Упражнение Кегеля: правильная техника

УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️

в современной интерпретации, это произвольные сознательно управляемые сокращения мышц тазового дна (мтд), а корректное название — изолированные сокращения МТД.

Из названия можно выделить два параметра для правильной тренировки МТД:

— это сокращения, которые вы можете контролировать и управлять ими

— МТД работают изолированно от других мышц

И вот как раз с этим пунктом часто возникают сложности. Вместо МТД мы сокращаем ягодицы, бедра, живот, мышцы лица и т.д.

Вот правильная техника упражнения:

❤️лягте на спину;
❤️согните ноги в коленях;
❤️одну руку положите под ягодницу, вторую - на живот;
❤️сократите МТД.
Подробная инструкция записана на видео.

Если у вас сокращается что-то кроме мышц тазового дна, значит, упражнение вы делаете неправильно.

❤️Поэтому, когда вы только начинаете тренировать упражнение Кегеля , очень важно это контролировать либо при помощи специалиста, тренажера, ну или самостоятельно, отслеживая напряжение смежных мышц.

В комментариях можете поделиться ощущениями от упражнения или задать вопросы.