Меню на день для похудения и ПП: что добавить или исключить?

Комментарии, как обычно 🔥🤣

Целюль от творога, фрукты вечером нельзя.... Когда уже эта дремучесть закончится.

Считаю калории и похудела на почти 16кг чуть меньше чем за год, продолжаю дальше.

И у меня далеко не пп)

Мои вкусеые завтраки (сахар на сах.зам заменила). В остальном я питаюсь как обычно, белка стараюсь 90-110гр набирать

Очень мало еды, мало калорий, нет вкусняшек. На такой диете вы очень быстро сорветесь

Я бы на такой диете кого-нибудь убила… Как можно питаться на 1200 ккал хоть убейте не понимаю. Лучше быть толстой, но доброй, чем вечно голодать…

Рассчитайте свою норму кжбу. Предположу, что 1288 это слишком мало... И следите особо за нормой белка

Я бы убрала кофе , особенно с молоком . И фрукты ешьте после еды , а не в перекусы .

Я вот тут поняла, что самое лучшая диета, это ГСД диета во время беременности) когда тебе ничего нельзя, ты читаешь состав всех продуктов! И казалось бы, обычные продукты, которые ты покупаешь каждый день исключены. Это конечно жесть, но вот с начала этой диеты, у меня уже минус 2, и ты ешь каждые 2,5-3 часа!

Сколько вы весите? Добавить калорий до адекватного дефицита (белок+сложные углеводы).

Скачайте фат сикрет, взвешивайте все и заносите в программу

Когда худела, считала кбжу. На каждый вес свое количество калорий и постепенно снижается. БЖУ рассчитывала в пропорции 25/30/45. Основную часть углеводов и жиров на завтрак и обед, на ужин- белок. Раз в неделю читмил, чтобы не было срывов. Я питалась на 2100 калорий изначально (исходный вес был 82кг при росте 174), потом постепенно снижала, голодной не была никогда и худела 🤗

Приложение фатсикрет отличный помощник в этом деле.

Фрукты на ночь убрать. Добавить углеводы в обед.

Ночное яблоко точно не то! И киви и хурму на ужин. Хурма худеющим низя. Все фрукты до 12 и с белком - творог, кефир. Рисовая мука - миф, в ней ги выше. Сахар из кофе замените на стевию - привыкните быстро. В обед можно пару ложек углевода - греча, макароны твердых сортов, отварной картофель и свежих овощей добавьте

Не знаю вашей ситуации) давно ли пытаетесь скинуть вес, есть ли плато уже. Но у вас с таким питанием — частые приемы пищи, фруктовые перекусы — может есть инсулинорезистентность?

Убрать 1 перекус

К яблоку и хурме добавить горсть орехов или салат овощное. Или хотя бы съесть овощ, а потом фрукт, чтобы не было скачка инсулина.

Тело худеет, когда глюкоза и инсулин на спаде — частые приемы пищи = часто подскакивает сахар и инсулин и потом опускается — и вот вроде вы должны худеть, а вы уже опять едите и снова подъем.

Ешьте все,но немного урежьте порцию…конфеты и сладости тоже,не 3,а одну допустим

Я бы убрала перекусы. Оставила только 3 приёма пищи, в остальное время питье

По мне , молоко - заменить или убрать ( от него отёки часто, смотрите сами), фрукты в 1й половине дня , хурма на 1й перекус, вечером вообще они не нужны. Ну и молочку бы убрала с ужина, опять таки сужу по себе

Скачайте приложение fatsecret, он поможет рассчитать вам суточную норму ккал исходя из ваших данных и 🎯.

Потом уже под эти цифры подбирайте себе меню.

Старайтесь набирать необходимую норму белка за день.

В интернете расписано пошагово формула, как посчитать сколько необходимо белка именно вам.

Завтрак готовлю сбалансированный (белки, жиры и клетчатка и немного углеводов), чтобы не тянуло на сладенькое.

3 полноценных приема пищи в день и 2 небольших перекуса за день (например яблоко 100 грим 30 гр Орехов любых, или творог )

Обед , обязательного углеводы (например рис, гречка, макароны твердых сортов)+ белок (курочка, мясо) +овощной салат

Ужин: салатик овощной и белок , идеально рыбка или курочка (можно омлет, овощная запеканка) ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

Водный питьевой режим 2 литра пить минимум

И будет счастье!

Если еще шаги добавите ежедневные 🔥🔥🔥или тренировки небольшие домашние.

Мне например помогает разнообразное питание, чтобы не было срывов. И сладости только пп, без сахара делаю десертики вкусные.

1288 ккал это очень мало. В среднем потреблять надо 1500. Зайдите на страничку к @life_magical

Я бы вообще на Вашем месте точно рассчитала свою норму калорий и начинала с небольшого ограничения либо хотя бы начала питаться по методу тарелки.

Не нужно демонтировать продукты, и чипсы иногда можно себе позволить 🤭

4 подсказки:

1. 1200кк очень мало для вас

2. Не надо резко переходить на пп. Правильное питание — это не временное явление, а культура питания на всю жизнь. Вы 25+ лет питались по одним правилам, а тут ХОБА! У организма будет шок

3. Правильное питание =/= отсутствие вкусняшек, а о гармонии в еде и в психологическом отношении к ней

4. Не обязательно считать кк. Достаточно мягко и постепенно улучшать общее качество своего рациона и это уже даст огромные плоды

Я сейчас в процессе скидывания своих трех лишних. Ем два - три раза в день. Без перекусов. Строго до 17:58. Ем полноценно всё, что душе захочется. Вчера на обед сожрала пять (сама в шоке) хинкалей с соусом из греческого йогурта, чеснока и укропа. Заела это имбырными печеньками и бомбар батончиком. После 15:00 я уже не ела, потому-что такого обеда мне на сутки должно хватить 😂😂😂

Ещё отлично помогают именно силовые тренировки. Если добавить их 2 раза в неделю уже будет хорошо.

Фрукты на ночь не надо потому что они бродить начинают 🤗

Как будто вы не те продукты употребляете. Уберите из кофе сахар. Ешьте мясо.

Я бы постаралась вообще исключить добавления сахара в кофе, чай. Постарайтесь это сделать на постоянной основе, уже будет хорошо.

Творог покупайте Обезжиренный для всего.

А так вы молодцы

Очень мало сложных углеводов- крупы 1/4 тарелки, очень мало овощей или фруктов в каждую порцию 1/2 тарелки . Три приема. Вы со своим меню так долго не протянете

А бжу не считаете ? Я бы углеводов добавила утром - каша. Приведу пример : 40 гр овсянки,2 яйца,киви ,орехи 10гр.

Фрукты до 300 гр не более

По калориям в принципе нормально . Если забиваете,последите

Жиров нормально 35-40 гр

Белков 120 гр

Углеводы по ощущениям ,кому то и 70 норм

Примерно так вы должны питаться, голодать не будете, за месяц 3-7 кг уходят, все зависит от исходного веса

Никаких яблок на ночь и вообще углеводы после 17:00 не есть и на ужин обязательно белок и клетчатка должны быть

Я бы добавила, мне кажется мало еды)

Считать калории это ппц 🤦 для меня. Нет столько времени и терпения 😁 я худею с июля на ПП, в чате с девчонками. Рацион у вас нормальный, Я считаю. Добавила бы сладкого до 12, а вечером убрала бы фрукты.

Могу скинуть ссылку на группу, в компании проще худеть + всегда можно посмотреть на чужие тарелочки и что то для себя отметить.

По количеству продуктов не понятно. Тут можно и огромные порции положить, и совсем крошечные.

Скорее всего много жиров выходит и мало углеводов.

Хлеб/крупа/макароны нужны на завтрак и обед.

А вот с вечера лучше убрать фрукты, иначе вы будете удивлены плюсу на утро.

Не берите во внимание расход калорий, это все игрушки. Считайте хотя бы через 1/2 дня кбжу, чтобы не уставать.

Весить можно 65 кг при росте 160 см, а можно 95 - потребности в еде будут разные.

Похудение начинается в голове. Вам нужно рассчитать каллораж под свой вес, и уйти в дефицит примерно на 300 калорий, а дальше наблюдать. Если вы будете есть так мало, то организм будет в стрессе, он не отпустит жир, а будет держаться за каждый его грамм.

Какой вес? На какой скинуть хотите? Маленький калораж. Потом наберёте ещё больше. Жирность продуктов оставить, убрать фастфуд как класс, уменьшить простые углеводы и лёгкие перекусы, не перекусывать фруктами и сладким/хлебобулочным,уменьшить скорость приема пищи и несколько порции, если с подсчётом калорий, то - калорийность дня снизить не более чем на 300ккал, то есть если ели 2100 в день, то снизить не меньше чем до 1800. Физ активность - минимальная это 10-12 тыс шагов в день и 30 приседаний, в идеале ещё 2 трени в неделю с уклоном на силовые

Только считать калорий, только тогда можно похудеть. По другому никак 😥 Я тоже что только не пробовала: и пп, и интервалу и т.п. Все бессмысленно, и вес потом еще больше приходит. Только подсчет калорий. 😓

Считаю калории и похудела на почти 16кг чуть меньше чем за год, продолжаю дальше.

И у меня далеко не пп)

Мои вкусеые завтраки (сахар на сах.зам заменила). В остальном я питаюсь как обычно, белка стараюсь 90-110гр набирать

Правило гарвардской тарелки, если не охота считать. Ну и игра в долгую - хотя бы месяц наблюдать за собой и делать выводы

Считайте калории. Чтобы понимать что вы едите. Два пшика масла- может быть больше 100 калорий. Вы будете впустую себя мучить. Есть можно все.

Если примерно прикинуть , то у вас в рационе много жиров получается, почти нет белка

К сожалению без дефицита и верного для вас бжу не будет результата

Я до подсчета думала, что я почти ничего не ем, а сейчас, как начала все считать, понимаю что мое ничего было очень много

Считать не сложно, главное втянуться

А какой у вас вес и рост?)

Каждому свое конечно, прислушайтесь к себе, как бы вы смогли держаться долго и на лайте?

Лично я не демонизирую продукты, без вкусняшек я точно не смогу, без еды которую люблю и в целом есть то, что не хочу и не есть то, что хочу, поэтому считаю ккал и ем что хочу, если был день, когда ела вне дома и сложно посчитать, просто не переедаю и забиваю, со след дня снова считаю. Никуда не спешу, потихоньку худею, за 2,5 мес минус 5 кг (с 58,5 до 53).

Ну и мотивация должна быть внутри (я посмотрела на себя и поняла что не хочу быть такой, еще и в молодости, которой осталось не так уж и много. Снимаю видео себя со стороны в белье и сравниваю результат)

Не ответ на ваш вопрос, но удалять уже жалко, пока понажимала😅

Очень мало углеводов! И 100% сильный недобор по калориям в любом случае, тут и 1500 не наберется.

На завтрак обязательно хотя бы кусок хлеба цельнозернового, а лучше кашу (полстакана крупы не быстрого приготовления + полстакана воды + полстакана молока + сахзам + 5гр сливочного масла).

На обед обязательно 100гр крупы (в сухом виде) или макаронов твердых сортов, или пару картофелин средних.

С таким рационом у вас быстро силы закончатся.

Пока я не научилась все считать, результатов у меня не было. И да, это не так сложно, как кажется, привыкаешь🤷‍♀️

Комментарии, как обычно 🔥🤣

Целюль от творога, фрукты вечером нельзя.... Когда уже эта дремучесть закончится.

Калораж неадекватный.

Можете скрины сделать где видны продукты и итог с бжу

Мне тоже фрукты вечером бросились в глаза.

А вообще я вам советую купить программу у нутрициолога Катя жарая, там все посчитано и не надо заморачиваться

Правильно рассчитать калораж и бжу

Не ешьте фрукты на ночь, только утром, они звмкдляют похудение

В лучше всего кислые фрукты и Ягоды, например киви, вишня, крыжовник, я понимаю что не сезон

В хурме ооочень много сахара

Творог-молочка, т.е целлюлит, молочка задерживает выход воды из организма

Кофе чай с сахаром до 10 утра, можно добавить полоску горького шоколада

На ужин грудка/рыба+овощи сырые или запеченые

Считайте кбжу. Калораж очень маленький, надо 1500 хотя бы или лучше рассчитать по вашему весу, возрасту и активности.

И не видно у вас сложных углеводов, которые надолго дают энергию.

У вас калораж ваш правильно посчитан?