P.S: никого не аггитирую соблюдать такой же калораж или есть столько же белка)) каждый решает сам сколько чего ему есть исходя из целей и потребностей. Я просто показываю, что Я ем)

Часто вижу, что девушки выкладывают свои ПП-тарелочки. Решила свои тоже выложить, может кому-то пригодятся идеи)
Все коллажи примерно на 1200 калорий и больше 100гр белка.

1️⃣Завтрак: 2 яйца с творогом, зеленью и твёрдым сыром на сухой сковороде, 2 конфеты без сахара, овощи.
Перекус: белковый обезжиренный кефир
Обед: грудка на гриле, гречка, квашеная капуста, огурцы
Ужин: грудка на гриле, салат

Итог: 1117 калорий
100гр белка

2️⃣ Завтрак: чёрный хлеб с творожным сыром и рыбой, 2 яйца, шпинат, овощи
Обед: суп-пюре (грудка, тыква, шампиньоны, шпинат, чечевица), овощи
Ужин: грудка на гриле, овощи
Перекус: Экспонента

Итог: 1141 калорий
134г белка

3️⃣ Завтрак: яйца со шпинатом, творогом и сыром, овощи. Белковые конфетки без сахара
Обед: опять суп-пюре, сухарики из чёрного хлеба, овощи
Ужин: белковый салат - 2 яйца, тунец, греческий йогурт, овощи, зелень
Перекус: Экспонента

Итог: 1133 калорий
143г белка

4️⃣Завтрак: яйца, чёрный хлеб с творожным сыром и авокадо. Греческий йогурт, клубника. Белковые конфетки без сахара
Обед: белковый салат - 2 яйца, тунец, кукуруза, греческий йогурт, овощи
Ужин: котлеты (кабачок, грудка), овощи

Итог: 1159 калорий
108г белка

5️⃣Завтрак: пирожное) (банан, творог, рисовая мука, греческий йогурт, клубника, яйцо)
Обед: боул с рыбой, рисом и овощами
Ужин: котлеты из духовки (грудка+кабачок), овощи
Перекус: Экспонента

Итог: 1192 калорий
107г белка

6️⃣Завтрак: чёрный хлеб, творожный сыр, тунец, помидор, твёрдый сыр, конфеты без сахара.
Обед: перцы из духовки с грудкой и рисом, огурцы
Ужин: котлеты из духовки (грудка+кабачок), овощи, соус йогурт +кефир
Перекус: Экспонента

Итог: 1191 калорий
111г белка

7️⃣ Завтрак: чёрный хлеб, творожный сыр, яйца
Обед: суп с кониной и рисом
Ужин: говяжья печень с капустой, перцем, помидором из духовки
Перекус: мороженое из банана, ягод и греческого йогурта

Итог: 1163 калорий
103г белка