Начала худеть на дефиците калорий, но в течение дня не могу набрать нужное количество калорий. Получается меньше на…

Взвешиваю. Считаю через приложение fatsecret

@crazylvenok1991 до чего техника дошла! Сейчас плотно позавтракала и посчитала: кофе с молоком, бутерброд с рыбой и авокадо и омлет с плавленным сыром из 1 яйца - 500 ккал😳

Обнадеживает, что в будни вместо омлета - вареное яйцо.

Просто на глаз так точно не определишь и иногда занижаешь, мне кажется.

@katosha86 занижается 100%. Поэтому я решила хотя бы месяц взвешивать, чтобы привыкнуть к новым порциям

Похудеть и хочу

Я питание то не сильно изменила. Просто убрала всякие булочки, пирожные, конфетки и чипсы с пивом

@crazylvenok1991, тогда все правильно) достигнете желаемого веса и добавить калории, чтобы просто удерживать вес. Добавить за счет полезностей (ложка льняного/оливкого масла, семена чиа/льняные/тыквкнные/, арахисовая паста, орехи, печень, белок разнообразный, рыба жирная, круп хороших), чтобы восполнять потребность в нутриентах и витаминах.

И попробовать уже не калории считать, а питаться по Вашим нормам бжу. Бжу - это состав тела. Правильное соотношение жиров, белков, углеводов, чтобы форма тела была хорошая. Ведь на 1500 ккал можно кушать 150 углеводов, 80 Жиров, 30 белков, а можно снизить жиры до 50-60, увеличить белки до 80-90 и будет совсем другое тело) и спорт подключить. Будет конфетка)

1683 норма на дефиците. Я обычно 1200-1300 только набираю. За 4 дня 2 кг ушло. Я ещё спорт подключила

@crazylvenok1991, значит Вы не жрун, в отличие от некоторых 😁

Я получается всего по чуть чуть не добираю и белок, и жиры, и углеводы