Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?
ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
Лучший комментарий
Комментарии
@alina_nasyrowa спасибо😊
Делала этот комплекс без утяжеления, сейчас решила попробовать с утяжелением.
@malikaufa, дальше можете заказать тканевые , будет еще эффективнее 😊
@alina_nasyrowa ага, я поняла, читаю ваши посты😁
Присмотрела уже и тканевые. Но пока точно нет, хватит для меня и резиновых🙈😁
Всё сделала по три подхода- мышцы ягодиц прям начали гореть. Спасибо, а есть ещё что-то для "ушей" На ногах между ног, не знаю, как правильно они называются - жирок?
@1aelena, нельзя только перекрестную книжку из второго комплекса 😊
Лайкнула, нажала спасибо, сохранила, и делать все это скорей всего КОНЕЧНО же не буду 😁😁
Доказано, что приседания с колен особо не задействуют нужные мышцы
Лучше всего румынская тяга
@rmmvn, здравствуйте, румынская тяга отличное упражнение, особенно для зала. в домашних условиях думаю будет ее сделать проблематично. По крайней мере вес нужен хороший, чтобы упражнение было эффективным
@alina_nasyrowa для начала почему бы нет
Я делала и дома, попа горела 🔥
Можно с резинкой, затем с бутылкой 5л
Но а дальше да, конечно лучше увеличивать
@rmmvn, вообще , я соглашусь, что упражнение хорошее , если бы «грыжа» не была бы моим вторым именем , я бы точно его добавила в свой тренировочный процесс))) 🤣
У меня тонкая талия, хочу ещё более тонкую)) подскажите, пожалуйста, упражнения)
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у вас есть упражнения для внутренней части бёдер?
Алина, спасибо вам большое за классную подборку! 💐
Наверное, эти упражнения и для внутренней и внешней стороны бедра хороши?)
А не могли бы вы еще показать упражнения для пресса и талии. Для тех, кому классические упражнения делать нельзя 🙏☺️
@alina_nasyrowa Здравствуйте! Нет, небольшая слабость мышц тазового дна. Гинеколог рекомендовал щадящие упражнения
@ksm58, ссылка
ссылка
Эти два комплекса вам должны подойти 🙏🏻❤️
@alina_nasyrowa Спасибо вам большое 🤗 Это то, что нужно 💐💐💐
@alina_nasyrowa спасибо большое😘
Не ну не могу себе отказать в таком удовольствии)))
Но скажу честно,через час иду на лыжах. Откатывать свои 10 км.
А подскажите пожалуйста упражнение для живота после 3 родов🙏
Здравствуйте 🫶🏻 можете обратить внимание на этот комплекс ❤️ ссылка
Также есть несколько комплексов на укрепление мышц кора
Спасибо большое ❤️ Подписалась)
Только у меня всех этих штук нет, пожалуйста, подскажите - с тканевыми резинками получается сложнее делать? Если да, то лучше их куплю, чтобы по хардкору 🤩
Здравствуйте! Лучше иметь и тканевые, и латексные резинки. Тогда у вас будет бОльший выбор в упражнениях 😊
повязку на талии где покупали ? Пожалуйста ссылку отправьте
Здравствуйте! Магазин фитнес-формула, не знаю есть ли такой магазин в вашем городе.
А можно ли такие упражнения при беременности , без утяжеления ?)
При беременности приседания нельзя!
Особенно в таком варианте, как на 1 фото. Поясница ваша скажет до свидания
@jylli_, здравствуйте, приседания не относятся к числу запрещенных упражнений во время беременности. Но как я и написала девушке - обязательно надо следить за ощущениями и в случае дискомфорта сразу же прекратить выполнение упражнения. Что в принципе относится к любому упражнению и к любому состоянию, не только беременности
@alina_nasyrowa ваш вариант приседаний относится к числу запрещенных во время беременности.
Скажите, пожалуйста, а если делать второе в статике, эффект будет хуже? Просто я так его делаю)
Советую делать сначала в динамике, например 15-20 раз , и на последнем повторении уже задерживать по 30 -40 секунд 😊 тогда будет 🔥
Делала все это, кроме первого упражнения, но добавляла другие и без утяжеления. Мне интересно сколько де нужно заниматься вот так по́ 3 раза в неделю, чтобы попа все таки появилась, округлилась?
Здравствуйте! Главное помните ,что ягодицы (как и все другие мышцы) растут, когда вы их нагружаете весом. Поэтому для них нужно всегда утяжеление - тканевые, латексные разинки, утяжелители, гантели и тд и тп.
При прогрессирующей нагрузке через 3 месяца можно получить прекрасный результат !
у меня латексные резинки, с тканевыми я не смогла,оч тяжело.
Скажите пожалуйста, этими упражнениями можно попу округлить? Или нужно ещё какие нибудь упражнения добавлять?
Здравствуйте, да, они как раз для этого 😉 у меня много комплексов на попу есть на канале 🙏🏻 вот тоже хорошая ссылка
Второе упражнение оочень действенное. Особенно если с весом делать👏🏻
Мое любимое 😁 я на нем знатный попец отрастила))) в закроенном посту можете посмотреть 🤣
Спасибо за тренировку😊я начала худеть с большого веса и думала где поискать упражнения. Вовремя увидела Ваш пост💪🏻завтра начну
Успехов ❤️❤️❤️ тут много тренировок вам в помощь 💪🏻🙏🏻
Здравствуйте! Да. Даже нужно. Только начинайте без утяжеления. У есть есть два отдельных комплекса тренировок при опущении органов малого таза , вот один из них ссылка
Здравствуйте ❤️ если мы говорим, про тренажерный зал - три раза в неделю достаточно. Дома - можно и 4. Грубо говоря через день :)
Делаю дома такие же упражнения с фитнес резинками , но боли не чувствую, не чувствую жжения в ягодицах, на следующий день ничего не болит.
Подскажите, в чём причина может быть?
@alina_nasyrowa, спасибо большое 😊 и куплю тканевые резинки)
У меня резиновые самые дешёвые с вб, делаю чёрной резинкой она вроде 13 кг и ничего не чувствую
На утро попка не болит и даже руки опустились заниматься
@kot36, для обычных резинок тоже есть хорошие упражнения. Например, попробуйте это ссылка
Раз 20-30 🤣 и после сразу же останьтесь наверху и сделайте только разведения еще раз 20 😁
потом напишите ощущения 🙈
Здравствуйте! Да. Только с последним аккуратнее. начинайте без утяжеления
А в третьем упражнении стопы сомкнуты и при разведении колен такими и остаются?
@alina_nasyrowa а что это за резинка? У меня только из резины есть. Купила в прошлом году на пробу, отработала несколько тренировок, держатся они не очень, и я пока отложила
@kitti18624, ссылка
Я покупала тут, на озоне есть еще больше вариантов , более выгодных
@alina_nasyrowa спасибо большое))) сохранила, поищу на Озоне похожие) хотелось бы полноценную тренировку на всё тело с ними, если будет возможность -снимите🙏🌹
Не понимаю как заниматься с фитнес лентами, я с ними вообще не чувствую усилия, вот с фитнес резинками всё понятно)
@milanakydepsta, только с силой отягощения,не до конца садится на ягодицы…)
@alina_nasyrowa, а это реально помогает? Сохраняется потом эффект тонкой талии?
@z.r., у меня ниже в ленте целый пост был про талию
Алина, крутая подборка. Только не злись конечно, не камень в твой огород. Но по фоткам я что-то не очень хорошо понимаю . Я обычно нахожу сама твои видео. Но что-то по этой тренировкам не могу. Поделись пожалуйста
Спасибо 🙏🏻 завтра выложу в телегу видео
Будет тут ссылка
@alina_nasyrowa, у вас платные тренировки, я правильно понимаю?
@moxitolifee999, все, что выкладываю сюда и в телеграм - все бесплатно)) даже на бесплатном материале уже можно построить шикарную фигуру 😊 я даю много информации
Где купить прочные фитнес резинки. Сил нет. Вся избита резинками. Последняя порвалась
Девочки ,подскажите мне пожалуйста где купить фитнес резинки?может тут кто продаёт ?))
Родила дома, всё хорошо
Родила!!! Шок))) не успела в роддом, родила дома. Муж и мама мои акушеры. Сейчас уже в роддоме слава Богу все отлично. Схватки начались в 3:15, родила в 4:20🤪
Тренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Какие упражнения делать каждый день?
Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера.
Получается всего 3 упражнения:
1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля.
2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону.
3. Приседание .
Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода.
При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее.
Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как ...