P.S: никого не аггитирую соблюдать такой же калораж или есть столько же белка)) каждый решает сам сколько чего ему есть…

В экошопе

@pp_marafonkz

спасибо

Гриль Делоги, с ним приложение, в приложении пишут какая мощность, какое время на разные виды мяса, так и готовлю))

у меня тоже она. Вчера готовила по ней индейку. Сухая получилась ужас просто

ок, не верю нутрициологу, спрошу у GPT)

а почему вы думаете что дома заниматься фигня? Ведь мыщцам неважно где заниматься? Если есть инвентарь например

потому что для роста мышц нужно постоянно наращивать рабочий вес, только так происходят микротравмы в мышцах от которых они растут, дома можно просто поддерживать тонус или худеть, расход калорий создавать дополнительный, но не более

Я ем 2000 калл мой вес 54 кг, зачем так мало?? Это же в будущем срыв, повышайте калории до 1600минимум

Я сижу на 1200 потому что худею и лишний вес у меня не большой) это не навсегда и срыва у меня не будет) повышу постепенно калории когда выйду из марафона

Нет, потому что тренировки и дефицит калорий. Получается 1,6-2,2г белка на килограмм, норма при физнагрузках. Это не навсегда же

Я 2.5 ем и норм

вообще правильно, что обед мясо+крупы+овощи, ужин мясо+овощи. Но ещё должен быть завтрак) 1200 это итак мало, а ещё меньше это уже плохо, будет теряться мышечная масса, вода может уйдёт, а жир останется. Потом от стресса такого низкого калоража будет вообще копить всё, что попадает в рот. Лучше чуть поднять, следить за белком, клетчаткой, водой.

В фатсикрет не забывайте добавлять ВСЁ - соусы, ложечку масла и тд. И не на глаз, а всё взвешивать в сухом/сыром виде

спасибо большое за рекомендации❤️. Завтрак есть конечно.🤗

Но с ним я пока не разобралась.(Как правильно питаться)

То кашу ем ,то творог

Всегда кофе

Иногда ленивую овсянку)

если едите кашу на завтрак, то добавляйте к ней белок - яйцо, бутерброд на цельнозерновом хлебе с отварным мясом, сыр и тд. Чтобы завтрак не был только углеводным

В экошопе в Северном сиянии

На Флипе тоже есть

В Галмарте в Керуене

Зря, дальше от меня может не быть ничего интересного 😂😂😂

буду готовить по Вашим тарелочкам, не говорите так 🤗

Это не навсегда, пока худею и тренируюсь. Сейчас для меня это нормальное количество белка на мой вес.

Если не будет столько белка, то буду худеть за счёт потери мышечной массы, а не жира. А я так не хочу

понятно, но всё равно аккуратней, помню врач мне говорила не увлекаться белками)

@pugacheva659, покупайте у них самих на доставку) сама экспонента стоит 800тг у них, есть еще и другая продукция сыры, творог и т.д. Правда сейчас нет товара, ждут поставку. Вот инст https://www.instagram.com/exponenta.kazakhstan?igsh=ajltcjAxeDJjMGdq

@y_9511, покупайте у них самих на доставку) сама экспонента стоит 800тг у них, есть еще и другая продукция сыры, творог и т.д. Правда сейчас нет товара, ждут поставку. Вот инст https://www.instagram.com/exponenta.kazakhstan?igsh=ajltcjAxeDJjMGdq

спасибо 🙏 да я им писала , реньше когда в магнуме была цена что-то типа 750 у них было 800, интересно у них цены по 800 так и остались ? Бензин же подорожал

Для себя расписываю, хочу сохранить потому что думаю за марафон не успею дойти до той формы, какую хочу и придётся и дальше так питаться) хочу не просто похудеть, а наладить отношения с едой, употреблять норму белка, клетчатки

@tishatima сорри не могли бы ещё раз напомнить где Вы ее берете?

в Экошопе в Северном сиянии на 1 этаже

к@callmeafantastic, еще есть в airba fresh и были на clever. также в вкус марте

не знаю))

Я скинула 2кг за неделю, но у меня еще тренировки были

Почему интересно ? Мне от молочки , яйц , орехов , и если много мяса /курицы - тоже всегда плохо , прям встает все там

белок трудно переваривается. Может быть тошнота, если, например, понижена кислотность или проблемы с поджелудочной. Ещё к белкам надо много пить и клетчатка

Да, сама. Только рецепт супа девушка из марафона дала🧡