Меню на день для похудения и ПП: что добавить или исключить?

У вас калораж ваш правильно посчитан?

Считайте кбжу. Калораж очень маленький, надо 1500 хотя бы или лучше рассчитать по вашему весу, возрасту и активности.

И не видно у вас сложных углеводов, которые надолго дают энергию.

Не ешьте фрукты на ночь, только утром, они звмкдляют похудение

В лучше всего кислые фрукты и Ягоды, например киви, вишня, крыжовник, я понимаю что не сезон

В хурме ооочень много сахара

Творог-молочка, т.е целлюлит, молочка задерживает выход воды из организма

Кофе чай с сахаром до 10 утра, можно добавить полоску горького шоколада

На ужин грудка/рыба+овощи сырые или запеченые

Правильно рассчитать калораж и бжу

А вообще я вам советую купить программу у нутрициолога Катя жарая, там все посчитано и не надо заморачиваться

Мне тоже фрукты вечером бросились в глаза.

Калораж неадекватный.

Можете скрины сделать где видны продукты и итог с бжу

Комментарии, как обычно 🔥🤣

Целюль от творога, фрукты вечером нельзя.... Когда уже эта дремучесть закончится.

Пока я не научилась все считать, результатов у меня не было. И да, это не так сложно, как кажется, привыкаешь🤷‍♀️

Очень мало углеводов! И 100% сильный недобор по калориям в любом случае, тут и 1500 не наберется.

На завтрак обязательно хотя бы кусок хлеба цельнозернового, а лучше кашу (полстакана крупы не быстрого приготовления + полстакана воды + полстакана молока + сахзам + 5гр сливочного масла).

На обед обязательно 100гр крупы (в сухом виде) или макаронов твердых сортов, или пару картофелин средних.

С таким рационом у вас быстро силы закончатся.

А какой у вас вес и рост?)

Каждому свое конечно, прислушайтесь к себе, как бы вы смогли держаться долго и на лайте?

Лично я не демонизирую продукты, без вкусняшек я точно не смогу, без еды которую люблю и в целом есть то, что не хочу и не есть то, что хочу, поэтому считаю ккал и ем что хочу, если был день, когда ела вне дома и сложно посчитать, просто не переедаю и забиваю, со след дня снова считаю. Никуда не спешу, потихоньку худею, за 2,5 мес минус 5 кг (с 58,5 до 53).

Ну и мотивация должна быть внутри (я посмотрела на себя и поняла что не хочу быть такой, еще и в молодости, которой осталось не так уж и много. Снимаю видео себя со стороны в белье и сравниваю результат)

Не ответ на ваш вопрос, но удалять уже жалко, пока понажимала😅

Если примерно прикинуть , то у вас в рационе много жиров получается, почти нет белка

К сожалению без дефицита и верного для вас бжу не будет результата

Я до подсчета думала, что я почти ничего не ем, а сейчас, как начала все считать, понимаю что мое ничего было очень много

Считать не сложно, главное втянуться

Считайте калории. Чтобы понимать что вы едите. Два пшика масла- может быть больше 100 калорий. Вы будете впустую себя мучить. Есть можно все.

Правило гарвардской тарелки, если не охота считать. Ну и игра в долгую - хотя бы месяц наблюдать за собой и делать выводы

Считаю калории и похудела на почти 16кг чуть меньше чем за год, продолжаю дальше.

И у меня далеко не пп)

Мои вкусеые завтраки (сахар на сах.зам заменила). В остальном я питаюсь как обычно, белка стараюсь 90-110гр набирать

Только считать калорий, только тогда можно похудеть. По другому никак 😥 Я тоже что только не пробовала: и пп, и интервалу и т.п. Все бессмысленно, и вес потом еще больше приходит. Только подсчет калорий. 😓

Какой вес? На какой скинуть хотите? Маленький калораж. Потом наберёте ещё больше. Жирность продуктов оставить, убрать фастфуд как класс, уменьшить простые углеводы и лёгкие перекусы, не перекусывать фруктами и сладким/хлебобулочным,уменьшить скорость приема пищи и несколько порции, если с подсчётом калорий, то - калорийность дня снизить не более чем на 300ккал, то есть если ели 2100 в день, то снизить не меньше чем до 1800. Физ активность - минимальная это 10-12 тыс шагов в день и 30 приседаний, в идеале ещё 2 трени в неделю с уклоном на силовые

Похудение начинается в голове. Вам нужно рассчитать каллораж под свой вес, и уйти в дефицит примерно на 300 калорий, а дальше наблюдать. Если вы будете есть так мало, то организм будет в стрессе, он не отпустит жир, а будет держаться за каждый его грамм.

По количеству продуктов не понятно. Тут можно и огромные порции положить, и совсем крошечные.

Скорее всего много жиров выходит и мало углеводов.

Хлеб/крупа/макароны нужны на завтрак и обед.

А вот с вечера лучше убрать фрукты, иначе вы будете удивлены плюсу на утро.

Не берите во внимание расход калорий, это все игрушки. Считайте хотя бы через 1/2 дня кбжу, чтобы не уставать.

Весить можно 65 кг при росте 160 см, а можно 95 - потребности в еде будут разные.

Считать калории это ппц 🤦 для меня. Нет столько времени и терпения 😁 я худею с июля на ПП, в чате с девчонками. Рацион у вас нормальный, Я считаю. Добавила бы сладкого до 12, а вечером убрала бы фрукты.

Могу скинуть ссылку на группу, в компании проще худеть + всегда можно посмотреть на чужие тарелочки и что то для себя отметить.

Я бы добавила, мне кажется мало еды)

Примерно так вы должны питаться, голодать не будете, за месяц 3-7 кг уходят, все зависит от исходного веса

Никаких яблок на ночь и вообще углеводы после 17:00 не есть и на ужин обязательно белок и клетчатка должны быть

А бжу не считаете ? Я бы углеводов добавила утром - каша. Приведу пример : 40 гр овсянки,2 яйца,киви ,орехи 10гр.

Фрукты до 300 гр не более

По калориям в принципе нормально . Если забиваете,последите

Жиров нормально 35-40 гр

Белков 120 гр

Углеводы по ощущениям ,кому то и 70 норм

Очень мало сложных углеводов- крупы 1/4 тарелки, очень мало овощей или фруктов в каждую порцию 1/2 тарелки . Три приема. Вы со своим меню так долго не протянете

Я бы постаралась вообще исключить добавления сахара в кофе, чай. Постарайтесь это сделать на постоянной основе, уже будет хорошо.

Творог покупайте Обезжиренный для всего.

А так вы молодцы

Как будто вы не те продукты употребляете. Уберите из кофе сахар. Ешьте мясо.

Фрукты на ночь не надо потому что они бродить начинают 🤗

Ещё отлично помогают именно силовые тренировки. Если добавить их 2 раза в неделю уже будет хорошо.

Я сейчас в процессе скидывания своих трех лишних. Ем два - три раза в день. Без перекусов. Строго до 17:58. Ем полноценно всё, что душе захочется. Вчера на обед сожрала пять (сама в шоке) хинкалей с соусом из греческого йогурта, чеснока и укропа. Заела это имбырными печеньками и бомбар батончиком. После 15:00 я уже не ела, потому-что такого обеда мне на сутки должно хватить 😂😂😂

4 подсказки:

1. 1200кк очень мало для вас

2. Не надо резко переходить на пп. Правильное питание — это не временное явление, а культура питания на всю жизнь. Вы 25+ лет питались по одним правилам, а тут ХОБА! У организма будет шок

3. Правильное питание =/= отсутствие вкусняшек, а о гармонии в еде и в психологическом отношении к ней

4. Не обязательно считать кк. Достаточно мягко и постепенно улучшать общее качество своего рациона и это уже даст огромные плоды

1288 ккал это очень мало. В среднем потреблять надо 1500. Зайдите на страничку к @life_magical

Я бы вообще на Вашем месте точно рассчитала свою норму калорий и начинала с небольшого ограничения либо хотя бы начала питаться по методу тарелки.

Не нужно демонтировать продукты, и чипсы иногда можно себе позволить 🤭

Скачайте приложение fatsecret, он поможет рассчитать вам суточную норму ккал исходя из ваших данных и 🎯.

Потом уже под эти цифры подбирайте себе меню.

Старайтесь набирать необходимую норму белка за день.

В интернете расписано пошагово формула, как посчитать сколько необходимо белка именно вам.

Завтрак готовлю сбалансированный (белки, жиры и клетчатка и немного углеводов), чтобы не тянуло на сладенькое.

3 полноценных приема пищи в день и 2 небольших перекуса за день (например яблоко 100 грим 30 гр Орехов любых, или творог )

Обед , обязательного углеводы (например рис, гречка, макароны твердых сортов)+ белок (курочка, мясо) +овощной салат

Ужин: салатик овощной и белок , идеально рыбка или курочка (можно омлет, овощная запеканка) ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

Водный питьевой режим 2 литра пить минимум

И будет счастье!

Если еще шаги добавите ежедневные 🔥🔥🔥или тренировки небольшие домашние.

Мне например помогает разнообразное питание, чтобы не было срывов. И сладости только пп, без сахара делаю десертики вкусные.

По мне , молоко - заменить или убрать ( от него отёки часто, смотрите сами), фрукты в 1й половине дня , хурма на 1й перекус, вечером вообще они не нужны. Ну и молочку бы убрала с ужина, опять таки сужу по себе

Я бы убрала перекусы. Оставила только 3 приёма пищи, в остальное время питье

Ешьте все,но немного урежьте порцию…конфеты и сладости тоже,не 3,а одну допустим

Не знаю вашей ситуации) давно ли пытаетесь скинуть вес, есть ли плато уже. Но у вас с таким питанием — частые приемы пищи, фруктовые перекусы — может есть инсулинорезистентность?

Убрать 1 перекус

К яблоку и хурме добавить горсть орехов или салат овощное. Или хотя бы съесть овощ, а потом фрукт, чтобы не было скачка инсулина.

Тело худеет, когда глюкоза и инсулин на спаде — частые приемы пищи = часто подскакивает сахар и инсулин и потом опускается — и вот вроде вы должны худеть, а вы уже опять едите и снова подъем.

Ночное яблоко точно не то! И киви и хурму на ужин. Хурма худеющим низя. Все фрукты до 12 и с белком - творог, кефир. Рисовая мука - миф, в ней ги выше. Сахар из кофе замените на стевию - привыкните быстро. В обед можно пару ложек углевода - греча, макароны твердых сортов, отварной картофель и свежих овощей добавьте

Фрукты на ночь убрать. Добавить углеводы в обед.

Когда худела, считала кбжу. На каждый вес свое количество калорий и постепенно снижается. БЖУ рассчитывала в пропорции 25/30/45. Основную часть углеводов и жиров на завтрак и обед, на ужин- белок. Раз в неделю читмил, чтобы не было срывов. Я питалась на 2100 калорий изначально (исходный вес был 82кг при росте 174), потом постепенно снижала, голодной не была никогда и худела 🤗

Приложение фатсикрет отличный помощник в этом деле.

Скачайте фат сикрет, взвешивайте все и заносите в программу

Сколько вы весите? Добавить калорий до адекватного дефицита (белок+сложные углеводы).

Я вот тут поняла, что самое лучшая диета, это ГСД диета во время беременности) когда тебе ничего нельзя, ты читаешь состав всех продуктов! И казалось бы, обычные продукты, которые ты покупаешь каждый день исключены. Это конечно жесть, но вот с начала этой диеты, у меня уже минус 2, и ты ешь каждые 2,5-3 часа!

Я бы убрала кофе , особенно с молоком . И фрукты ешьте после еды , а не в перекусы .

Рассчитайте свою норму кжбу. Предположу, что 1288 это слишком мало... И следите особо за нормой белка

Я бы на такой диете кого-нибудь убила… Как можно питаться на 1200 ккал хоть убейте не понимаю. Лучше быть толстой, но доброй, чем вечно голодать…

Очень мало еды, мало калорий, нет вкусняшек. На такой диете вы очень быстро сорветесь