Узнайте, почему кальций важен не только в период активного роста, но и после 15-16 лет. Норма 1200-1300 мг в день, примеры продуктов. Читайте подробнее!
Врач объясняет, кому из детей нужны препараты кальция, дозировки по возрастам и длительность приема. Читайте рекомендации и обсуждение с другими мамами!
Мамы ровесников, какие продукты детям вы уже ввели? Я правильно понимаю, что в идеале в первый год жизни нужно ввести максимум аллергенов (орехи, клубника, кунжут и подобные) когда их вводили?
💊 Какой кальций лучше? Кальций — это «дирижёр» более чем 300 процессов в организме. Да, большая его часть (около 99%) находится в костях и зубах, но остальной кальций играет ключевую роль в: - регуляции сердечного ритма и тонуса сосудов, - контроле свёртываемости крови и заживлении ран, - снижении риска преэклампсии у беременных почти на 50%, - профилактике остеопороза — после 50 лет каждая вторая женщина сталкивается с переломами из-за дефицита кальция. 📊 Суточная потребность в кальции велика. В среднем женщинам необходимо от 1000 до 1300 мг кальция в день — в зависимости от возраста, наличия беременности или менопаузы. Однако по данным исследований, россиянки получают кальций ежедневно почти в два раза меньше рекомендованной нормы. 🥛 Полноценное питание — лучший источник кальция. Его усвоение напрямую зависит от наличие и уровня витамина D, без которого организм усваивает лишь 10% кальция из пищи. Главные полноценные источники кальция с высокой биодоступностью: - Молочные продукты и сыры, особенно Пармезан (100 г даёт около 1100 мг кальция) + зелень (витамин К для фиксации кальция в костях), - Консервированные сардины (около 300 мг на 100 г, плюс витамин D), - Миндаль (30 г = ~75 мг) + добавление магния для баланса, - Сыр Тofu (100 г = ~350 мг) — отличный вариант при непереносимости лактозы, - Брокколи (200 г = ~112 мг) — имеет низкое содержание оксалатов, которые мешают усвоению кальция. ⚠ Избегайте сочетания кальцийсодержащих продуктов с шпинатом, щавелем или цельными злаками — фитины и оксалаты связывают кальций и ухудшают его усвоение. 💊 Какой кальций лучше, если вы не едите молочные продукты? Если вы решите принимать кальций дополнительно — выбирайте форму с доказанной эффективностью и безопасностью. Ни в коем случае не стоит доверять БАДам с неясной дозировкой или "натуральными" источниками, такими как раковины устриц или костная мука — они могут содержать токсины (например, свинец или мышьяк). 💚 Наиболее изученные и эффективные формы: - Цитрат кальция— усваивается на 45%, подходит всем, особенно после 50 лет и при пониженной кислотности желудка. - Хелатный кальций (глицинат)— самый высокий уровень усвоения (~80%), показан при проблемах ЖКТ и почек. - Карбонат кальция — содержит больше элементарного кальция, но усваивается всего на 20%. Принимать строго во время еды. - Глюконат кальция — крайне низкая биодоступность (около 3%), сегодня не рекомендуется к приёму как источник кальция. Какие препараты кальция вы принимаете или получаете только из продуктов? Интересно больше подробно разобрать формы кальция и риски при его бесконтрольном приёме?
Наконец купила кальций. Кто пил такой? Есть эффект? Меня только смущает его дешевая цена по сравнению с другими кальций содержащими препаратами.🤔 хотя по содержанию кальция в мг, он превосходит их...
Алёнка·
Мама дочки (6 лет)
Для хорошего роста должны быть хорошие гены 😁
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (4 года, 11 лет)
@eldariel ответила и бросила в ЧС. 😂 Ну ладно. Ответа я всё равно не увижу. Толку отвечать было?
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
негатив в том, что вы докопались до формулировок, тонну занудства вылили на меня, сравниваете меня со своим братом, и до сих пор не отступаете. Я не хочу с вами продолжать диалог, душнота зашкаливает.
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (4 года, 11 лет)
где Вы негатив увидели?
Я зануда, да. 165 — не выше 175-ти, но 175 не метр с кепкой, о которых писал предыдущий комментатор. И на комментарий которого Вы ответили словами "скажите это моему брату". Связь улавливаете, я надеюсь.
И нет, поэму писать не требовал никто. А вот поточнее свои мысли излагать — в любой ситуации полезно будет.
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
видимо нужно было расписать поэму, чтобы меня верно поняли😅 Люди ростом 165 уже не подходят под формулировку: не выше 175🤣 а люди с ростом 185 уже считаются под 2 метра😅 интересная у вас логика))) Есть такая категория людей, которые докопаются до любых слов))) Брат 190-195. Написала под 2 метра потому что точно не знаю😅 И, о боже, сколько негатива прочитала про себя😅
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
в таком случае Вы неверно сформулировали. Следовало писать "160-175". Формулировка "под 2 метра" тоже вызывает желание уточнить. Это может быть и 185 (вполне нормально) и 198 см — разница огромная.
Вы напомнили мне моего брата в детстве... У него нельзя было спросить без сомнений который час? Он отвечал, например, третий — а на часах без пяти минут три.)))
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
175 да, но я написала, что не выше 175. Мама 165, папа 170, я 165. Дедушка выше всех - 175, остальные ниже 160. Ну и брат вымахал под 2 метра. Вот вам и генетика
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
@ivy понимаю))) но и нам иногда приходится на табуретку становиться или на стремянку лезть 🤌😂
ivy··
Мама сына (9 лет)
для меня 175 см - это гиганты 😅👌. Которые могут достать ВСЁ!
ivy··
Мама сына (9 лет)
я думаю, девушка говорит о большой разнице в росте и о низкорослых родителях.
Например, я - 158 см.
Родной отец - около 160, даже мама была выше него. Соответственно, она выше меня. Я пошла в отца и осталась маленькой.
Мой брат пошел в отчима. Оба два метра ростом. Питались, естественно, одинаково и разнообразно/полезно (отчим повар).
Сын у меня скудно питается. С рождения бьемся с этой проблемой. Из перечисленного не ест ничего. Только молоко литрами готов пить.
Пошел не в меня, в своего отца. Сейчас выше всех, сверстников. Подозреваю, еще пару лет и выше меня уже будет.
Тоже склоняюсь, что бОльшую роль играет генетика.
Возьмё, к примеру, африканцев. Особенно из бедных голодающих регионов. Да, они безумно худые, рахитные, но у всех в генах высокий рост, длинные ноги и руки. Низкоросликов там почти нет. Даже при том, что голодают.
Питание, конечно важно, но гены определяют всё. Не зря же люди по своей дурости потом еще и операции делают по увеличению роста.
У меня был друг, родился не карликом, но там была какая-то болезнь предкарликовость. Он ниже меня во взрослом возрасте, в детстве так же был ниже. Но выше карликов.
Никаким питанием и лечением не смогли это исправить. Тк генетическая поломка. 🤷
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
175 см — это не метр с кепкой.
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
расскажите это моему брату под 2метра😅 родители, бабушки и дедушки все не выше 1,75😅
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
безусловно, но мы можем, например, рационом поддержать хотя бы генетически запрограммированный рост
Алёнка··
Мама дочки (6 лет)
@dr_elly, если родители метр с кепкой и бабушки с прадедушками тоже, то хоть сколько ешь кальция, но будешь метр с кепкой
Элина··
Эндокринолог ·Мама двоих (1 год, 5 лет)
Рост-это совокупность многих факторов. Да, в первую очередь это генетика, но и питание играет огромную роль
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
В том числе, верно
Алеся·
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
@marina_kat, @ryazalen, https://mom.life/post/68e1fb1f6321a81d5d6a4e97