Важный совет девушкам, которые планируют беременность через 1-3 г. или «Ева, что ты натворила»…
Ниже я буду рассказывать с позиции тренера по перинаталке и послеродовому восстановлению. Каких-то медицинских аспектов планирования, анализов, диагностик- мы не коснемся.
☝️Если я планирую беременность через несколько лет, то мне нужно… Шевелить попу😅 в прямом и переносном смысле этого слова.
Вам просто необходима активность, ведь она поможет:
- наладить здоровье, в том числе репродуктивное
- укрепить тело и зоны, которые сильнее всего пострадают.
🙈Я прошу прощения за прямоту, но РОЖАТЬ БУДЕТ ТЕЛО и НОСИТЬ тоже БУДЕТ ТЕЛО.
Поэтому оно должно быть сильным и функциональным❤️
💪Что значит беременность и восстановление после родов с точки зрения опорно-двигательного аппарата:
1. Осанка изменится. Если есть проблемы по этой части, то «Привет, боли в спине и тазу». Первая предаст поясница.
2. Мышцы и ткани станут рыхлыми. Везде. Ягодицы, бедра, ноги. И даже стопы, которые из-за «слабости» могут увеличиться даже на 2 размера.
3. Мышцы живота растянутся и если их функциональности не хватит на адаптацию к беременности- «Привет, диастаз и выпадающий живот».
4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт)
5. Внутрибрюшное давление будет повышаться и мешать работе грудобрюшной и тазовой диафрагм. В совокупности с увеличением объема жидкости в теле- «Здравствуйте, отеки».
Список можно продолжать долго, я даже самые «страшные» пункты не буду упоминать😅 всё вышеперечисленное- ерунда, если на весах «материнство».
Но если есть возможность профилактировать, то ПОЧЕМУ БЫ НЕ СДЕЛАТЬ ЭТО.
Будьте здоровы, милые мамы. Всегда рада ответить на ваши вопросы🫶
Лучший комментарий
Комментарии
@trenermariya да какая то жидкая. Всю жизнь танцами занималась была подсушенной ну такой хорошенькой а тут коду сжимаю и аж корка. Даже на икрах сижу и думаю на на икрах целлюлита то же не бывает. Как будто надули меня водой из шланга.
У меня 5 пункт. Божееее вы прям мир открыли и в правду отеки которых в жизни не было. И что теперь делать ????
Здравствуйте, шевелить грудной и диафрагму+ диафрагмальное дыхание, хотя бы начать с этого🙏🏼
@trenermariya ну вот я начала йогой заниматься надеюсь поможет так как там тоже дыхание глубокое и грудью
Это точно. Я впервые занялась функциональным тренингом и танцами только после родов. Я офигела, каким сильным может быть тело, даже мое, рыхленькое, как я думала. И что оказывается, может ничего не болеть, ни колени, ни поясница, ни шея, и что можно ходить не сутулой и вставать бодрой, а не убитой. Как жаль, что я рожать пошла не в таком состоянии! У ребенка была гипоксия из-за слабых потуг, а будь у меня хотя бы нынешние мышцы, он бы вылетел как пробка))
Вот поясница мне изменила ещё после рождения сына, а после дочери у меня гиперлардоз. Хана мой пояснице . И думаю что вторые роды еще прошли быстро потому что в свое время я успела до определенного срока беременности заниматься фитнесом.
У меня тоже тенденция к переднему наклону таза, всю беременность и после родов за ней бдила😂
а я то думаю что я какая то водянистая стала. Это даже не целлюлит а какая то вода во мне. Никогда не было такого в беременность началось ну я подумала пройдет . Нет не прошло до конца. Все равно осталась . Ну буду работать спасибо. А то я уже и соленое и сладкое не ем 😂