Девочки, у меня есть меню для похудения на 1700 ккал. Мне надо 1200 ккал. Как то можно отрегулировать под себя это меню? И как? Я Не догоняю совсем. В меню все по граммовке расписано. Я первый день поела и думаю слишком сытно для диеты, потом поняла в чем дело
КаринаМама сына (4 года)
1200 мало. Больше делайте. Иначе угробите себе обмен веществ. Вы, конечно, похудеете. Но потом начнете питаться и поправитесь. И вернете вес, скорее всего, даже больше будет. Частая история.
Альменова ОльгаМама сына (10 лет)
katiket1989Мама сына (7 лет)
ссылка
КаринаМама сына (4 года)
1200 мало. Больше делайте. Иначе угробите себе обмен веществ. Вы, конечно, похудеете. Но потом начнете питаться и поправитесь. И вернете вес, скорее всего, даже больше будет. Частая история.
КаринаМама сына (4 года)
До скольки худеете? Если до 50, то 1530 надо. Не меньше. При росте 165 и вашем сегодняшнем весе. В программе сейчас посмотрела.
ЕкатеринаМама двоих (7 лет, 9 лет)
@karilima теоритеичесеи если добавить занятия например на велотренажёре можно и 1700 оставить? Или много до похудения
КаринаМама сына (4 года)
@katenak0512 Обычно лучше делать так. Пару дней питайтесь, как обычно. Только калории при этом считайте. Вот, это и будет ваша калорийность на поддержке. Где вес стоит, не увеличивается, не уменьшается. От этого и идут. Всё же индивидуально. P.s. А так, 1500, это если у вас умеренная физ нагрузка. При высокой нагрузки и 2000. Можете попробовать 1700, через неделю проверите. Только перед проверкой не ешьте соленое и чтобы месячных не было. Перед и вовремя месячных вес больше. Лучше, конечно проверять по параметрам, на сколько сантиметров уменьшилось. Но мне лично легче по весу.)
МарияМама двоих (8 лет, 10 лет)
При весе 57 кг точно надо худеть? 😅 правильнее всего было бы питаться на 1700 и добавить активности. На работу, с работы, в обед - пешая прогулка. Если детей в школу проводить, тоже пешком.
По меню, что на фото. 60 гр овсянки это очень много, один прием пищи это 30 гр. в 60 гр 220 ккал, соответственно в 30 гр будет 110 ккал.
Первый завтрак вообще какой-то «обожраться и не встать» )))
Второй завтрак - убрать хлеб. Зачем вообще к яблоку хлеб 🤷♀️ (это около 100 ккал еще допом).
Аналогично рис 60 гр, это много, 30.
ЕкатеринаМама двоих (7 лет, 9 лет)
Так вот я и говорю что слишком много еды по меню🫣 мужу даже перебор, а мне и подавно😆
57 много мне, тяжеловато неудобно, мой вес 50 кг, в нем чувствую себя прекрасно🥹
МарияМама двоих (8 лет, 10 лет)
@katenak0512, я по меню не люблю питаться, могу только вытерпеть в качестве диеты пару недель. Все. Потом просто считать ккал, если есть цель.
ЕкатеринаМама двоих (7 лет, 9 лет)
@dukarlu вот и я хочу вернуться назад к себе, пока меню удобнее пока. А потом поддерживать. Пыталась убрать жирное сладкое а толку нет
AnnМама дочки (1 год)
В телеграме есть сливы боогеров, там много меню
ЕкатеринаМама двоих (7 лет, 9 лет)
Как найти?
Евгения Мама сына (7 лет)
1200 это мало для взрослого человека. Это чисто на поддержку жизненных процессов
Евгения Мама сына (7 лет)
@katenak0512 ваша норма для обычной жизни с сохранением текущего веса 1530 ккал примерно ( потому что все эти данные все-равно примерные). Чтобы вес снижался -15%, значит 1300 ккал. Если меньше, то для организма это стресс.
ЕкатеринаМама двоих (7 лет, 9 лет)
@verde поняла. Спасибо, а не знаете как из 1700 ккал сделать 1300?🫣
Евгения Мама сына (7 лет)
@katenak0512 нее, я не люблю готовые меню, никогда ими не пользовалась. Сама считала по приложению FatSecret
АняМама сына (6 лет)
Слишком заморочено корректировать) проще найти другое
1200 маловато) вы с какого веса худеете?
У меня вес 55, я тренируюсь 3 раза в неделю и у меня дефицит 1300
ЕкатеринаМама двоих (7 лет, 9 лет)
57 вес, рост 165. Боюсь что другое меню покупать будет неприемлемо в плане питания, не все продукты ем🫠
АняМама сына (6 лет)
@katenak0512, пробуйте тогда просто считать калории не по меню, так проще и под себя подберете продукты)
Мама делится переживаниями о сложности соблюдения диеты в 1500 ккал, жалуется на калорийность домашнего кекса и ностальгирует по временам, когда ела всё и оставалась худой. Присоединяйтесь к обсуждению!
Добрый вечер) у кого нибудь может есть меню «Торопыжка с десертами» на 1300ккал? 😀 у меня есть бюджет лето 1300 ккал, осеннее меню и бюджет на 1400 ккал.
Девочки, есть у кого меню до 1200 ккал на неделю /2 !если не жалко киньте в меня Им))
Научите как составить меню по ккал. Что бы похудеть
katiket1989·Мама сына (7 лет)
ссылка
·Ответить