Доброе утро)
На просторах мамлайфа я нашла прекрасный кейс, нужна была Мама (55+), которая готова будет по собственной воле становиться лучше. Благодарю @kcehur ❤️
результаты 🔽⬇️

Занимались в течении месяца, 2 раза в неделю, силовые с утяжелителями+стретчинг. Статистика говорит о том, что к 60-ти годам каждая 4 из 5 женщин будет иметь лишний вес, будет склонна к депрессиям и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Возраста нет — важно качество жизни🩶

Какую первую настолку взять на пробу? 3.5 и 5.5 лет

Как вкусно маринуете курочку целую?

Аккуратная рельефная спина и женственные руки

Развивать нужно все мышцы - и руки, и плечи в том числе, но. Достаточно просто укреплять и делать 30-40 -минутную тренировку раз в неделю с небольшими весами на верх (у меня гантельки на руки 2-4 кг - потолок). Этого более, чем достаточно для девушки. Сама так занимаюсь и своих девочек так же тренирую.

Заливной пирог с капустой. Лайт версия, не перегружен тестом🩶

1 тушим до полуготовности капусту, лук, морковь, любимые приправы, соль, перец

2 к кефиру 400гр добавляем 1/2ч.л соды и хорошо перемешиваем, добавляем 4 яйца, ~300гр муки, 4 ст. ложки оливкового или подсолнечного масла, чуть соли

3 половину теста выливаем в форму, следом остывшая начинка, сверху тесто и немного кунжута

4 духовка на 180гр, 30-40минут

можно ещё добавить к начинке кусочки красной рыбки)

enjoy

А это вам лазейка на случай аскезы от сахара😀 варенье из самоката, в составе ни подсластителей, ни сахара.

За два месяца съела очень много штук. При чем в первый день без сладостей, варенье казалось крайне кислым, а спустя месяц я его распробовала, очень сладко стало)

Хотя наверное поэтому Вселенная мои желания не исполняет, потому что я всё время пытаюсь её…найти с ней компромисс😂

ссылка

Филе куриной грудки по-французски)

Получается очень сочно и ароматно✨

1 филе порезать поперёк на две половинки и обязательно отбить, так получится нежной

2 солим, перчим, добавляем любимые приправы и смазываем сметаной+томатной пастой. Ещё можно смазать любыми соусами Зеро, например дижонским

3 сверху лук, далее помидор и натертый легкий сыр или любой другой

4 Духовку на 190гр, запекаем 30минут

Самое классное, что быстро, много белка и зайдет всей семье. Приятного аппетита❤️‍🔥

ссылка

Посоветует из нового фильм на вечер или сериал на подобии.

Обожаю вести подсчет, не отказывая себе в любимых вкусняшках можно привести себя в форму, единственное ограничение - в перееданиях, это и есть тот самый кайфовый баланс, который не дает жестких откатов и нет чувства голода. Главное не делать большой дефицит, пусть будет медленнее, но качественно. Здесь за чт и пт рационы, суббота выходной от подсчета и не держу дефицит, с воскресенья продолжу)

Простые условия, на барабане коробка эскимо из Кореновки🎅