Какие упражнения нельзя делать после родов и чем их заменить

❌После родов - никаких

«ножниц» и «велосипеда»!

Роды - огромная нагрузка на тазовое дно, и многие привычные упражнения теперь могут навредить!

❓Почему нельзя «ножницы» и «велосипед»?

Эти движения создают избыточное давление на мышцы таза, которые и так ослаблены после беременности. Вместо укрепления можно получить:

- Усугубление диастаза (расхождения мышц живота)

- Повышенный риск опущения органов

- Усиление недержания мочи

✅Какие упражнения делать вместо этого?

• Дыхание диафрагмой - мягко активизирует мышцы кора и тазового дна.

• Мостик с подъемом таза - укрепляет ягодицы и спину без нагрузки на пресс.

• Кошка-корова - улучшает подвижность таза и снимает напряжение.

Важно: Перед началом тренировок - проконсультируйтесь со специалистом (гинекологом или реабилитологом)!