📌Метаболическая яма: причины, последствия, способы выхода.

Пост навеян различными историями, в том числе и в Mom.Life, когда кто-то начинает худеть опасным способом, сам того не осознавая, получает стремительные результаты, несёт все это мракобесие в массы, собирает вокруг себя аудиторию, постоянно пишет о своем "правильном питании" на эпичную дай бог тыщу ккал, а все, раскрыв рты, хлопают в ладоши, пишут восторженные комментарии и "мотивируются" 🤦‍♀️

Итак, всем кто "хочет также быстро похудеть", пост для вас.

➡️Метаболическая яма — это состояние, которое возникает, когда обмен веществ в организме нарушается и переходит в "режим экономии". Простыми словами это состояние " толстею от яблока" и "ничего не ем, а вес растет". То есть когда при явно небольшом/не достаточным потреблении пищи ваш вес стоит, либо растет.

Как вы здесь можете оказаться? Все просто, это может произойти по ряду причин, включая:

👉 неправильно составленный рацион питания (в том числе "игры" с диетами)
👉 жёсткий дефицит калорий
👉 неверно выбранный режим физических нагрузок (в том числе и некорректная программа тренировок)

❓️Как же формируется метаболическая яма?

Формирование метаболической ямы начинается с дефицита нутриентов и калорий. Когда организм не получает достаточное количество энергии, он начинает активировать механизмы, направленные на выживание. В первую очередь, это проявляется в снижении уровня катаболизма — процесса, при котором организм расщепляет сложные молекулы для получения энергии.
⬇️
При недостатке энергии, питательных веществ, а также отсутвие катаболизма запускают процесс расщепления белков (организм начинает использовать белки мышечной ткани), что приводит к потере мышечной массы. В это время человек радуется своим отвесам и думает, что худеет. Но вес уходит не за счет жировой ткани, а за счет мышечной 🤷‍♀️ Это состояние может вызвать образование избытка побочных азотистых соединений, что, в свою очередь, перегружает систему детоксикации и может вызвать системное отравление организмом.
⬇️
Организм включает "аварийный режим", думает, что наступила война, голод, человека нужно спасать, поэтому активирует механизмы накопления жира. Это означает, что даже небольшое количество пищи, съеденное "сверх нормы" после длительного периода дефицита, может привести к резкому набору веса. Поэтому вес после всех неадекватных способов похудения и жесткого дефицита калорий частенько очень быстро возвращается, приводя с собой ещё пару тройку кг сверху 🤷‍♀️

Приведу наглядный пример - зарабатываете вы 100.000 руб., живете, тратите, может что-то откладываете, а потом Бах! Кризис. И теперь зарплата 50.000 руб. Что сделаете? Сократите траты, правильно?

Так и тело - сокращает. И если до вашего похудения диеты организм в состоянии покоя существовал, условно, на 1600 ккал, то после адаптировался к 800 😮

Что происходит дальше?🤔
Рано или поздно любая диета заканчивается 🤷‍♀️ , и человек возвращается к привычному рациону, скажем, на 2000 ккал, на котором раньше вес держался (не рос и не уменьшался). Но не тут то было, умный организм готовится к следующему "сезону", вдруг опять наступит голод и весь профицит энергии (калорий) отправляет в жировое депо, в те самые злополучные проблемные зоны. Поэтому после многократных кругов диета/срыв проблемные зоны становятся только проблемнее, тк худеет человек равномерно (локально это сделать невозможно), а вот откладывается жир в бОльшем объеме как раз в "проблемных" зонах - у каждого они свои - живот, бока, бедра, руки и т.д. и зависят от множества факторов, но это уже другая история.

И все бы ничего, если бы последствиями была только прибавка в весе.
⚠️ Метаболическая яма - это состояние, при котором нарушается обмен веществ в организме.

❓️Чем оно опасно?

👎 мышечная дистрофия
👎 нарушение сердечной деятельности
👎 глубокие дефициты
👎 нарушение менструального цикла
👎 снижение иммунитета
👎 истощение нервной системы
👎 нестабильный результат по снижению веса, потеря мотивации
👎активация состояния хронического стресса

Все вышеперечисленное является спусковым крючком для запуска необратимых процессов в организме, что приведёт в конечном итоге к серьезным заболеваниям.

➡️Метаболическую яму можно распознать по ряду симптомов. К основным признакам относятся:

🔸️ Хроническое чувство голода в течение двух и более недель
🔸️ Не можете уснуть на пустой желудок
🔸️ Нервозность и раздражительность
🔸️ Апатия и отсутствие энергии
🔸️ Патологическая тяга к еде, особенно к углеводам и сладкому
🔸️ Потеря более 7% от текущего веса в месяц
🔸️ Слабость мышц
🔸️ Перебои в работе сердца
🔸️ Головные боли, снижение давления и температура тела.

❓️Как же не упасть в метаболическую яму?

✅️ Рациональное, правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество калорий, белков, жиров, углеводов и клетчатки. Включайте в меню разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Избегайте низкокалорийных диет, монодиет, безуглеводных, безжировых, кремлевок и тд
  
✅️ Постепенное снижение калорийности: Если вы хотите сбросить вес, делайте это постепенно. Резкое сокращение калоража может привести к метаболической яме. Дефицит не может быть более 20-30% от вашего суточного энергопотребления. НИКОГДА! Минус 30-это максимум.

✅️Никогда не гонитесь за быстрым результатом

✅️ Адекватные физические нагрузки помогут поддерживать уровень метаболизма. Увеличивайте расход калорий не за счёт сокращения еды, а за счёт увеличения физ активности.

✅️ Обязательная нутрицевтическая поддержка при снижении веса

✅️ Слушайте свое тело: Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете себя уставшим, голодным, нервным, возможно, стоит пересмотреть свой рацион.

✅️ Наладить режим сна и бодрствования.

✅️ Мероприятия, направленные на поддержание организма в борьбе со стрессом.

✅️ Консультация со специалистом: Если у вас есть сомнения или жалобы на здоровье, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Самодиагностика, самолечение, самоназначение, а также неверно выбранная стратегия могут привести к серьезным последствиям.

❓️А как же продолжать худеть, если вы попали в эту яму?

Выход из "метаболической ямы" кропотливый процесс. Работа достаточно сложная и индивидуальная. Без специалиста или углублённых знаний справиться самостоятельно будет достаточно сложно.

Все мы знаем, чтобы похудеть, надо есть меньше.
Едим меньше, чем требует наш организм (грубо говоря) ➡️ худеем, едим больше ➡️ набираем вес.
Все просто!

Что зачастую вижу я на практике?

В попытках похудеть человек ест несколько месяцев свои 800 ккал, потом вес бах и останавливается. По логике нужно снижать калораж ещё и ещё меньше, а меньше-то некуда, да и организм загнан в дефициты уже...замкнутый круг.
Он ничего не понимает,что с ним происходит, в итоге бросает все к чертям, и.... быстро возвращается к тому, от чего ушёл 🤷‍♀️

Такому человеку в дальнейшем, для того чтобы худеть дальше, необходимо плавно увеличивать калораж, а не снижать его 🤷‍♀️

К общим рекомендациям я бы отнесла следующее:

👉 Для начала стоит завести дневник питания и проанализировать свой рацион и средний калораж за 3-7 дней.

👉 Проанализировать количество белка в своем рационе, чтобы он составлял примерно половину тарелки. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым, и у вас меньше шансов переесть в течение дня. Белок увеличивает скорость метаболизма лучше, чем углеводы или даже жиры.

👉 Обеспечить необходимую нутритивную поддержку организму

👉Больше спить. Стресс или недостаток сна будут работать против вас, если вы хотите преодолеть метаболическую яму. У вас будет меньше энергии, что заставит вас искать ее в виде фастфудов и рафинированных продуктов.

👉 Соблюдать питьевой режим

👉 Избегать алкоголя, поскольку он высококалориен, усиливает аппетит и способствует компульсивному перееданию.

Ваша задача - постепенно разогнать метаболизм и повысить основной обмен веществ за счет плавного увеличения калоража. Не нужно думать, что рацион на 1600 ккал это "я столько никогда не съем". Да, если мерить огурцами - это 16,5 килограммов. А вот полноценными продуктами эту цифру набрать более чем реально.

📌Метаболическая яма — это серьезное состояние, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
Я призываю каждого не прибегать к сомнительным методам похудения, обещающих оперативно вас похудеть. Заботьтесь о своем теле, выбирайте сбалансированное питание и не забывайте о регулярной физической активности. Помните, что ваше здоровье — это самое важное, и при возникновении проблем лучше обратиться за помощью к специалистам.

Ну а всем тем, кто оказался в яме и решил из нее выбираться - удачи! Сделать это весьма реально, главное вооружиться терпением 🫶