Панические Атаки (ПА)

Эх это популярное и даже модное словосочетание. А ведь не каждый даже пониманимает когда пишет что у него была ПА.

Что нужно знать о панических атак?
Паническая атака - это симптом, а не сама проблема. Хотя понимаю, когда это происходит так не кажется и хочется наверное сказать, Саша ты о чем?😵

Рассказываю.

Паническая атака это приступ ярко выраженной тревоги и страха, т.е. неправильное понимание ощущений в собственном теле, реакция организма, на убеждение надвигающейся смерти.

А что же происходит внутри нашего организма в это время?! И нет, это не сердце останавливается и даже не инсульт. Когда вы пугайтесь своей вегетативной активности (читать своих ощущений) и воспринимате их как какие-то "ненормальные",...происходит выброс адреналина, а он в свою очередь регулирует стресс реакции, т.е. готовит организм к "бегству от хищника (опасности)": адреналин повышает пульс и давление, и ещё запускает много других процессов мобилизуя организм.

Длится это реакция в среднем 5 минут и идёт на спад.

Спросите, Саша, а почему же мы тогда дольше испытываем паническую атаку?

Отвечаю. Не факт. Совсем не факт, что больше, время когда идёт ПА кажется по другому. Попробуйте засечь и вы удивитесь😉
Ну или ещё вариант, вы снова пугаетесь уже этого выброса адреналина и ощущений, как будто сейчас что-то случится, происходит повторный выброс, все те же реакции и паническая атака затягивается. Но это все равно не длится долго, и заканчивается😉

А почему же это все таки безопасно?
Да потому что паническая атака ничем не отличается от любой физической нагрузки, будь это подъем по лестнице или пробежка. Умереть от ПА при хороших показателях обследований, шансы такие же как и умереть вдруг от радости..., т.е. нулевые!

Конечно только понимание этого может очень помочь, но работу с психологом не заменит.

Интересно откуда берутся Панические атаки?
И почему это именно психиатрический диагноз?
Рассказать?

#паническаяатака #невроз #тревожноерасстройство #сердце #гнев #психолог #антидепрессанты #паникасаша
#всеопаaf

Страх смерти или навязчивые мысли о ней — частый запрос.
Эти мысли могут усиливать тревогу, влиять на качество жизни и провоцировать избегание.

Для самопомощи есть хорошее упражнение «Дневник»
Как использовать «Дневник»:
1. Фиксируйте триггеры.
Запишите ситуацию, которая вызвала мысли о смерти (например: ночь, новости о болезни).
2. Опишите эмоции.
Страх? Грусть? Паника? Оцените интенсивность (0–10 баллов).
3. Выявите автоматические мысли. Что именно промелькнуло в голове? («Я скоро умру», «Жизнь бессмысленна»).
4. Найдите когнитивные искажения.
Например, катастрофизация («Если я заболею, это конец») или предсказание будущего («У меня точно будет рак»).
5. Бросьте вызов мыслям.
Спросите себя:
— Какие доказательства за и против этой мысли?
— Что бы я сказал другу с такими мыслями?
— Как посмотреть на это под другим углом?
6. Сформулируйте альтернативу.
Например: «Да, я не контролирую всё, но сейчас я здоров и могу сосредоточиться на том, что важно».

Важно:
— Если мысли сопровождаются суицидальными идеями или паническими атаками — обратитесь к специалисту.
— Практикуйте техники заземления (дыхание по квадрату, фокусировка на объектах вокруг).

Работа с «Дневником» помогает не подавлять мысли, а менять их эмоциональный заряд. Смерть — часть жизни, но упражнение учит жить в моменте, а не в страхе перед будущим.

*P.S. Если тема вызывает сильный дискомфорт — не оставайтесь наедине с этим. Психолог поможет проработать глубинные убеждения.

✨ *Ваши мысли — не факты. Ими можно управлять.*

Психолог лечит личностью: почему личность терапевта — ключ к исцелению

Когда мы думаем о психотерапии, часто представляем техники, упражнения или советы. Но за всем этим стоит нечто более глубокое — сама «личность психотерапевта». Именно она становится инструментом, который помогает клиенту исцелиться, переосмыслить свою жизнь и найти внутренние ресурсы.
Как это работает? И что на самом деле означает фраза «психолог лечит личностью»?
1. Терапия — это отношения
Психотерапия — не лекция и не инструкция. Это диалог, построенный на доверии, уважении и эмоциональной близости. Личность терапевта становится «зеркалом», в котором клиент видит свои паттерны, страхи и надежды. Если психолог холоден, осуждает или игнорирует чувства, терапия превращается в формальность. Но когда он проявляет эмпатию, искренность и принятие, создается безопасное пространство для трансформации.
2. Три столпа личности терапевта
Карл Роджерс, основатель гуманистической психологии, выделил три ключевых качества, которые делают терапию эффективной:
- Безусловное принятие: клиент чувствует, что его не оценивают, даже когда он говорит о самых болезненных переживаниях.
- Эмпатия: терапевт не просто слушает, а глубоко понимает внутренний мир клиента, «ходит в его туфлях».
- Конгруэнтность (аутентичность): психолог остается собой, не надевая масок. Это учит клиента жить в гармонии с собой.
Эти качества — не навыки из учебника, а часть личности, которую терапевт годами развивает и «шкурит» в личной терапии и супервизиях.
3. Личность как лекарство
Психотерапевт не дает готовых ответов. Он помогает клиенту найти их внутри, а для этого важно, «как» он задает вопросы, «как» реагирует на признания, «как» выдерживает тишину. Например:
- Терапевт с развитой эмоциональной чувствительностью замечает то, что клиент не решается озвучить.
- Оптимистичный настрой специалиста вселяет надежду даже в ситуациях, которые кажутся тупиковыми.
- Умение устанавливать границы учит клиента уважать себя и других.
По сути, психолог демонстрирует «альтернативный способ быть» — без подавления чувств, катастрофизации или бегства от проблем. Это становится моделью, которую клиент постепенно присваивает.
4. Профессионализм ≠ роботизация
Иногда люди боятся, что психолог будет «анализировать» их, как компьютер. Но настоящая терапия — это всегда встреча двух живых людей. Да, специалист опирается на научные методы, но его личность — это «инструмент», который нельзя заменить алгоритмами. Даже когнитивно-поведенческие подходы, кажущиеся техничными, работают только при условии доверительного контакта.
5. Важно не только «что», но и «кто»
Исследования подтверждают: успех терапии на 30% зависит от техник и на 70% — от качества отношений между клиентом и терапевтом. Вот почему так важно найти «своего» специалиста — того, с кем вы чувствуете себя в безопасности, кому готовы открыться.
Заключение
«Психолог лечит личностью» — это не метафора, а реальность. Хороший терапевт не просто знает, как работать с тревогой или травмой. Он умеет быть человеком рядом с другим человеком: поддерживать, не обесценивая; направлять, не навязывая; сопереживать, не растворяясь. И именно в этой человечности рождается исцеление.

P.S. Выбирая психолога, прислушивайтесь не только к его дипломам, но и к себе: чувствуете ли вы, что этот человек может стать вашим союзником? Если да — вы на верном пути.

P.S.S. Когда я выбирала себе психолога, моим одним из главных критериев (помимо образования и техник), была возможность поржать 😉🫶🏻

Какие у Вас критерии в выборе специалиста?

Вечерний длинный пост на тему нейромедиаторной системы, насколько можно упрощеным языком.
Спасибо за идею неравнодушному «психологу» который решил докапаться в моем посте про медикаментозную поддержку к слову «глушат», и сделать на нем контент для себя.

И называя меня неопытным психологом, как «психолог» на опыте явно пропустив важные аспекты указанные в том посте.
Уточню еще раз, я не против фарм терапии, и всегда работаю в тандеме с психиатром. И в обязательном порядке рекомендую некоторым клиентам прием узконаправленного специалиста, это может быть как психиатр, так и кардиолог, невролог, эндокринолог, гинеколог, гастроэнтеролог и тд.
Иногда тревожные расстройства могут сопутствовать и органические заболевания. А что касается психиатра и его назначений, действительно иногда требуется фармакологическая поддержка для облегчения состояния и возможности работы с психологом. Но при этом не стоит забывать, что это временное решение, пока идет работа с мышлением. Если мы не говорим о психотических заболеваниях для которых нужна постоянная фарм терапия.
Итак расскажу дальше про нейромедиаторы и причины нарушений в них.

Кому полезно ставьте ♥️

Нарушение баланса нейромедиаторной системы может возникать из-за сложного взаимодействия генетических, биологических, психологических и внешних факторов. Вот основные причины:
1. Генетические факторы
- Наследственность:
Гены влияют на синтез, транспорт и метаболизм нейромедиаторов. Например:
- Полиморфизм гена **переносчика серотонина (5-HTTLPR)** связан с меньшей его активностью, что повышает риск тревожных расстройств.
- Мутации в генах, кодирующих ферменты (например, моноаминоксидазу (МАО)), могут ускорять распад серотонина и норадреналина.
- Эпигенетика:
Стресс, травмы или токсины могут «включать» или «выключать» гены, регулирующие нейромедиаторы, даже если ДНК не повреждена.
2. Хронический стресс
- Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-ось):
Длительный стресс активирует выброс кортизола, который:
- Угнетает синтез серотонина и дофамина.
- Повреждает нейроны гиппокампа, снижая нейропластичность.
- Увеличивает выработку глутамата, вызывая перевозбуждение мозга.
- Истощение нейромедиаторов:
Постоянная активация систем «тревоги» (например, норадреналиновой) приводит к их истощению и сбоям.
3. Воспаление и иммунные нарушения
- Цитокины:
Провоспалительные молекулы (например, интерлейкин-6) нарушают работу:
- Серотониновых рецепторов.
- Фермента триптофангидроксилазы, который превращает триптофан (из пищи) в серотонин.
- Аутоиммунные заболевания:
Например, при тиреоидите Хашимото антитела могут атаковать рецепторы нейромедиаторов.
4. Дефицит нутриентов
- Триптофан:
Предшественник серотонина. Его недостаток в рационе снижает выработку этого нейромедиатора.
- Витамины группы B (B6, B9, B12):
Участвуют в синтезе серотонина, дофамина и ГАМК.
- Магний и цинк:
Регулируют работу NMDA-рецепторов (связаны с глутаматом) и ГАМК-системы.
- Омега-3:
Поддерживают целостность нейрональных мембран и снижают воспаление.
5. Гормональный дисбаланс
- Щитовидная железа:
Гипотиреоз снижает чувствительность серотониновых рецепторов.
- Эстрогены:
Влияют на активность серотонина и ГАМК. Падение эстрогена (например, перед менструацией или при менопаузе) может провоцировать тревогу.
- Инсулин:
Инсулинорезистентность нарушает транспорт триптофана в мозг.
6. Образ жизни
- Недосып:
Снижает выработку серотонина и дофамина, повышает кортизол.
- Алкоголь и наркотики:
- Алкоголь временно усиливает ГАМК, но при регулярном употреблении истощает её запасы.
- Стимуляторы (кокаин, амфетамины) резко повышают дофамин и норадреналин, что ведёт к их последующему дефициту.
- Кофеин:
Избыток блокирует аденозиновые рецепторы, усиливая выброс глутамата и норадреналина.
7. Заболевания и травмы
- Неврологические нарушения:
- Болезнь Паркинсона (дефицит дофамина).
- Эпилепсия (дисбаланс ГАМК и глутамата).
- Черепно-мозговые травмы:
Повреждают области мозга, ответственные за выработку нейромедиаторов.
- Инфекции:
Например, постковидный синдром связан с длительным воспалением и нарушением работы серотониновой системы.
8. Лекарства и токсины
- Антидепрессанты и нейролептитки:
При неправильном подборе дозы или резкой отмене могут временно нарушить баланс.
- Пестициды и тяжёлые металлы:
Блокируют ферменты, участвующие в синтезе нейромедиаторов.
- Никотин:
Стимулирует выброс дофамина, но при хроническом воздействии снижает чувствительность его рецепторов.
9. Психологические факторы
- Травмы и ПТСР:
Хронический стресс изменяет структуру мозга, снижая активность ГАМК и серотонина.
- Негативное мышление:
Постоянная тревога и пессимизм формируют нейронные пути, которые «закрепляют» дисбаланс нейромедиаторов.

Давайте углубимся в роль нейромедиаторов при паническом расстройстве и их взаимодействие с антидепрессантами. Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) — это химические вещества, передающие сигналы между нейронами. Их дисбаланс часто лежит в основе психических расстройств, включая панику.
Вот ключевые нейромедиаторы:
1. Серотонин (5-HT)
- Регулирует настроение, тревожность, сон, аппетит и чувство безопасности.
- Подавляет избыточную активность миндалевидного тела — «центра страха» мозга.
Низкий уровень серотонина связан с повышенной тревожностью, навязчивыми мыслями и неконтролируемыми реакциями на стресс.
- Как антидепрессанты влияют:
СИОЗС и СИОЗСН блокируют обратный захват серотонина, продлевая его действие в синапсах. Это помогает «успокоить» гиперактивные цепи страха.
2. Норадреналин (НА)
- Управляет реакцией «бей или беги», концентрацией, бдительностью и энергетическим обменом.
- Активирует симпатическую нервную систему (учащение пульса, потливость).
Избыток норадреналина вызывает гиперреакцию на стресс, провоцируя физические симптомы панической атаки (тремор, тахикардию).
- Как антидепрессанты влияют:
СИОЗСН и ТЦА повышают уровень норадреналина, но в терапевтических дозах это стабилизирует его выброс, предотвращая резкие «скачки», которые запускают панику.
3. Дофамин
- Отвечает за мотивацию, удовольствие, обучение и двигательную активность.
- Участвует в системе вознаграждения мозга.
Дисбаланс дофамина может усиливать чувство беспомощности и снижать способность справляться со стрессом.
- Как антидепрессанты влияют:
Некоторые препараты (например, бупропион) косвенно повышают дофамин, улучшая общий эмоциональный фон, но при паническом расстройстве это не основной мишень.
4. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
- Главный тормозной нейромедиатор мозга.
- Снижает возбудимость нейронов, расслабляет мышцы, уменьшает тревогу.
Дефицит ГАМК приводит к гипервозбуждению нервной системы, что проявляется в постоянной нервозности и панических атаках.
- Как антидепрессанты влияют:
Косвенно повышают активность ГАМК через серотониновые рецепторы. Однако транквилизаторы (бензодиазепины) действуют напрямую на ГАМК-рецепторы, но их используют краткосрочно из-за риска зависимости.
5. Глутамат
- Главный возбуждающий нейромедиатор.
- Участвует в формировании памяти, обучении и нейропластичности.
Избыток глутамата вызывает перевозбуждение нейронов, что может провоцировать тревогу и гиперчувствительность к стрессу.
- Как антидепрессанты влияют:
Длительный приём СИОЗС снижает активность глутаматергической системы, восстанавливая баланс между возбуждением и торможением.

Восстановление нейромедиаторной системы при паническом расстройстве (и других психических нарушениях) — это комплексный процесс, где фармакология и психотерапия работают вместе, воздействуя на разные уровни проблемы. Вот как это происходит:
1. Фармакология: Коррекция нейрохимии
Основные механизмы
- Увеличение доступности нейромедиаторов:
— СИОЗС/СИОЗСН блокируют обратный захват серотонина и норадреналина, продлевая их действие в синапсах.
— ТЦА действуют аналогично, но менее избирательно.
— Ингибиторы МАО предотвращают разрушение моноаминов (серотонин, норадреналин, дофамин).

- Снижение гиперактивности «центра страха»:
Антидепрессанты подавляют избыточную активность миндалевидного тела через серотониновые рецепторы, уменьшая тревогу и панические реакции.

- Стимуляция нейропластичности:
Длительный приём препаратов повышает уровень BDNF (нейротрофического фактора мозга), что:
— Восстанавливает нейроны в гиппокампе (отвечает за память и эмоции).
— Укрепляет связи между префронтальной корой (контроль поведения) и лимбической системой (эмоции).
Важно!
- Эффект проявляется через 2–6 недель: требуется время для перестройки нейронных сетей.
- Доза подбирается индивидуально: генетические особенности влияют на метаболизм препаратов.

2. Психотерапия: Перестройка нейронных сетей
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
— Пациент учится распознавать иррациональные мысли («я умру от паники»).
— Это снижает активность миндалевидного тела и повышает контроль со стороны префронтальной коры.
- Поведенческий компонент:
— Экспозиция к триггерам паники (например, учащённому сердцебиению) в безопасной обстановке.
— Постепенно формируются новые нейронные связи, которые «перезаписывают» патологический страх.
- Влияние на нейромедиаторы:
КПТ повышает уровень серотонина и ГАМК, снижая тревогу через естественные механизмы.

3. Совместная работа фармакологии и психотерапии
1. Острые симптомы → лекарства:
Антидепрессанты быстро снижают тревогу и панические атаки, позволяя пациенту включиться в терапию.

2. Долгосрочные изменения → психотерапия:
КПТ и другие методы:
— Формируют новые когнитивные шаблоны.
— Увеличивают нейропластичность, закрепляя эффект препаратов.

3. Профилактика рецидивов:
Комбинированный подход снижает риск возврата симптомов после отмены препаратов.

Почему это работает?
- Нейроны, которые активируются вместе, связываются вместе.
Психотерапия и лекарства совместно «перепрограммируют» мозг:
— Устраняют гипертрофированные страхи.
— Восстанавливают баланс между возбуждением (глутамат) и торможением (ГАМК, серотонин)

Важно помнить
- Восстановление нейромедиаторов — нелинейный процесс: возможны временные ухудшения.
- Успех зависит от соблюдения рекомендаций и доверия между пациентом и врачом.
- В сложных случаях применяют генетическое тестирование для выбора оптимального препарата.

В следующий раз я затрону тему клинических рекомендаций и исследований, а так же приведу статистику и мета-анализы работы фармокотерапии и психотерапии. И их сочетонности😉

Медикаментозная поддержка при панических атаках: Помощь, но не решение.

Панические атаки — это интенсивные эпизоды страха, сопровождающиеся физическими симптомами (учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и тд) и ощущением потери контроля. Для многих людей это состояние становится невыносимым, и в таких случаях врачи часто назначают медикаментозную терапию. Но важно понимать: «лекарства — это временный «костыль», а не исцеление».

Как работают препараты?
(Расскажу не о всех)
— Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСиН) регулируют уровень серотонина, снижая частоту атак.
— Транквилизаторы (бензодиазепины) быстро снимают острые симптомы, но используются краткосрочно из-за риска зависимости.
— Бета-блокаторы могут смягчать физические проявления (дрожь, тахикардия).

Эти средства облегчают состояние, помогая вернуться к повседневной жизни. Однако они не устраняют причину панических расстройств — глубинные психологические механизмы, триггеры или неадаптивные мысли. Помним да? Панические расстройства это психологическая проблема, а не сердца, кишечника и тд.

Почему таблетки не решают проблему?
1. Симптомы vs. Причина.
Лекарства «глушат» проявления, но не работают с источником тревоги: страхами, травмами, стрессовыми паттернами, внутренними конфликтами и тд.
2. Риск зависимости.
Особенно при длительном приеме транквилизаторов.
3. Эффект плато.
Организм адаптируется, и без психотерапии симптомы могут вернуться.

Что делать? Комплексный подход!

1. Психотерапия — основа лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает перестроить мышление, научиться управлять тревогой.
2. Медикаменты как поддержка.
Их стоит использовать в острый период, чтобы набраться сил для работы с психологом.
Поэтому я работаю в тандеме с психиатром, если вижу обоснование для назначения препарата.
3. Самопомощь.
Дыхательные техники, медитация, физическая активность, режим сна — это усиливает эффект терапии.

Важно!
— Не отменяйте препараты резко — только под контролем врача.
— Сообщайте психологу о приеме лекарств: это поможет скорректировать план лечения.
— Верьте в свои силы. Панические атаки преодолимы, но путь требует времени и работы над собой.

Лекарства дают передышку, но не победу.
Используйте эту передышку, чтобы научиться жить без страха. Обращайтесь к специалистам, исследуйте свои эмоции и помните: вы способны вернуть себе контроль.

*P.S. Если тема актуальна для вас или близких — не откладывайте визит к психологу или психиатру. Здоровье того стоит.🌱

🌙 Когда ночь становится полем битвы: как справиться с кошмарами и тревогой перед сном

Кто хотел пост про кошмарики?

Каждую ночь много людей оказываются в ловушке между страхом уснуть и истощением от бессонницы. (Инсомнии)
Кошмары — это не просто «плохие сны». Они могут превратить темноту в пространство ужаса, а кровать — в источник тревоги. Почему это происходит и как вернуть себе право на спокойный сон?

🔍 Что стоит за кошмарами?
Кошмары чаще возникают в фазе быстрого сна (REM), когда мозг активно обрабатывает эмоции. И все что мы думали и чувствами в течении дня. Они отражают то, что мы подавляем днём: неразрешённые конфликты, травмы, стресс или даже неосознанные страхи. Иногда это «сигнал» психики: «Посмотри на это».

Но когда кошмары повторяются, формируется порочный круг:
Страх сна → Бессонница → Нервное истощение → Новые кошмары.
Мозг начинает воспринимать саму возможность заснуть как угрозу, запуская тревогу ещё до наступления сна.

🧠 Почему это так изматывает?
1. Тело в режиме «боя»: Даже во сне адреналин и кортизол заставляют сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Просыпаясь, вы можете чувствовать себя так, будто действительно бежали или сражались. То есть истощение и подавленное настроение.
2. Потеря контроля: Невозможность управлять снами усиливает ощущение беспомощности.
3. Стыд и изоляция: Многие стесняются говорить о кошмарах («Это же детские страхи!»), оставаясь наедине с проблемой.

🌱 Как разорвать цикл?
1. Верните власть над сценарием:
— Попробуйте технику «переписывания кошмара», «досмотр кошмара». Очень рабочая😉 Представьте его окончание, где вы побеждаете монстра, спасаетесь или просыпаетесь в безопасности. Это учит мозг искать выход даже во сне. Или досмотрите его, что там в конце на самом деле, и что хочет донести вам ваше подсознание.
— Заведите «дневник кошмаров». Опишите их, а затем переформулируйте историю так, как хотели бы — это снижает их эмоциональный заряд.

2. Создайте гигиену сна:
Это самый первый и простой способ наладить сон без помощи медикаментов.
— За час до сна переключитесь на «режим подготовки»: уберите раздражающие гаджеты, новостные ресурсы, ограничьте объем умственной и физической активности, отказ от употребления стимулирующих и нарушающих сон препаратов (кофеин, кола, алкоголь), соблюдайте режим питания (не переедать, но не ложиться спать голодным), исключить любую активность в постели не связанную со сном (или сексом): еда, гаджеты, работа, решение проблем и тд., комфортные условия в месте для сна ( минимальный уровень освещенности и шума, температура воздуха, удобная постель.
И важный момент наладить режим сна и бодрствования (ложиться спать и вставать в одно и то же время)


3. Работайте с тревогой днём:
— Кошмары часто обостряются, когда мы игнорируем дневные события, тревогу и мысли. Попробуйте вести «журнал тревог».
— Физическая активность (даже прогулка) помогает снизить уровень стресса, который «прорывается» ночью.

4. Обратитесь к специалисту, если:
— Кошмары связаны с травмой (несчастный случай, насилие, ПТСР).
— Вы избегаете сна несколько недель или заметили панические атаки перед тем, как лечь в кровать.
Метод когнитивно-поведенческой терапии для сна (CBT-I) доказали эффективность в таких случаях.
И есть много хороших упражнений для снижения тревоги.

Так же может понадобиться фарм поддержка (не обязательно это АД или снотворные), или поход к сомнологу, который поможет разобраться с проблемой и улучшить качество сна.

💬 Важно помнить:
Кошмары — не ваша слабость. Это язык, на котором ваша психика пытается достучаться до вас. Иногда за ними стоит потребность в защите, отдыхе или принятии сложных эмоций. Разрешите себе просить о помощи, экспериментировать с методами и не корить за «бессонные слабости». Ночь не должна быть врагом — даже в самых тёмных снах можно найти подсказку, за который стоит ухватиться и поработать.

**А вы когда-нибудь находили способ «договориться» со своими кошмарами?** 💭

И это правда 😉

Ответы на вопросы ♥️

Девочки сегодня чуть раскрою один вопрос который найдет отклик у многих.
Тема желания быть «хорошей» и «удобной» для других, а также связанной с этим тревоги — это важный психологический феномен, который часто коренится в детских установках, социальных ожиданиях и страхе отвержения. Давайте разберемся в этом подробно.

**1. Почему возникает это желание?**
- Социокультурное программирование:
С детства многим девочкам (и мальчикам) внушают, что «хороший» человек — это тот, кто не конфликтует, ставит чужие потребности выше своих и избегает быть «обузой». Женщины, например, часто сталкиваются с установками вроде «будь милой», «не злись», «думай о других».
Что вы повторяете себе, когда снова вам нужно уступить?

- Страх отвержения и критика:
Желание быть удобной может быть защитным механизмом: если я не буду создавать проблем, меня не осудят, не бросят, не накажут. Это особенно характерно для людей с травматичным опытом. (например, эмоционально холодные родители).
Вот представьте, самый большой страх ребенка быть отверженным родителем, чтобы не быть отверженным дети подстраиваться и становятся удобными для родителя, так привыкли функционировать, и по жизни встречая людей мы продолжаем так же взаимодействовать с ними.

- Низкая самооценка:
Я люблю это называть «самоотношение»
Если человек не уверен в своей ценности, он начинает «заслуживать» любовь и внимание через угождение другим. Это превращается в цикл: «Меня любят, только когда я удобна».
Это тоже отсылка к предыдущей части.

- Перфекционизм:
Стремление к идеалу «идеальной дочери/партнера/сотрудника» порождает тревогу: «А что, если я сделаю что-то не так?».
А действительно, что будет тогда?

**2. Как это проявляется?**
- Постоянное извинение:
Даже за незначительные вещи («Извини, что отвлекаю»).
- Сложность говорить «нет»:
Страх разочаровать других приводит к перегрузке и выгоранию.
- Подавление эмоций:
Гнев, грусть или раздражение скрываются, чтобы не испортить отношения.
- Чувство вины за собственные потребности:
«Я эгоистка, если хочу побыть одна/отдохнуть».
- Тревожные мысли:
«А что они подумают?», «Я должна сделать это идеально».

Все это не берется из неоткуда 🤷🏼‍♀️ все это формируется в нас годами.

**3. Психологические последствия**
- Эмоциональное выгорание:
Постоянное подавление своих желаний истощает психику.
- Потеря идентичности:
Человек перестает понимать, чего хочет *он сам*, а не другие.
- Тревожные расстройства и депрессия: Хронический стресс из-за страха «не соответствовать».
- Проблемы в отношениях:
Партнеры/друзья могут начать воспринимать уступчивость как данность, что ведет к дисбалансу.

**4. Как работать с этим? Практические шаги**
- Осознание паттерна:
Начните отслеживать моменты, когда вы жертвуете своими интересами ради других. Задайте себе: «Почему я это делаю? Чего боюсь?».
Саморефлексия хороший инструмент для работы, главное не переборщить😉

- Учитесь говорить «нет»:
Начните с малого — отказывайте в ситуациях, где последствия минимальны. Например: «Спасибо, но сегодня я не смогу помочь».
По чуть-чуть это приводит к хорошим результатам 😉

- Работа с самооценкой:
Ведите дневник достижений, чтобы видеть свою ценность вне одобрения других.
Мы привыкли себя за что-то ругать, но не хвалить. И поэтому наша психика запоминает больше плохой опыт, а хороший обесценивается.

- Установление границ:
Четко формулируйте, что для вас приемлемо, а что нет. Например: «Я не буду отвечать на сообщения после 20:00». «Мне это не нравится».

- Терапия:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить дисфункциональные убеждения.
Психоанализ или работа с внутренним ребенком — для проработки детских травм.
Т.е. психотерапия, самый лучший способ для того чтобы понять почему вы ведете себя определенным образом и помочь изменить свои реакции и отношение.

- Практика самосострадания:
Разрешите себе ошибаться и быть «неидеальной». Напоминайте: «Я человек, а не функция для других».

Эрих Фромм:
«Любовь к себе — основа любви к другим. Если человек враждебен к себе, как он может быть добр к кому-то еще?».

Желание быть «хорошей» и удобной — это не слабость, а адаптивный механизм, который когда-то помогал выживать в токсичной среде. Но во взрослой жизни он часто становится клеткой. Важно постепенно заменять установку «Меня любят, только когда я удобна» на «Меня любят, потому что я есть». Это требует времени, поддержки и терпения к себе, но результат — свобода быть собой — стоит усилий. 🌱

Если понравилось, то жду реакцию, чтобы раскрыть еще больше тем😉