Начала худеть на дефиците калорий, но в течение дня не могу набрать нужное количество калорий. Получается меньше на 200-400 калорий. Питаюсь полноценно, голодная не хожу.
Вопрос в чем: все равно добирать недостающие калории или оставить как есть?
Переживаю, чтобы организму не навредить
Комментарии
@crazylvenok1991 до чего техника дошла! Сейчас плотно позавтракала и посчитала: кофе с молоком, бутерброд с рыбой и авокадо и омлет с плавленным сыром из 1 яйца - 500 ккал😳
Обнадеживает, что в будни вместо омлета - вареное яйцо.
Просто на глаз так точно не определишь и иногда занижаешь, мне кажется.
@katosha86 занижается 100%. Поэтому я решила хотя бы месяц взвешивать, чтобы привыкнуть к новым порциям
Можно съесть шоколадный батончик в первой половине дня
Если вы не голодная, не добирайте. Уточните правильно ли вы считаете и правильно ли вычислили дефицит для себя
Смотря какая цель. Вы хотите похудеть?
Снижать калории только на случай похудения, длительные дефициты не рекомендуются.
Я питание то не сильно изменила. Просто убрала всякие булочки, пирожные, конфетки и чипсы с пивом
@crazylvenok1991, тогда все правильно) достигнете желаемого веса и добавить калории, чтобы просто удерживать вес. Добавить за счет полезностей (ложка льняного/оливкого масла, семена чиа/льняные/тыквкнные/, арахисовая паста, орехи, печень, белок разнообразный, рыба жирная, круп хороших), чтобы восполнять потребность в нутриентах и витаминах.
И попробовать уже не калории считать, а питаться по Вашим нормам бжу. Бжу - это состав тела. Правильное соотношение жиров, белков, углеводов, чтобы форма тела была хорошая. Ведь на 1500 ккал можно кушать 150 углеводов, 80 Жиров, 30 белков, а можно снизить жиры до 50-60, увеличить белки до 80-90 и будет совсем другое тело) и спорт подключить. Будет конфетка)
Сколько у вас суточная норма ккал? У меня 1459 и прям в притык укладываюсь. В БЖУ с жирами у меня не очень складывается. Чаще всего выходит больше, чем надо. А белок по нижней границе. Я 3 месяца на дефиците, скинула 5,5 кг и вес встал. Бесит 😤
1683 норма на дефиците. Я обычно 1200-1300 только набираю. За 4 дня 2 кг ушло. Я ещё спорт подключила
@crazylvenok1991, значит Вы не жрун, в отличие от некоторых 😁
Я белок например не могу добрать
Заказала протеин
Буду делать что нибудь сладенькое
Я получается всего по чуть чуть не добираю и белок, и жиры, и углеводы
Не добирать. Обычно люди обсчитываются в калораже своей еды, как раз 300 и выйдет.
А как вы считаете эти калории? Есть какое-то приложение? Взвешиваете блюда? Или на глаз?