О качестве похудения ! ☝

О качестве похудения ! ☝️

"Гонка стройности" к новому году, по всей видимости, началась, и, как обычно, многие хотят найти быстрый и лёгкий способ похудеть. Лента запестрила постами: "как сбросить 10кг?" , "у меня лишние 5кг"  и т. д. и т. п. 🤦‍♀️

И у меня всегда возникает невольно вопрос, а почему большинство говорит о количестве килограмм? 🤔 Разве это показатель?

Почему не задаются вопросом объёмов? Например, как влезть в 44й размер, если сейчас 50й? Как сделать талию 60 - 65см, если сейчас объем 80? А качество тела? Здоровые кожа, волосы, ногти при этом? Это же куда важнее, на мой взгляд. Согласны со мной?🙂

Давайте разберемся вместе.

Для начала давайте подумаем, из чего складывается цифра на весах? 🤔

🔹Мышечная масса

🔹Костная масса

🔹Жировая масса

🔹Жидкость внутри организма : вода, лимфа, кровь и тд.

🔹Масса внутренних органов, желез и тд

🔹Вес наружного покрова: кожа, волосы, ногти

🔹Содержимое ЖКТ (остатки пищи, которые организм не успел вывести). Для справки: кишечник взрослого человека может содержать до 15кг застойных калловых масс.

Таким образом, цифра на весах - это НЕ только жир☝️ На нее влияет огромное количество факторов.

Подробнее я писала здесь 👇

ссылка

Напомню, что жир (жировая ткань) сам по себе очень легкий, но очень объёмный по сравнению с той же мышечной массой. Я всегда привожу достаточно утрированный, но наглядный пример: сравните визуально 1кг поролона и 1кг мяса - вес один, объемы координально разные 🤷‍♀️

Так, два человека, с абсолютно одинаковыми параметрами роста и возраста могут весить 60кг и 65 кг. При этом та, что весит 65кг, носит 44й размер одежды, а та, что 60 кг, носит 48й. Почему так? А потому что та, что весит 65 кг всю жизнь занималась спортом, у нее отлично развита мышечная масса , а процент жировой ткани составляет +/-20%. А у второй же 40% занимает только жировая ткань, а мыщцы не развиты, у нее гиподинамия (малоподвижный образ жизни)

Обе хотят похудеть до 42 размера.

А теперь подумайте, одинаков ли будет их процесс похудения? 🤔 Об одних и тех же ли отвесах пойдёт речь? Ответ очевиден.

➡️Теперь о процессе! О качестве! Смотрите, чтобы похудеть, достаточно просто мало есть, голодать или прибегать к диеткам из интернета, обещающим похудеть вас на 5 и более кг за НЕДЕЛЮ.

Рано или поздно вы похудеете. Естественно, ни о каком качестве и сохранении здоровья здесь речь не идёт. У вас истощится мышечная масса, выльется вода, но жир то останется 😏

Именно этот факт объясняет большие отвесы на диетках, ибо вода и мышцы гораздо тяжелее, чем жир! Более того, по возвращению к привычному рациону вес непременно вернется, а вернется он за счет наростания уже жировой массы😳

Смотрите, что получается, вы вроде скинули 5кг за неделю за счет вывода воды и мышечной массы, а потом их же вернули, но размер одежды ваш стал еще больше прежнего. Знакомо многим?

Хорошо, если в довесок не отхватили себе проблем со здоровьем 😔

Вот не понимаю я этих лозунгов: я похудею быстро, голодая, любыми способами, срочно, но похудею. Потеряю волосы, ногти, заработаю гастрит, вызову обострение гипотиреоза и АИТ, грохну обмен веществ, гормональный фон … но похудею! Любой ценой, расплата за которую — совсем другая история!🤦‍♀️

❗Качественное похудение, без ущерба для здоровья, без возврата веса происходит именно за счет жира! Поэтому отвес при адекватном подходе по килограммам небольшой, в среднем 3-7% от текущего веса в месяц! Но зато насколько меняется внешний вид! У вас уходят объемы и при этом сохраняется здоровье☝️!

И да, ребят, я ни в коем случае не умоляю заслуги и достоинства спорта, а также косметического ухода за собой (обертывание, массажи, бани, скрабирования и пр. ) Само собой это вспомогательные инструменты. Но! 80 - 85% качества - это питание! Хотите качественно похудеть? Питание! Хотите убрать живот? Питание! Похудеть в ляшках? Питание! Хотите иметь красивые ногти, волосы, эластичную здоровую кожу? Питание! Убрать целлюлит? Опять питание! Здоровое, сбалансированное питание! А не голодовки, монодиеты и всякая подобная ересь!

У меня все 😀 Будьте здоровы 😉

#разборполетовпротело #диетолог #диетологонлайн #хочупохудеть #похудеть #худею #диета #запискионлайндиетолога #советыонлайдиетолога