5-10км, 40-80мин

@raisa_meyer, супер!) надо попробовать 😉

Горжусь вами до луны и обратно!!!! Вы супер крутая! Пол дела уже сделано!

Поищите пожалуйста еще мой пост (1-2 недели назад) про аскезы) он может помочь вам не бросить начатое, а довести это дело до привычки🙏🏼

Я сегодня тоже бегала мало очень, минут 30 всего( в спб сегодня дождь со снегом( ноги промокли быстро и лицо боялась обветрить

Я купила скакалку и мечтаю прыгать! Но это тазовое дно((( не знаю как его укрепить, чтобы прыжки были мне доступны

@raisa_meyer, ох, понимаю ! Подруга мучается тем же после ЕР вторых (( упражнения делает какие-то

Круто!!!!

А на сколько похоже? (Не бойтесь обидеть😆)

@raisa_meyer очень трудно даются мне такие вещи)Вам может быть и 31 и 38🫶

@artistka_lu, оба варианта близко) мне 34🙂

Мне тоже про это говорили. Что Даже долгая ходьба помогает избавиться от тревожности на некоторое время)

@ibelieve_icanflaevna я хожу каждый день почти, по часу-1.20. В лесу!!!! В моменте классно. Но потом всё так де, те же заботы, та де тревожность.....

Бег похож на медитацию🙏🏼 ты сосредоточен на дыхании, полностью погружен в свои мысли на целый час, а то и больше. Скорее всего от этого она уменьшается🙂 не только в дни бега, шлейфа хватает еще на парочку дней точно)

@kroshka_gagarina, феринжект. Дорого, но очень эффективно. Спросите про него у врача, подойдет ли в Вашем случае

@daria_volochneva, спасибо! стало интересно, насколько дорого, пошла гуглить. И представляете, в нашем городе его нигде нет в наличии) интересно, это временно или ушли с нашего рынка 🤔

@kroshka_gagarina, в Мск есть, но препарат достаточно редкий. В клинике, где его назначили, в наличии не было, покупала сама в аптеке. Раствор для одной капельницы стоит около 5 тыс, с моим дефицитом мне назначали 3 капельницы через день. До этого ставила 5 капельниц другого, 800₽ стоил, но не запомнила название, потому что эффект не впечатлил 😅

Заставляю себя) каждый раз хоть на 5 минут дольше, хоть на круг но больше🙂

Слежу за пульсом- на низком пульсе бежать не тяжело, музыка хорошая, чтобы иногда пританцовывать) и время пролетает незаметно)

@raisa_meyer, ой не, не моя тема - чисто физически плохо становится. И так со школы еще)

Для себя выбрала растяжки, йогу.

Но меня всегда вдохновляют примеры людей, которые увлечены и преодолевают себя ради цели) мотивация) так что вам дальнейших успехов 👍

@leila8, йога у меня по вторникам! Обожаю её не меньше бега 🩶

Один раз пробежала, честно говоря) в будние дни не хватает времени. Утром же до работы бегу)

Еще не знаю даже)

Спасибо большое 🫶🏼

Моя утром спит до 10, а я с 8 как старших раскидаю бегаю. Муж дома по утрам

@raisa_meyer, я одна ее воспитываю,она спит до 8-9))

Бегу с электронными часами, конечно пульс не стабильный, двигается, но уже все ровнее) 130-135 стараюсь держать ровно, иногда если музыка бодрее, то забываюсь и бегу быстрее)

Да) у меня понедельник и четверг) ну и теперь субботы)

Я тоже когда начинала бегать у меня болели колени, как оказалось начинающим нельзя бегать по асфальту. Теперь бегаю по лесным тропинкам и действительно легче,колени не болят при беге...

@kn506, я на любых поверхностях раньше бегала. И на спец резиновой дорожке пыталась, и обувь беговая, не помогало😖

Какой эффект у вас? Со скольки км начинали?

Между фото час разницы 😆

@raisa_meyer обалдеть, действительно от отёков классно 🏃‍♂️

@raisa_meyer, а я думала 2 месяца разницы 😅😅

@koshka_eboboshka, из образа жизни кардинально это отказ от алкоголя совсем. Не пью второй год, хотя пила прям нормально так- винишко на ужин было любимым блюдом

@raisa_meyer я не пью😂мне это не помогает.

Что за уход?)))

@raisa_meyer, я когда беременная была и во время гв имела лучшую кожу. Подтверждаю! Алкоголь зло!!! Но он такой вкусный😅

@mag298, я 176) толстеют в первую очередь ноги, потом идет живет и выше

Вес слетает ровно наоборот: сначала худеет верх, потом живот и в последнее очередь ноги

На вес не нужно ориентироваться: если тренируетесь регулярно, то он не информативен, так как мышцы весят больше

После беременности и родов я подзабила 🤪 Мой вес 57-58, живота при таком весе нет

Ноооо сейчас снова сильно расслабилась, набрала на стрессе и вешу 70 🙈 живот есть, и он уйдет при правильном питании и минимуме таких тренировок 8минуток на ноги, пресс и попу (проверено много раз ✅)

Возможно из-за вен, это надо к флебологу, у меня тоже болят, кровь плохо там ходит мне сказали и бегать надо очень аккуратно(

Все уже уточнено, пульс идеальный, технику мою контролируют 🙏🏼

Кстати,мне тоже говорили то ли не выше 125,то ли 130, а выше - плохо

Ну наверное у каждого по-разному

@verbena_lila, плрхо выше 150, я бегаю в основном на 130(это норма), если 145(это 5 секунд от 130), перехожу на шаг и восстанавливаю дыхание, как только становится снова 125 и около того бегу, обычно хватает минуты на это

Соберу подборку 🙏🏼

Спасибо большое!

Очень хотела бы составить тебе компанию 🫶🏼

А почему нельзя бегать и прыгать?

@natalinalove_ у меня две грыжи, протрузия, сильный боли в пояснице, при беге могут смещаться позвонки, да и компрессия на них сильная идёт при беге.

Сейчас рибок, заказала еще hoka

1 раз забыла) так он всегда 😎🙏🏼

@rina.888, скажите, долго бегали и на какие расстояния?

@photomari, бегала около месяца, 2 раза в неделю По 2 км , но по асфальту в парке , потом мне доктор сказал , что нельзя так , читал лекцию про разогрев , гимнастику и прочее , вот мой пример как не надо делать)

@rina.888, ну так разогрев и разминка должны быть в любом случае. Я ж и говорю: бегать обязательно с разминкой и с упражнениями, направленными на суставы

@lizyna, у нас друг начал бегом заниматься . Я так поняла именно от бега ( кардио) худеют . Но я могу и ошибаться

Худеют только от сочетания бег плюс силовые ,плюс определено он питание .

@raisa_meyer согласна. Я 3,5 месяца занимаюсь дома почти каждый день. И вес почти не ушёл. Эх. Надо рот зашить.

@ksuletters, спасибо большое ☺️

@kate16072, а тренажерку тоже не люблю и всегда она мне не нравилась) групповые веселее как-то)