Красное мясо повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ожирения.
что же тогда есть???
во первых- вас ни кто не заставляет сразу отказываться от красного мяса, но уменьшение потребления этих продуктов уже значительно сократит риск возникновения заболеваний.
во вторых- один, а лучше 2 раза в неделю нужно есть рыбу. Здесь и Омега3, и полиненасыщенные жирные кислоты, и много других необходимых организму витаминов и минералов.
в третьих- субпродукты из птицы- очень полезно и добавляет разнообразия в рацион.
и, конечно же, курочка) можно варить, можно тушить, запекать с разными специями/овощами/фруктами, так что точно не надоест)
Диетические рекомендации на 2020-2025 годы:
-акцент делается на важности здорового питания в целом, а не на отдельные питательные вещества
-здоровый режим питания не является жестким предписанием
-никогда не бывает "поздно" начать питаться здоровой пищей
мини история клиентки. она разрешила поделиться с вами. тут многие узнают себя
до начала работы девушка неделю расписывала мне свой честный пищевой дневник- все все все приемы пищи.
еда каждый день разная. но каждый день на полдник или перед сном был глазирований сырок.
начали работу. выстроили питание по протоколу 85/15, где 15%- это тот самый глазированный сырок. но она решила -"худеть значит худеть!". и перешла на куриную грудку. я не говорю, что это плохо, я говорю, что это скучно и не вкусно. а должно быть ВКУСНО. тем более рацион рассчитан из того, что МОЖНО есть вкусно.
короче. я 2 недели каждый день уговаривала ее съесть этот глазированный сырок🥲 или хотябы мороженку- она ни в какую.
к чему это привело:
за 2 недели она сбросила 4 кг🎉
НО❗️
в эту субботу на завтрак был торт (потому что заслужила)
на обед свиной шашлык, пюрешка, майонез, жирненькие сырники, оливье
в воскресенье доедалась вчерашняя еда плюс макдональдс
понедельник- не смогла прийти в себя- много чая с сахаром, пицца на обед. на ужин крабовый
сегодня пишет мне, что не будет пока присылать дневник, потому что ей стыдно.
и говорит мне "а ведь реально надо было просто кушать глазированный сырок на полдник. ну скинула бы 3 кг, а не 4. зато не сорвалась бы так"
вот иииименно! ну ничего) срывы - это норма. сейчас отдохнёт и с новыми силами уже будем работать более осознанно)
потому что на собственном примере поняла, что можно вот так скинуть 4 кг. и сразу же их вернуть
можно ли вкусняшки и запрещенку при похудении?) конечно да!
Руководство 85-15:
💁🏻♀️85- процент калорий необходимых для удовлетворения потребностей в питательных веществах.
💁🏻♀️15 процентов оставшихся калорий доступны для других целей (включая добавленные сахара и насыщенный жир).
МОЯ ЗАДАЧА- научить ВАС делать правильный выбор!
Cхема здорового питания - это не жесткое предписание, а скорее адаптируемая структура, в которой люди могут наслаждаться
продуктами, которые соответствуют их личным, культурным и традиционным предпочтениям и вписываются в их бюджет.
