Всем привет Нужен совет, сталкиваюсь впервые. Я новичок в спорте/похудении. Полторы недели занимаюсь дома по видео, начинала с шаговых тренировок, перешла на более тяжелые. Кажд...

Дарья

Всем привет🌸
Нужен совет, сталкиваюсь впервые. Я новичок в спорте/похудении. Полторы недели занимаюсь дома по видео, начинала с шаговых тренировок, перешла на более тяжелые. Каждый день. 1400ккал в день ем, особо не голодная. И вот пару дней назад дико начали болеть мышцы, но это еще норм. Прошло 3 дня и каждая тренировка дается мне все тяжелее и тяжелее, включая те которые я делала раньше.🤦🏻‍♀️теже шаговые для меня кажутся сейчас тяжелыми. 😅Когда это пройдет, что делать. мб перерыв какой-то взять? Всем лучи добра🌞

30.01.2025

Лучший комментарий

Тренироваться лучше через день, организму нужно восстанавливаться, чтобы был прогресс. Это миф, что если будете каждый день заниматься, то быстрее похудеете. Плюс у вас не хватает калорий в рационе из-за физ нагрузок, у вас просто нет сил заниматься. Повышайте каллораж 1600-1700 и занимайтесь через день

31.01.2025 Нравится Ответить

itania_moaran

По хорошему, тренировки тяжелее шаговых не должны быть каждый день
И хорошо бы в дни тренировок увеличивать немного калорийность рациона - 1400 само по себе мало, а ещё и когда в нагрузки всё уходит - совсем крохи организму остаются

31.01.2025 Нравится Ответить

nasty.podari

Я конечно не профи, но мне кажется тут или есть на 1400 или спорт. Женщине надо примерно 1500калорий что бы организм функционировал нормально. Получается вам калорий не хватает организм будет избавляться от мышц, на них больше всего тратится энергии.Добавьте калорий и тренируйся через день и все будет 🔥

30.01.2025 Нравится Ответить

alenasneba

Питание нормальное? Ведь мышцами нужно восстанавливаться, а это аминокислоты.

30.01.2025 Нравится Ответить

dashayy

Я стараюсь укладываться в 1400 ккал. Вроде пока ок. С белками только тяжело, отварная курочка и рыба не мое🥲яйцами спасаюсь.
Начала ещё л-карнитин перед тренировками пить пару дней назад. С завтра на перерыв - остаюсь пока на питании одном. Даже привыкла.

30.01.2025 Нравится Ответить

alenasneba

@dashayy Даша, чечевица наше все! Это если из обычной пищи. Творог ещё посмотри и сыры творожные, если молочку можно.
Я сейчас сама перешла на специализированный белок. Минус 5 кг с Нового года есть. Вообще до моего веса нормального надо убрать ещё 10 кг . Этот год усиленно берусь за себя!

30.01.2025 Нравится Ответить

dashayy

@alenasneba 😅я к ней никогда не притрагивалась, спасибо❤️ завтра попробую.
Вы огромная молодец💪я до родов 52кг, после родов 64. И так и не смогла сбросить, один вес уже три года, сейчас вот взялась.

30.01.2025 Нравится Ответить

soluti

Я занималась в зале одно время. Заметила такую штуку - если каждый день заниматься, то на следующий день очень тяжело. Также и через день. А вот если делать 2-3 дня перерыв, то потом больший вес спокойно брала. Попробуйте всё -таки делать перерывы, найти свой баланс так сказать

30.01.2025 Нравится Ответить

hatichka

Раз у вас тренировки стали тяжелее, то непременно должны быть дни отдыха. Вы не успеваете восстанавливаться. Тем более у новичков тело откликается сильнее на нагрузку , в плане мышечной боли.
Просто нужно грамотно выстроить план тренировок и не будет таких проблем.
А если вы будите сначала заниматься на максималках,а потом делать перерывы,толку от ваших занятий не будет, да и перегорите быстро.

30.01.2025 Нравится Ответить

olcha_95

А вы анализы сдавали? Может у вас анемия есть?

Обязательно взять отдых от тренировок 4-5 дней на восстановление, уменьшить интенсивность и частоту. Либо чередовать с легким тренингом

30.01.2025 Нравится Ответить

dashayy

Гемоглобин 119. Две недели назад по оак. Но врач ничего не сказала.
Спасибо большое❤️ Я так понимаю, совсем по нижней норме идёт.

30.01.2025 Нравится Ответить

olcha_95

@dashayy, это уже анемия
Гемоглобин не ниже 120. Плюсом нужно смотреть ферритин и железо.
Интенсивные тренировки при таком состоянии противопоказаны

30.01.2025 Нравится Ответить

dashayy

@olcha_95 буду рыть в эту сторону. Спасибо вам🫶 надеюсь через месяц все равно подтянусь и приобщусь к спорту)

30.01.2025 Нравится Ответить