Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂
Каждый день вечером:
Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:
100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)
100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе
Далее еще раз 100 раз первого варианта
И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪
Схема рабочая 😌
Видео инструкция будет скоро🫶🏻
СтасяМама четверых детей
400 раз😳
После 1 часа на степе?!
Я бы умерла в первый час... 🤭
Александра Мама сына (1 год)
Нужен второй пост однозначно на тему " куда деть ребёнка на это время "
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Я укладываю спать и иду)
АннаМама двоих (младенец)
А чем можно заменить степ?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Любым кардио тренажером, либо активными упражнениями в темпе
ГалинаМама двоих (2 года, 12 лет)
Я на вас подписалась 😍буду пробовать сушить попу
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Успехов 🌺 у вас все получится ! 🍀
МилаяМама дочки-младенца
Алина, добрый вечер. После родов прошло 5 месяцев. Никогда не занималась в зале, только периодически дома. Сейчас решила заняться по-новой. Проблемные места прям середина, попа и ляхи. Хочется убрать жир и подтянуть ягодички, но и с живота убрать много чего есть. Понятно,что главное это еда, с нее я уже начала)) теперь вопрос, какие упражнения лучше делать? У меня есть дома только беговуха и резинки.
МилаяМама дочки-младенца
@alina_nasyrowa а сушить попу ноги, это что значит?)) Мне б жир убрать и подкачать, эту упражнения подойдут мне?))
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@krisana3005, вам лучше выполнять тренировочные комплексы, по примеру того, на который я дала ссылку 😊
А в этой публикации я рассказываю про сушку - это предсоревновательный период, на котором делают высокоинтенсивные тренировки - они подходят для хорошо подготовленных 😊
«сушить» - это шуточное выражение, означает избавляться от последнего жира перед соревнованиями
МилаяМама дочки-младенца
@alina_nasyrowa спасибо большое💐
MeeMonikaМама двоих (младенец)
Скажите пожалуйста, вот просто этими упражнениями, возможно попу накачать?😅 Мне очень сложно даются приседы, но попа просто никакая, от слова совсем. Хочется как у вас, возможно ли ее добиться вот именно этим мостиком?🙈 покажите пожалуйста эффективные упражнения, чтобы убрать это внизу живота😭😭
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте!😘
На канале есть много комплексов и без приседов (я сама не приседаю), и на низ живота 😌 например, https://t.me/alinamalinalive/953
АнастасияМама двоих (2 года, 7 лет)
Добрый день. Подскажите пожалуйста,можно ли подобное упражнение делать с диастазом? (Встаёт живот бугорком?)
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте! Вообще ягодичный мост не запрещен при диастазе, но если у вас такая реакция на это упражнение , лучше тогда заменить на что-то другое. Либо попробуйте другой вариант моста - лежать спиной на диване , ноги на полу 😊
АнастасияМама двоих (2 года, 7 лет)
@alina_nasyrowa спасибо ☺️
ИннаМама двоих (младенец)
Вы молодец) 🔥 буду брать с Вас пример) Кто всё это время с ребёнком?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Дочка ложится в 9-10 вечера , и я сразу иду заниматься))
К сожалению, мы с ней живем одни, поэтому это единственный вариант
ИннаМама двоих (младенец)
@alina_nasyrowa нет слов . Вы умничка 🏆
Какой у вас степпер?)
Алина Малина Мама дочки (1 год)
ЯнаМама троих детей
Вы супер!!!
Но моя дыхалка помрёт на 10 разе)))
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Даже по 10 раз в день уже будет супер 🙌😍
Это что за красоткааа🫠
МаринаМама двоих (4 года, 9 лет)
Я б померла. 😬 Но вы умничка, что можете это всё
ЕленаМама дочки-младенца
Здорово!
Евгения ))))Мама двоих (5 лет, 15 лет)
Все! Пора браться за себя! Вы вдохновляете своей красотой и силой) подписалась на ваш канал, буду стараться ❤️🌹🌹🌹
Светлана Мама троих детей
Подскажите пожалуйста как высушить живот😉😅
Светлана Мама троих детей
@alina_nasyrowa спасибо конечно но у меня нет телеграмм
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@svetalanaserebrakova, тут тоже есть в картинках https://mom.life/post/63e3c6f4f7c7402b290f87f5
Светлана Мама троих детей
@alina_nasyrowa спасибо
MarinaМама двоих (3 года, 5 лет)
Сколько мотивации в этих фото 🔥
SvetaPro🩵Мама двоих (8 лет, 13 лет)
а я хочу прям именно руки подсушить) играю в большой теннис и они немного массивно выглядят) есть ли на руки именно комплекс?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте ❤️ да, полно на канале, можете посмотреть этот комплекс https://t.me/alinamalinalive/775
Выполнять с маленьким весом, побольше повторений
SvetaPro🩵Мама двоих (8 лет, 13 лет)
@alina_nasyrowa, Спасибо! ещё интересно комплекс на ягодицы, без присядов, прям такое не могу, колени не простят) и чтобы попа на была квадратной, есть специфика
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@zvetok, если в домашних условиях , можно попробовать этот комплекс https://t.me/alinamalinalive/781
Только присед в плие убрать 😊
ВикаМама сына-младенца
На счет разведения ног , вы поднимаете таз и наверху делаете сведение разведение или таз поднимается сводим коленки разводим таз опускаем и снова
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Можно и так, и так. Именно в этом комплексе делаю толкло в верхней точке , быстро, не опуская вниз
ВикаМама сына-младенца
👍 и для тазового дна полезно и для ягодиц. Уникальное упражнение , а главное все это лёжа 😄
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Вообще )) упражнение универсальное
ОксанаМама сына (6 лет)
Алина, здравствуйте 🌸 вы составляете рационы питания?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте, да, в личку ❤️🙏🏻
yaМама дочки (3 года)
Подскажите при грыже в пояснице можно таким мостики делать?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте! У меня три грыжи и миллион протрузий после проф спорта с детства, и ягодичный мост - мое спасение в вопросе проработки ягодиц и ног
Зимнее солнышко Мама двоих (7 лет, 11 лет)
Вы молодец! Нужна сила воли или пинок. А тут одна усталость после работы.. и уже просто хочется полежать на кровати, посмотреть сериальчик.
МарияМама двоих (2 года, 5 лет)
А можно такую же сушку, но на живот/талию. Задница , хоть и жирная, но пусть остаётся
НинаМама двоих (1 год, 5 лет)
😃 да, тоже так же)))
Жёпу бы оставить в покое😁,
а вот пузень бы бока убрать, напишите тоже ходовой вариант. И для рук еще💪🏽
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте! Есть много комплексов на канале. Вот например https://t.me/alinamalinalive/953
МарияМама двоих (2 года, 5 лет)
@alina_nasyrowa спасибо большое
Надежда Мама четверых детей
А когда будет у вас марафон)??
Алина Малина Мама дочки (1 год)
В середине апреля :) сообщу в тг канале
Надежда Мама четверых детей
@alina_nasyrowa не пропустить бы...
АнастасияМама дочки (2 года)
Ой
Татьяна Мама двоих (2 года, 11 лет)
Скажите,велотренажер может степпер заменить?Не знаю что ч ним делать😤
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Да, конечно! Можно велотренажер
MolokoМама двоих (7 лет, 20 лет)
А если диастаз? Можно такие упражнения?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
При диастазе можно делать
AireenМама троих детей
Я пока прочла первые три пункта уже вспотела🫣🤪
Вы супер 💪няшка ✊
matryoshkaaМама дочки (1 год)
У меня от природы попа такая , именно прям такая. А если я спорт подключу что будет? Просто подтянется тело? Не думаю что ещё больше как то станет
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Станет более подтянутой и округлой))
HedishkaМама троих детей
А как накачать, не подскажете? Не сушить, а накачать)
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Можете использовать этот комплекс https://t.me/alinamalinalive/821
На канале много разных есть 🙌
ТамараМама сына-младенца
Хорошо, конечно, но тратить столько времени я точно не готова) не люблю спорт такого рода. Лучше потрачу время на что-то другое, что приносит мне хорошие эмоции.
Елена Мама двоих (2 года, 18 лет)
Вы профессиональный спортсмен?)
Елена Мама двоих (2 года, 18 лет)
@mlmvedma я только посмотрела) на аватарке это вы? Блин, ну какая секси. Прям моя мнчта💪🔥❤️
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@mlmvedma, да, спасибо большое ❤️🫶🏻
ВераМама сына (2 года)
@alina_nasyrowa извините, а где видео инструкцию можно будет посмотреть?
И писали ли вы про сушку живота?
GiraffeМама сына (2 года)
Хочу такую попу🥲
тана танаМама троих детей
Нужно удерживать такую позу?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Можно на статику тоже поработать , удерживать в конце 30-60 секунд
А как можно попу вернуть после родов? 🙈
Алина Малина Мама дочки (1 год)
На канале много разных комплексов 😊можно начать с этого https://t.me/alinamalinalive/821
@alina_nasyrowa спасибо большое!)
Мария Юрьевна Мама двоих (2 года, 5 лет)
Вот я не понимаю таких людей.Ну чего вам там сушить?Отличная фигура.
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Сушу для соревнований, а для жизни конечно же окей все 😊
ebtvoyumatМама дочки (1 год)
Знаете... Вот Вы меня раздражаете. Вот прям в самом хорошем смысле. Сижу, смотрю на Вас и вот прям мысль в голове "а чем я хуже? А почему я не могу вернуть своё комфортное тело и возможно улучшить его? "
В общем углублюсь в изучение информации, которая есть у Вас и надеюсь, что именно Вы станете тем самым мотиватором для меня 😊
На тг уже подписана 😁
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Ну очень круто написали 💪🏻 желаю вам достичь всех поставленных целей 🙏🏻
ЕвгенияМама двоих (младенец)
400 раз? Точно нет ошибки в цифре?
SvetaPro🩵Мама двоих (8 лет, 13 лет)
аааа, это прикол! сначала представила картину как вы вышли из душа и пытаетесь свои части тела высушить как-то иначе, чем просто полотенцем 🤣 даже хотела уточнить, почему просто не вытереться стандартно? ПС вот бы так просто можно было и фигуру получить какую хочешь 😁
Алина Малина Мама дочки (1 год)
😂😂😂😂😂😂😂😂
Мара Мама двоих (3 года, 6 лет)
Доброй ночи! А скажите пожалуйста, если вес очень большой, и при малейших кардионагрузках начинается тахикардия, какие упражнения можно делать на похудение ? Спасибо )
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Начинайте с ходьбы, просто ходить по улице , набирать шаги 😊
АннаМама сына (4 года)
Пока представила себе это - уже устала😭
VarfolomeaМама троих детей
На степпере это ходить что ли..час ходьбы?? А потом 400 раз вот это??? Мне страшно от чтения, надо попробовать хоть без степпера...
A.Мама двоих (2 года, 12 лет)
Этот степпер??
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Да у меня был практически такой, хороший. Только вроде немного другая модель. Но думаю это вообще не принципиально
А что у вас при ягодичном мосте напрягается, просто у меня почему то верхний отдел спины… попа не работает толком, мне кажется я вечность могу это упражнение делать… или что то не так. С резинкой обожаю отведение ноги назад и в сторону, только в путь орех набивается, а ноги наоборот сохнут.
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Я специально сама напрягаю ягодицы для большего эффекта. Странно, что верх спины. Проверьте еще раз по технике 🙏🏻
@alina_nasyrowa, ага.. все четко.
Здравствуйте,а с какого количества можно начать,чтобы сразу все себе не забить?)
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте ❤️ начинайте по 20 раз , и постепенно день ото дня можете увеличивать 😊
@alina_nasyrowa, большое спасибо за ответ❤️
Алла ПоповаМама двоих (1 год, 15 лет)
Ой девочки, вы такие молодцы. Завидую вам. Но вы ведьмы🤣
Лиля Мама двоих (1 год, 4 года)
Я не поняла, что значит сушить попу? Я думала сушка это когда ешь белок с овощами
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Бытует мнение, что белок с овощами , да)) не если углубляться и правильно подходить к вопросу сушки - то это четкий БЖУ, который обязательно включает в себя углеводы, силовые тренировки и море кардио)) а если есть проблемные участки с бОльшим количеством жира, то на эти зоны даем еще большую нагрузку , как тут я описала. Попа у меня жирновата слегка еще 😊
ЕкатеринаМама двоих (младенец)
@alina_nasyrowa, у вас охринительная задница! Как впрочем и все остальное!
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@genius-1273, спасибо ❤️🤣
Лена МиловаМама двоих (младенец)
А я кушаю …
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Приятного аппетита 😊
ОльгаМама четверых детей
Ив тут всё походу 🙈жремс
Юлиана КоэльМама сына-младенца
@kavstroy77 нет🤷🏽♀️гв и я ни разу ни в чем себе не отказала
Татьяна БагаеваМама двоих (1 год, 9 лет)
Всё конечно отлично с фигурой, но раз делают в таком количестве? Такие подходы , это сильная нагрузка
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте, конечно нагрузку нужно постепенно увеличивать. Ни разу в жизни не тренировавшись, по 100 раз выполнять нельзя.
А в общем, упражнение ягодичный мост , даже без каких-либо утяжелений - одно из самых полезных для женщин 😊
Татьяна БагаеваМама двоих (1 год, 9 лет)
@alina_nasyrowa да, можно ещё небольшую нагрузку положить на область ниже живота, будет посложнее
РококоссимоМама четверых детей
Я когда этот мост делаю, в коленках ощущения очень неприятные. От чего так?
AnnaМама троих детей
@alina_nasyrowa, спасибо большое, посмотрю, коллаген я как раз заказала)
AnnaМама троих детей
@alina_nasyrowa, а при гв их можно принимать? Или это является противопоказанием?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@be_happy_krs, ГВ не противопоказание, но советую обсудить с врачом. Я пила на ГВ
РококоссимоМама четверых детей
Мне бы инструкцию, откуда столько свободного времени взять 🙄
Екатерина Мама сына (1 год)
Я только прочитала и уже усталала от одной мысли..... Вы леди со стальным характером или просто с офигительной мотивацией💪 (ни первого, ни второго мне недостаёт)
Анастасия ✨Мама дочки-младенца
Вы женщина терминатор 😄
ЮлияМама сына (6 лет)
Здравствуйте! А может вы подскажете, как вот эти валики просушить?😑
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@yulia_mami, обращайтесь 🥰 буду рада помочь советом
J Мама сына (1 год)
Извините за вопрос, а какой у вас вес?
ЮлияМама сына (6 лет)
@brutal_kitten, не взвешиваюсь, он не показателен для меня. Ориентируюсь на форму
Анастасия ✨Мама дочки-младенца
Я вот могу это повторить, но...
Я не встану же на следующий день😂
ОльгаМама дочки (4 года)
У вас есть упражнения для верхней части? Спина и руки?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте! Полно! Например, этот комплекс https://t.me/alinamalinalive/811
ЭляМама дочки (2 года)
Подскажите пожалуйста, какой степпер лучше выбрать? И с варикозом можно на нем заниматься?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
С варикозом советую только горизонтальный велотренажер , либо эллипсоид
Анюта💜Рыжая БестияМама дочки (6 лет)
Схема рабочая, чтоб умереть после этих 100 раз 🤣🤣🤣
ВенераМама двоих (1 год, 17 лет)
Это точно 🤣🤣🤣
ЮлианаМама троих детей
А подскажите технику хождения на степпере, а то у меня стоит, вот все думаю начать, но не хочу навредить.
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Я немного наклоняюсь вперед и всю нагрузку переношу на ягодицы. Так убиваю двух зайцев) и жиросжигание, и ягодицы в тонусе
КсюМама двоих (4 года, 11 лет)
Мне легче 50 кг взять и сделать 12 раз по 3 подхода, чем 300 раз
Анастасия Мама сына (2 года)
А это равносильно по затратам и результату?)
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@anastasiya.p.92, с большим весом мы наращиваем попу - ягодичные мышцы. А с такой многоповторкой без веса работаем над жиросжиганием
КсюМама двоих (4 года, 11 лет)
@anastasiya.p.92 конечно
СтасяМама четверых детей
400 раз😳
После 1 часа на степе?!
Я бы умерла в первый час... 🤭
AnnaМама троих детей
И я , еще на степе 😅
ИннаМама двоих (младенец)
Можно начинать не с 100 раз а с 20 хотя бы, потом увеличивать
auraabsМама двоих (2 года, 4 года), ждёт третьего
Спасибо! Ждём видео! Какая вы красавица, вдохновляете!
ОльгаМама двоих (1 год, 6 лет)
Я не могу ягодичный мост делать с сомкнутыми ногами, болит колено правое 😅эт чего за херня
ПолинаМама троих детей
@city_woman у меня тоже самое, а какие вы делаете упражнения для восстановления 🙏
A.Мама двоих (2 года, 12 лет)
@pollinashishova мениск уже не восстаровить,как и частично разорванные связки. Я укол уколола,гиалуронку 2% "Остенил" в колено,надо ежегодно колоть. Дорого выходит. Врач травматолог назначил
ПолинаМама троих детей
@city_woman очень жаль конечно что так,да мне тоже врач рекомендовал этот укол
МарияМама двоих (младенец)
Вы в отличной форме 🔥Подскажите,пожалуйста, после кесарева можно такое упражнение делать?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте! Да конечно. Только после кесарева лучше 6 месяцев подождать и далее уже начинать нагрузки) а пока вот такой послеродовой комплекс думаю вам подойдет https://t.me/alinamalinalive/811
МарияМама двоих (младенец)
@alina_nasyrowa спасибо 💐
astrobaby.proМама дочки (5 лет)
Топ на последнем фото 🔥
ТатьянаМама троих детей
Ого...капец... Мне 20 раз хватает🤣
AireenМама троих детей
😂🤣🤣
Александра Мама сына-младенца
А до есть фото?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Есть «до» - после родов
АлинаМама троих детей
@alina_nasyrowa а можно похвалю даже до? Вы всё равно красивая. Красотку ничто не портит - даже вес. Хотя вы молодец и проделали огромную работу над собой.
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@alinakabirova38, спасибо ❤️😘
КсенияМама двоих (7 лет, 10 лет)
Мои коленки вышли из чата, сустав в бедре нерво тикает😂🤣, фигура бомбаа, честно говорю
ОльгаМама двоих (1 год, 6 лет)
И я . И мне не 74
МарияМама дочки (5 лет)
Посоветуйте, пожалуйста,модель степпера
АльбинаМама сына (7 лет)
@alina_nasyrowa, здравствуйте!) скажите, пожалуйста, какая именно у вас модель? Как раз выбираю себе. На сайте спортмастер противоречивые отзывы про торнео
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@albina89, https://yandex.ru/products/product/1443530784/sku/101453548000?retpath=%2Fsearch%3Ftext%3D%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BE%2520%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BF%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580&text=торнео+степпер&lr=172 был такой, претензий к нему не было. Сейчас у меня другой, вообще советовать не буду, ужасно скрипит
АльбинаМама сына (7 лет)
@alina_nasyrowa, спасибо
КсенияМама сына-младенца
А у меня ребенок сегодня разгрыз три мои резинки 🙈 остались только самые хардкорные😁 тоже обычно делаю мостик с разведением резинки
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Вот это да 😂
СофияМама дочки (1 год)
Знаю одного героя, которыйдостигнул больших высот с сотнями повторений
УльянаМама сына-младенца
😂😂😂
ОльгаМама сына (5 лет)
У вас прекрасная фигура!
Эти упражнения сильно нагружают колени?
👌🏼Мама двоих (2 года, 14 лет)
И меня то очень интересует. Колени моя боль.
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Здравствуйте! Колени у меня тоже оставляют желать лучше, но на ягодичном мостике не ощущаю их совсем. кстати, еще более комфортный вариант выполнения упражнений для коленей этого упражнения - лежа на возвышенности. Видео пример: https://youtu.be/1S3K0JzyXVE
ОльгаМама сына (5 лет)
@alina_nasyrowa спасибо! Буду пробовать:)
ЛилианаМама дочки (2 года)
Вот это попа 🔥🔥🔥
Делать упражнения по 100 раз 🤪🤪🤪
Бля ну так завидую вашей попе 🤣🤣🤣 Вы молодец 👏👏👏
Алина Малина Мама дочки (1 год)
😁❤️😘
Умереть не стать после такой тренировки мне кажется. Это ж самоубийство
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@buba_hubba, 😂😂😂😂 ой ну посмеялась
Агрессина ПассивовнаМама дочки (2 года)
@alina_nasyrowa нет, я на полном серьезе. Я делала полноценную тренировку всю, по Вашим видео. Но на этом мостике особенно ощущался пожар в ягодицах. И почему-то именно ночью болели потом они 😆
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@buba_hubba, 😁 ну это супер ! Ночью процесс восстановления идет , поэтому болели 😊
Извините, никому такого не писала, а покажите попу 😊 Просто интересно, какая она после сотен моста
Алина Малина Мама дочки (1 год)
😂😂 на последнем фото
@alina_nasyrowa я попробовала сегодня с резинкой! Огонь 🔥
Но я ещё с блином делаю. Но меньше раз.
АннаМама дочки (1 год)
😍😍😍😍
ЕленаМама дочки (4 года)
Резинка хорошо замаскирована, а даже не заметила, пока не прочитала))
Классная фигура у вас!😃👍
elen111Мама двоих (младенец)
Покажите степпер . А для спины уже что-то выкладывали? Где смотреть?
Елена КалашниковаМама двоих (6 лет, 9 лет)
Алина,подскажите, я слышала, что наоборот для жиросжигания нужно выполнять сначала силовые упражнения, а потом кардио. А тут получается наоборот...есть ли разница?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Тут мостик не как силовая, а как продолжение кардио - с собственным весом на большое количество повторений
А вообще правильно, сначала должна быть силовая, потом кардио 👍
Елена КалашниковаМама двоих (6 лет, 9 лет)
@alina_nasyrowa спасибо 🌹🌹🌹
КсенияМама двоих (2 года, 6 лет)
Скажи пожалуйста, что запрещено при диастазе? Прям категорически
КсенияМама двоих (2 года, 6 лет)
@alina_nasyrowa в области пупка , 1 палец ширина , 3 пальца длина
КсенияМама двоих (2 года, 6 лет)
@alina_nasyrowa а планка?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
@ksyunya.2, планку можно боевую. Вот комплекс при диастазе 👌 https://t.me/alinamalinalive/837
Ототк Мама дочки-младенца
Подскажите, пожалуйста, у меня дома нет степпера, но есть велосипед (тренажёр). Будет эффективно если я им заменю степпер?
Алина Малина Мама дочки (1 год)
Да, любой кардио тренажер 😊 либо любое кардио без тренажера - тот же бег
Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром. - приседы со свободным весом - приседы сумо - становая - мертвая тяга - ягодичный мост - ягодичная гиперэксензия - выпады назад с гантелями - жим ногами лёжа - разведения ног сидя Это упражнения на низ. На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить! А вот ноги прям надо технику поставить!
Поделитесь опытом плииз. Доченька в ягодичном предлежании, врачи рекомендуют кесарево, а я его побаиваюсь... не могу решить "способ родов" Есть ли опыт естественных при ягодичном? Или у кого-то может переворачивались после 37й недели?
Вчера был мой первый ягодичный мост с весом 50 кг и -6 кг уже
Беременная спрашивает, как выполнять ягодичный мост, если на спине лежать нельзя. Узнайте альтернативные варианты упражнения от мам!
Девочки, при ягодичном предлежании 100% КС??😞
Натали
Умереть не стать после такой тренировки мне кажется. Это ж самоубийство
·14 отметок «Нравится»14·Ответить