Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения
1. Лягушка 🐸
3 подхода по 20 раз
2. Поднятие таза на носочки
3 подхода по 20 раз
3. Приседания с колен
3 подхода по 20 раз
Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.
Для чего нужна интимная гимнастика?
✅ Укрепление мышц тазового дна;
✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов малого таза;
✅ Восстановление после родов;
✅ Профилактика недержания мочи;
✅ Повышение качества сексуальной жизни.
Желаю всем красоты и здоровья! ❤️
*при наличии особенностей со здоровьем, получите одобрение гинеколога на выполнение гимнастики ❤️
Лучший комментарий
Комментарии
Вы говорили, в каком-то посте, либо показалось, что приседы особо не делаете, а где можно посмотреть упражнения на 🍑, без приседаний, эффективные🫶
Да я вообще не приседаю со штангой. Только иногда с гантелями в плие с небольшим весом. В основном я делаю ягодичный мост и болгарские выпады на ягодицы. В инсте часто показываю упражнения и иногда в телеге. Вот пример моей тренировки ссылка ❤️
Спасибо за комплекс! Алина, подскажите, как часто надо выполнять для эффективности? 2-3 раза в неделю или чаще?
@alina_nasyrowa спасибо! Вчера прям сразу попробовала 🥰
Алина, а мне интересно, вот ведет передачу Фитнес-бикини 2.0 Елена Лапышева, похоже, что у нее пупочная грыжа, или это норма?
Я 2-ое упражнение делала. Результат действительно есть. Надо продолжить и добавить эти упражнения.
@nika88.ru, можете на канале вбить «пресс» и все подряд делать ссылка 😄 ну а вообще самое главное это питание , что касается жира на животе
Алин, а можешь подсказать какие упражнения нельзя при дисфункции МТД?
Я вам советую прочитать статью, как раз таки статья от ведущей школы фитнес индустрии ❤️ ссылка
Желаю вам здоровья !!!
А можно упражнения при диастазе и пупочной грыже?
Здравствуйте! Не должно быть проблемой. Но на всякий случай можете проконсультироваться с врачом
@alina_nasyrowa ну на пресс нельзя, я так понимаю здесь пресс не качается?
@oksmam16,нет , не качается, тут все ориентировано на мышцы тазового дна и тд.
Пресс вы можете также прорабатывать по тренировкам на канале , введите слово «диастаз» в поиск
Прям сейчас достала коврик и сделала🔥бог мой, я прочувствовала все эти мышцы😂👌🏻❤️🔥
Вот как теперь дожить до утра, чтобы тоже проверить, есть ли они еще у меня😅
Так здорово со стороны. Так легко. А на самом деле когда у тебя больные суставы и жалко саму себя от боли. Хотя нужно делать разминку, что бы совсем не закостенеть. Ну и не понятно, толи есть диастаз, толи нет. Сама вроде худенькая, а пузо как у беременной.
При болях в суставах рекомендую вам 20-ти минутные бесплатные тренировки с Машей Блиновой. ссылка
Я таким темпом в зал ходить не буду😁 все есть в открытом доступе! Спасибо, красотка!!
@katrin2312 как я поняла, перейти на страницу Алины и подписаться на ТГ)
Я уже есть там)
Орехи колоть можно?)