уберите все, что делает вас толстой!

обтягивающую одежду
зеркала
весы

шутка🤪

понедельник- хотела начать новую жизнь, но мы с малой встали только в 10:30 и пришли в сад самые последние. впрочем как всегда😹

как разбудить ребёнка? как самой встать? делитесь лайфхаками

завтрак на 600 калорий

2 злака
2 белка
1 овощ
4 жира

обед на 600 калорий

4 злака
3 белка
1 овощ
1 жир

много или мало?)
впереди ещё перекус и ужин)

Красное мясо повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ожирения.

что же тогда есть???

во первых- вас ни кто не заставляет сразу отказываться от красного мяса, но уменьшение потребления этих продуктов уже значительно сократит риск возникновения заболеваний.

во вторых- один, а лучше 2 раза в неделю нужно есть рыбу. Здесь и Омега3, и полиненасыщенные жирные кислоты, и много других необходимых организму витаминов и минералов.

в третьих- субпродукты из птицы- очень полезно и добавляет разнообразия в рацион.

и, конечно же, курочка) можно варить, можно тушить, запекать с разными специями/овощами/фруктами, так что точно не надоест)

Диетические рекомендации на 2020-2025 годы:
-акцент делается на важности здорового питания в целом, а не на отдельные питательные вещества
-здоровый режим питания не является жестким предписанием
-никогда не бывает "поздно" начать питаться здоровой пищей

мой день на 1270 калорий)
неожиданно получился правильный, вкусный и сытный рацион сегодня

фотки не предназначались для общего обозрения, поэтому эстетики тут нет😹🤪

а ещё на полдник был банан и кофе.

Скидываю все своим девочкам для поддержки, чтоб видели, как я ем.
(плохую еду тоже скидываю, просто не сегодня не было🤪)

жиры и белок- вообще моя любовь. только их бы и ела. но организму нужны все нутриенты)

сгорел сарай- гори и хата🤪

мини история клиентки. она разрешила поделиться с вами. тут многие узнают себя

до начала работы девушка неделю расписывала мне свой честный пищевой дневник- все все все приемы пищи.
еда каждый день разная. но каждый день на полдник или перед сном был глазирований сырок.

начали работу. выстроили питание по протоколу 85/15, где 15%- это тот самый глазированный сырок. но она решила -"худеть значит худеть!". и перешла на куриную грудку. я не говорю, что это плохо, я говорю, что это скучно и не вкусно. а должно быть ВКУСНО. тем более рацион рассчитан из того, что МОЖНО есть вкусно.

короче. я 2 недели каждый день уговаривала ее съесть этот глазированный сырок🥲 или хотябы мороженку- она ни в какую.

к чему это привело:
за 2 недели она сбросила 4 кг🎉
НО❗️
в эту субботу на завтрак был торт (потому что заслужила)
на обед свиной шашлык, пюрешка, майонез, жирненькие сырники, оливье
в воскресенье доедалась вчерашняя еда плюс макдональдс
понедельник- не смогла прийти в себя- много чая с сахаром, пицца на обед. на ужин крабовый
сегодня пишет мне, что не будет пока присылать дневник, потому что ей стыдно.

и говорит мне "а ведь реально надо было просто кушать глазированный сырок на полдник. ну скинула бы 3 кг, а не 4. зато не сорвалась бы так"

вот иииименно! ну ничего) срывы - это норма. сейчас отдохнёт и с новыми силами уже будем работать более осознанно)
потому что на собственном примере поняла, что можно вот так скинуть 4 кг. и сразу же их вернуть