Как похудеть с 80 до 60 кг: мой опыт и цели
Начала считать калории. Устала быть тяжёлой, хочу быть легкой. Всегда. В принципе.
Буду добирать сегодня белок и стараться не есть жир вообще. У меня и так холестирин и липидный профиль улетели в космос.
Вес исходный 79.8🤯 я в ужасе. Рост 171.
Промежуточная цель к концу месяца - стабильные 77 (ну это изи, как мне кажется). Сейчас водица уйдет и станут цифры поприятней.
Следующая цель 65 к концу года. Дальше - как пойдёт. Для меня идеальный вес по ощущениям в теле 61-63. Психологически, к сожалению, около 57-59.
У меня уже есть опыт похудения с 73 до 59 с середины апреля по сентябрь 21 года. И это было шикарно.
Нужно поднимать знания в памяти, приучать себя и тело к новому режиму.
Просто пожелайте удачи на этом пути. Верю, что НЕ будет очень сложно☺️
Лучший комментарий
Все, что чуть сложнее - чем просто внести в фетсикрет, мой мозг будет саботировать, к сожалению. Для меня, чем проще, тем лучше. Я прям взвешивать точно не буду. И вообще забью на похудение в итоге😂😂😂
@aikatherines у вас неправильный подсчёт в принципе, он не имеет смысла
Комментарии
Я вот тоже второй день считаю🙈
По поводу Жиров - у меня тоже холестерин выше нормы, но мне сказали есть наоборот больше полезных жиров - авокадо, рыба красная, икра, желтки, растительные всякие масла. Но тогда надо урезать угли, иначе будет перебор по калориям🙈
Почему нажирать легко, а сбрасывать так сложно😭
@aikatherines, да я не уверена, что у меня нет БАР, а при нем с АДами осторожно надо, и только в комплексе с нормотимиками
И я когда их пила, у меня шпарили приступы по типу ПА, но жестче, и я боюсь их возвращения😢
@ygadaukanndp, надо пробовать( мне очень много схем поменяли, прежде, чем подходящую нашли.
Я на подсчете несколько лет, никогда не учитываю кофе, просто пишу сколько мл молока добавила. У меня кофемашина и пью я латте, там 230 мл молока. Сканирую упаковку молока, если это какое-то необычное, а так мы всегда берём простоквашино 2,5, мне fatsecret сам уже предлагает его в «завтраке»)
Сахар - 1 чайная ложка - это 16 ккал, в FS есть единица измерения в ложках, это удобно. На мой взгляд кофе у вас неправильно посчитан, но возможно вы молоко добавляете для цвета))
В моем латте 122 калории, и я пью его без сахара.
В латте из пятерочки 128 ккал, тоже без сахара и сиропа.
Все сладости не на развес можно по штрихкоду добавить тоже, может пряник быть 50 ккал, а может 500, как весь остальной ваш завтрак))
Масло тоже уже много кто упомянул, в 1 столовой ложке около 120 ккал, обычно для жарки хватает этого количества, но люди незнакомые с подсчетом иногда льют и 5, и 10 😅 а считают только яйца. Можно очень сильно пролететь тут.
А вообще - главное начать! Вы большая молодец!
Спасибо вам огромное! Я сейчас с чатом жпт завтрак считала и дневной калораж)))
Вполне неплохо справился, надеюсь, не начудил🤣
Жир есть надо. Если вы щас жиры с углями сильно урежете, то 1) будете голодные и можете срываться 2) обмен веществ колом встанет и вес будет без движения (не будет сжигаться тот самый жирок на дефиците)
А чтобы быстрее вода ушла, надо поменьше «плохих» углей , сахаров, молочку/кисломолочку только до обеда, ну и дать легкую физ нагрузку
Удачи вам!!!
Почему то прочитала и решила, что тоже надо начать питаться и все фиксировать. Тоже надо похудеть и закрепить вес
@aikatherines, я уже даже приложение скачала))
У меня рост 169 и вес 66
Надо похудеть до комфортных 60.
Так что я с вами
Я с вами) считаю уже 3 месяца. Был застой веса, благодаря девушкам из приложения снизила дневной калораж и вуаля - 8 кг. На мой взгляд не нужно взвешивать каждую крошку еды, как вам здесь советовали, это слишком. По поводу белка, мне тренер советовал 1г-1,5 г на массу тела в зависимости от активности. Я добираю экспонентой ежедневно, иначе не выходит. Но результат есть и это самое главное)
Если считать каждый грамм, как пишут выше, это с ума сойдешь. Я вот часто в кафешках ем, соответсвенно борщ вбиваю из программы ( это среднее). Считаю что ничего страшного, если в день плюс минус 100-200 ккал. Я с 8 марта с 82.7 кг похудела до 59 кг. Вбиваю когда сама готовлю точно. У меня дома весы. Но капучино и тд расчитывать смешно)))) по поводу БЖУ, если хочется красивой фигуры и рельефы, это важно, но это уже когда основной вес уйдет. Я вот без ума от сладкого и зачастую вместо курицы и овощей выберу маленький кусок медовика))) при похудении как таковом важен только дефицит калорий и всё. Для здоровья идеального и рельефа да, важно соотношение бжу. Но по моей практике, чем ты больше замораживаешься на питании, вбивая каждый грамм, тем быстрее срываешься. Важно понять на первом этапе свои ошибки в питании и все
Они пишут не об этом. Вы просто не поняли! Суть в том что молоко и сахар отдельной графой, как и масло.
@kabanov222, так поняла) но если ты уже смешал кофе с молоком и сахар, не будешь же выливать и заново взвешивать. К тому же в программе усредненный вариант есть уже. Небольшая разница если 100 ккал в итоге или 70 получится.
@aikatherines, а то, что выше - завтрак выходного дня. Будем менять ритуалы, но постепенно.
Как изменились глаза☺️🥹 просто по-другому на себя смотрите.
@aikatherines дааа! Главное - взгляд 🥰
Постепенные изменения - залог комфорта и формирования устойчивых привычек 👍
Удачи!
Я считала досконально сначала, отдельно кофе, отдельно молоко) а потом поняла, что в этом особо нет смысла, заморачиваться, там разница то несколько калорий с кофе с молоком с приложения) так же и яйца, добавляла и из приложения,и взвешивала - одинаково💁 единственное, масло бы добавила в расчёт
У вас все получится желаю удачи! 🥠 Мама моя приехала говорит нихухуа ты похудела а как ноги ушли 🤣 Да удалила из жизни 25 кг 😁
Я бы еще психолога подключила и поработала бы с «хочу чувствовать себя легкой»))
В купе, результат будет огонь
А я просто интуитивно худею) Не ем сладкое,выпечку (иногда позволяю шаурму и несколько кусочков чёрного хлеба в месяц), газировку и другие вредности, иногда могу позволить себе фаст фуд,если вдруг в дороге где,но тогда больше ничего в этот день не ем,сахар заменила на сиропы,еду готовлю на пару,не ем жареное и вот с января уже 18 кг ушло,хочу ещё на 10 похудеть.Есть не хочется совершенно, ни разу не было срыва.Удачи Вам,обязательно все получится, сперва тяжело,а потом уже организм привыкает к такому питанию.
скинула 10 кг за 6-7 месяцев,
через приложение fatsecret,
не взвешиваю ничего,
удачи Вам! 💗
Поделитесь как не взвешивая можно это сделать. Я за один день устала взвешивать.
@redelga ни разу не взвешивала, всё на глаз,
мне кажется, если бы я взвешивала, я бы тоже быстро устала от этого всего.... 😁
Вдохновлюсь вами! У меня схожие параметры:рост вроде 173, а вес за последние три года сидячей работы и беременностью набрала прилично - 90! Сейчас 75, тоже хочу для начала закрепится в 65 и до 60 похудеть…
Вам желаю удачи! Вы молодец все получится!
Слушайте ну для завтрака 615 калл и такое гигантское количество жиров, при повышенном холестерине не допустимо! Так вы далеко не уедете конечно
@aikatherines если нужна помощь, напишите в личку
Могу рассчитать вам индивидуальное питание
Бесплатно)
Мы сейчас на марафоне @fitness_grinya,
Присоединяйтесь)
Вместе считаем калории, делимся рецептами, достижениями)
А он как то влияет на вес?🙄просто у меня на границе к повышению,вес растёт пипец
Удачи. Самые сложные первые 2 недели. Морально так и тянет сорваться. А потом легче🌷
Я тоже сижу на подсчете, бывает точно взвешиваю, бывает на глаз прикидываю, бывает в выходные вообще не считаю, как бы там не было не точно результат есть, даже такой подсчет помогает контролировать себя, правда мне фат сиктрет не зашёл, в Yazio мне кажется больше продуктов в базе) в любом случае вам сил, мы справимся)
Я тоже на путь встала). В среду живот заболел, бок точнее, легче не становится, кровь сдала, узи, фгсд сделала, сегодня на весах 79.200, а в среду утром 82 было🤣 ради здоровья на что только не пойдешь, надеюсь, ничего серьёзного и это будет хорошим пинком мне. Удачи Вам❤
Если бок левый то возможно поджелудочная. Год назад лечилась после таких болей
@humsterr у меня по УЗИ тоже норма была, а по анализам нет
Удачи. , сегодня начала считать калории. И уже устала 😄 Взвешивать это все, как сегодня котлеты на ужин посчитать, вообще не понимаю.
Я считалю сырые ингриенты, потом либо просто делю на количество котлет, либо потом взвешиваю все готовые котлеты (я меня в приложении есть опция - задать вес сырого продукта, а потом вес готового, и оно автоматически пересчитывается)
В дипсик напишите чего и сколько в котлеты добавили и на чем жарили. Он вам всё посчитает и скажет, сколько кк в 100г
Здравствуйте! Я с вами. Уже неделю считаю на счетчике калорий. А каким должно быть соотношение белки- жиры- углеводы?
Блин и я в таком весе и мне так тоскливо😭мотивация стремится к минус бесконечности..но я знаю, что только подсчет меня удержит. Вы молодец, держитесь!
Удачи , все получится )!!!!
Главное начать 😉
Первый месяц похудения - это действительно психологически прекрасное время. Килограммы уходят на глазах вместе с отеками)
Похудела за год на 17 кг. Осталось еще 2-3 кг для счастья, но они самы сложные, т.к диета уже не такая строгая, а физическая активность вместе с окончанием лета станет меньше (
Удачи🙏
Всё получится🌹
Сама худела с 64 кг при росте 169
С апреля по август похудела до 54 на дефиците калорий , но ела прям мало по 800-1200 калорий в основном...
После того как похудела вернулась к привычным граммовкам, вес не вернулся обратно, так и стоит 54🙏🙂
Жиры кушать надо! Это усвоение витаминов и гормональный баланс 🙃
Держите на уровне 60 гр в сутки))
Вы поставили реальную цель, совместимую с ЗОЖ. Всё обязательно получится!
У Вас все получится)
Я тоже худела и считала ккал на фатсикрет. И точно также, как и Вы, ну примерно.
Ничего не случилось. С 64 кг скинула до своих привычных 47. За 5,5 месяцев. Идеально точных подсчетов грамм в грамм у меня никогда не было.
@aikatherines, я уверена, что у Вас тоже все обязательно получится. И не важно, будете Вы взвешивать каждую крупинку или нет. ❤️
Очень часто именно из-за таких подсчетов у девочек развивается РПП, потому что потом жизни без весов и подсчета ккал не существует просто.
ПП, дефицит и немного движения – это уже даст свои плюсы, точно Вам говорю)
@all.in_1609 согласна, мне плохо даже от представления , что кто-то высчитывает прям ло грамульки. Это же кукуха улетает очень далеко потом
@lali-mali, согласна!
Я вот не считала каждый грамм, но у меня кукуха улетела знатно)
Сама себе развила РПП, еле получилось взять себя в руки. И то периодически клинит ☹️
@bu-_bu, каких кусков, извините? Я в спорте с 14 лет. И за 25 лет, знаете ли, в курсе как базы базовой и классики, так и всех этих модных трендов и течений.
@bu-_bu, действительно) но мне вроде не кажется, что вы это как-то слишком близко воспринимаете, будто бы на ваше «я» покушаются?) это не так, если что 😁
@alisamitina, а в чем неправильность подсчета у автора? мне тоже объясните пожалуйста
@uon вопрос не мне, но я с 16 июня на подсчёте сижу помимо спортзала. До каждого грамма. Я так понимаю там яичница, вношу подсолнечное масло в граммах и яйца, причем конкретные яйца, со или С1 беру, в зависимости какие съела, те вношу. Кофе не пью, но вот пару раз пила цикорий, вносила его по граммам, молоко вносила сколько мл какого конкретно молока и сахар это углеводы, их тоже по граммам.
@uon, 1. пряник, что за пряник? Пряники разные бывают, большие/маленькие например, какой автор съела пряник? 2. Кофе с молоком и сахаром , сколько молока? Какой жирности молоко? Сколько сахара? 1,2,5 ложек? Жареное яйцо, сколько масла использовалось? Какое масло ? К остальному нет вопросов)
Удачи. Я скинула 15 кг с апреля особо не напрягаясь. С 73 до 58 кг (рост 165). Главное выбрать себе комфортное меню.
Мое питание:
ссылка
Если вдруг нужна поддержка или вопрос какой, пишите)
вы только жиры тоже кушайте. Жиры - Это для гормонов, для здоровья. Их количество надо контролировать просто
Все получится 👌у меня такой же рост почти, 172,после родов была 85 кг 🤦сейчас 64,но очень хочу конечно 58,но че т не худеется больше
А как выглядите - устраивает вас? А спортом занимаетесь?
@aikatherines не устраивает, кожа не ахти вообще, здесь спорт нужен, но я к спорту очень ленивая
Если я из 52 размера вернулась к своему 44, то и у Вас получится 💖💖💖
@aikatherines, не нужно взвешивать яйца)) это уже близко к задротству, я тоже ккал считаю, если бы взвешивала яйца, уже давно бы бросила))
А насчет масла соглашусь, примерно пишите столовую ложку, потому что это существенно изменяет калораж приема пищи, в отличие от веса яйца 😆
Удачи ✊🏻 Не сложно, втягиваешься в это всё) мне нравится играть в игру "составь рацион на день" и сидишь как в тетрисе все крутишь, чтобы более менее вышло 😅
Но жиры вы все же ешьте, они нужны женскому организму.
Норма 0.8-1г на 1кг веса)
Да, буду. Перебирать нельзя. Ну и врачи ещё на диету сажают, чтобы жиров поменьше было. Буду балансировать)
Ага) уже кручу, что можно в обед в себя закинуть и на поздний полдник😂😂😂 и надо ли что-то докупать)
@aikatherines может растительные, типа авокадо, оливки?
@shurshun, да, думаю их вполне себе можно. Врач особо рекомендаций не дал😂 вот так у меня в карте написано «Режим: амбулаторный, рекомендации по питанию: ограничение поваренной соли, соблюдение диеты». Надо разбираться.
Если яйцо жареное, использовали масло? И лучше не два средних яйца, а четко массу яйца взвешивать