Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?

Question

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону) 
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:  
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом. 
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками. 
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘

Fati · Accepted Answer

Читаю отзывы и рекомендации как делать упражнения
Мой стол в это время 🥲

Гузель · Answer

Подскажите пожалуйста, такие резинки подойдут?? https://wildberries.ru/catalog/146628571/detail.aspx

Гузель · Answer

@alina_nasyrowa спасибо😊
Делала этот комплекс без утяжеления, сейчас решила попробовать с утяжелением.

Алина Малина · Answer

@malikaufa, дальше можете заказать тканевые , будет еще эффективнее 😊

Гузель · Answer

@alina_nasyrowa ага, я поняла, читаю ваши посты😁
Присмотрела уже и тканевые. Но пока точно нет, хватит для меня и резиновых🙈😁

Лена · Answer

Всё сделала по три подхода- мышцы ягодиц прям начали гореть. Спасибо, а есть ещё что-то для "ушей" На ногах между ног, не знаю, как правильно они называются - жирок?

Лена · Answer

@alina_nasyrowa при диастазе же можно 🤔

Алина Малина · Answer

@1aelena, нельзя только перекрестную  книжку из второго комплекса 😊

Лена · Answer

@alina_nasyrowa спасибо

.... · Answer

Лайкнула, нажала спасибо, сохранила, и делать все это скорей всего КОНЕЧНО же не буду 😁😁

Кристина · Answer

Доказано, что приседания с колен особо не задействуют нужные мышцы
Лучше всего румынская тяга

Алина Малина · Answer

@rmmvn, здравствуйте, румынская тяга отличное упражнение, особенно для зала. в домашних условиях думаю будет ее сделать проблематично. По крайней мере вес нужен хороший, чтобы упражнение было эффективным

Кристина · Answer

@alina_nasyrowa для начала почему бы нет
Я делала и дома, попа горела 🔥
Можно с резинкой, затем с бутылкой 5л
Но а дальше да, конечно лучше увеличивать

Алина Малина · Answer

@rmmvn, вообще , я соглашусь, что упражнение хорошее , если бы «грыжа» не была бы моим вторым именем , я бы точно его добавила в свой тренировочный процесс))) 🤣

Анна · Answer

Спасибо!☺️

Татьяна · Answer

У меня тонкая талия, хочу ещё более тонкую)) подскажите, пожалуйста, упражнения)

Алина Малина · Answer

Здесь писала 🌺 https://mom.life/post/638e298113b7931c096f09c7

Татьяна · Answer

@alina_nasyrowa спасибо большое!)

Алина Малина · Answer

https://dzen.ru/video/watch/600c041f41733326ebace1ca вакуум для талии 🌷

Татьяна · Answer

Мотивация))

Olya Sulimanova · Answer

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у вас есть упражнения для внутренней части бёдер?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте 🌺  https://t.me/alinamalinalive/781

Olya Sulimanova · Answer

@alina_nasyrowa спасибо большое 🌷

Мария · Answer

Алина, спасибо вам большое за классную подборку! 💐
 Наверное, эти упражнения и для внутренней и внешней стороны бедра хороши?)
А не могли бы вы еще показать упражнения для пресса и талии. Для тех, кому классические упражнения делать нельзя 🙏☺️

Мария · Answer

@alina_nasyrowa Здравствуйте! Нет, небольшая слабость мышц тазового дна. Гинеколог рекомендовал щадящие упражнения

Алина Малина · Answer

@ksm58, https://t.me/alinamalinalive/871 
https://t.me/alinamalinalive/837
Эти два комплекса вам должны подойти 🙏🏻❤️

Мария · Answer

@alina_nasyrowa Спасибо вам большое 🤗  Это то, что нужно 💐💐💐

Виктория · Answer

Огромное спасибо за ваш труд! Очень полезно и понятно)

Алина Малина · Answer

Спасибо большое, стараюсь для вас 🫶🏻

Ольга · Answer

Щас заскриню,что бы потом удалить🤭
Сама жру пирог и запиваю кофЭ)))

Алина Малина · Answer

Приятного аппетита 😁😘

Ольга · Answer

@alina_nasyrowa спасибо большое😘
Не ну не могу себе отказать в таком удовольствии)))
Но скажу честно,через час иду на лыжах. Откатывать свои 10 км.

Алина Малина · Answer

@number.one, супер!!!

Альвина · Answer

А подскажите пожалуйста упражнение для живота после 3 родов🙏

Алина Малина · Answer

Здравствуйте 🫶🏻 можете обратить внимание на этот комплекс ❤️ https://t.me/alinamalinalive/953 
Также есть несколько комплексов на укрепление мышц кора

Алина Малина · Answer

https://t.me/alinamalinalive/811

Ain · Answer

Спасибо большое ❤️ Подписалась) 
Только у меня всех этих штук нет, пожалуйста, подскажите - с тканевыми резинками получается сложнее делать? Если да, то лучше их куплю, чтобы по хардкору 🤩

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! Лучше иметь и тканевые, и латексные резинки. Тогда у вас будет бОльший выбор в упражнениях 😊

Амина · Answer

повязку на талии где покупали ? Пожалуйста ссылку отправьте

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! Магазин фитнес-формула, не знаю есть ли такой магазин в вашем городе.

Алина Малина · Answer

🤣🤣🤣🤣

Mary · Answer

😂😂😂😂😂😂

Вера · Answer

А можно ли такие упражнения при беременности , без утяжеления ?)

Юля · Answer

При беременности приседания нельзя! 
Особенно в таком варианте, как на 1 фото. Поясница ваша скажет до свидания

Алина Малина · Answer

@jylli_, здравствуйте, приседания не относятся к числу запрещенных упражнений во время беременности. Но как я и написала девушке - обязательно надо следить за ощущениями и в случае дискомфорта сразу же прекратить выполнение упражнения. Что в принципе  относится к любому упражнению и к любому состоянию, не только беременности

Юля · Answer

@alina_nasyrowa ваш вариант приседаний относится к числу запрещенных во время беременности.

Мария · Answer

Скажите, пожалуйста, а если делать второе в статике, эффект будет хуже? Просто я так его делаю)

Алина Малина · Answer

Советую делать  сначала в динамике, например 15-20 раз , и на последнем повторении уже задерживать по 30 -40 секунд 😊 тогда будет 🔥

Мария · Answer

@alina_nasyrowa спасибо ☺️

Яна · Answer

Делала все это, кроме первого упражнения, но добавляла другие и без утяжеления. Мне интересно сколько де нужно заниматься вот так по́ 3 раза в неделю, чтобы попа все таки появилась, округлилась?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! Главное помните ,что ягодицы (как и все другие мышцы) растут, когда вы их нагружаете весом. Поэтому для них нужно всегда утяжеление - тканевые, латексные разинки, утяжелители, гантели и тд и тп. 
При прогрессирующей нагрузке через 3 месяца можно получить прекрасный результат !

Милана Абакарова · Answer

у меня латексные резинки, с тканевыми я не смогла,оч тяжело.

Р · Answer

Скажите пожалуйста, этими упражнениями можно попу округлить? Или нужно ещё какие нибудь упражнения добавлять?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте, да, они как раз для этого 😉 у меня много комплексов на попу есть на канале 🙏🏻 вот тоже хорошая  https://t.me/alinamalinalive/781

🐔 · Answer

Второе упражнение оочень действенное. Особенно если с весом делать👏🏻

Алина Малина · Answer

Мое  любимое 😁 я на нем знатный попец отрастила))) в закроенном посту можете посмотреть 🤣

🐔 · Answer

@alina_nasyrowa, я тоже в своё время🤗 Любимое упражнение

Giraffe · Answer

Сохранила не удаляйте пожалуйста пост😍🥰

Анна · Answer

Сохраню чтоб не воспользоваться 😂

Анастасия · Answer

Спасибо за тренировку😊я начала худеть с большого веса и думала где поискать упражнения. Вовремя увидела Ваш пост💪🏻завтра начну

Алина Малина · Answer

Успехов ❤️❤️❤️ тут много тренировок вам в помощь 💪🏻🙏🏻

Луиза · Answer

С опущением орг малаго таза, можно делать эти упражнения?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! Да. Даже нужно. Только начинайте без  утяжеления. У есть  есть два отдельных комплекса тренировок при опущении органов малого таза , вот один из них https://t.me/alinamalinalive/871

Луиза · Answer

@alina_nasyrowa спасибо 🌺

Юлия · Answer

Алина, а сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте ❤️ если мы говорим, про тренажерный зал - три раза в неделю достаточно. Дома - можно и 4. Грубо говоря через день :)

Вика · Answer

Делаю дома такие же упражнения с фитнес резинками , но боли не чувствую, не чувствую жжения в ягодицах, на следующий день ничего не болит.
Подскажите, в чём причина может быть?

Вика · Answer

@alina_nasyrowa, спасибо большое 😊 и куплю тканевые резинки)

У меня резиновые самые дешёвые с вб, делаю чёрной резинкой она вроде 13 кг и ничего не чувствую
На утро попка не болит и даже руки опустились заниматься

Вика · Answer

@alina_nasyrowa, спасибо за мотивацию 😍😍😍 вы умничка 👍

Алина Малина · Answer

@kot36, для обычных резинок тоже есть хорошие упражнения. Например, попробуйте это https://youtu.be/s6IAHith-gg 
Раз 20-30 🤣 и после сразу же останьтесь наверху и сделайте только разведения еще раз 20 😁

потом напишите  ощущения 🙈

Лена · Answer

Это упражнение можно при диастазе?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! Да. Только с последним аккуратнее. начинайте  без утяжеления

Елена Калашникова · Answer

А в третьем упражнении стопы сомкнуты и при разведении колен такими и остаются?

Елена Калашникова · Answer

@alina_nasyrowa а что это за резинка? У меня только из резины есть. Купила в прошлом году на пробу, отработала несколько тренировок, держатся они не очень, и я пока отложила

Алина Малина · Answer

@kitti18624, https://afbshop.ru/shop/afb-shop/tkanevye-espandery/
Я покупала тут, на озоне есть еще больше вариантов , более выгодных

Елена Калашникова · Answer

@alina_nasyrowa спасибо большое))) сохранила, поищу на Озоне похожие) хотелось бы полноценную тренировку на всё тело с ними, если будет возможность -снимите🙏🌹

Nataliya · Answer

Здравствуйте, а можете порекомендовать резинку?

Лена · Answer

@alina_nasyrowa жаль нет инстаграм

Алина Малина · Answer

@1aelena, нашла сайт 😊 https://afbshop.ru/shop/afb-shop/tkanevye-espandery/

Лена · Answer

@alina_nasyrowa спасибо

Кристина · Answer

Не понимаю как заниматься с фитнес лентами, я с ними вообще не чувствую усилия, вот с фитнес резинками всё понятно)

Алина Малина · Answer

С этой резинкой прямо  слезы из глаз)))

Малина · Answer

Первое упражнение не совсем понятно(

Алина Малина · Answer

Здравствуйте ❤️ завтра в тг выложу видео 🌷

Милана Абакарова · Answer

просто на коленях приседать, как я поняла

Анна · Answer

@milanakydepsta, только с силой отягощения,не до конца садится на ягодицы…)

Ааа · Answer

Мне  вот интересно  а для чего этот пояс на талии???

❤️ · Answer

@alina_nasyrowa, а это реально помогает? Сохраняется потом эффект тонкой талии?

Алина Малина · Answer

@z.r., помогает, по эффект временный(((

Алина Малина · Answer

@z.r., у меня ниже в ленте целый пост был про талию

Maria · Answer

Алина, крутая подборка. Только не злись конечно, не камень в твой огород. Но по фоткам я что-то не очень хорошо понимаю . Я обычно нахожу сама твои видео. Но что-то по этой тренировкам не могу. Поделись пожалуйста

Алина Малина · Answer

Спасибо 🙏🏻 завтра выложу в телегу видео
Будет тут https://t.me/alinamalinalive

Диана · Answer

@alina_nasyrowa, у вас платные тренировки, я правильно понимаю?

Алина Малина · Answer

@moxitolifee999, все, что выкладываю сюда и в телеграм - все бесплатно)) даже на бесплатном материале уже можно построить шикарную фигуру 😊 я даю много информации

Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?

Лучший комментарий

Комментарии