Как похудеть после 30 при замедленном метаболизме?
девочки, подскажите, кто как худел? мне 31 будет, метаболизма вообще нет никакого, толстею буквально от яблока на ночь, а если сижу на правильном питании и мало кушаю, то вес просто стоит… спорт у меня 2 раза в неделю силовые по полчаса примерно, больше времени и сил нет, я в таком отчаянии(( вернуть бы мои 22-24 года, когда я худела быстро просто уменьшив количество еды😭
Комментарии
И у меня так же.
Вес стоит.
Просто плевок в сторону и уже плюс килограммы...как я Вас понимаю!
Я грешу на много стресса (его сейчас реально много) ,мало сна ,ребёнку год и три ,и всё это время,у меня нет сна ,нет чёткого режима
Все попытки похудеть заканчиваются срывами,так как в голове каша большая
Надеюсь малыш подрастет ,гв сверну и че нить придумаю)
Я худею на интервальном и по другому вес не уходит . Пробовала много чего .
@sabrinalove, кушаю все , но до 18:00 . Завтрак обычно в 10:00
Я выше прочитала, что подсчет не помогает.
Дайте графики веса и еды за последние две недели.
Бывает, что даже при дефицита калорий если перебор с жирами, то вес стоит
У вас не может не быть метаболизма ,его нет только у мертвых ,а вот нарушение вполне .
Нужен оценить ваш дневник питание + вашу активность и оценить свой дефицит ,то что вы пишите ,что поправляетесь от яблока это невозможно ,но возможен неверный дефицит и плохой бжу
Возьмите ведение на месяц нутрициолога (могу рекомендовать ) быстро раскидаете все по питанию и все будет понятно .
Вам надо сначала приучить организм к норме калорий и когда на норме калорий при стандартной формуле потребляю столько же сколько трачу, вес перестает расти, можно срезать 10% калорийности рациона.
Проверьте сахар. У меня инсулинорезистентеость. Похудеть очень сложно. Поправляюсь даже от запахов🤦♀️🤷♀️
у меня она была 2 года назад, забеременеть не могла, как на низкоуглеводной диете посидела, все в норму пришло, я похудела и забеременела за 3 месяца
@kitira , может расслабились(в питании) и опять появилась?
Дефицит калорий. 1. Взвешивать и вносить каждую крошку, суп варите попробовали - внесли. Посчитали сколько едите обычно за неделю (тк может в понедельник один каллораж, в субботу в три раза больше). Отняли 500 ккал от суммы получившейся.
2. Увеличить ежедневную активность. Допустим было 5009 шагов, а теперь минимум 10000 шагов.
3. Тренироваться тяжелее и интенсивнее. Хотя бы по часу 2 раза в неделю. С весом
4. Пересмотреть бжу. Есть больше белка (на его переработку тратиться больше калорий)
Тут рассчитайте сколько вам есть:
ссылка
Взвешивайте, впишите в фэт сикрет. Это хорошо вам прдсветит где что не так.
Метаболизм тут не причем. Сон и прочее тоже не особо влияют, если вы превышаете норму калорий.
Смотрите, самое важное - это питание. Дальше уже активность и тренировки. Это как зайти в дом. Дверь сначала открыть нужно.
Повзвешивайте, посмотрите что кушаете.
Если какие то вопросы, пишите в лс.
Я веду дневник по питанию. У меня дефицит калорий 1450-1500. ссылка
@kitira, ну вам надо то пару кг сбросить до идеала) попробуйте что сейчас самое модное. Заменить один два приема белковыми коктейлями там же есть. Не есть после шести. Исключить алкоголь! И будет вам счастье
@kitira согласна, кажется опасным. Но в таком весе я себя не видела со свадьбы.
Ни о чём не жалею))) это препарат, который помогает контролировать чувство голода - вот и всё.
Расскажите пожалуйста поподробнее как вы это делали? Сами купили и ставили?
@kitira, на несколько кг не надо худеть на уколах для диабетиков.
Сделать расчёт КБЖУ на свой вес, с дефицитом калорий в 10%(или можно в 20%) если вес большой. Вбейте в поиске "Калькулятор КБЖУ" от Алёны отличный калькулятор есть.
(Правильное питание - это не про мало кушать, это про здоровое, сбалансированное питание, в котором человек наедается в рамках необходимого его организму калоража). Многие на пп начинаются есть больше по визуальному объему, чем до пп и сбрасывать вес
Рассчитать необходимое кол-во воды 31 мл умножить на вес.
Есть в одно и то же время стараться не менее 5-ти раз в день сбалансированными порциями. Ужин за 2-4 часа до сна
Поможет приложение fatsecret
И соблюдать стараться режим сна
Скачать приложение фатсикрет(неделю просто взвешивать и записывать всё, что едите), сделать замеры сантиметром (грудь, живот, попа, руки)- бывает вес стоит, но объем уходит
как вариант, спасибо. но живот у меня только немного уменьшился, но это наверное, что мало ем.
А как дела обстоят со сном, стрессом? Сдавали анализы, есть ли дефициты витаминов?
витамины пью хорошие, восполняю каких нет, а вот со сном проблемки. ложусь поздно, иногда ночью просыпаюсь к ребенку
Может к терапевту/эндокринологу сходит анализы сдать? Посмотрят почему так происходит,возможно гормон какой то повышен или еще что)
Спорт есть,питание тоже ,должен вес уходить,если конечно питание сбалансированное
А вы ведете подсчет калорий? Прям все до последней крошки, что в рот попадает?
@kitira А вообще если есть возможность с нутрициологом худеть, был бы самый лучший вариант, либо в группе, либо индивидуально, точно скажет что не так и безопасно будет похудение
@kitira, если были срывы, значит, что-то не то в питании, у организма был стресс от такого питания, вот вес и стоял.
Я с вами такая же проблема