Как я перестала врать себе и начала худеть без диет

Этот пост для тебя, если ты снова начинаешь худеть «с понедельника»#заметкихудеющей

Немного мотивации от меня - той, которая 15 лет пыталась начать, но только набирала вес.
Той, которая ненавидела себя, своё тело, постоянно впадала в депрессии, была недовольна жизнью…
Но при этом ничего не делала, чтобы хоть что-то изменилось.

И что самое обидное - я постоянно врала себе.Каждый день.
Что не время , что нет сил , что устала, что жизнь такая тяжелая ..
На деле , я просто искала отмазки.
Не хотела признать, что именно я делаю свою жизнь хуже. Просто ела, лежала, жалела себя и снова ела.

Я перестала гулять.
Вставала , ела , ложилась. Живот мешал двигаться, болела спина, колени.
Носила балахоны, натягивала футболку на пятую точку, пряталась. Завидовала худым в красивых платьях , а сама ела роллы и пиццу в 23:40 до тошноты.Мы с мужем обжирались так, что потом было плохо физически 🙈
А внутри постоянная злость. На себя. На других. На жизнь. Я чувствовала себя разбитой, обиженной и никому не нужной.Мне казалось, что я жирная, ленивая, больная и некрасивая.
И что самое страшное -несчастливая.

Потом в один момент как перемкнуло , что пора меняться .
Я не мечтала быть супер худой.
Я просто хотела быть здоровой и нравиться себе.А как можно говорить о любви к себе, если ты себе только вредишь?

Я начала с питания.
Не с жестких диеты, не с голодовок, не с
спорта.Просто начала внедрять новые и полезные привычки.

Сначала вкусные и сытные завтраки. После них я перестала хотеть перекусы.
Потом обеды и ужины. Полноценные, вкусные, сытные.
Многие не верят, что на такой еде можно худеть, но я вам это показываю каждый день.
Моя лента - тому подтверждение 🙂
Я так люблю свой рацион, что самой себе завидую )

Потом я начала разбираться в нутрициологии.
Стала учиться, изучать, внедрять знания на себе.
И что очень важно , я не убирала продукты.
Я искала полезную и вкусную замену, потому что если ты будешь есть то, что тебе невкусно - ты всё бросишь , сорвешься , наберешь обратно .

📌 Например:
•Макароны раньше брала дешевые , любые.
Теперь беру только те, где от 12 г белка на 100 г. Это совсем другой продукт.

•Фарш - вы бы знали, сколько в некоторых упаковках жира и калорий , в некоторых в составе одна кожа да кости …!
Бывают по 400 ккал и 30 г жира на 100 г , а есть 150 ккал и 5 гр жира , чувствуется разница ?
Сейчас я смотрю и состав, и КБЖУ. Беру говядину или индейку / курицу с нормальной калорийностью.

•Колбасы заменила на ветчину из курицы или индейки, тоже по составу отбираю.
Минимум жира, никаких добавок, много белка ..

•Майонез не исключила. Просто заменила на лёгкий или греческий йогурт, мне вкусно , мне нравится , мешаю со специями йогурт и добавляю в шаурму , салаты , минимум жира + белок

▪️ Хлеб - не запретила , его я очень люблю , думаю по моим приемам пищи это видно , просто ем его в меру .

Я не ограничиваю себя. Я просто выбираю лучшее для себя.Чтобы мне было вкусно, полезно и комфортно.
Я не чувствую, что на диете , и диетой это назвать сложно . Я живу .
Спросите меня:
«Смогла бы ты так питаться всегда?»
Я скажу: ДА. Три раза ДА.
А когда мне говорят:

«Ну посмотрим, удержишь ли ты вес, глянем на тебя через годика 2 ...»
Я улыбаюсь. Потому что удержать легко, если тебе нравится твой образ жизни.
Если тебе вкусно, удобно, привычно - зачем откатываться назад?

Идем далее 🤝
Потом я добавила зарядку по утрам.
Да, мне лень, да не всегда делала . Но я старалась.
Потом массаж сухой щёткой, потом больше ходьбы.
И сейчач бывает лень дойти до дальнего магазина , но беру себя в руки и иду , потом говорю себе какая я умничка ☺️
Так незаметно я начала менять образ жизни, а не просто «сидеть на похудении с мечтами увидеть цифру 45 ».

Худела медленно. Потому что дефицит был небольшой.Но меня это не тревожило.
Меня радовало, что я меняюсь.

А еще я поняла важную вещь:
Не нужно готовить по 10 раз в день.Не надо усложнять.
Можно просто сварить гарниры с вечера - рис, гречку, макароны или картошку.
Приготовить мясо, сделать овощи - всё как вы обычно готовите. Ну меньше масла добавить ))
Не надо изобретать велосипед.

Даже если ваша семья любит жирные, национальные блюда,
это не повод срываться.Просто уменьшите порцию, добавьте больше мяса и овощей,
а не вёдра гарнира и соуса. Это уже разница.

⚠️ И не забывайте:
постоянные перекусы с печеньем, кусочками и конфетками - вот что мешает.
Когда вы поели нормально, сытно и сбалансированно , поверьте, сладкое уже не влезает тоннами.
Можно и съесть немного - без чувства вины .

Так что… что лучше?

▪️ Быть толстой , уставшей, носить балахоны, задыхаться на лестнице и снова ждать понедельник?
Или
▪️ Есть вкусно. Жить с удовольствием. Заботиться о себе. Стать лучше, стройнее, живее, сильнее?

Я хочу видеть себя через 10 лет красивой, сильной, активной и счастливой.
И уже сейчас делаю для этого всё.

Никто, кроме вас, не сделает этот шаг.
Можно пойти к нутрициологу, тренеру, взять курс - но если внутри нет желания жить по-другому , ничего не поможет.

Поэтому не жди понедельника.
Начни сегодня. Прямо с этого дня. С этого приёма пищи.

Был «неправильный» обед?
Сделай вкусный и полезный ужин.
Завтра начни с 5-минутной зарядки, с любимого завтрака.
Собери контейнер на работу, чтобы не есть булки в спешке.

Ты можешь.
У тебя получится.
Ты не слабая. Ты просто ещё не начала.Начни сегодня 🤍