пробовали таким образом выяснять отношения с собой?
Списочки могут быть разными: «полюби себя, принимай себя» и рядом-«читай по 50 стр в день», «занимайся каждый день спортом», «учи язык», «обнови гардероб».
Идея то вроде и неплохая-когнитивно-поведенческие рекомендации по теме «как это полюбить себя». Но в уязвимом состоянии мы плюем попадать в капканы подобного контента:
1 капкан - список создает иллюзию существования универсального решения проблемы.
Делай это и получишь в итоге то. А по факту жизнь так многогранна и важен контекст.
Ваша история уникальна, как и всех остальных людей, вы продукт биопсихосоциальпый. То есть есть биологические врожденные вещи в нас-генетика, врожденные задатки, темперамент. Далее накладывается та среда , в которой вы росли, ваша семья, люди, которые вас окружали и окружают, различные мнения и точки зрения.
2 капкан-принимаю себя через требования к себе. Это уже сделки с собой. Безусловную принятие и любовь к себе вы можете получить от себя. И не через требования, а через постепенное принятие себя со всеми неровностями в жизни, теле, отношениях и тд, а потом уже действия на изменения.
3 капкан- несоответствие идеалу и затем чувство вины. Всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас. Такое назидание в виде списка заставляет скатываться в вину, когда не получается его выполнять. Или вы заходит на соц сети и видите идеальную жизнь идеальных людей и начинается заниматься самокритикой. Забывая о том, что они показывают вам картинку, как правило отфотошопленную.
Вас уже достаточно для того, чтобы вы были любимы. Вы со своей жизненной историей и опытом, через который прошли. Настоящие, а не идеальные.
Поэтому списки, упрошенные типологии, ред и Грин флаги пользуются популярностью. Это популярный контент, который цепляет внимание, ведь наш мозг ленится, совершает когнитивные ошибки, чтобы упрощать свою работу и не расходовать много энергии.
Принять то, что к вам не прилагается инструкция и порой в себе разобраться ой как не просто-это злит и раздражает. А тут вроде есть простой список из 10 пунктов как надо, а как нет.
Часто вижу клиентов с относительно одинаковыми трудностями,а вот решения для них мы находим разные. Кроме мира вокруг существует внутренняя глубина и сложность каждого из нас. И что для одного хорошо, для другого будет не очень или совсем неприемлемо. В этом и ценность индивидуальной работы со специалистом.
Это не значит , что не нужно совсем никаких списков вести😉 кому-то подходит это при планировании, постановке целей, отмечать уже пройденные этапы, а кому-то нет. Просто перечитайте выше про капканы и не попадайте в них по возможности 🙂
Давайте сегодня поработаем с МАК картами.
Кто сейчас находится в состоянии выбора, боится перемен, последующих за ним?
Попробуйте эту технику
👇🏻
Выберите 1 из 3 карт интуитивно, далее в карусели будут все три карты.
Ответьте на вопросы:
- какие эмоции вызвала карта?
-она негативная или позитивная для вас?
- какие ощущения вы испытываете, глядя на карту?
- видите ли вы, что могло бы вам помочь сделать выбор? Или же вы видите результат своего выбора ?
- Что в изображении кажется самым важным?
