Педиатр ·Мама сына (2 года)

Омега-3: добавки или продукты питания?

Нужно ли давать Омегу-3 дополнительно или достаточно получать ее из продуктов питания?🤔

Самый частый вопрос, который мне задают последнее время. На 2-ом месте: какие витамины нужны для укрепления иммунитета (пост будет позже)? На 3-ем: какой витамин Д лучше?

🔤Изучив различные источники и международные, и российские так и не нашла четкого ответа на этот вопрос

▪️Омега -3- это важные жирные кислоты, которые необходимы нашему организму для поддержания жизненно важных функций.

▪️В омегу -3 входит 11 кислот, но самые ценные из них:

- ЭПК (эйкозапентаеновая) - в жирной рыбе и морепродуктах

- ДГК (докозапантоеновая) - тоже в лирной рыбе и морепродуктах

- АЛК (альфа-линоленовая) - соч, бобы, семена чиа, масла, рыба и морепродукты.

В соответствии с российскими методическими рекомендациями («Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ») нормы этих кислот следующие:

▪️6-24 мес- 100 мг ДГК в сутки

▪️2-18 лет и взрослые - 250 мг ДГК+ЭПК в сутки

▪️беременность и лактация - 200 мг ДГК в сутки

Также рекомендовано, чтобы ЭПК составляла 1/3 от дневной нормы, а 2/3 ДГК.

✅Получается, если в сутки детям после 2 лет необходимо 250мг, то оптимальный состав - это ~ 165мг ДГК и ~ 85мг ЭПК

Рекомендовано омегу-3 получать из питания. Что касается препаратов, это все БАДы, не лекарственные препараты, что говорит о том, что они не проходят качественную проверку.

❗️В случае, если ребенок совсем не ест рыбу и морепродукты, то возможно назначение препаратов омеги-3

Статья про омегу-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557/

омега 3 жирные кислоты здоровое питание

• наличие добавок в виде витаминов - нежелательно (витамин Е присутствует почти во всех препаратах омега-3 в качестве консерванта в небольшом количестве, на это не обращаем внимание)

• форма выпуска: жевательные капсулы предпочтительнее жидких форм.

Из очень много, поэтому в первую очередь выбираем исходя из возраста ребенка и нормы, которую ему необходима, постараюсь несколько поискать хороших по составу и прикреплю сюда

alisa06.02.2025

я нашла вот такую

Хорошая?

alisa06.02.2025

еще вот такая омега

Наталья18.02.2025

Мама двоих (4 года, 6 лет)

Подскажите пожалуйста, а если у ребёнка аллергия на рыбу и морепродукты, то чем заменять?

Бебрыш Алеся Алексеевна18.02.2025

Педиатр Мама сына (2 года)

ааа, в госке и не сдадите, можно прям отдельно в лаборатории сдать специфический иммуноглобулин е на разные виды рыб, если есть такая возможность.

Наталья18.02.2025

Мама двоих (4 года, 6 лет)

в гос сдавали на респираторные , не было с этим проблем

Наталья18.02.2025

Мама двоих (4 года, 6 лет)

посмотрю данный анализ в платных клиниках

Где купить омегу-3?

Девочки, привет. Кто где покупает ОМЕГУ 3? Мне предложили за 37р шестикратной очистки (Норвегия). ПНЖК 900 мг (ЭПК 600 мг, ДГК 240 МГ). Кто разбирается? Можно брать? #первыйпост

Как выбрать качественную омега-3

ОМЕГА ОМЕГЕ РОЗНЬ ИЛИ КРИТЕРИИ ВЫБОРА. Было время, я с пристрастием изучала эту тему, выбирала Омегу для себя и своих детей. Делюсь информацией! На что стоит обратить внимание при выборе омега-3: 1 ⃣ Надо смотреть, чтобы это была именно омега-3, а не омега 3-6-9. В основном в мире, и особенно в наших регионах у людей идёт перекос баланса. Нужно, чтобы было соотношение 1:4 (омега-3 к омега-6), а по факту в лучшем случае у людей 1:20. Т. е. мы недополучаем именно омега-3, а точнее ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновую и докозакексаеновую жирные кислоты). 2 ⃣ Надо, смотреть какое сырье, источник рыбьего жира. Чем холоднее вода, тем больше жира запасает рыба, и в таких водах считается рыба более чистая экологически. Есть сорта жирной рыбы, и они ценятся больше (лосось, сардина, анчоусы, скумбрия). Также, чем рыба моложе, чем меньше она впитала в себя тяжёлых металлов, тем меньше токсинов накопила, в отличие от большой взрослой рыбы. 3 ⃣ Есть несколько технологий производства рыбьего жира: только из печени, из остатков производства, из тушки рыбы. Чистый источник - из тушки рыбы. Сами понимаете: печень - орган фильтрации и в нем могут находиться примеси тяжёлых металлов. 4 ⃣ Уровень производства. Важно, чтобы был сертификат GMP. Это самый высокий стандарт качества производства фармацевтической продукции. Наличие сертификата GMP у производителя говорит о том, что: - на производстве работают только специалисты с высоким уровнем квалификации; - при производстве используются новейшие технологии и оборудование; - продукция прошла множество этапов проверки качества, начиная с выбора сырья. Сырье проверяется многоступенчато и очень тщательно. Сертификат GMP очень сложно получить. 5 ⃣ Важно, чтобы омега-3 была в натуральной форме. В натуральной форме (не этиловый эфир и не реэстерифицированные триглицериды) ЭПК и ДГК содержится не более 30%. Если на продукте написано: теперь омеги больше - до 75-80%, то это уже не натуральная форма. Синтетическая форма омеги имеет противопоказания и менее эффективна, меньше усваивается, хоть и пишут, что теперь омеги стало больше🙈 6 ⃣ Очень важны этапы очистки. Во многих доступных продуктах нет молекулярной дистилляции. Это дорогое производство, но важный этап очистки продукта от примесей. 7 ⃣ Из чего сделаны сами капсулы: из хрящей рыбы или крупного рогатого скота. Оказалось, что производителей, отвечающих этим требованиям, совсем немного. Нелёгкое это дело, найти хорошую омежку... __________________ P. S. В комментариях со временем тоже скопилась важная информация. ✔ Сравнение и разбор некоторых вариантов. ✔ Какую я выбрала. ✔ Как выгоднее купить. Рекомендую почитать 👇

Омега-3: польза и мифы

Омега 3: казнить нельзя помиловать ⠀ ⚡ Омега-3 — популярный БАД или необходимый фактор здоровья? ⠀ Сегодня на эту тему в научном сообществе ведутся активные бурные дискуссии. А продажа БАД Омега-3 показывает колоссальный рост и прибыль. ⠀ Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) — фактор профилактики многих заболеваний. Омега-3ЖК НЕ синтезируются в нашем организме и крайне необходимы ему для жизнедеятельности. Обязательно должны поступать в организм с пищей❗ ⠀ Но почему же столько негативной информации, хотя ранее Омега-3 подавала столько надежд для оздоровления? Где правда? Разберем подробно. ⠀ Казнить нельзя помиловать — запятую поставьте сами после прочтения… ⠀ На картинках показаны преимущества Омеги-3 и результаты крупных исследований за последние годы ➡ Так в чем же подвох ⁉ ⠀ ✅В том, что все эти положительные эффекты относятся к натуральной ОМЕГА-3, получаемой из дикой рыбы холодных морей🐟 ⠀ Что же делать❓Выход есть❗ ✔ Уже 2 порции жирной морской рыбы и морепродуктов в неделю компенсирует недостаток Омега-3. ⠀ А если я не ем рыбу или у меня аллергия на рыбу❓ ✔ Тогда приходится принимать Омегу-3 в виде безопасных БАД или лекарственных препаратов Омега-3. ✔ Ориентироваться на репутацию бренда. ⠀ Омега-3 — это дорого❓ ▪ Дорогая Омега — это лосось. ⠀ Но ведь есть и доступная Омега: ▪ Палтус ▪ Треска ▪ Сельдь ▪ Минтай ▪ Скумбрия ▪ Льняное масло ▪ Кальмары ▪ Криль ▪ Грецкие орехи ⠀ ✅Самое главное: прием Омега-3 полезен, но не используется в качестве или вместо лечения! Только как профилактика здоровых или в составе комплексной терапии. Лучшие и качественные БАДы растут в огороде и плавают в море, помните об этом 😉

Что будет, если не пить омегу?Я никогда ее не пила и не собиралась, но повальная волна пьющих омегу меня вводит в…

Что будет, если не пить омегу?Я никогда ее не пила и не собиралась, но повальная волна пьющих омегу меня вводит в сомнения, есть-ли жизнь без неё?🤨😆 Так вот: какая она жизнь с омегой? Какая без? Что значат эти цифры 3-6-9? И не вариант разве питаться тем, что ее содержит? Кстати, что? Рыба? Простите, я не в курсе😄

Омега-3: добавки или продукты питания?

Комментарии

Где купить омегу-3?

Как выбрать качественную омега-3

Омега-3: польза и мифы

Что будет, если не пить омегу?Я никогда ее не пила и не собиралась, но повальная волна пьющих омегу меня вводит в…