momlife

Mom.life. The app for Modern Moms

Download for iOS or Android

Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем?

Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять.

К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку.

Вам стоит задуматься об упражнениях Кегеля, если у Вас есть следующие проблемы:

подтекание капель мочи при чихании, смехе или кашле;
внезапные сильные позывы к мочеиспусканию;
недержание стула в небольших количествах.
Кроме того, регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности и после родов является хорошей профилактикой перечисленных проблем, поскольку беременность — важнейший фактор, ослабляющий мышцы тазового дна. Выполнение упражнений Кегеля безопасно во время беременности, никаких особенностей в технике исполнения для беременных нет.

Техника выполнения упражнений Кегеля:
Найдите правильные мышцы. Чтобы определить, какие мышцы необходимо тренировать, попробуйте остановить мочеиспускание в середине процесса. Если у Вас получилось, Вы напрягли именно те мышцы, которые надо.
Как только Вы поняли, с какими мышцами надо работать, Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любой позе. Некоторым женщинам проще делать их лежа.
Начинайте делать регулярные упражнения. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в напряжении в течение 5 секунд, затем расслабьте. Сделайте 5 повторений. Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд.
Занимайтесь 3 раза в день. Ваша цель – выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день по 10 повторов.
Соблюдайте правильную технику. Для достижения результата старайтесь напрягать только мышцы тазового дна, при этом мышцы передней брюшной стенки, бедер и ягодиц не должны напрягаться. Не задерживайте дыхание. Не делайте упражнения Кегеля при мочеиспускании, это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.
Если что-то не получается, обратитесь к гинекологу, чтобы он научил Вас правильной технике выполнения упражнений. Есть специальные приспособления, с помощью которых гинеколог может помочь определить, какие именно мышцы необходимо напрягать.

Для достижения результатов требуется от нескольких недель до нескольких месяцев (в зависимости от исходного состояния мышц).

Да, нам часто хочется выпить таблетку, которая избавит нас от перечисленных проблем. Но порой организм сам может справится, просто уделите ему несколько секунд в день.

Простые упражнения Кегеля, которые Вы можете выполнять в офисе или вечером, лежа на диване, гарантированно избавят Вас от неприятных симптомов.

Упражнения Кегеля также являются отличной профилактикой ослабления мышц тазового дна.

Источник: http://rumyantsevamd.ru/kegel/

Open in the app

You will be able to see all photos, comment and read other posts in the Mom.life app

momlife

Open this post
in the Mom.life app

Open

Comments

— Думала во время беременности нельзя 😦

— На сколько я знаю, тренировка во время беременности мышц тазового дня не рекомендуется. Лучше все таки этим заняться после родов))

— Да, я тоже😮

— Кто нибудь занимался этим в офисе?🙊🙉

— У меня такие упражнения почти оргазм вызывают 😀почему так?

— Повезло 😁

— Аналогично😬

— Это потому что когда мы испытываем оргазм эти самые мышцы напрягаются и мужчина кайфует ещё больше😰 Поэтому если их разработать муж будет всегда😋

— Кстати я тоже думала что во время беременности это противопоказано . Оказывается нет ))) хорошая новость )

— Насколько я знаю меньше разрывов будет занимаясь упр.К. моя сестра занималась каждый день половину срока, родила очень быстро, часа за два..

— Надо будет начать😞

— Интересно,тоесть этого одного упражнения хватит? Я читала там целый комплекс

— То есть можно без шариков, просто делать упражнения?

— Ага,мой гинеколог в ЖК только сидит и думает,как научить упражнениям Кегеля😂

— EVANDERSON💋