Омега-3: добавки или продукты питания?

Нужно ли давать Омегу-3 дополнительно или достаточно получать ее из продуктов питания?🤔

Самый частый вопрос, который мне задают последнее время. На 2-ом месте: какие витамины нужны для укрепления иммунитета (пост будет позже)? На 3-ем: какой витамин Д лучше?

🔤Изучив различные источники и международные, и российские так и не нашла четкого ответа на этот вопрос

▪️Омега -3- это важные жирные кислоты, которые необходимы нашему организму для поддержания жизненно важных функций.

▪️В омегу -3 входит 11 кислот, но самые ценные из них:

- ЭПК (эйкозапентаеновая) - в жирной рыбе и морепродуктах

- ДГК (докозапантоеновая) - тоже в лирной рыбе и морепродуктах

- АЛК (альфа-линоленовая) - соч, бобы, семена чиа, масла, рыба и морепродукты.

В соответствии с российскими методическими рекомендациями («Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ») нормы этих кислот следующие:

▪️6-24 мес- 100 мг ДГК в сутки

▪️2-18 лет и взрослые - 250 мг ДГК+ЭПК в сутки

▪️беременность и лактация - 200 мг ДГК в сутки

Также рекомендовано, чтобы ЭПК составляла 1/3 от дневной нормы, а 2/3 ДГК.

✅Получается, если в сутки детям после 2 лет необходимо 250мг, то оптимальный состав - это ~ 165мг ДГК и ~ 85мг ЭПК

Рекомендовано омегу-3 получать из питания. Что касается препаратов, это все БАДы, не лекарственные препараты, что говорит о том, что они не проходят качественную проверку.

❗️В случае, если ребенок совсем не ест рыбу и морепродукты, то возможно назначение препаратов омеги-3

Статья про омегу-3 ссылка