Омега-3: добавки или продукты питания?
Нужно ли давать Омегу-3 дополнительно или достаточно получать ее из продуктов питания?🤔
Самый частый вопрос, который мне задают последнее время. На 2-ом месте: какие витамины нужны для укрепления иммунитета (пост будет позже)? На 3-ем: какой витамин Д лучше?
🔤Изучив различные источники и международные, и российские так и не нашла четкого ответа на этот вопрос
▪️Омега -3- это важные жирные кислоты, которые необходимы нашему организму для поддержания жизненно важных функций.
▪️В омегу -3 входит 11 кислот, но самые ценные из них:
- ЭПК (эйкозапентаеновая) - в жирной рыбе и морепродуктах
- ДГК (докозапантоеновая) - тоже в лирной рыбе и морепродуктах
- АЛК (альфа-линоленовая) - соч, бобы, семена чиа, масла, рыба и морепродукты.
В соответствии с российскими методическими рекомендациями («Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ») нормы этих кислот следующие:
▪️6-24 мес- 100 мг ДГК в сутки
▪️2-18 лет и взрослые - 250 мг ДГК+ЭПК в сутки
▪️беременность и лактация - 200 мг ДГК в сутки
Также рекомендовано, чтобы ЭПК составляла 1/3 от дневной нормы, а 2/3 ДГК.
✅Получается, если в сутки детям после 2 лет необходимо 250мг, то оптимальный состав - это ~ 165мг ДГК и ~ 85мг ЭПК
Рекомендовано омегу-3 получать из питания. Что касается препаратов, это все БАДы, не лекарственные препараты, что говорит о том, что они не проходят качественную проверку.
❗️В случае, если ребенок совсем не ест рыбу и морепродукты, то возможно назначение препаратов омеги-3
Статья про омегу-3 ссылка
Комментарии
@natalia.h, ааа, в госке и не сдадите, можно прям отдельно в лаборатории сдать специфический иммуноглобулин е на разные виды рыб, если есть такая возможность.
@doc.bebrysh в гос сдавали на респираторные , не было с этим проблем
@doc.bebrysh посмотрю данный анализ в платных клиниках
Которая соответствует следующим критериям выбора:
• источник (рыба или печень. Помним: печень - нежелательно)
• количество ДГК не менее 100мг (в стандартной порции, указанной производителем)
• соотношение ДГК: ЭПК-ДГК>ЭПК
• наличие добавок в виде витаминов - нежелательно (витамин Е присутствует почти во всех препаратах омега-3 в качестве консерванта в небольшом количестве, на это не обращаем внимание)
• форма выпуска: жевательные капсулы предпочтительнее жидких форм.
Из очень много, поэтому в первую очередь выбираем исходя из возраста ребенка и нормы, которую ему необходима, постараюсь несколько поискать хороших по составу и прикреплю сюда
Подскажите пожалуйста, а если у ребёнка аллергия на рыбу и морепродукты, то чем заменять?