Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?
ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
Лучший комментарий
Комментарии
Подскажите пожалуйста, такие резинки подойдут?? ссылка
@alina_nasyrowa спасибо😊
Делала этот комплекс без утяжеления, сейчас решила попробовать с утяжелением.
@malikaufa, дальше можете заказать тканевые , будет еще эффективнее 😊
@alina_nasyrowa ага, я поняла, читаю ваши посты😁
Присмотрела уже и тканевые. Но пока точно нет, хватит для меня и резиновых🙈😁
Всё сделала по три подхода- мышцы ягодиц прям начали гореть. Спасибо, а есть ещё что-то для "ушей" На ногах между ног, не знаю, как правильно они называются - жирок?
@1aelena, нельзя только перекрестную книжку из второго комплекса 😊
Лайкнула, нажала спасибо, сохранила, и делать все это скорей всего КОНЕЧНО же не буду 😁😁
Доказано, что приседания с колен особо не задействуют нужные мышцы
Лучше всего румынская тяга
@rmmvn, здравствуйте, румынская тяга отличное упражнение, особенно для зала. в домашних условиях думаю будет ее сделать проблематично. По крайней мере вес нужен хороший, чтобы упражнение было эффективным
@alina_nasyrowa для начала почему бы нет
Я делала и дома, попа горела 🔥
Можно с резинкой, затем с бутылкой 5л
Но а дальше да, конечно лучше увеличивать
@rmmvn, вообще , я соглашусь, что упражнение хорошее , если бы «грыжа» не была бы моим вторым именем , я бы точно его добавила в свой тренировочный процесс))) 🤣
У меня тонкая талия, хочу ещё более тонкую)) подскажите, пожалуйста, упражнения)
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у вас есть упражнения для внутренней части бёдер?
Алина, спасибо вам большое за классную подборку! 💐
Наверное, эти упражнения и для внутренней и внешней стороны бедра хороши?)
А не могли бы вы еще показать упражнения для пресса и талии. Для тех, кому классические упражнения делать нельзя 🙏☺️
@alina_nasyrowa Здравствуйте! Нет, небольшая слабость мышц тазового дна. Гинеколог рекомендовал щадящие упражнения
@ksm58, ссылка
ссылка
Эти два комплекса вам должны подойти 🙏🏻❤️
@alina_nasyrowa Спасибо вам большое 🤗 Это то, что нужно 💐💐💐
Огромное спасибо за ваш труд! Очень полезно и понятно)
@alina_nasyrowa спасибо большое😘
Не ну не могу себе отказать в таком удовольствии)))
Но скажу честно,через час иду на лыжах. Откатывать свои 10 км.
А подскажите пожалуйста упражнение для живота после 3 родов🙏
Здравствуйте 🫶🏻 можете обратить внимание на этот комплекс ❤️ ссылка
Также есть несколько комплексов на укрепление мышц кора
Спасибо большое ❤️ Подписалась)
Только у меня всех этих штук нет, пожалуйста, подскажите - с тканевыми резинками получается сложнее делать? Если да, то лучше их куплю, чтобы по хардкору 🤩
Здравствуйте! Лучше иметь и тканевые, и латексные резинки. Тогда у вас будет бОльший выбор в упражнениях 😊
повязку на талии где покупали ? Пожалуйста ссылку отправьте
Здравствуйте! Магазин фитнес-формула, не знаю есть ли такой магазин в вашем городе.
А можно ли такие упражнения при беременности , без утяжеления ?)
При беременности приседания нельзя!
Особенно в таком варианте, как на 1 фото. Поясница ваша скажет до свидания
@jylli_, здравствуйте, приседания не относятся к числу запрещенных упражнений во время беременности. Но как я и написала девушке - обязательно надо следить за ощущениями и в случае дискомфорта сразу же прекратить выполнение упражнения. Что в принципе относится к любому упражнению и к любому состоянию, не только беременности
@alina_nasyrowa ваш вариант приседаний относится к числу запрещенных во время беременности.
Скажите, пожалуйста, а если делать второе в статике, эффект будет хуже? Просто я так его делаю)
Советую делать сначала в динамике, например 15-20 раз , и на последнем повторении уже задерживать по 30 -40 секунд 😊 тогда будет 🔥
Делала все это, кроме первого упражнения, но добавляла другие и без утяжеления. Мне интересно сколько де нужно заниматься вот так по́ 3 раза в неделю, чтобы попа все таки появилась, округлилась?
Здравствуйте! Главное помните ,что ягодицы (как и все другие мышцы) растут, когда вы их нагружаете весом. Поэтому для них нужно всегда утяжеление - тканевые, латексные разинки, утяжелители, гантели и тд и тп.
При прогрессирующей нагрузке через 3 месяца можно получить прекрасный результат !
у меня латексные резинки, с тканевыми я не смогла,оч тяжело.
Скажите пожалуйста, этими упражнениями можно попу округлить? Или нужно ещё какие нибудь упражнения добавлять?
Здравствуйте, да, они как раз для этого 😉 у меня много комплексов на попу есть на канале 🙏🏻 вот тоже хорошая ссылка
Второе упражнение оочень действенное. Особенно если с весом делать👏🏻
Мое любимое 😁 я на нем знатный попец отрастила))) в закроенном посту можете посмотреть 🤣
@alina_nasyrowa, я тоже в своё время🤗 Любимое упражнение
Спасибо за тренировку😊я начала худеть с большого веса и думала где поискать упражнения. Вовремя увидела Ваш пост💪🏻завтра начну
Успехов ❤️❤️❤️ тут много тренировок вам в помощь 💪🏻🙏🏻
С опущением орг малаго таза, можно делать эти упражнения?
Здравствуйте! Да. Даже нужно. Только начинайте без утяжеления. У есть есть два отдельных комплекса тренировок при опущении органов малого таза , вот один из них ссылка
Алина, а сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Здравствуйте ❤️ если мы говорим, про тренажерный зал - три раза в неделю достаточно. Дома - можно и 4. Грубо говоря через день :)
Делаю дома такие же упражнения с фитнес резинками , но боли не чувствую, не чувствую жжения в ягодицах, на следующий день ничего не болит.
Подскажите, в чём причина может быть?
@alina_nasyrowa, спасибо большое 😊 и куплю тканевые резинки)
У меня резиновые самые дешёвые с вб, делаю чёрной резинкой она вроде 13 кг и ничего не чувствую
На утро попка не болит и даже руки опустились заниматься
@alina_nasyrowa, спасибо за мотивацию 😍😍😍 вы умничка 👍
@kot36, для обычных резинок тоже есть хорошие упражнения. Например, попробуйте это ссылка
Раз 20-30 🤣 и после сразу же останьтесь наверху и сделайте только разведения еще раз 20 😁
потом напишите ощущения 🙈
Здравствуйте! Да. Только с последним аккуратнее. начинайте без утяжеления
А в третьем упражнении стопы сомкнуты и при разведении колен такими и остаются?
@alina_nasyrowa а что это за резинка? У меня только из резины есть. Купила в прошлом году на пробу, отработала несколько тренировок, держатся они не очень, и я пока отложила
@kitti18624, ссылка
Я покупала тут, на озоне есть еще больше вариантов , более выгодных
@alina_nasyrowa спасибо большое))) сохранила, поищу на Озоне похожие) хотелось бы полноценную тренировку на всё тело с ними, если будет возможность -снимите🙏🌹
Здравствуйте, а можете порекомендовать резинку?
Не понимаю как заниматься с фитнес лентами, я с ними вообще не чувствую усилия, вот с фитнес резинками всё понятно)
Здравствуйте ❤️ завтра в тг выложу видео 🌷
просто на коленях приседать, как я поняла
@milanakydepsta, только с силой отягощения,не до конца садится на ягодицы…)
Мне вот интересно а для чего этот пояс на талии???
@alina_nasyrowa, а это реально помогает? Сохраняется потом эффект тонкой талии?
@z.r., помогает, по эффект временный(((
@z.r., у меня ниже в ленте целый пост был про талию
Алина, крутая подборка. Только не злись конечно, не камень в твой огород. Но по фоткам я что-то не очень хорошо понимаю . Я обычно нахожу сама твои видео. Но что-то по этой тренировкам не могу. Поделись пожалуйста
Спасибо 🙏🏻 завтра выложу в телегу видео
Будет тут ссылка
@alina_nasyrowa, у вас платные тренировки, я правильно понимаю?
@moxitolifee999, все, что выкладываю сюда и в телеграм - все бесплатно)) даже на бесплатном материале уже можно построить шикарную фигуру 😊 я даю много информации