1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
По вашим просьбам 😍 упражнения для красивой груди 🍒 + пресс, координация движений
Прошу прощения за перерывы в тренировках, под конец года у меня и сессия, и сдача диссертации и работы полно (девочки активно готовятся к новому году 😃).
Для тренировки нам понадобятся: фитнес коврик, гантели 2-3 кг.
Первые два упражнения - точечная проработка грудных мышц. Третье - внешняя сторона рук. Упражнения не запрещены при диастазе, пупочной грыжи, проблемах в пояснице, варикозе.
Отжимания от пола/колен и тяга гантелей к животу более тяжелое - при противопоказаниях, указанных выше, рекомендую воздержаться.
Предпоследнее упражнение на равновесие - профилактика грыж, протрузий, проблем со спиной.
Планка - врачи рекомендуют при диастазе. Но следите за своими ощущениями! Упражнение не из легких.
Желаю вам отличного вечера ❤️🌹
Буду рада вашим ❤️, комментариям, вопросам ☀️
