Здравствуйте! Меня зовут Александра Иванова, я клинический и перинатальный психолог, сексолог, доула. Уже более 15 лет (самой не верится, но я посчитала).
Закончила ИСПиП им. Р. Валленберга по специальности "Специальный психолог. Детский клинический психолог".
А это канал для уставших мам ссылка Приходите, обнимем❤️
И когда-то, на заре своей практики, я работала с детьми. И родителями. Вела группы раннего развития для мам с малышами (что и привело меня в перинатальную психологию). Много всего было интересного. И, шаг за шагом, я пришла к тому, что с детьми ничего делать не надо (помогать, поддерживать, идти рядом, не мешать и т.д. - надо), а вот с родителями поработать было бы хорошо. Но не все взрослые разделяли мое видение. Что, несомненно, является их правом. В итоге, с детьми я уже давно не работаю, но очень много о них знаю. Работаю только со взрослыми и, иногда, с подростками (как-то мы слышим друг друга хорошо, даже онлайн).
С чем работаю:
✨ Тревога, выгорание, депрессия, ПРД, ПА, ОКР, ГТР, РПП (Компульсивное переедание), ПТСР, кПТСР
✨ Подготовка к беременности, психологическое сопровождение беременности, сопровождение материнства
✨ Непринятие своего тела
✨ Психологическая травма
✨ Нарушение самооценки
✨ Созависимые отношения
✨ Сексологические проблемы
✨ Различные кризисы
Работаю в доказательных подходах: КПТ, АСТ (терапия принятия и ответственности), схема-терапия. Проходила личную терапию, супервизии, постоянно учусь. Канал "Лучше - будет!" ссылка
И для мам из этого приложения цена одной встречи 2000 руб. Работаю онлайн.
Заметили, что каштаны зацвели? Как же я их люблю! Когда только прорезаются почки, а потом появляются из них огромные листья. Волшебство! Цветущие каштаны - это вообще любовь! А осенью биться с детьми за количество собранных плодов? Если увидите осенью женщину, ковыряющуюся в земле рядом с каштаном - это я) я привожу каштаны отовсюду, где их нахожу! Это мой антистресс, как четки.
Когда-то давно я жила в Казахстане. Так получилось. Всего 5 лет. И первая моя мысль в мае была такая: я больше никогда не увижу цветущие каштаны! И так будет ВСЕГДА. О, мои 20 лет! Знала бы я тогда, что многое в этой жизни - не навсегда. В тот момент жизни это помогло мне адаптироваться в новом месте. Проще было расстаться с прошлой жизнью, чем увидеть другое - многое не навсегда. Почти всё. Всё, кроме родительства. Это навсегда.
Третий год весной я приезжаю почти каждый по улице, с каждой стороны которой цветут каштаны. В сентябре я выйду на каштановый сбор))) пока все дети где-то будут учиться, я соберу каштаны😈 мне тоже нада!!!
И вот, проезжая по этой улице, я говорю сама себе: смотри, Саша, как красиво! Ты снова среди каштанов! Это было не навсегда! Выдыхай.
Девочка Саша, 43 годика. А ещё #клиническийпсихолог #арттерапевт #психологбратислава
#отношения_с_нарциссом или как попасться на крючок
"Всё началось с переписки. Это было очень неожиданно, ведь я знала его раньше, но он мне даже не нравился, как мужчина, а тут, прям, голову снесло. Столько красивых слов, признаний... Он пригласил на свидание. Сразу рассказал про свою жену, ее измену, как ему было тяжело. Спрашивал меня про мою семью, сейчас я понимаю, что он искал мои слабые точки. Я выдала их ему сразу. А как иначе? Он был таким искренним, вызывал сочувствие к своей ситуации. Я и представить не могла, чем это мне обернется.
В общем, мы стали встречаться. Редко. Ведь он семейный и очень занятой. После горячей переписки мог пропасть на несколько дней. Я сходила с ума. Я ничего не могла делать в эти дни. Потом я поняла, что села на эмоциональные качели. После встречи с ним я странно себя чувствовала. Мое тело как будто бы выворачивало изнутри. Он улыбался, а я приезжала домой и слезы сами лились. Теперь-то я знаю, что это было. Мое тело говорило мне "беги!".
Эта история закончилась так же странно, как и началась. И я очень этому рада!"
Одна из многих историй, которые я слышу довольно часто. Я написала это с разрешения моей клиентки. Об этом очень трудно говорить. Когда попадаешь в отношения с нарциссом, очень быстро ты приходишь к мнению, что с тобой что-то не так, а не с ним. Ведь он уже смог тебя в этом убедить. Я не буду сейчас описывать, как женщина (мужчины тоже попадают в такие отношения, но статистика все подсчитала, поэтому пишу про женщин) попадает в такие отношения, почему трудно об этом говорить, делиться с другими и как выйти из этих отношений. Это темы не одного поста. И это серьезная индивидуальная терапия. И групповая.
И если представить такую группу поддержки для женщин, кто выходит/вышел из отношений с нарциссичным партнёром, то выглядело бы это примерно так: ну, допустим, привет, я Саша. Мы расстались 2 месяца назад. Я не помню, как я выжила первый месяц. Недавно я перестала пить транквилизаторы...Мне кажется, что я уже почти вернула себя себе...
Пишите, если вы прожили или проживаете что-то похожее. Ваши истории показывают, что каждая из вас - сильная, живая, настоящая, нормальная! И с вами всё так. Помните об этом, пожалуйста.
Есть один волшебный момент в психотерапии. Расскажу вам, как его замечаю я.
Ко мне люди приходят со своей болью. Живёт эта боль во всем теле, не только в мыслях. Этой боли нет уже места, она переполняет. Названия этой боли могут быть разные: депрессия, тревожное расстройство, панические атаки, переедания, невозможность справиться с гневом, самоповреждения... Это то, что говорят люди. То, как они себя чувствуют. То, что хотят побороть.
А вот теперь про тот самый момент: человек говорит, старается держаться из всех сил. Мало кого учили, что сдерживать эмоции - вредно и даже опасно в некоторых случаях. И в этот момент я "да, я думаю, что очень сложно вынести то, с чем Вам приходится справляться..." или "знаете, я думаю, что ни один ребенок не должен сталкиваться с тем, с чем столкнулись Вы когда-то...". А иногда достаточно кивнуть головой, просто слушать, быть рядом. И тут происходит волшебство, то самое. Опускаются плечи, появляется вдох, глубокий и медленный выдох. Возможно, слезы. Часто, вместе со всеми реакциями тела, звучат слова "да, именно так"... И прямо на моих глазах что-то меняется. И это прекрасно.
В профессиональной среде мы это называем валидация. Это значит "я рядом, с тобой. Я тебя слышу. Вот моя рука". Да, доступно это не только психологам и психотерапевтам. Ещё это называется прекрасным словом ПОДДЕРЖКА.
Утро каждого дня: мам, я не хочу в садик.
Я: сынок, понимаю... Но придется (а про себя говорю "маме нужно побыть одной")
На самом деле, Роме нравится в садике, но утренний ритуал сопротивления - святое!
А ведь ещё совсем недавно я переживала, как же мой мальчик пойдет в группу к незнакомым детям и взрослым... Вот она, дуальность материнства. Можно безгранично любить своего ребёнка и также сильно хотеть побыть в одиночестве. Без детей. В тишине.
И эти противоположности с нами навсегда в родительстве, мне кажется. Отцы не всегда это так воспринимают. Ушел на работу, пришел с работы, дети на пару часов и всё. Завтра снова смена обстановки. Не успевают многие мужчины, мне кажется, задуматься о том, как это - быть счастливым в отцовстве и в одиночестве. Для них это часть их жизни.
Поэтому, мамы, давайте отпустим эту тему про счастье материнства и, как обязательное условие оного, постоянное времяпрепровождение со своим ребенком/детьми. Мы любим своих детей и любим себя. Заботимся о своих детях и о себе. Это нормально!
Когда читаю про постоянные диеты, недовольство своим телом, агрессию по отношению к себе из-за этого, хочется каждой девочке, девушке, женщине сразу сказать "смотри, ты прекрасна! А теперь давай разбираться, что случилось".
2 июня - день борьбы с расстройствами пищевого поведения. И это серьезно.
ДЕНЬ БОРЬБЫ С РПП💜
2 июня по всему миру проходит День борьбы с расстройствами пищевого поведения. Поэтому мы хотим ознакомить вас с некоторыми фактами, которые, надеюсь, укрепят вас в мысли, что РПП - серьезное заболевание, требующее внимания специалистов и общественности.
🔸Расстройства пищевого поведения затрагивают не менее 9% населения мира.
🔸Менее 6% людей с РПП имеют недостаточный вес, к которому специалисты относятся серьезно. Но люди с РПП, имеющие нормативный или избыточный по медицинской классификации вес также нуждаются в профессиональной помощи.
🔸РПП имеет высокую генетическую наследуемость. Однако не стоит винить только генетику. РПП возникает, когда на человека с генетической предрасположенность воздействуют факторы среды, провоцирующие развитие болезни.
🔸Основной провокатор РПП - это пищевые ограничения и диеты.
🔸Идеализация худобы и фэтшейминг – еще одни средовые провокаторы РПП.
🔸Расстройства пищевого поведения являются одними из самых летальных психических заболеваний, уступая только передозировке oпиoидами.
🔸10,2 тыс смертей в год являются прямым результатом расстройства пищевого поведения — это одна смерть каждые 52 минуты.
🔸Около 26% людей с расстройствами пищевого поведения пытались покончить жизнь самоyбийством.
🔸55-95% людей с РПП, страдают по крайней мере еще от одного психического расстройства. Это могут быть расстройства настроения, тревожные расстройства, зависимости, ПТСР, расстройства личности, СДВГ, аутистические расстройства.
🔸Большой размер тела является фактором риска развития расстройства пищевого поведения. РПП приводит к нефизиологичному повышению массы тела. При этом у людей в большом теле в два раза реже диагностируют РПП.
🔸Более 30-40% людей, обращающихся к диетическим услугам, имеют РПП. Помним, что именно диетические ограничения – провоцирующий и поддерживающий фактор РПП.
🔸Мужчины составляют 25% людей с нервной анорексией, и они подвержены более высокому риску смерти, отчасти потому, что их часто диагностируют позже, поскольку многие люди предполагают, что у мужчин нет расстройств пищевого поведения.
🔸81% 10-летних детей боятся быть толстыми и 46% детей в возрасте 9–11 лет сидят на диетах.
🔸35-57% девочек-подростков придерживаются жестких диет, голодания, вызывают рвоту, принимают таблеткт для похудения или слабительные.
🔸Трансгендерные персоны страдают расстройствами пищевого поведения значительно чаще, чем цисгендерные люди.
🔸Принадлежность в любому дискриминируемому меньшинству – еще один средовой фактор риска развития РПП.
🔸Во всем мире 13% женщин старше 50 лет страдают расстройствами пищевого поведения. Поэтому неверно предполагать, что РПП - это болезнь юных женщин.
❗️Делитесь этой публикацией, чтобы как можно больше людей было информировано о расстройствах пищевого поведения.
ТО, О ЧЕМ НЕЛЬЗЯ ГОВОРИТЬ... Или к чему приводит замалчивание
Недавно на курсе подготовки к родам одна женщина рассказала, что в начале беременности, когда чувствовала себя плохо, ее коллега по работе заметила "ты, наверное, подсознательно боишься этого бремени" (как оказалось, эта женщина - психолог). Я вспомнила свою историю, когда при жутком токсикозе от знакомой мне прилетело "возможно, ты подсознательно (опять оно, подсознание) не хочешь ребенка". И это только 2 истории, из последнего и личного.
И, черт побери, как же меня это злит! Во-первых, нужно думать, что говоришь. А во-вторых, сто раз подумай, что говорить женщине (а я сейчас ТОЛЬКО про женщин), находящейся в уязвимом положении.
При чем здесь замалчивание? То, о чем говорят, становится видимым, понятным и принятым. Чем больше мы будем говорить о том, что нет, в поле рожали и умирали там же, не надо таких сравнений; токсикоз - это не один раз прокатиться на американской горке и почувствовать себя плохо; трудности с зачатием - это не мои проблемы с мамой и мое нежелание иметь детей (а что это - решается с врачом и, нередко, еще и с перинатальным психологом); Кесарево сечение - это не я не захотела родить через естественные пути; "мы как-то справлялись, вот и ты терпи ради ребенка" - это враньё, херово вы справлялись... Ух. Много могу написать. Поэтому: важно и нужно говорить о трудном. Если кто-то ранится - что ж поделать, взрослые, справятся. И тогда постепенно ваше окружение, социум научатся (им придется) видеть по-другому. И только потом, на смену всей той хрени, которую я написала выше, придет умение слышать, поддержать, не лезть с глупыми комментариями.
Нужно ли говорить, что за мою многолетнюю практику таких историй накопилось у меня великое множество?
Сейчас от многих специалистов можно услышать про сценарий родов. Зачем это делать, спросите вы, если роды - процесс непредсказуемый?
Давайте разбираться!
❓Что это такое:
это может быть список или таблица (кому как нравится) того, чего бы вам хотелось видеть в своих родах.
❓Зачем?
Когда вы думаете о процессе, представляете его, готовитесь к нему, то у вас снижается тревога, связанная с родами. У вас появляется связующее звено между знанием о процессе и вашими желаниями и навыками! Вспомните, как перед экзаменами мы составляли план ответа на вопросы, хотя билет могли вытащить любой.
❓Как?
Мы пишем то, что хочется видеть в своих родах с опорой на те техники, с которыми вы уже познакомились и тренируете. Далее смотрим по роддомам, что там могут предложить женщине. Есть ли футбольный мячи в палатах, душ, можно ли писать КТГ не только лежа, как проводят третий период родов, когда прикладывают младенца к груди и т.д. Всё это дает нам понимание, как будут проходить роды в отдельно взятом роддоме. Подходит это вам или нет. Желательно, чтобы ваши ожидания хоть на половину совпадали с реальностью роддома. Тогда вы будет знать, с чем столкнетесь и это не вызовет у вас лишних тревог (что мешает в родах, конечно же).
🤰Да, роды могут пойти совсем не по тому сценарию, какой вы планировали. Поэтому мы пишем разные варианты, готовимся к родам, узнавая теорию и получая практические навыки поведения в родах. Создаем для себя некую базу из "хочу", "знаю", "умею" и "реальность".
🎈А Вы планируете написать сценарий родов?
Александра Иванова, #перинатальный_психолог, #доула, #мама_четырех.
