Похудение

Тренируемся дома и ловим атмосферу марафона стройности 🩷

Для тех, кто долистает до конца - бонус 🤣🤣🤣 актуальная форма моего младшего «филяй филяй» - два месяца до первых соревнований!

Тренировка на всех туловища + мини кардио упражнение (выполняем 3-4 круга) - видео с выполнением уже выложила!

1. Махи в стороны 20 раз

2. Махи перед собой 20 раз

3. Жим гантелями вверх 15 раз

4. Отведение предплечья в стороны 20 раз

5. Тяга гантелями к животу в наклоне (спинка прямо, сводим сзади лопатки)...

Буду выкладывать для себя, чтобы не потерялось в недрах телефона 😂

-26кг 🔥

Идем дальше

В планах -10 до 1 июня

На сегодняшний день вес: 71.1

Рост 160

Пост еще и в топ вылетел 😅

Дополню тогда для тех, кому интересно)

Худею с июля, пп + спорт + седжаро

Похудение было больше для здоровья, т.к. на узи показало увеличение печени

Из спорта бассейн был осенью, весной снова вернусь, зимой как-то холодно после бассейна 😅

Еще степпер, фитнес по телевизору любой и резинки

В теплую погоду 10к шагов ...

Доброе морозное утро❄️⛄️

Залог удачных сырников, мне кажется, правильно выбранный творог. Это могла бы быть реклама вкус вилла, но, к сожалению, нет😂просто чистосердечный рекоменд)))из творога не течет и вам не надо будет «забивать»сырники мукой)я раньше любила творог Благода, но много лет уже его не вижу и недавно открыла для себя этот творог из вв и больше не экспериментирую)

Итак, DeepSeek…

Всей душой люблю, программа создана Боженькой!

Приложение бесплатное!

Кто хочет похудеть, - то наладить норму и качество питания - это основа основ! Вы можете умирать в тренажерке 24 на 7, но без дефицита калорий и нормы бжу - ваши страдания тщетны! Талию вы создаете на кухне!

Да, спорт крайне важен , чтобы фигура не ушла в Skinny Fat .

Как работать с ИИ?

Можно написать промт (это может более четко определить его ответы). Пример:

Ты - фитнес тренер и диетолог , запиши мой ...

У каждого свое «сложно». И мы это «сложно» выбираем сами!

Тренироваться в зале сложно? - Да

Быть с лишним весом, ненавидеть зеркала и с завистью смотреть на подтянутых женщин сложно? - Да!

Собирать себя в кулак и идти через «не хочу» в тренажерку сложно? - Да!

Лечится от остеопороза, деменции и др заболеваний , быть обузой для родных в пожилом возрасте сложно? - Да!

Питаться сбалансированно и умеренно сложно? - Да!

Заработать проблемы с жкт сложно? - Да!

И так далее.

Я занимаюсь уже не для...

Продолжим рубрику, салаты для худеющих)

Листья какие хотите, копченая курица (у меня бедро), кукуруза, морковка по-корейски, свежий огурец. Все режем соломкой. Заправляем: греческий йогурт, соль, и я смешала обычную горчицу с французской. Приятного аппетита! 🥗

Минус 10 кг с октября или кризис почти 40 лет 😆. Прямо неистового желания не было, просто что-то в голове перешелкнуло и втянулась

Фото реального ДО нет, потому что всё где я получилась как есть - удалялось. Миллион раз перефоткивалось с разными ракурсами и самые удачные кадры оставались. Вот все таки нашла для сравнения ..

Мои выводы:

1. Отказ от алкоголя. Это прямо топ! Для меня это было что-то на космическом (все посиделки с друзьями/родствениками, выходные, пятницы и тд - сопровождались в...

Часто вижу вопросы про пп-сладости) иногда в таких сладостях калорийности больше, чем в обычных)

Сама не сладкоежка, но иногда хочется👌

Ловите подборку обычных сладостей с небольшой калорийностью👌 (Про составы знаю, писать не надо, каждый сам выбирает то, что ему купить👌).

Ладно, на ход ноги второй мой супер фуд (после предыдущего поста)

Греческий йогурт. Или просто нейтральный.

Ем только такой и расход на семью у нас супер огромный. Баночек 8-10 в день 🌚

Часто покупаем, когда ленюсь, но чаще все же я делаю его сама. Потому что занимает это примерно 13 секунд 😆

Я беру бутылку молока. Обязательно отборного, пастеризованного, НЕ ультрапастерищованного. В бутылку добавляю 1 столовую ложку нейтрального йогурта.

Закрываю бутылку крышкой, хорошо тоясу ее, чтобы вс...

Я тут новый #ппдесерт для себя открыла.

Быстро, на вкус прям очень даже.

🔘2 большие морковки свежие

🔘2 яйца

🔘2 ст л рисовой муки

🔘Разрыхлителя, корицы, фит парад чуть-чуть, на глаз делала

🔘1 ч л йогурта греческого

Все в блендер

4 минуты в микроволновке.

2 огромных кекса вышло.

Разделила все на шайбы, смешала йогурт+ппсгущенка , промазала слои, верхушку и в холодильник на пару часов

#пп #худею #похудение