Как эффективно сушить ноги и попу дома?

Я укладываю спать и иду)

Любым кардио тренажером, либо активными упражнениями в темпе

Успехов 🌺 у вас все получится ! 🍀

@alina_nasyrowa а сушить попу ноги, это что значит?)) Мне б жир убрать и подкачать, эту упражнения подойдут мне?))

@krisana3005, вам лучше выполнять тренировочные комплексы, по примеру того, на который я дала ссылку 😊
А в этой публикации я рассказываю про сушку - это предсоревновательный период, на котором делают высокоинтенсивные тренировки - они подходят для хорошо подготовленных 😊
«сушить» - это шуточное выражение, означает избавляться от последнего жира перед соревнованиями

@alina_nasyrowa спасибо большое💐

Здравствуйте!😘
На канале есть много комплексов и без приседов (я сама не приседаю), и на низ живота 😌 например, ссылка

Здравствуйте! Вообще ягодичный мост не запрещен при диастазе, но если у вас такая реакция на это упражнение , лучше тогда заменить на что-то другое. Либо попробуйте другой вариант моста - лежать спиной на диване , ноги на полу 😊

@alina_nasyrowa спасибо ☺️

Дочка ложится в 9-10 вечера , и я сразу иду заниматься))
К сожалению, мы с ней живем одни, поэтому это единственный вариант

@alina_nasyrowa нет слов . Вы умничка 🏆

От торнео , ссылкаторнео+степпер&rs=eJxNkUuPmlAcxV00acZ05cJ0OctuJr3vxxKo4AMfKKPChtCKBBSUKMjwufsBemGaaVd3c37nnnP-6PenKewPA9-3cSq4dvxp5iuL7PdwO4oHT5BAiTAVDH2BABCJEceM0inqD8P7bpPMHn5c-vcIbKOTfvcsbdBXCBOUYixapjWQQDIOps_94YTV8a48X7VkztKXhFv8R5g_vvaee996eq91xdUS4ZXhN-Xh1T01K2EW9ejRulIgqPodvrsyCoEgsEuS0f36xQ60i1l6o_gSOI19yLokCCMCsHo7BnHOEBBw-l0xojAnaU7GZWxerInpzgJz5ww-c46QgKCriwUjCKr67UK-oTcHx8VNLgN3cy3Otzc00QZPjCOpdBx3iKSSEsI4bBF6rBLmRcsVNb3a9j27eg3sh0IopZxiwv9WQRIhrkZVAzE9eZnFW8NLcDNj7LZY7pmmfQykTG9RBo8JJWfXSMN8Uhv-WIzVpThiGCDE3lcHXE0uARJt12Kd5NW4zsws2dRxWhwXt8U2brsSIESXAlAkGKCckDYFsa5gFoZsNd7MjuGo3AQiX_9LoRRFRGn2y9nP3bszn9LSWG5l6vyvOJxi88zlSb-w9c6CVlW5evRx6j9Xo54R&lr=172&goods_promo=offers

Даже по 10 раз в день уже будет супер 🙌😍

@alina_nasyrowa спасибо конечно но у меня нет телеграмм

@svetalanaserebrakova, тут тоже есть в картинках ссылка

@alina_nasyrowa спасибо

Здравствуйте ❤️ да, полно на канале, можете посмотреть этот комплекс ссылка
Выполнять с маленьким весом, побольше повторений

@alina_nasyrowa, Спасибо! ещё интересно комплекс на ягодицы, без присядов, прям такое не могу, колени не простят) и чтобы попа на была квадратной, есть специфика

@zvetok, если в домашних условиях , можно попробовать этот комплекс ссылка
Только присед в плие убрать 😊

Можно и так, и так. Именно в этом комплексе делаю толкло в верхней точке , быстро, не опуская вниз

Вообще )) упражнение универсальное

Здравствуйте, да, в личку ❤️🙏🏻

Здравствуйте! У меня три грыжи и миллион протрузий после проф спорта с детства, и ягодичный мост - мое спасение в вопросе проработки ягодиц и ног

😃 да, тоже так же)))
Жёпу бы оставить в покое😁,
а вот пузень бы бока убрать, напишите тоже ходовой вариант. И для рук еще💪🏽

Здравствуйте! Есть много комплексов на канале. Вот например ссылка

@alina_nasyrowa спасибо большое

В середине апреля :) сообщу в тг канале

@alina_nasyrowa не пропустить бы...

Да, конечно! Можно велотренажер

При диастазе можно делать

Станет более подтянутой и округлой))

Можете использовать этот комплекс ссылка
На канале много разных есть 🙌

@mlmvedma я только посмотрела) на аватарке это вы? Блин, ну какая секси. Прям моя мнчта💪🔥❤️

@mlmvedma, да, спасибо большое ❤️🫶🏻

@alina_nasyrowa извините, а где видео инструкцию можно будет посмотреть?
И писали ли вы про сушку живота?

Можно на статику тоже поработать , удерживать в конце 30-60 секунд

На канале много разных комплексов 😊можно начать с этого ссылка

@alina_nasyrowa спасибо большое!)

Сушу для соревнований, а для жизни конечно же окей все 😊

Ну очень круто написали 💪🏻 желаю вам достичь всех поставленных целей 🙏🏻

😂😂😂😂😂😂😂😂

Начинайте с ходьбы, просто ходить по улице , набирать шаги 😊

Да у меня был практически такой, хороший. Только вроде немного другая модель. Но думаю это вообще не принципиально

@alina_nasyrowa, ага.. все четко.

Здравствуйте ❤️ начинайте по 20 раз , и постепенно день ото дня можете увеличивать 😊

@alina_nasyrowa, большое спасибо за ответ❤️

Бытует мнение, что белок с овощами , да)) не если углубляться и правильно подходить к вопросу сушки - то это четкий БЖУ, который обязательно включает в себя углеводы, силовые тренировки и море кардио)) а если есть проблемные участки с бОльшим количеством жира, то на эти зоны даем еще большую нагрузку , как тут я описала. Попа у меня жирновата слегка еще 😊

@alina_nasyrowa, у вас охринительная задница! Как впрочем и все остальное!

@genius-1273, спасибо ❤️🤣

Приятного аппетита 😊

Ив тут всё походу 🙈жремс

@kavstroy77 нет🤷🏽‍♀️гв и я ни разу ни в чем себе не отказала

Здравствуйте, конечно нагрузку нужно постепенно увеличивать. Ни разу в жизни не тренировавшись, по 100 раз выполнять нельзя.
А в общем, упражнение ягодичный мост , даже без каких-либо утяжелений - одно из самых полезных для женщин 😊

@alina_nasyrowa да, можно ещё небольшую нагрузку положить на область ниже живота, будет посложнее

@alina_nasyrowa, спасибо большое, посмотрю, коллаген я как раз заказала)

@alina_nasyrowa, а при гв их можно принимать? Или это является противопоказанием?

@be_happy_krs, ГВ не противопоказание, но советую обсудить с врачом. Я пила на ГВ

@yulia_mami, обращайтесь 🥰 буду рада помочь советом

Извините за вопрос, а какой у вас вес?

@brutal_kitten, не взвешиваюсь, он не показателен для меня. Ориентируюсь на форму

Здравствуйте! Полно! Например, этот комплекс ссылка

С варикозом советую только горизонтальный велотренажер , либо эллипсоид

Это точно 🤣🤣🤣

Я немного наклоняюсь вперед и всю нагрузку переношу на ягодицы. Так убиваю двух зайцев) и жиросжигание, и ягодицы в тонусе

А это равносильно по затратам и результату?)

@anastasiya.p.92, с большим весом мы наращиваем попу - ягодичные мышцы. А с такой многоповторкой без веса работаем над жиросжиганием

@anastasiya.p.92 конечно

И я , еще на степе 😅

Можно начинать не с 100 раз а с 20 хотя бы, потом увеличивать

@city_woman у меня тоже самое, а какие вы делаете упражнения для восстановления 🙏

@pollinashishova мениск уже не восстаровить,как и частично разорванные связки. Я укол уколола,гиалуронку 2% "Остенил" в колено,надо ежегодно колоть. Дорого выходит. Врач травматолог назначил

@city_woman очень жаль конечно что так,да мне тоже врач рекомендовал этот укол

Здравствуйте! Да конечно. Только после кесарева лучше 6 месяцев подождать и далее уже начинать нагрузки) а пока вот такой послеродовой комплекс думаю вам подойдет ссылка

@alina_nasyrowa спасибо 💐

😂🤣🤣

@alina_nasyrowa а можно похвалю даже до? Вы всё равно красивая. Красотку ничто не портит - даже вес. Хотя вы молодец и проделали огромную работу над собой.

@alinakabirova38, спасибо ❤️😘

И я . И мне не 74

@alina_nasyrowa, здравствуйте!) скажите, пожалуйста, какая именно у вас модель? Как раз выбираю себе. На сайте спортмастер противоречивые отзывы про торнео

@albina89, ссылкаторнео+степпер&lr=172 был такой, претензий к нему не было. Сейчас у меня другой, вообще советовать не буду, ужасно скрипит

@alina_nasyrowa, спасибо

Вот это да 😂

😂😂😂

И меня то очень интересует. Колени моя боль.

Здравствуйте! Колени у меня тоже оставляют желать лучше, но на ягодичном мостике не ощущаю их совсем. кстати, еще более комфортный вариант выполнения упражнений для коленей этого упражнения - лежа на возвышенности. Видео пример: ссылка

@alina_nasyrowa спасибо! Буду пробовать:)

@kamalovar552, сбросили?

@solt__17 ну не совсем еще

Здравствуйте ❤️ режим питания главное наладить 😊 конечно без дефицита , профицит но с полезными продуктами . И конечно же щадящие упражнения для беременных, йога, ходьба по улице 😊

😁❤️😘

@buba_hubba, 😂😂😂😂 ой ну посмеялась

@alina_nasyrowa нет, я на полном серьезе. Я делала полноценную тренировку всю, по Вашим видео. Но на этом мостике особенно ощущался пожар в ягодицах. И почему-то именно ночью болели потом они 😆

@buba_hubba, 😁 ну это супер ! Ночью процесс восстановления идет , поэтому болели 😊

😂😂 на последнем фото

@alina_nasyrowa я попробовала сегодня с резинкой! Огонь 🔥
Но я ещё с блином делаю. Но меньше раз.

Тут мостик не как силовая, а как продолжение кардио - с собственным весом на большое количество повторений
А вообще правильно, сначала должна быть силовая, потом кардио 👍

@alina_nasyrowa спасибо 🌹🌹🌹

@alina_nasyrowa в области пупка , 1 палец ширина , 3 пальца длина

@alina_nasyrowa а планка?

@ksyunya.2, планку можно боевую. Вот комплекс при диастазе 👌 ссылка

Да, любой кардио тренажер 😊 либо любое кардио без тренажера - тот же бег