Витамин D: научные факты о пользе и дефиците
Здравствуйте, махарошие! ☀️ (тк я сегодня во вторую, меня много 😃) #гормония
Сегодня поговорим о, пожалуй, самом «модном» и обсуждаемом витамине — витамине D. Давайте разберемся с научной, врачебной точки зрения.
Что это такое и где «производится»?
Начнем с того, что витамин D — это на самом деле не просто витамин, а прогормон. Его самая активная форма, кальцитриол, работает в организме, как стероидный гормон.
Главный «завод» по его производству — наша кожа. Под воздействием ультрафиолетовых лучей спектра B (UVB) холестерин в коже превращается в витамин D3. Небольшая часть поступает с пищей (жирная рыба, яичный желток, печень, некоторые грибы).
🧴Использование SPF снижает выработку витамина D, но не блокирует её полностью.
· Почему? SPF блокирует около 98-99% UVB-лучей, но 1-2% всё же проникают.
· Достаточно ли этого? Нет. Этого мизерного количества не хватит для поддержания нормального уровня, особенно в наших широтах.
Продолжайте использовать SPF для защиты кожи.
Для чего он нужен? Не только для костей!
Роль витамина D многогранна и гораздо шире, чем многие думают:
1. Здоровье костей: Это его основная задача. Без витамина D не усваивается кальций в кишечнике. При дефиците кости становятся хрупкими (остеопороз), у детей развивается рахит.
2. Иммунная система: Он активирует наши иммунные клетки (Т-лимфоциты) для борьбы с вирусами и бактериями. Низкий уровень связывают с большей восприимчивостью к инфекциям.
3. Работа мышц: Мышечная слабость и боли — частый спутник дефицита.
4. Профилактика хронических заболеваний: Исследования показывают связь дефицита с повышенным риском аутоиммунных заболеваний, некоторых видов рака, сердечно-сосудистых проблем и даже депрессии.
Нужно ли пить для профилактики? Профилактики ЧЕГО?
Да, профилактический прием необходим практически всем жителям нашей страны. Но важно понимать, профилактика чего?
· Профилактика ДЕФИЦИТА витамина D. Это основная цель.
· Остеопороза и переломов.
· Мышечной слабости.
· Повышенной заболеваемости ОРВИ.
Профилактика — это прием доз, покрывающих базовую потребность, без лечения уже существующего тяжелого дефицита.
Как определить дефицит?
Точно — только по анализу крови! Сдается 25(OH)D (25-гидроксикальциферол).
· Норма: > 30 нг/мл (или > 75 нмоль/л)
· Недостаточность: 20-30 нг/мл
· Дефицит: < 20 нг/мл
Симптомы неспецифичны: усталость, слабость, боли в костях и мышцах, частые простуды, плохое настроение. Без анализа ставить себе диагноз «дефицит витамина D» нельзя!
Почему в нашей стране у большинства дефицит?
1. География и солнце. Мы живем в северной стране, где с октября по апрель солнце стоит низко, и UVB-лучи, необходимые для синтеза витамина, практически не достигают кожи.
2. Длинная зима и одежда. Большую часть года мы ходим полностью одетые, что сводит синтез на нет.
3. Недостаток жирной рыбы в рационе.
4. Использование солнцезащитных кремов (что, впрочем, необходимо для профилактики рака кожи).
Как принимать: практические рекомендации
1. В какое время суток?
Витамин D можно принимать как утром, так и вечером. Исследования не подтвердили теорию о том, что вечерний прием нарушает сон. Выбирайте время, удобное для вас, чтобы не забыть.
2. Ежедневно или ударной дозой раз в месяц?
Оба варианта имеют право на жизнь, но у них разная цель:
· Ежедневный прием (например, 1000-2000 МЕ в день): Идеален для профилактики. Он имитирует естественное поступление вещества в организм.
· Прием большой дозы раз в неделю или в месяц (например, 20 000-50 000 МЕ): Это уже лечебная схема, которая назначается ВРАЧОМ при выявленном дефиците. Самостоятельно так принимать не стоит.
Для профилактики рекомендуют ежедневный прием. Он более физиологичен.
Важный момент: а как же витамин K2?
В интернете часто пишут, что витамин D обязательно нужно принимать с витамином K2, иначе кальций будет откладываться в сосудах.
Здоровым людям на профилактических дозах (до 4000 МЕ в день) дополнительный прием K2 НЕ НУЖЕН.
Наш организм получает K2 из пищи (ферментированные продукты, сыр, яйца итд) и он синтезируется бактериями в нашем кишечнике. Этого достаточно, чтобы кальций направился в нужное русло.
Прием K2 показан лишь в специфических случаях, например, у пациентов с остеопорозом, получающих высокие дозы витамина D и кальция, или у пациентов на гемодиализе. Назначать его тоже должен врач.
Резюмируя:
1. Сдайте анализ на 25(OH)D, чтобы понять вашу стартовую позицию.
2. Профилактическая доза 1000-2000 МЕ в день — безопасна и эффективна для большинства взрослых. Для точного подбора дозы лучше проконсультироваться с врачом.
3. Принимайте ежедневно в удобное для вас время.
4. Витамин K2 здоровым людям не требуется.
5. Помните: витамин D — не панацея, а важная часть общего здоровья. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и физическая активность никто не отменял.
Будьте здоровы!
P.S. Данный пост является информационным и не заменяет очную консультацию врача. Индивидуальные дозировки и рекомендации должен назначать специалист.
Анна·
Мама подростков
Нормы завышены увы.
Раньше было нормой 15-30, а затем пришли жадные люди и переделали норму в 70.
Как же интересно люди жили, до этих норм? Вот что же они бедняжечки делали когда у них не было фарм-витамина Д? Всё человечество много-много лет жило и не знало. Ещё и на севере люди как-то жили и не знали что им нужно принимать д?
Так же не хватило информации, про передозировку и симптомы переизбытка. Чем чревато и т. д. Про пользу много, а вот про симптомы отравления мало кто в курсе.
КлаваКококо··
Жаль мне ни одна фарм компания не заплатит за этот пост 😂
Anna··
Вот тожн плюсую, скко поколений людей выжило без вит.Д,наши бабушки, родители..
мы семьей жили не севере Примоского края, где солнце редкий гость, нам никому не давали никогда вит.Д, максимум помню курс на месчц рыбий жир и то это до школы раз в год, всё...
Я стала критично к нему относиться, стоит дома,пьем редко и в зимний период.
Дочке пыталась его давать до года разные формы/фирмы, она была возбуждена, не могла уснуть, специально сдавала даже помню в её 9мес и без приема Д и он был норма🤷♀️
Анна··
Мама подростков
понимаю, что вы искренни. Нормы так и меняются. Люди искренне верят, и их учат на курсах нутрициологов.
Я ни в коем случае не осуждаю, просто сама так же искренне не верю в эти нормы. Считаю то из Д сделали панацею и последствия приёма завышеных доз мы ещё не знаем так как эта история началась недавно.
А когда кто-то говорит что вот без этого вы не проживаете и прям с первого дня жизни надо, у меня невольно начинаются вопросы ☺️
КлаваКококо··
@moman а как же остеопороз у пенсионеров? Огромное количество людей возраста, не диагностируют этот диагноз, потому что считают, что боли в суставах, костях и мышцах, это нормально для их возраста. А потом сломанные шейки бедра? Итд
Я рада, что у ваших родственников все хорошо и они здоровы)
Анна··
Мама подростков
вот-вот, вряд ли природа снабдив нас всем что нужно, вдруг решила "забыть" про Д.
Anna··
у меня да нет родственников, знакомых с отеопрозом в возрасте 50-80лет,а уж тем более сломанной шейки бедра.
Тут многое еще зависит от питания и образа жизни
КлаваКококо··
несомненно)
Анна··
Мама подростков
давайте не будем переходить на личности, пожалуйста и на моих родственников, это не этично, тем более для молодого врача.
Я просто не согласна с вашей точкой зрения по необходимости и нормам этого витамина ДЛЯ ВСЕХ, при этом не считаю вас плохим специалистом или человеком.
Есть люди которым он необходим возможно и пожилой возраст и расстройства разные бывают у людей и болезни. И при наличии очага хронического воспаления в организме, Д усиленно расходуется. И много факторов влияет на остеопороз, так как нарушен кальциево-фосфорный обмен. Там одним Д явно не обойтись. Конечно он бывает нужен, но далеко не всем и не в конских дозах.
КлаваКококо··
на личности, я как раз таки не переходила) не усугубляйте пожалуйста, наоборот пожелала вам и вашим родственникам здоровья, если вам показалось, что это звучит оскорбительно, это ваши проблемы) хорошего дня вам)
Анна··
Мама подростков
мои родственники, это отдельные люди, это пожелание здоровья сейчас больше звучит агрессивно. Вам тоже хорошего дня!
Анна··
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Я недавно прочитала (пока не могу найти источник, буду искать), что все эти модные тенденции про витамин Д полная ересь и чистой воды маркетинг. Не говорю, что правда, но, думаю, что доля сомнений имеет место быть. Пойду искать источник, точно сохраняла себе
Анна··
Мама подростков
да, нормы не просто так изменили
КлаваКококо··
онкологию тоже лечат травками и гомеопатией😄 каждому самому решать )
Мария··
Мама двоих (младенец)
Ну как жили, до 40-50 лет и жили)
А еще питались натуральными продуктами, дышали свежим воздухом и меньше нервничали.
Юлия··
Мама двоих (1 год, 4 года)
Раньше в 25 были старородящими, а теперь в 35
Может всё по тому,что наука не стоит на месте?
Анна··
Мама подростков
раньше много чего было ещё, нехватка питания, проблемы с холодом и гигиеной. Если углубляться, много причин можно найти, не только в добавках
Алеся·
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
Можно оставлю тут свой старенький пост про детей
https://mom.life/post/64fdd3b6a955b138546b22e6
Может кому актуально
Дополню, что 1 раз в неделю можно пить детям после 10 лет, но, да, физиологичнее ежедневный прием (но помнили бы мы про это, итак много забот😅)
КлаваКококо··
Вот спасибо! ❤️
Milka_mom··
Мама двоих (1 год, 3 года)
Ой ой, а мне врач сказала можно после 3 лет давать недельную дозировку за раз, я сыну так и даю ( у нас дефициты если что )
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
не рекомендовано, но не противопоказано, если ваш врач не видит ничего плохого в этом, то можно
А какая суточная доза?