спорт

Всем привет 🩷

Недавно тут была удивлена, что на окко тоже есть тренировки 😳

Ввожу кардио микс, классные трени кстати🔥

Еще подсела на тренировки от Верьеминой, знаю, что ютуб у многих не работает, смотрю их ВК(сообщество ВК так и называется Антонина Верьемина), у нее много крутых тренировок на разные части тела, не длинные 🔥

Еще ВК нашла парочку, тоже ВК(ILya_Lena_sport), иногда треню под них, хорошо руки прорабатываю с ними 🔥

Ну и стандартно, Лера Логунова, 22*22, и несколько кардио от tgym🙏

И в...

Вписалась в марафон Меланнетт расцветай. Захотелось что-то)) Кто проходил? Как вам?)

Девы, от души рекомендую эту разминку 😀 в вк видео, и на ютубе есть)

Включаешь через силу, и на второй минуте Меладзе не оставляет шансов не сделать ее 😄👍🏼 поешь, разминаешься и настроение улетает в космос просто!) правда вместо проссеки лучше запастись холодной водичкой 🤣

Еще видела что у него под Агутина есть, в след раз ее затестю 😁

Лучшие 8 минут в день🙈😅, весь мой спорт за месяц последний, питание мрак(, столько будок я не ела лет 5 ть🙈), первый раз за два года есть намек на талию ( просто бонус неожиданный). , тренировка разогнать лимфу, особенно полезна при отеках и орви( без наличия температуры конечно),при сезонной аллергии и тд. Вечером тоже отлично подойдет) ссылка, #лимфодренажнаятренировка

Поднять ягодицы и «отделить» от ног, или как вы говорите, тренировка на «подпопье» 😁

1. Приседания плие, 5 подходов по 20 раз

2. Ягодичный мост, 5 подходов по 20 раз + тканевая резинка

3. Махи ногой «пульсация» пяткой, 3 подхода по 20 раз на каждую ногу + латексная резинка

4. Боковые выпады, 3 подхода , 20 раз на каждую ногу

Выложила видео инструкцию как обычно на канал 👌 мое лицо страдальческое из-за сушки 🤣 не пугайтесь 🤣🤣🤣 в карусели в конце отчет вам по актуальной форме. Сушить еще ...

Объемные ягодицы 🔥 три упражнения для дома для проработки «со всех сторон» 👋

Можете добавить к упражнениям латексные резинки - будет еще эффективнее!

1. Махи согнутой ногой назад

2. Махи согнутой ногой вбок

3. Махи прямой ногой по диагонали

Выполняем по 30 раз на каждую ногу. 3 подхода.

Желаю всем красивых ягодичек 💝

Убираем дряблость с внутренней части бедра 🔥

План тренировки ⬇️

1. Разведения ног лежа у стены 3 подхода * 30 раз

2. Ножницы 3 подхода * 30 раз

3. Лягушка 3 подхода * 30 раз

4. Разведения ног сидя на носочках 3 подхода * 30 раз

5. Махи из под ноги лежа на боку 3 подхода * 20 раз на каждую ногу

+ растяжка 🙏🏻

Видео инструкцию уже выложила!

Желаю всем красоты и здоровья ❤️ жду ваших отзывов о тренировке !

Тренировка на все тело / жиросжигание для вас с подружкой 😍

Выполняем 40 секунд упражнение + 20 секунд отдыха. Упражнения делаем по кругу. Всего кругов: 5.

1. Приседания + жим гантелями вверх

2. Приседания + отведения руки в бок вверх

3. Наклон с гантелями + тяга к животу

4. Махи руками в стороны + перед собой

5. Приседания + выпад в сторону

Более понятно, конечно, что делать, на видео инструкции))

P.S. Сушка в самом разгаре 🦧 последнее фото 🫠

Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения

1. Лягушка 🐸

3 подхода по 20 раз

2. Поднятие таза на носочки

3 подхода по 20 раз

3. Приседания с колен

3 подхода по 20 раз

Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.

Для чего нужна интимная гимнастика?

✅ Укрепление мышц тазового дна;

✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов мал...

Девочки, кто дома, сам, по видео занимается💪🏻

Кто больше всех нравиться?)