Сегодня хочу рассказать вам об одном из самых эффективных и современных методов психотерапии – ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движениями глаз). 🧠
Что такое ДПДГ и почему о нем стоит знать?
ДПДГ – это научно доказанный метод, который помогает переработать травматический опыт и избавиться от его негативного влияния на вашу жизнь. Он был разработан американским психологом Фрэнсин Шапиро в 1980-х годах и с тех пор активно изучается и применяется по всему миру.
Научный подход:
Важно понимать, что ДПДГ не просто “чудо-техника”, а метод с серьезной научной базой. Он основан на понимании того, как мозг обрабатывает информацию и как травматический опыт может “застревать” в его нейронных сетях.
Исследования подтверждают эффективность ДПДГ в лечении:
• ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
• Фобий и тревожных расстройств
• Депрессии
• Панических атак
• Последствий травматических событий (например, аварий, потерь, насилия)
• И многих других проблем эмоционального характера.
Как это работает?
Представьте, что травматическое событие – это непереработанная информация, которая “застряла” в вашей памяти. Она может всплывать в виде неприятных воспоминаний, ощущений, сновидений, вызывая сильные эмоции и мешая вам жить полноценной жизнью.
В процессе ДПДГ-терапии мы используем двустороннюю стимуляцию (движения глаз, звуки или тактильные ощущения), чтобы помочь мозгу переработать эту “застрявшую” информацию. Это похоже на перезагрузку компьютера: старые, негативные воспоминания постепенно перерабатываются, становятся менее эмоционально заряженными и перестают вас беспокоить.
С чем работает ДПДГ?
ДПДГ – это не только метод для работы с травмой.
Он также эффективен в:
• Преодолении негативных убеждений о себе и мире
• Развитии уверенности в себе
• Улучшении самооценки
• Избавлении от страхов и фобий
• Улучшении качества жизни в целом
Кому подойдет ДПДГ?
ДПДГ подходит практически всем, кто испытывает дискомфорт от прошлого опыта и хочет изменить свою жизнь к лучшему. Если вы чувствуете, что травматическое событие или негативный опыт продолжает влиять на ваши мысли, чувства и поведение, ДПДГ может стать для вас мощным инструментом исцеления.
* принц Гарри прорабатывал как рад в ДПДГ смерть своей матери.
Очень часто использую в своей работе метод EMDR. Писала об этом не раз.
Если кратко-это метод, который позволяет проработать негативную ситуацию при помощи движений глаз.
С некоторыми клиентами после 4-5 сессий, когда мы сняли основное эмоциональное напряжение с ситуации, с которой он обратился, я предлагаю полностью проанализировать свой жизненный опыт, и подтереть большинство негативных воспоминаний из жизни.
Это нужно для высвобождения ресурсов, для очищения нейронных связей, которые были сформированы травматично.
Весь стрессовый опыт все равно хранится у вас в мозге и оказывает влияние на вашу жизнь. Быть может это неочевидно, но это так.
Поэтому, я предлагаю составить список всех всех травмирующих, негативных, неприятных ситуаций из жизни, которые только сможет вспомнить клиент.
Это может быть что-то серьезное, как смерть, развод, домогательства, серьезные физические травмы, употребление, преступления и тд.
И может быть мелкое: ссора с подругой, укусила собака, умер хомяк в детстве.
Это помогает:
1) проанализировать свой жизненный опыт
2) увидеть хронологию и понять, что и как сформировало ту точку, в которой находится человек
3) выявить мишени для проработки
Далее мы оцениваем каждый случай по списку в баллах по силе эмоционального заряда и начинаем проработку с самых высоких баллов.
Клиент освобождается от основного травматизма и мы переходим к более мелким случаям, которые можно проработать за 5-10 минут.
На выходе мы получаем осознание, инсайты, облегчение. Жизнь видится по другому. И дальше уже при необходимости клиент может составить новый список, который будет уже меньше и так доводим до полного облегчения.
Есть примерный список - шкала Холмса Рея стрессовых ситуаций. По аналогии составляется свой.
В травме есть порочный круг травмы. Там есть пострадавшая сторона, потерпевшая сторона, там есть агрессор и так называемый отказавшийся от власти. Тот человек, который мог бы помочь или мог бы предотвратить травматическое событие, но по какой-то причине не смог этого сделать.
И тогда, когда мы воспроизводим экспозицию травматического события, есть такая техника, как зеркало, то есть мы просто вводим его в сцену и оживляем сцену, все события начинают проигрываться. Часто в этом же зеркале можно сказать, как ты думаешь, кто здесь отказавшийся от власти, кто бы здесь мог тебе помочь.
И дальше мы сцену переигрываем так, как будто бы получаем другой исход. То есть как будто бы сцена закончилась хорошо. Ну, например, если брать землетрясение и дома, которые разрушились, то, скорее всего, отказавшись от власти, мы будем брать людей, которые подписали документы о том, что эти дома могут стоять. И тогда мы переигрываем, как будто бы этого не случилось и дом устоял. Или спасатели, которые вовремя не подоспели. Тогда мы переигрываем события, как будто бы спасатели вовремя подоспели. Соответственно, формируется другая картина у человека. Он с этим живет.
У человека формируется представление о том, что из ситуации есть выход. То есть смысл — научить мозг находить выход при повторе, и тогда происходит некое такое освобождение.
Я в своей работе делаю это с помощью метода ДПДГ, в воображении клиент переживает событие с гораздо меньшей силой и воздействием на психику и появляется понимание, что выход есть, что это в прошлом, а сейчас жизнь идет дальше.
Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал старинную пословицу – «утро вечера мудренее». И уж конечно, любой человек знает, что после полноценного сна все проблемы и неприятности, которые накануне вечером давили на сознание тяжким грузом, утром воспринимаются уже не столь драматично.
Почему так происходит? Что нервная система человека делает такое особенное во время сна, что позволяет «переработать» многочисленные, в том числе негативные, впечатления дня? У нейрофизиологов есть ответ на этот вопрос. Сон человека состоит из нескольких стадий, одна из которых сопровождается быстрыми движениями глазных яблок (кстати, именно в эту фазу спящий видит сновидения). И вот как раз в эту стадию сна и происходит переработка той информации (и в первую очередь сложной, негативной, а подчас и травматичной), которую человек получил в течение дня.
А что происходит, если эта информационно-перерабатывающая система мозга по каким-то причинам даёт сбой, блокируется? В этих случаях негативная информация как бы «замораживается», застревает в нейронных сетях мозга, её переработки не происходит и она начинает травмировать человека, вызывая беспокойство, навязчивые мысли, неприятные физическое ощущения, одним словом – неврозы.
Суть метода ДПДГ как раз и состоит в том, чтобы активировать заблокированную систему мозга, ответственную за эту важную переработку информации. Другими словами, с помощью терапевта клиент делает на психотерапевтическом сеансе то, что не сделала когда-то его информационно-перерабатывающая система мозга ночью. Звучит немного загадочно, но в действительности внешне это выглядит достаточно просто.
Сначала клиент вместе с терапевтом находит наиболее раннее и наиболее интенсивное травмирующее воспоминание, которое вполне может оказаться источником, корнем той проблемы, с которой клиент обратился за психотерапевтической помощью. Затем терапевт просит клиента сконцентрироваться на этом негативном воспоминании. Клиент вспоминает и одновременно с этим следит за направлениями движения руки терапевта. Понятно, что при этом глазные яблоки клиента двигаются, вовлекая всё новые и новые участки головного мозга в переработку травматичного материала, который достаточно быстро при этом «перемалывается», теряя свою болезненную силу. И что немаловажно - болезненные воспоминания не просто теряют свою эмоциональную окраску и значимость, они автоматически начинают восприниматься под другим углом зрения, раскладываются в сознании «по полочкам», становясь частью ценного жизненного багажа.
Вышесказанное объясняет несомненные достоинства метода – высокую эффективность, физиологичность и скорость, с которой наступают положительные изменения
С EMDR-терапией я познакомилась лично на сессиях с моим психологом.
Читала про него много, но сама не работала в этом подходе.
Доверие к профессионализму моего психолога-максимальное, поэтому я решила попробовать на себе, что такое EMDR-терапия.
За несколько месяцев еженедельной работы в новом для меня методе мы достигли очень глубоких и быстрых результатов,которых не могли достичь ранее. Это было два года назад. И сейчас периодически я прорабатываю то, что всплывает.
После чего я не могла не пойти изучать новый метод: и я влюбилась, как ранее влюбилась в КПТ.
🔬 EMDR-терапия — это не просто терапия, это научный подход к исцелению травм:
-Переработка происходит за счет билатеральной стимуляции глаз (работаем в специальной прграмме online)
- Основан на доказательной медицине и одобрен ведущими психологическими ассоциациями.
- Применяется во всем мире и подтвержден многочисленными исследованиями нейробиологами и психотерапевтами
✔️Преимущества EMDR-терапии:
- Быстрое снижение тревожности и стресса.
- Облегчение после травматических событий (травма отвержения, покинутости)
Всем созависимым-РЕКОМЕНДУЮ!
-Проработка детских травм,и, как следствие, улучшение отношений с партнером
Прикрепляю два последних отзыва по работе в этом методе. Результаты потрясающие.
Особенно этот метод подходит для тех, кто не готов находиться в долгосрочной терапии (решение конкретного запроса обычно варьируется от 3-10 сессий)
EMDR-сессия 3.000 руб.
Не откладывай заботу о своем ментальном здоровье, травматичные опыт и иррациональные установки не уйдут сами по себе.
Как сказал великий Фрейд:
«Невыраженные эмоции никогда не умрут. Они похоронены заживо и выйдут наружу позже в более уродливой форме.»
ДПДГ признан одним из лучших методов для работы с ПТСР. Если вы пережили травматические события, такие как аварии, насилие, утрата близких или стихийные бедствия, и эти события продолжают влиять на вашу жизнь, вызывая кошмары, флешбэки или постоянное чувство тревоги, ДПДГ может помочь переработать эти переживания и вернуть ощущение безопасности.
06.03.2025
4
katusha1986 Очень интересно. 7 лет назад было травмирующее событие сепсис после родов, 2 недели реанимации, а я всё
krugok1201 А как вернуть ощущения безопасности, если в детстве ( с 8-12 лет) пережил смерти близких людей. Где
