Как похудеть: цель, план, дисциплина

🔥

@ekaterina_663, я покупала фитнес программу у знакомого блогера. Начала тренироваться с ней, онлайн-тренировки смотрела и повторяла, потом месяц прошел, а энтузиазм и желание остались и я дальше тренила по её тренировкам и на ютубе тоже бесплатно искала любые, которые мне понравятся. Мои фавориты это - кардио, зумба, табата. 💪👌что бы быстро и в кайф)

Три раза в неделю стабильно тренировки были + старалась много ходить, 10.000 шагов, хотя бы 6.000, если времени было маловато. Выходила вечером погулять на часик.

В питании никаких запретов. Я честно старалась неделю питаться типа ПП и считать калории, но это не мое, меня это бесит. И плюнула)) 😀🤣

ну новичку наверное лучше с тренером, но я не новичок))и подруги некоторые реально говорят, что без тренера в пол силы работают)

Да, вот и я в офисе, в другом конце города, благо электрички выручают, но час с копейками домой еду. У меня тоже есть 🐈, но я его ублажаю утром и среди ночи может прийти, но он уже в возрасте, что хочу то ворочу) но по приходу домой я играю во дворе(у меня частный дом) с собакой, она дома одна днём, скучает, надо и поиграть и почесать 😄 пришла к выводу, что 24 часа наверное маловато 😁

@a.borisuk Huawei Watch GT 3 Pro.

Очень нравятся🥰

какой фирмы у Вас часы? Нравятся?)

@kristina.rahinova.94 вечером. Утром у меня кардио, в виде ходьбы на работу на расстояние 3,6 км 🙌 вечером, кстати, тоже.

Ужинаю я в 21 вечера, не раньше чем через 30 минут после тренировки.

Моя активность за день выглядит так:

И это мой худший день, когда не удалось выйти на прогулку в обед 🙄

В выходные дни когда как получается по тренировкам, бывает в 13, бывает в 15. Бывает и как в будний день в восьмом часу вечера 😅

Поддерживаю! Зал бросила уже как год 😅 Саша со второй смены начала учиться и времени бегать туда не было. Перешла на домашние и бег, всё очень даже устраивает 😎

@ekaterina_ryzhikh мне до вашего животика ещё пахать и пахать, он у меня вредный.. 😢

На 5ом фото мой любимый комплект, у меня в трех цветах он и в зелёном тоже 👍👍

@vikkk455 сейчас без. Попу можно накачать без тяжёлых весов. Но, думаю все же те то мясцо на нем, как с приседаниями с грифом и бОльшим весом.

Я просто треню по программам Светы Ракеты 🙌

@riri_002 да, но у меня и до беременности был опыт тренировок дома 👌

вот вам без. Других нет 😁 что то я бросила фотать себя в зеркало, так как у меня велик сына теперь стоит в коридоре и портит всю картину 😎

А так секрет прост - ракурс для попы лучше 🤣😅

да тут даже не в том чтобы тренер стоял. Технику правит тренер, если у вас она не была поставлена, есть риск делать упражнения неверно.

Ну и несомненный плюс зала это иная нагрузка, так как разные тренажеры +знания тренера. 👍

Да, вот и я так же живу - в режиме нон-стоп (но ребёнок у меня один). Работа в офисе (не около дома 🤧) , домашние дела (готовка, уборка, стирка, глажка и т д), свои тренировки, тренировки сына, игры с котом ( он очень любит когда играю с ним именно я 🤣😅), фильмы, книги, встречи с друзьями 🙌

@ekaterina_ryzhikh, вы меня прям замотивировали 🥹🥹🥹

Заказала гантельки, резинки, утяжелители.

Надо взять себя в руки и начать заниматься.

@ekaterina_ryzhikh, и мне плиииз

@anjutttka канал TGym на Ютубе) правда она последнее видео выпустила на украинском языке, но остальные на русском, да и говорит она на мови так себе)

Ещё понравился канал Fitnessomania и канал Татьяны Метельской. У них полно тренировок всевозможных и почти все они адекватные)

@ekaterina_663, Кину сейчас в лс)

а как найти тренера?

@hanna_k, Не-не, там прям мышц совсем не было, одно желе висело, рыхлятина прям(. Уже и не девочка, природой ничего не подтянулось после родов само как в 25😁😁😁 Ой, когда трутся друг о друга - это вообще огонь, я во время беременности летом офигевала, мне лайфхаки раздавали, как облегчить этот пожар

@ekaterina_663, Ой, спасибо большое💋💋💋💋💋💋💋 Да блин, не пойму принцип комментариев тут, у меня почему-то все вниз ушли))).

а где бултыхающиеся ляжки? 🤣🤣🤣Отличная была фигура и до, после вы суше 👍🌷 я после третьего вешу сейчас 71 кг 😭пошла в зал, но только на месяц. Потом месяц перерыв будет, уезжаем к свекрови. Вот там да!! Ляхи. Прям Ляхи. Впервые в жизни я поняла что такое когда они трутся друг об друга

Катя, расскажите пожалуйста как 😲🔥красотка🤤мне тоже так надо

@irinkador, а как занимались? Расскажите

Тоже плюсую вам за тренировки дома!!! Я сбросила 9 кг за три месяца чисто тренируюсь 3 раза в неделю дома))) 💪😁 без диет, запретов на питание. Наворачивав борщи и вино хлестала 🤣👌

Поэтому да, смысл есть!

расскажите про упражнения ,пожалуйста!

по какой системе занимаетесь?

можно узнать когда вы тренируетесь? Утром или вечером поздно? После ужина?

последние фото фигура 💣

@lilena68, Да, я некрасиво написала, пометочка - я без слез не смотрела). Всю жизнь была в определенной форме/весе, а потом кардинально изменилась, для меня был дикий стресс, хоть и многие окружающие не видели проблемы

отлично выглядите. Могли бы Вы подсказать какие тренировки, как часто занимались? Может быть ссылки остались? Сейчас нет возможности ходить в зал и вообще ни разу не занималась ничем, но после двойного декрета надо взяться за себя.

@darina.andreevna, На авито покупала, но новые, женщина занималась ими конкретно, а сейчас уже поснимала все предложения свои. Видимо, распродала уже(

@nailyuw25, Уверена, что диастаз есть, но я сама диагностировала тестом))). Ко врачу пока не обращалось, а надо бы, ругаюсь на себя каждый раз

Екатерина, просим😃

это на первые 2 фото "до" без слез не взглянуть?) Это я в лучшей своей форме)))

у Вас не осталось ссылки на бортики на кровать?) 😁

да-да-да, расскажите

как круто!🤩

Поделитесь, пожалуйста, как пришли к такому результату? Вот простыми словами, типа: 120 приседаний, курица с гречкой, пресс 50раз в день😂😅

И есть ли диастаз?

очень красивая фигура 💫 Расскажите, какой режим тренировок у вас дома, что делаете? И за сколько подтянули тело?

очень интересно по какой системе занимаетесь дома 🙏🏻

дома используете что-то дополнительно? Гантели, резинки? Я пока только с резинками жёсткими занимаюсь по приложению, вроде неплохо работает, но вот думаю может все же гантели подключить..

а какие упражнения на ноги обычно делаете дома?

+++++++++!!!!!!!!!!!

У меня в зале такого результата не было, как сейчас с домашними тренировками😁😁😁 Первые 2 фото - это «до», последующие - я сейчас))). На ляхи без слез не взглянуть было, бултыхались с целлюлем до колен, сейчас все четенько

@three_mom, и вам ✊🏼❤️

@luna2107 я уже начинала, как раз когда мальку где то месяц был, получалось всего 2 раза в неделю, а потом сынок стал стремительно расти и бл. спина сказала пока. Теперь хз когда смогу снова начать🙏. А Вам крутых тренировок😘

да я сама только сегодня начала , ждала , когда можно будет ) после первой беременности вообще каждый день по полчаса занималась и тело было прекрасно🔥

Как начать дома тренироваться, когда ты в этом ноль? 😥 раньше тренировалась по видео джиллиан майклс, но чёт сил не хватает скакать и колени старческие начинают страдать 😞

@luna2107 и я дома треню, до беременности тело было огнище. Сейчас сил пока не хватает на полноценные тренировки🤦🏼

Огонь у вас фигура 🤪

вы на ягодицы со своим весом делаете упражнения или доп вес? Если не сложно, поделитесь, что делаете🙌

Я хожу регулярно на body pump, верх выглядит круто и спортивно, а низ просто подтянуто, без целлюлита, но в целом результат хуже сильно. Вот думаю, надо что-то другое пробовать, хочу большую попу, но без тренажёрки 😁

Это вы так дома накачали ?😳

Почему фото на носках? 🙈

а у вас не будет ссылочки на эти тренировки?)

выглядите супер! Я не такая крутая, но тоже вполне ничего) занимаюсь дома, по треням на Ютюбе, худела так на 20 кг, потом набирала и снова худела. Живу в таком же режиме, как и вы, в 5 встала, в 23 отпубилась, а посередине работа, двое детей, тренировка и домашние дела😄

Просто некоторым надо, чтоб над ними стоял тренер, а я девочка большая, понимаю, зачем оно мне.

Я тоже занимаюсь исключительно дома , потому что другой возможности нет )

@sweetlana7879 я соглашусь лишь с тем мнением, что с трениром в зале будет цель достигнута быстрее и эффективнее. 🙌

Хз, как вписать зал, когда ты в 5 утра встал, в 7 утра ушёл из дома, домой в 19 вернулся в лучшем случае.

Поэтому я пока треню дома.

Надеюсь в следующем году, когда сын будет в возврасте твоей дочи и посамостоятельнее, я позволю себе зал 🤞🤞🤞🤞

Ну я поэтому и написала, что это мое сугубо личное мнение) мне непросто было вписать зал в график: работа/ учеба/ дом/ все секции ребенка/ отвести, забрать ее/ уроки сделать. Но тем не менее я находила и нахожу время)

Форма у тебя правда отличная☺️

В спорт мастере фирмы демикс и на озоне бонафайд

благодарю 🌟

Вот стало. Ну еще смотря в каком лифчике. Но я прячу ее как могу. И выбираю такие бюсты, чтобы скрадывали размер🙈

Было 90 f. Стало 80с) короче облегчение)

🙏🙏👍

@ladylemons, мне не гадко, я просто хочу с собой договориться 😀и вот Светлана написала - надоело быть самой толстой в компании друзей - вот у меня такая же история (на работе и среди друзей я самая толстая)

я не самая толстая, но очень хочется одежду любую, а не которая подойдет. Мини юбки хочется как раньше 😅

есть и другая красивая одежда) тем более мы становимся взрослее, меняемся, это нормально

Согласна, питание это залог успеха.

а ну ок, значит показалось. Когда вы написали, что не видите смысла в домашних тренировках

Так и вск просто написали свое мнение)) я тоже треню только в зале с большими весами. Но хотелось поддержать тех, кто дома)

тут все пишут пост, а к нему другие пишут свое отношение к этому) вы тут недавно?)) 😂 это же норма всегла в соц сетях) 😂 как бабушки на лавке - у меня так, а у меня так.

😅

-как вы добились такого результата?

- родила

главное без подсчета и тренировок))

Девочки, на фото разница 37 кг, ребенок из них 3.5 только, и это заметно 👌

А обесценивание чужого труда не делает вас умнее

А как именно называется анализ на инсулинорезистентность?

@ingrid.velette.france, если не ошибаюсь там считается соотношение уровня глюкозы и уровня инсулина. У многих людей с лишним весом есть инсулинорезистентность. При ней, нужно питаться 2-3 раза в день без перекусов. Мне эндокринолог сходу по моему анамнезу поставила этот диагноз, анализы лишь подтвердили это. Сахар при этом был в норме.

Согласна. Но у каждого своя голова ведь на плечах) если есть сомнения, то, конечно, надо сдать анализы, без сомнения. Я тоже сдавала.

1, я вообще не тренер))) но все же удосужилась почитать на досуге о жиросжигании и об анатомии, впитать и запомнить информацию от титулованных тренеров и действующих спортсменов))

1, ну вы так и говорите) вот так понятно) «нет возможности нанять тренера» и «от силовых нет такого затрата энергии и тд» это как мокрое и нога. Абсолютно разные вещи.

я не стала читать. Я работала с тренером, у которого профильное образование

Я купила тренировки Светы Ракеты и тренируюсь уже год исключительно по ним.

https://body-by-rocket.ru/rf7

Спасибо большое за добрые слова🫶🏻

@uliyazai, первые три дня было очень трудно,сильная слабость,головная боль и желудок болел,на 4 день я летала 😆 после уже организму было пофиг 😁

@kh.a.d.i.j.a класс👍спасибо что поделились

всегда пожалуйста

💯💯💯

Дааа, а когда ебашишь в зале со своим диастазом, а пузо после беременности как висело, так и висит, тренер сразу про питание гонит, типа жрешь булки в шоколаде. А по факту с диастазом вообще многие упражнения противопоказаны И только усугубляют ситуацию

Ну у каждого своя голова на плечах. Как можно винить кого-то в том что вы во время не пошли и не сдали анализы. Диспансеризацию не проходите? Плановые осмотры, анализы? Кто тут виноват? Ну уж точно не тот кто советует Питание и тренировки. Ответственность за ваше здоровье всегда на вас.

@sweetlana7879, не самые удачные фото

@ingrid.velette.france, какие есть) не было цели выйти на фото максимально худее или толще))

в любом случае, вы молодец!

Ну во время беременности кожа на животе сильно покрылась растяжками😬 поэтому немного подвисает кожа, что уж говорить. Слишком много растяжек.

я не притязательна в еде, не из тех кому надо каждый день новое, поэтому делаю себе на несколько дней сразу еду, потом из кастрюли кладу на тарелку и взвешиваю. Мне так удобнее)

в критические дни, когда хочется есть все что не прибито, просто добавляю себе немного Жиров, и часть углеводов положенных на день заменяю на конфетку или что-то вкусное, чтобы с чаем съесть)

спасибо за подробный ответ🌹🌹🌹 Заскринила себе, буду пробовать🤗

Делаю все тоже самое как вы пишите, но блин не худеется у меня на 9кг за 2 мес😭

дефицит калорий (считаете?), тренировки, очень много ходьбы? Я еще после 7-8 не ем, часто приходим домой с прогулки после 8 и могу только салатик съесть. Перекусываете? Я ем 2 раза в день (плотно, завтрак и обедоужин), не перекусываю почти никогда, могу только если обед пропустила. Калории не считаю, но начинала с этого чтоб понять сколько вообще ем и сколько мне надо. Сейчас я ем в день 1000-1200 кк, это очень мало для моего образа жизни! Но я не могу больше есть, не лезет просто. Вот за это виню себя, зато за пятницу восполняю дефицит😂

Попа это тренировки. А в остальном питание сбалансированное по бжу, водный режим, возможно массажи, ну и правильные нагрузки.

😂 ну вот последнее фото выбрала, какое было))))

Это вы считали про похудение боль)))) я написала что похудение это работа и труд)) описала без всяких прекрас свой опыт)) если для вас это бред- ну ок🙈😬😁

Без тренировок из 80кг в 55кг💪 Только питание и отдых,тк тренировки мне нельзя

А ну небольшие кстати, а результат прекрасный) гантели с блинчиками у меня валяются, попробую их тоже использовать , но пока резинки это любовь)

А вы программу сами составляете или тоже приложение какое-то используете? Особенно для бедер и попы интересно что делаете

Спасибо большое))

Можно также использовать калькуляторы в интернете, но не очень информативно выйдет, лучше первый способ

Откройте сайт амбал ру.

Там есть калькулятор калорий.

Можно забить табличку свой вес рост возраст вроде и цель (сбросить, удержать, набрать вес). И он вам там выдаст примерные цифры, что надо. Очень удобно

спасибо большое

почему не решите повторить?)

@nastena_bazhenova потому что тяжело

силы воли нет)

У вас все получится, главное не сдаваться💪🏼💪🏼💪🏼

Я когда застегнула свои джинсовые шорты, аж завизжала от радости)))

Спасибо 🥰

Да, про питьевой режим не написала, но он очень важен. Жир через дыхание и мочу выходит. Если прям грубо говорить. Да и вообще, так отеков меньше. Я забывала раньше воду пить, сейчас просто стакан за 20 минут до еды выпиваю, так легче соблюдать.

Да можно и дома тренить, можно нл пить, гербалайф, можно как хочешь делать)) я написала только свой рецепт похудения) и только свое личное мнение по этому поводу)

вы большая молодец, это очень большой труд❤

я вообще делаю проще. В свое время взяла тарелку с ограничением (на вб есть для похудения) и все на глаз. У меня преобладает больше овощей, небольшой кусок мяса и углеводов мало. Чтобы строго соблюдать кбжу нет.

А у Кати там такие рецепты выпали, что готовить ппц лень и времени нет. Да и не ем такое.

Фишка еще отсутствие воды после 7:30 вечера до утра. Прополоскать максимум рот и все. По мне это тяжело очень. Да привыкаешь, но не для меня такое. Типо подсушиваешься. 🤷‍♀️

я не пойму, если пьешь воду вечером то что происходит?

еще и тарелки для похудения есть 🤣 что только не придумают. Спасибо за ваш опыт. Мне ее готовка понравилась, я выбрала для себя блюда которые зашли на ура. И сытно главное. Раньше я только и ела гречку да котлету из духовки, не было разнообразия никакого

@sweetlana7879 класс👍 а рост у тебя?

169)

у меня сейчас такой вес 😭

Спасибо) я сколько себя помню, столько борюсь с этим весом🙈

Молодец💪🏼💪🏼💪🏼🥰

Для меня одним из стимулов стало что я больше не хочу дать самой Толстой из всей нашей компании друзей.

Я буду ждать такой коллаж☺️

Ого!) это круто) очень жду!)

может быть к концу лета)) точно не раньше

ну новичку наверное лучше с тренером, но я не новичок))и подруги некоторые реально говорят, что без тренера в пол силы работают)

Да, вот и я в офисе, в другом конце города, благо электрички выручают, но час с копейками домой еду. У меня тоже есть 🐈, но я его ублажаю утром и среди ночи может прийти, но он уже в возрасте, что хочу то ворочу) но по приходу домой я играю во дворе(у меня частный дом) с собакой, она дома одна днём, скучает, надо и поиграть и почесать 😄 пришла к выводу, что 24 часа наверное маловато 😁

@ekaterina_663, я покупала фитнес программу у знакомого блогера. Начала тренироваться с ней, онлайн-тренировки смотрела и повторяла, потом месяц прошел, а энтузиазм и желание остались и я дальше тренила по её тренировкам и на ютубе тоже бесплатно искала любые, которые мне понравятся. Мои фавориты это - кардио, зумба, табата. 💪👌что бы быстро и в кайф)

Три раза в неделю стабильно тренировки были + старалась много ходить, 10.000 шагов, хотя бы 6.000, если времени было маловато. Выходила вечером погулять на часик.

В питании никаких запретов. Я честно старалась неделю питаться типа ПП и считать калории, но это не мое, меня это бесит. И плюнула)) 😀🤣

🔥

@sweetlana7879, а Вы тренироваться сразу начали?

У меня 20 лишних кг, мне тяжело порой самые элементарные упражнения делать. Пока решила просто наладить режим питания, ну и хожу я уже как год по 10-12 тыс шагов

А чуть погодя подключать тренировки

да, сразу. Тренер очень постепенно наращивала мне нагрузку. Да, сначала тяжело, но после тренировки такой прилив сил и гордости за себя, что потом поджирать жалко, ведь столько сил потрачено.

круто 🔥

@yulia__25 тренировки и слежу за тем, что ем, не пп, просто питание для больных с гэрб и панкреатитом🙈

тренировки дома?)

@yulia__25 ага

Это вот как раз я в слезах соплях сидела писала, да🙈🙈🙈🥲😂

Спасибо большое🥰