Как похудеть с 80 до 60 кг: мой опыт и цели

Сложно вам будет худеться с таким подсчетом😬

Если я из 52 размера вернулась к своему 44, то и у Вас получится 💖💖💖

Я вот тоже второй день считаю🙈

По поводу Жиров - у меня тоже холестерин выше нормы, но мне сказали есть наоборот больше полезных жиров - авокадо, рыба красная, икра, желтки, растительные всякие масла. Но тогда надо урезать угли, иначе будет перебор по калориям🙈

Почему нажирать легко, а сбрасывать так сложно😭

Я на подсчете несколько лет, никогда не учитываю кофе, просто пишу сколько мл молока добавила. У меня кофемашина и пью я латте, там 230 мл молока. Сканирую упаковку молока, если это какое-то необычное, а так мы всегда берём простоквашино 2,5, мне fatsecret сам уже предлагает его в «завтраке»)

Сахар - 1 чайная ложка - это 16 ккал, в FS есть единица измерения в ложках, это удобно. На мой взгляд кофе у вас неправильно посчитан, но возможно вы молоко добавляете для цвета))

В моем латте 122 калории, и я пью его без сахара.

В латте из пятерочки 128 ккал, тоже без сахара и сиропа.

Все сладости не на развес можно по штрихкоду добавить тоже, может пряник быть 50 ккал, а может 500, как весь остальной ваш завтрак))

Масло тоже уже много кто упомянул, в 1 столовой ложке около 120 ккал, обычно для жарки хватает этого количества, но люди незнакомые с подсчетом иногда льют и 5, и 10 😅 а считают только яйца. Можно очень сильно пролететь тут.

А вообще - главное начать! Вы большая молодец!

Жир есть надо. Если вы щас жиры с углями сильно урежете, то 1) будете голодные и можете срываться 2) обмен веществ колом встанет и вес будет без движения (не будет сжигаться тот самый жирок на дефиците)

А чтобы быстрее вода ушла, надо поменьше «плохих» углей , сахаров, молочку/кисломолочку только до обеда, ну и дать легкую физ нагрузку

Удачи вам!!!

Почему то прочитала и решила, что тоже надо начать питаться и все фиксировать. Тоже надо похудеть и закрепить вес

Я с вами) считаю уже 3 месяца. Был застой веса, благодаря девушкам из приложения снизила дневной калораж и вуаля - 8 кг. На мой взгляд не нужно взвешивать каждую крошку еды, как вам здесь советовали, это слишком. По поводу белка, мне тренер советовал 1г-1,5 г на массу тела в зависимости от активности. Я добираю экспонентой ежедневно, иначе не выходит. Но результат есть и это самое главное)

Это мой результат в 21 году. 73 и 60 где-то.

Если считать каждый грамм, как пишут выше, это с ума сойдешь. Я вот часто в кафешках ем, соответсвенно борщ вбиваю из программы ( это среднее). Считаю что ничего страшного, если в день плюс минус 100-200 ккал. Я с 8 марта с 82.7 кг похудела до 59 кг. Вбиваю когда сама готовлю точно. У меня дома весы. Но капучино и тд расчитывать смешно)))) по поводу БЖУ, если хочется красивой фигуры и рельефы, это важно, но это уже когда основной вес уйдет. Я вот без ума от сладкого и зачастую вместо курицы и овощей выберу маленький кусок медовика))) при похудении как таковом важен только дефицит калорий и всё. Для здоровья идеального и рельефа да, важно соотношение бжу. Но по моей практике, чем ты больше замораживаешься на питании, вбивая каждый грамм, тем быстрее срываешься. Важно понять на первом этапе свои ошибки в питании и все

Удачи, дорогая ❤️

Мои до/после - для вдохновения: 65+ кг / 49-50 кг, рост 160 см.

Подсчёт калорий и белка, небольшой дефицит калорийности, 2+/- г белка на кг массы тела, 35+ г клетчатки. За соотношением жиров и углеводов не особо слежу. В целом надо стремиться к максимально возможному снижению животных жиров, набирать жиры за счет рыбы и растительных (авокадо, масло, орехи).

Да, взвешивать и вбивать надо точно. Но оно того стоит 🥳

Удачи!!!

Главное начать 💪 Все получится у Вас 🌷

Удачи!

Я считала досконально сначала, отдельно кофе, отдельно молоко) а потом поняла, что в этом особо нет смысла, заморачиваться, там разница то несколько калорий с кофе с молоком с приложения) так же и яйца, добавляла и из приложения,и взвешивала - одинаково💁 единственное, масло бы добавила в расчёт

У вас все получится желаю удачи! 🥠 Мама моя приехала говорит нихухуа ты похудела а как ноги ушли 🤣 Да удалила из жизни 25 кг 😁

Я бы еще психолога подключила и поработала бы с «хочу чувствовать себя легкой»))

В купе, результат будет огонь

А я просто интуитивно худею) Не ем сладкое,выпечку (иногда позволяю шаурму и несколько кусочков чёрного хлеба в месяц), газировку и другие вредности, иногда могу позволить себе фаст фуд,если вдруг в дороге где,но тогда больше ничего в этот день не ем,сахар заменила на сиропы,еду готовлю на пару,не ем жареное и вот с января уже 18 кг ушло,хочу ещё на 10 похудеть.Есть не хочется совершенно, ни разу не было срыва.Удачи Вам,обязательно все получится, сперва тяжело,а потом уже организм привыкает к такому питанию.

скинула 10 кг за 6-7 месяцев,

через приложение fatsecret,

не взвешиваю ничего,

удачи Вам! 💗

Вдохновлюсь вами! У меня схожие параметры:рост вроде 173, а вес за последние три года сидячей работы и беременностью набрала прилично - 90! Сейчас 75, тоже хочу для начала закрепится в 65 и до 60 похудеть…

Вам желаю удачи! Вы молодец все получится!

Слушайте ну для завтрака 615 калл и такое гигантское количество жиров, при повышенном холестерине не допустимо! Так вы далеко не уедете конечно

Мы сейчас на марафоне @fitness_grinya,

Присоединяйтесь)

Вместе считаем калории, делимся рецептами, достижениями)

А какой у вас холестерин?

Удачи. Самые сложные первые 2 недели. Морально так и тянет сорваться. А потом легче🌷

Я тоже сижу на подсчете, бывает точно взвешиваю, бывает на глаз прикидываю, бывает в выходные вообще не считаю, как бы там не было не точно результат есть, даже такой подсчет помогает контролировать себя, правда мне фат сиктрет не зашёл, в Yazio мне кажется больше продуктов в базе) в любом случае вам сил, мы справимся)

Я тоже на путь встала). В среду живот заболел, бок точнее, легче не становится, кровь сдала, узи, фгсд сделала, сегодня на весах 79.200, а в среду утром 82 было🤣 ради здоровья на что только не пойдешь, надеюсь, ничего серьёзного и это будет хорошим пинком мне. Удачи Вам❤

Удачи. , сегодня начала считать калории. И уже устала 😄 Взвешивать это все, как сегодня котлеты на ужин посчитать, вообще не понимаю.

Здравствуйте! Я с вами. Уже неделю считаю на счетчике калорий. А каким должно быть соотношение белки- жиры- углеводы?

Сколько поддержки!❤️❤️❤️

Блин и я в таком весе и мне так тоскливо😭мотивация стремится к минус бесконечности..но я знаю, что только подсчет меня удержит. Вы молодец, держитесь!

Удачи , все получится )!!!!

Главное начать 😉

Первый месяц похудения - это действительно психологически прекрасное время. Килограммы уходят на глазах вместе с отеками)

Похудела за год на 17 кг. Осталось еще 2-3 кг для счастья, но они самы сложные, т.к диета уже не такая строгая, а физическая активность вместе с окончанием лета станет меньше (

Удачи🙏

Всё получится🌹

Сама худела с 64 кг при росте 169

С апреля по август похудела до 54 на дефиците калорий , но ела прям мало по 800-1200 калорий в основном...

После того как похудела вернулась к привычным граммовкам, вес не вернулся обратно, так и стоит 54🙏🙂

Тоже села на подсчет. Тк оказывается я много ем😞

Искренне желаю удачи!

Я тоже 3 день на подсчете калорий 👍

Жиры кушать надо! Это усвоение витаминов и гормональный баланс 🙃

Держите на уровне 60 гр в сутки))

Вы поставили реальную цель, совместимую с ЗОЖ. Всё обязательно получится!

У Вас все получится)

Я тоже худела и считала ккал на фатсикрет. И точно также, как и Вы, ну примерно.

Ничего не случилось. С 64 кг скинула до своих привычных 47. За 5,5 месяцев. Идеально точных подсчетов грамм в грамм у меня никогда не было.

А можно я вас попровлю?

Сложно вам будет худеться с таким подсчетом😬

Удачи. Я скинула 15 кг с апреля особо не напрягаясь. С 73 до 58 кг (рост 165). Главное выбрать себе комфортное меню.

Мое питание:

https://t.me/tvoyou_mati/103

Если вдруг нужна поддержка или вопрос какой, пишите)

Все получится 👌у меня такой же рост почти, 172,после родов была 85 кг 🤦сейчас 64,но очень хочу конечно 58,но че т не худеется больше

Если я из 52 размера вернулась к своему 44, то и у Вас получится 💖💖💖

Если яйцо жареное, использовали масло? И лучше не два средних яйца, а четко массу яйца взвешивать

Удачи ✊🏻 Не сложно, втягиваешься в это всё) мне нравится играть в игру "составь рацион на день" и сидишь как в тетрисе все крутишь, чтобы более менее вышло 😅

Но жиры вы все же ешьте, они нужны женскому организму.

Норма 0.8-1г на 1кг веса)

Желаю удачи🍀 пусть всё получится💪🏻