Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения
1. Лягушка 🐸
3 подхода по 20 раз
2. Поднятие таза на носочки
3 подхода по 20 раз
3. Приседания с колен
3 подхода по 20 раз
Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.
Для чего нужна интимная гимнастика?
✅ Укрепление мышц тазового дна;
✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов малого таза;
✅ Восстановление после родов;
✅ Профилактика недержания мочи;
✅ Повышение качества сексуальной жизни.
Желаю всем красоты и здоровья! ❤️
*при наличии особенностей со здоровьем, получите одобрение гинеколога на выполнение гимнастики ❤️
Лучший комментарий
Прям сейчас достала коврик и сделала🔥бог мой, я прочувствовала все эти мышцы😂👌🏻❤️🔥
Комментарии
Вы говорили, в каком-то посте, либо показалось, что приседы особо не делаете, а где можно посмотреть упражнения на 🍑, без приседаний, эффективные🫶
Да я вообще не приседаю со штангой. Только иногда с гантелями в плие с небольшим весом. В основном я делаю ягодичный мост и болгарские выпады на ягодицы. В инсте часто показываю упражнения и иногда в телеге. Вот пример моей тренировки ссылка ❤️
Спасибо за комплекс! Алина, подскажите, как часто надо выполнять для эффективности? 2-3 раза в неделю или чаще?
@alina_nasyrowa спасибо! Вчера прям сразу попробовала 🥰
Алина, а мне интересно, вот ведет передачу Фитнес-бикини 2.0 Елена Лапышева, похоже, что у нее пупочная грыжа, или это норма?
Я 2-ое упражнение делала. Результат действительно есть. Надо продолжить и добавить эти упражнения.
@nika88.ru, можете на канале вбить «пресс» и все подряд делать ссылка 😄 ну а вообще самое главное это питание , что касается жира на животе
Алин, а можешь подсказать какие упражнения нельзя при дисфункции МТД?
Я вам советую прочитать статью, как раз таки статья от ведущей школы фитнес индустрии ❤️ ссылка
Желаю вам здоровья !!!
Здравствуйте! Не должно быть проблемой. Но на всякий случай можете проконсультироваться с врачом
@alina_nasyrowa ну на пресс нельзя, я так понимаю здесь пресс не качается?
@oksmam16,нет , не качается, тут все ориентировано на мышцы тазового дна и тд.
Пресс вы можете также прорабатывать по тренировкам на канале , введите слово «диастаз» в поиск
Прям сейчас достала коврик и сделала🔥бог мой, я прочувствовала все эти мышцы😂👌🏻❤️🔥
Вот как теперь дожить до утра, чтобы тоже проверить, есть ли они еще у меня😅
Так здорово со стороны. Так легко. А на самом деле когда у тебя больные суставы и жалко саму себя от боли. Хотя нужно делать разминку, что бы совсем не закостенеть. Ну и не понятно, толи есть диастаз, толи нет. Сама вроде худенькая, а пузо как у беременной.
При болях в суставах рекомендую вам 20-ти минутные бесплатные тренировки с Машей Блиновой. ссылка
Я таким темпом в зал ходить не буду😁 все есть в открытом доступе! Спасибо, красотка!!
@katrin2312 как я поняла, перейти на страницу Алины и подписаться на ТГ)
Я уже есть там)
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Рожать в 40+ поздно? Мой опыт в 46 лет
А давайте обсудим тему: «рожать в 40+ поздно». Что вы думаете? Есть три основных критерия, которыми мне, в мои 46 будут тыкать я полагаю, вслух или про себя:
1. «Ты уже старая и как ты пойдешь в 60 на выпускной, твоей дочке будет стыдно иметь такую старую мать»
2. И в «40+ здоровье уже не то, ты непременно ты рассыпешься, развалишься, не сможешь вставать по ночам и бегать по площадке»
3. «Чтобы воспитать в 40+ нужны деньги, нужно успеть всё дать, а тебе уже на пенсию скоро»
МОИ ОТВЕТЫ НА ЭТО 👇🏻...
Какие мифы и стереотипы окружают материнство?
За 2 года в момлайф я заметила, что:
1. ИВ отстой, у ребёнка будут все бяки мира, ещё из космоса прилетит что-нибудь 100%, тк в смеси нет ОЛИГОСАХАРИДОВ И АНТИТЕЛ!1111
2. Не беспокойтесь, и смесь и грудь - это одинаковая еда, главное чтобы малыш с мамой были спокойны
3. Чем холоднее в комнате, тем лучше. Ещё в +2 можно шапку не надевать, только софтшелл
4. Сопли не лечат, темпу 40 не сбивают (протираем только водичкой)
5. Пюре? Бе. Это прошлый век. Питаемся исключительно по системе Полины Казим...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как я узнала о раке кишечника 4 стадии?
Пост-ответ про рак кишечника 4 стадии, который у меня обнаружили на днях.
Всем привет! Хочу ответить сразу всем, кто спрашивал, так как нет столько времени и сил отвечать отдельно. История длинная, но зато детальная.
До беременности меня ничего не беспокоило, со 2 триместра начались сильные запоры, переодически проявлялась кровь в Кале, на что проктолог назначал облепиховые свечи.
После родов спустя 2 месяца я стала очень плохо себя чувствовать - очень сильная усталость, сонливость, бледность...