Навязчивые мысли о смерти: как справиться с тревогой и страхом? Дневник для самопомощи.

Страх смерти или навязчивые мысли о ней — частый запрос.
Эти мысли могут усиливать тревогу, влиять на качество жизни и провоцировать избегание.

Для самопомощи есть хорошее упражнение «Дневник»
Как использовать «Дневник»:
1. Фиксируйте триггеры.
Запишите ситуацию, которая вызвала мысли о смерти (например: ночь, новости о болезни).
2. Опишите эмоции.
Страх? Грусть? Паника? Оцените интенсивность (0–10 баллов).
3. Выявите автоматические мысли. Что именно промелькнуло в голове? («Я скоро умру», «Жизнь бессмысленна»).
4. Найдите когнитивные искажения.
Например, катастрофизация («Если я заболею, это конец») или предсказание будущего («У меня точно будет рак»).
5. Бросьте вызов мыслям.
Спросите себя:
— Какие доказательства за и против этой мысли?
— Что бы я сказал другу с такими мыслями?
— Как посмотреть на это под другим углом?
6. Сформулируйте альтернативу.
Например: «Да, я не контролирую всё, но сейчас я здоров и могу сосредоточиться на том, что важно».

Важно:
— Если мысли сопровождаются суицидальными идеями или паническими атаками — обратитесь к специалисту.
— Практикуйте техники заземления (дыхание по квадрату, фокусировка на объектах вокруг).

Работа с «Дневником» помогает не подавлять мысли, а менять их эмоциональный заряд. Смерть — часть жизни, но упражнение учит жить в моменте, а не в страхе перед будущим.

*P.S. Если тема вызывает сильный дискомфорт — не оставайтесь наедине с этим. Психолог поможет проработать глубинные убеждения.

✨ *Ваши мысли — не факты. Ими можно управлять.*