alina_nasyrowa
Алина Малина
Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?
ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
24.02.2023
565150
Скучные игрушки? Нет, не слышали! ТОП-5 развиваю...
Не просто гель: как интимный уход влияет на само...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Лучший комментарий
fat.ibsha
24.02.2023 Нравится Ответить
Комментарии
malikaufa
@alina_nasyrowa спасибо😊
Делала этот комплекс без утяжеления, сейчас решила попробовать с утяжелением.
Делала этот комплекс без утяжеления, сейчас решила попробовать с утяжелением.
04.05.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@malikaufa, дальше можете заказать тканевые , будет еще эффективнее 😊
04.05.2023 Нравится Ответить
malikaufa
@alina_nasyrowa ага, я поняла, читаю ваши посты😁
Присмотрела уже и тканевые. Но пока точно нет, хватит для меня и резиновых🙈😁
Присмотрела уже и тканевые. Но пока точно нет, хватит для меня и резиновых🙈😁
04.05.2023 Нравится Ответить
1aelena
Всё сделала по три подхода- мышцы ягодиц прям начали гореть. Спасибо, а есть ещё что-то для "ушей" На ногах между ног, не знаю, как правильно они называются - жирок?
28.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@1aelena, нельзя только перекрестную книжку из второго комплекса 😊
28.02.2023 Нравится Ответить
sumki
Лайкнула, нажала спасибо, сохранила, и делать все это скорей всего КОНЕЧНО же не буду 😁😁
25.02.2023 Нравится Ответить
rmmvn
Доказано, что приседания с колен особо не задействуют нужные мышцы
Лучше всего румынская тяга
Лучше всего румынская тяга
25.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@rmmvn, здравствуйте, румынская тяга отличное упражнение, особенно для зала. в домашних условиях думаю будет ее сделать проблематично. По крайней мере вес нужен хороший, чтобы упражнение было эффективным
26.02.2023 Нравится Ответить
rmmvn
@alina_nasyrowa для начала почему бы нет
Я делала и дома, попа горела 🔥
Можно с резинкой, затем с бутылкой 5л
Но а дальше да, конечно лучше увеличивать
Я делала и дома, попа горела 🔥
Можно с резинкой, затем с бутылкой 5л
Но а дальше да, конечно лучше увеличивать
26.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@rmmvn, вообще , я соглашусь, что упражнение хорошее , если бы «грыжа» не была бы моим вторым именем , я бы точно его добавила в свой тренировочный процесс))) 🤣
26.02.2023 Нравится Ответить
st111079
У меня тонкая талия, хочу ещё более тонкую)) подскажите, пожалуйста, упражнения)
25.02.2023 Нравится Ответить
kalinkada
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у вас есть упражнения для внутренней части бёдер?
25.02.2023 Нравится Ответить
bkpb
Алина, спасибо вам большое за классную подборку! 💐
Наверное, эти упражнения и для внутренней и внешней стороны бедра хороши?)
А не могли бы вы еще показать упражнения для пресса и талии. Для тех, кому классические упражнения делать нельзя 🙏☺️
Наверное, эти упражнения и для внутренней и внешней стороны бедра хороши?)
А не могли бы вы еще показать упражнения для пресса и талии. Для тех, кому классические упражнения делать нельзя 🙏☺️
25.02.2023 Нравится Ответить
bkpb
@alina_nasyrowa Здравствуйте! Нет, небольшая слабость мышц тазового дна. Гинеколог рекомендовал щадящие упражнения
25.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@ksm58, ссылка
ссылка
Эти два комплекса вам должны подойти 🙏🏻❤️
ссылка
Эти два комплекса вам должны подойти 🙏🏻❤️
25.02.2023 Нравится Ответить
number.one
Щас заскриню,что бы потом удалить🤭
Сама жру пирог и запиваю кофЭ)))
Сама жру пирог и запиваю кофЭ)))
25.02.2023 Нравится Ответить
number.one
@alina_nasyrowa спасибо большое😘
Не ну не могу себе отказать в таком удовольствии)))
Но скажу честно,через час иду на лыжах. Откатывать свои 10 км.
Не ну не могу себе отказать в таком удовольствии)))
Но скажу честно,через час иду на лыжах. Откатывать свои 10 км.
25.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте 🫶🏻 можете обратить внимание на этот комплекс ❤️ ссылка
Также есть несколько комплексов на укрепление мышц кора
Также есть несколько комплексов на укрепление мышц кора
25.02.2023 Нравится Ответить
youtube
Спасибо большое ❤️ Подписалась)
Только у меня всех этих штук нет, пожалуйста, подскажите - с тканевыми резинками получается сложнее делать? Если да, то лучше их куплю, чтобы по хардкору 🤩
Только у меня всех этих штук нет, пожалуйста, подскажите - с тканевыми резинками получается сложнее делать? Если да, то лучше их куплю, чтобы по хардкору 🤩
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Лучше иметь и тканевые, и латексные резинки. Тогда у вас будет бОльший выбор в упражнениях 😊
25.02.2023 Нравится Ответить
amina.gasanova.94
повязку на талии где покупали ? Пожалуйста ссылку отправьте
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Магазин фитнес-формула, не знаю есть ли такой магазин в вашем городе.
25.02.2023 Нравится Ответить
remontblogs
А можно ли такие упражнения при беременности , без утяжеления ?)
24.02.2023 Нравится Ответить
jylli_
При беременности приседания нельзя!
Особенно в таком варианте, как на 1 фото. Поясница ваша скажет до свидания
Особенно в таком варианте, как на 1 фото. Поясница ваша скажет до свидания
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@jylli_, здравствуйте, приседания не относятся к числу запрещенных упражнений во время беременности. Но как я и написала девушке - обязательно надо следить за ощущениями и в случае дискомфорта сразу же прекратить выполнение упражнения. Что в принципе относится к любому упражнению и к любому состоянию, не только беременности
25.02.2023 Нравится Ответить
jylli_
@alina_nasyrowa ваш вариант приседаний относится к числу запрещенных во время беременности.
25.02.2023 Нравится Ответить
bkpb
Скажите, пожалуйста, а если делать второе в статике, эффект будет хуже? Просто я так его делаю)
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Советую делать сначала в динамике, например 15-20 раз , и на последнем повторении уже задерживать по 30 -40 секунд 😊 тогда будет 🔥
24.02.2023 Нравится Ответить
lutik.27
Делала все это, кроме первого упражнения, но добавляла другие и без утяжеления. Мне интересно сколько де нужно заниматься вот так по́ 3 раза в неделю, чтобы попа все таки появилась, округлилась?
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Главное помните ,что ягодицы (как и все другие мышцы) растут, когда вы их нагружаете весом. Поэтому для них нужно всегда утяжеление - тканевые, латексные разинки, утяжелители, гантели и тд и тп.
При прогрессирующей нагрузке через 3 месяца можно получить прекрасный результат !
При прогрессирующей нагрузке через 3 месяца можно получить прекрасный результат !
24.02.2023 Нравится Ответить
naida1767
Скажите пожалуйста, этими упражнениями можно попу округлить? Или нужно ещё какие нибудь упражнения добавлять?
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте, да, они как раз для этого 😉 у меня много комплексов на попу есть на канале 🙏🏻 вот тоже хорошая ссылка
24.02.2023 Нравится Ответить
lacalut
Второе упражнение оочень действенное. Особенно если с весом делать👏🏻
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Мое любимое 😁 я на нем знатный попец отрастила))) в закроенном посту можете посмотреть 🤣
24.02.2023 Нравится Ответить
nastyhaross
Спасибо за тренировку😊я начала худеть с большого веса и думала где поискать упражнения. Вовремя увидела Ваш пост💪🏻завтра начну
24.02.2023 Нравится Ответить
kamila.rabadanova92
С опущением орг малаго таза, можно делать эти упражнения?
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Да. Даже нужно. Только начинайте без утяжеления. У есть есть два отдельных комплекса тренировок при опущении органов малого таза , вот один из них ссылка
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте ❤️ если мы говорим, про тренажерный зал - три раза в неделю достаточно. Дома - можно и 4. Грубо говоря через день :)
24.02.2023 Нравится Ответить
kot36
Делаю дома такие же упражнения с фитнес резинками , но боли не чувствую, не чувствую жжения в ягодицах, на следующий день ничего не болит.
Подскажите, в чём причина может быть?
Подскажите, в чём причина может быть?
24.02.2023 Нравится Ответить
kot36
@alina_nasyrowa, спасибо большое 😊 и куплю тканевые резинки)
У меня резиновые самые дешёвые с вб, делаю чёрной резинкой она вроде 13 кг и ничего не чувствую
На утро попка не болит и даже руки опустились заниматься
У меня резиновые самые дешёвые с вб, делаю чёрной резинкой она вроде 13 кг и ничего не чувствую
На утро попка не болит и даже руки опустились заниматься
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@kot36, для обычных резинок тоже есть хорошие упражнения. Например, попробуйте это ссылка
Раз 20-30 🤣 и после сразу же останьтесь наверху и сделайте только разведения еще раз 20 😁
потом напишите ощущения 🙈
Раз 20-30 🤣 и после сразу же останьтесь наверху и сделайте только разведения еще раз 20 😁
потом напишите ощущения 🙈
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Да. Только с последним аккуратнее. начинайте без утяжеления
24.02.2023 Нравится Ответить
kitti18624
А в третьем упражнении стопы сомкнуты и при разведении колен такими и остаются?
24.02.2023 Нравится Ответить
kitti18624
@alina_nasyrowa а что это за резинка? У меня только из резины есть. Купила в прошлом году на пробу, отработала несколько тренировок, держатся они не очень, и я пока отложила
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@kitti18624, ссылка
Я покупала тут, на озоне есть еще больше вариантов , более выгодных
Я покупала тут, на озоне есть еще больше вариантов , более выгодных
24.02.2023 Нравится Ответить
kitti18624
@alina_nasyrowa спасибо большое))) сохранила, поищу на Озоне похожие) хотелось бы полноценную тренировку на всё тело с ними, если будет возможность -снимите🙏🌹
25.02.2023 Нравится Ответить
kris34
Не понимаю как заниматься с фитнес лентами, я с ними вообще не чувствую усилия, вот с фитнес резинками всё понятно)
24.02.2023 Нравится Ответить
anutki_v
@milanakydepsta, только с силой отягощения,не до конца садится на ягодицы…)
24.02.2023 Нравится Ответить
z.r.
@alina_nasyrowa, а это реально помогает? Сохраняется потом эффект тонкой талии?
24.02.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta
Алина, крутая подборка. Только не злись конечно, не камень в твой огород. Но по фоткам я что-то не очень хорошо понимаю . Я обычно нахожу сама твои видео. Но что-то по этой тренировкам не могу. Поделись пожалуйста
24.02.2023 Нравится Ответить
moxitolifee999
@alina_nasyrowa, у вас платные тренировки, я правильно понимаю?
24.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@moxitolifee999, все, что выкладываю сюда и в телеграм - все бесплатно)) даже на бесплатном материале уже можно построить шикарную фигуру 😊 я даю много информации
24.02.2023 Нравится Ответить
Читайте также