Как похудеть дома без фитнеса: истории и советы тех, кто смог похудеть? Делимся опытом!

Во-первых, наладить питание. Дефицит калорий.

Да рот на замок. Раз в день питание. Вечером. Днем активность высокая. Ну как высокая. Средний цикл 10к шагов в сутки

Минус 30 кг может мес за 8-9

Дома у меня мини степпер, весной и летом делала пробежку и потом на уличных тренажёрах занималась. В холодное время ну или по настроению включала тренировки Джиллиан Майклс и с ней делала тренировку. Зумбу включала. Вообще вариантов море, было бы желание

Ой какая чепуха тот ваш пост, и комментарии. Хорош ныть! В зеркало посмотрите и полюбите себя!!! И всё!!! И жизнь станет легче и проще! Вы у себя одна!

Пищевой мусор убрать ) для начала ) потом дефицит калорий , воды больше пить . Домашние тренировки можно добавить . Мне с моим весом не маленьким , именно подтянуть задницу хватает домашних тренировок плюс я хожу много в принципе (15000 шагов в день если не на больничном с детьми )

Не слушайте людей, которые говорят есть раз в день или вообще не есть. У девушки @life_magical отличные подборки тарелок и она сама очень хорошо похудела, смотрите посты

Питание и спорт. Коврик (даже в гостиной), гантельки, это максимум, что нужно. 90% упражнений можно делать без оборудования) и сила воли) успехов вам! Все будет!

Ну и да, есть нужно. Голод - это плохо. Потом наедите в разы больше, чем скинули. Есть можно все, при физ нагрузках, просто не объедаться)

Питание это 90% успеха. Соблюдение кбжу и будет вас счастье.

Было / стало

Спорта нет

Дефицит калорий и вкусное питание

Бывают мужья, которые вечно чем-то недовольны🤭 надеюсь, не ваш случай.

А по существу, поддерживаю дефицит калорий. Но не сильный, а то будут постоянные срывы, на качелях может в еще бОльший вес закинуть. Из домашних тренировок мне интервальные нравятся (канал bodyrock tv на ютьюбе, например), выбирайте сначала полегче уровень - пожалейте суставы. Потом уровень повысите💪

Я пока на 10 кг так похудела с после-родов, надо бы еще 7🙄

У мужа нет возможности ходит в зал, так как он 24-7 работает. Сидит на дефиците калорий. Подсчитывает в приложении фастсикрет все, даже из черешни косточки вытаскивает и взвешивает.

Скинул за год 35кг.

И ходить, минимум 10тыс шагов в день. Это кстати очень мало и легко сделать))

А на счет мужа, я считаю он прав. Я 160 и мой вес 45/46 идеальный. А в 48 я себя чувствую некомфортно, в 80 не представляю. Рожала с весом 58 младшую и думала этот вес никогда не уйдет.

И он прав, что сказал вам прямо, а не врет и сам на других дрочит.

Увы, но он прав. Я своему тоже говорю, что он набрал вес. Мягко, но говорю.

Я в декрете сидела и не ела после 18 ч, каждое утро -400 грамм было. Сейчас прихожу с работы голодная и уставшая, не могу уже так худеть, надо поесть обязательно

У меня цели прям похудеть не было. Но обстоятельства заставили сильно пересмотреть питание. Убрала переработанное мясо, соусы, весь возможный пищевой мусор, сковородку. Ем только запеченные продукты, скумбрия, лосось, индейка. На гарнир киноа, кус-кус, булгур, батат, брокколи, овощи. Обязательно каждый день шпинат, авокадо. Обязательно три приема пищи. Вместо сладкого фрукты, хурма, бананы, виноград отлично идут с чаем. Масло исключительно оливковое или авокадо. Молочки, алкоголя, сахара и соли нет. Так же обязательно ежедневно 2л воды сасси, ее легче выпить, чем простую. За год минус 9кг, но мне некуда больше сбрасывать, я и не планировала, похудение оказалось приятным бонусом, как и отличное состояние кожи, волос и ногтей.

Для начала начать есть свою норму по кбжу. Уже будет результат. Я сейчас так и ем, по чуть-чуть вес уходит, даже учитывая мои читмильные выходные 🙈

Потом немного в дефицит уйти.

Но обязательно нужно нормально питаться. Никаких раз в день или не более 1000кк. Обязательно съедать норму жиров, иначе по женской части могут быть проблемы.

Убрать пищевой мусор. Пить воду.

Можно добавить домашние тренировки, их полно в свободном доступе. Но они больше для качества тела.

Скинула за год 5 кг без спорта и питания, просто ребенок меньше болел после удаления аденоидов и мы выдыхали больше и в удовольствие больше жить начали.

На ваш вес и рост, я бы ела на 1300 ккал. В сутки. Записывать/взвешивать что съели.

Я так худею, без спорта. Можно конечно и меньше есть😝 но я не рекомендую

Организм будет держаться на запасах, потом устанет и сорветесь

Скачала приложение Lifesum

Там считала калории

У меня рост 164

Вес был 62

В калькуляторе калорий почитала свою норму чтобы вес стоял и чтобы уходил

Короче решила 1200-1300 в день

кушала разное , и выпить бокал могла

И мак съесть

Все считала

Каждый день обязательно ходила на 500каллорий

И у меня получается где то 1500-1800 это просто организм расходует на жизнедеятельность

И 500 я обязательно нахаживала чтобы сжечь

Зал/гулять, дома чет делать

Я обычно гуляла с собакой, зал не люблю как-то

Первые 3 дня я ток жидкое ела, чтобы разгонять вес

Много много воды

Чай

Суп/бульон

Каша жидкая

Воды 3 литра пила

На работе конечно были в шоке что я бегала писать каждые 30 минут 🤣

3 месяца минус 10кг

Были дни за неделю, что ела на 900 калорий

Были что, на 1800 ела

Главное чтобы калории, которые съели, не превышали ваш расход

Чтобы худеть, нужен дефицит и большой

Не 200-300

А минимум 500

Все! Все коментарии такие умные! Худей так! А нет, худей так! А нет, слушай меня и делай как я!

Тьфу чепуха!!! И хоть бы кто вас поддержал!

Короче, не занимайтесь ерундой!!! Вот чесн слово!!! Я тоже худею! Знаете как?! Перестала есть майонез и сахар! И хватит! Я себя насиловать не собираюсь! Вкусно сытно поесть оргазм лучше чем от секса!!!

Мммм щас гарячий бутер наверну!!! И вам советую дорогая моя!!! 😘

Не знаю как вам. Но я соблюдаю дефицит калорий. Нет не пп, на чистом питании я помру.

Из активности делаю 10К шагов ежедневно + аэробика.

Два месяца. -8 кг пока что. Надеюсь и хорошо тенденция и далее так пойдет.

Один раз устроила себе день без подсчета калорий.

Ем 2-3 раза в день. Без перекусов.

Ну и воды.

Если будете есть раз в день, то организм будет стрессовать очень сильно. И будет откладывать наоборот.

Отказалась от классического сладкого, иногда делаю сама, сейчас охотки нет, хлеб раз в день кусочек ем. Все эти печеньки, перекусы конфетами, чипсы и прочее убрала. Не, бывают периоды, когда прям хочется есть, прям вреднятину, но раз в неделю и свой дефицит.

Моя история похудения

https://mom.life/post/61f17f35adb1f15f8a20e82d

Было 68, стало 48-50 за 9 месяцев без диет и спорта.

Основной принцип - это питание. Тут надо подбирать конечно, как будет комфортно вам, чтоб не было срывов

Не жрать ! Не голодать !

Других секретов нет. Хлеб, сладкое, жирное , вредное исключить.

Ну и двигаться хоть как то, хотя бы танцевать дома и шаги по улице нахаживать

Похудела на 14 кг. с осени на ПП

Удачи! Все получится

Мой вес сейчас 65, стремлюсь хотя бы до 60, но с моим телосложением как-то прикол, параметры уходят а вес колеблется +-1кг

Завтрак: яичница+ овощной салат+ кофе с молоком

Обед: творог или пирожное +кофе с молоком

Ужин: рыба, тушёные овощи (что-то одно) + салат

На протяжении дня пью минимум 1'5 воды.

Делаю упражнения с фитнес резинками, скакалка, велотренажёр, сухая щётка, антицеллюлитные скрабы.

Мясо пока что не ем (пару недель) , но позже включу только курицу.

Питание это основа. Без баланса кбжу не похудеете. Спорт любой можно, хоть танцуйте, включите ролики через ютуб/приложения есть для тренировок дома и занимайтесь, достаточно коврик иметь и всё

Можно вступить в какую нибудь группу с девочками вместе худеть. Будет интереснее и мотивация не пройдет за 1 день.

Куча марафонов по похудению. Знаю «забег».

Массаж очень хорошо помогает , обертывание ( можно самой дома делать).

Абонемент в зал ddx стоит 2800 в месяц. Вы точно не можете позволить такую сумму?

Побольше двигаться. Я за пол года 17 кг скинула. Пока по сугробам с коляской таскалась,по делам бегала. Как только вернула прежнюю лежачую жизнь,+3 кг. Ну собственно тьфу тьфу тьфу стоит вес.

Дома: скакалка, тренировки по ютубу ( не по 20 минут, а по часу)

У меня рост 163 и вес после родов был 75. Похудела до 60 к году ребёнка.

В фитнес не ходила, но дома занимала с гантелями, меньше есть стала и более,, правильную,, еду.

Я хорошо худела на интервальном голодании, самом лайтовом 16/8)) если добавить легкую физ нагрузку вообще идеально)

Сейчас после родов тоже буду худеть на нем, наверно, потому что дефицит калорий мне не подходит (записывать, взвешивать тупо некогда)

Есть меньше, после 19 не есть совсем. Все углеводы до 12 часов.

У меня был абонемент с бассейном, но тяжело собраться и пойти, плюс у нас был ремонт в квартире. В итоге я выбрала тренировки дома и они оказались ничего не хуже, если нужны ссылки и рассказ, заходите ко мне страничку, там есть ссылки.

Можно и я добавлю) поделюсь своим опытом)

Для тех, кто не в теме сразу считать калории муторно, лень и тд, хотя это действительно рабочий способ, большинство не понимают , что пару печенек с чаем, и бутеры с колбасой по калорийности могут превышать каларийность нормальной большой СБАЛАНСИРОВАННОй порции еды: мясо, гарнир и овощи! Голова часто путает голод и жажду, воду надо пить, и это сразу повлияет на качество кожи, на жкт и многие процессы, уйдут сразу пару кг от отеков!!!

Масло… при готовке масло на глаз, когда кажется , что я же чуть-чуть ливанула… нет!!! Это ошибка!!! Силиконовая кисточка в помощь, духовка!

Окружение и поддержка! ВАЖНО!

Есть много чатов худеющих, даже в приложении фатсикрет можно листать ленту и мотивироваться, окружите себя людьми с такой же целью и Вам будет легче!!! С Вашим начальным весом при небольших изменениях в питании Вы быстро увидите результат, и это будет задорить!!! Здоровое похудение- это кушать, не голодать, кушать порой много, но по другому, чем сейчас!!! Дальше, вникать в подсчет калорий, хотя бы неделю считать все, что едите и Вы поймете, что надо сократить, что заменить и убрать, добавить!!! Приложение бесплатное, рецепты есть на разный кошелек и все получится!!!

Ну и забыла, начало начал!!!

Поставить себе цель 🎯!!

«Весить 55 кг к 1 июня»… например!

Для чего Вам это, представьте себя в желаемом весе, как Вы себя будете чувствовать, как будете выглядеть, что будете надевать», как будет муж на Вас смотреть!!! Помечтайте, погружайтесь в это состояние…. Чтоб голова понимала, для чего эти изменения в еде!! Ставить надо реальные цели, если сейчас 80 кг, то избавляться от 3-5 кг в месяц… не 10 и 20 сразу!!! А мягко, бережно!!!

На мой взгляд, половина успеха - это правильное питание. Обязательно полноценный завтра, обед, ужин. И 2 перекуса. Ну и конечно много воды. По мне желательно, чтобы кто-то знающий меня в этом корректировал. Поэтому я и вступила в группу.

Чаще всего всё в нашей голове. Я тут прочитала очень много разнообразных вариантов, но почти все они так или иначе работают с ограничениями. А у ограничений, тем более серьезных вроде интервального или питания раза в день, или идеально чистого питания всегда есть обратная сторона - срывы!

Да, есть люди,которым такое подходит, но их намного меньше, чем тех, кто в итоге сорвётся.

Хочется волшебную таблетку, но пока ничего лучше, чем маленькие, здоровые шаги к цели не придумали.

Увеличить активность, мне кстати, в своё время тот же фитстарс очень помог, когда не было возможности ходить в зал.

По еде ещё проще, на самом деле и сложнее одновременно.

Для начала, если начать следить за моментом когда хочется поесть, то можно заметить, а всегда ли я ем, когда голодна? Или заедаю скуку, печаль, тревогу? Если это так, то что я могу сделать взамен этого?

Лично мне помогло первое время взвешивать еду и фотографировать. Потому что так наглядно видно, где переедаешь. Ну и метод тарелки - ничего лучшего не придумали пока.