Как эффективно сушить ноги и попу дома?
Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂
Каждый день вечером:
Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:
100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)
100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе
Далее еще раз 100 раз первого варианта
И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪
Схема рабочая 😌
Видео инструкция будет скоро🫶🏻
Лучший комментарий
400 раз😳
После 1 часа на степе?!
Я бы умерла в первый час... 🤭
Комментарии
Нужен второй пост однозначно на тему " куда деть ребёнка на это время "
Любым кардио тренажером, либо активными упражнениями в темпе
Я на вас подписалась 😍буду пробовать сушить попу
Алина, добрый вечер. После родов прошло 5 месяцев. Никогда не занималась в зале, только периодически дома. Сейчас решила заняться по-новой. Проблемные места прям середина, попа и ляхи. Хочется убрать жир и подтянуть ягодички, но и с живота убрать много чего есть. Понятно,что главное это еда, с нее я уже начала)) теперь вопрос, какие упражнения лучше делать? У меня есть дома только беговуха и резинки.
@alina_nasyrowa а сушить попу ноги, это что значит?)) Мне б жир убрать и подкачать, эту упражнения подойдут мне?))
@krisana3005, вам лучше выполнять тренировочные комплексы, по примеру того, на который я дала ссылку 😊
А в этой публикации я рассказываю про сушку - это предсоревновательный период, на котором делают высокоинтенсивные тренировки - они подходят для хорошо подготовленных 😊
«сушить» - это шуточное выражение, означает избавляться от последнего жира перед соревнованиями
Скажите пожалуйста, вот просто этими упражнениями, возможно попу накачать?😅 Мне очень сложно даются приседы, но попа просто никакая, от слова совсем. Хочется как у вас, возможно ли ее добиться вот именно этим мостиком?🙈 покажите пожалуйста эффективные упражнения, чтобы убрать это внизу живота😭😭
Здравствуйте!😘
На канале есть много комплексов и без приседов (я сама не приседаю), и на низ живота 😌 например, ссылка
Добрый день. Подскажите пожалуйста,можно ли подобное упражнение делать с диастазом? (Встаёт живот бугорком?)
Здравствуйте! Вообще ягодичный мост не запрещен при диастазе, но если у вас такая реакция на это упражнение , лучше тогда заменить на что-то другое. Либо попробуйте другой вариант моста - лежать спиной на диване , ноги на полу 😊
Вы молодец) 🔥 буду брать с Вас пример) Кто всё это время с ребёнком?
Дочка ложится в 9-10 вечера , и я сразу иду заниматься))
К сожалению, мы с ней живем одни, поэтому это единственный вариант
От торнео , ссылкаторнео+степпер&rs=eJxNkUuPmlAcxV00acZ05cJ0OctuJr3vxxKo4AMfKKPChtCKBBSUKMjwufsBemGaaVd3c37nnnP-6PenKewPA9-3cSq4dvxp5iuL7PdwO4oHT5BAiTAVDH2BABCJEceM0inqD8P7bpPMHn5c-vcIbKOTfvcsbdBXCBOUYixapjWQQDIOps_94YTV8a48X7VkztKXhFv8R5g_vvaee996eq91xdUS4ZXhN-Xh1T01K2EW9ejRulIgqPodvrsyCoEgsEuS0f36xQ60i1l6o_gSOI19yLokCCMCsHo7BnHOEBBw-l0xojAnaU7GZWxerInpzgJz5ww-c46QgKCriwUjCKr67UK-oTcHx8VNLgN3cy3Otzc00QZPjCOpdBx3iKSSEsI4bBF6rBLmRcsVNb3a9j27eg3sh0IopZxiwv9WQRIhrkZVAzE9eZnFW8NLcDNj7LZY7pmmfQykTG9RBo8JJWfXSMN8Uhv-WIzVpThiGCDE3lcHXE0uARJt12Kd5NW4zsws2dRxWhwXt8U2brsSIESXAlAkGKCckDYFsa5gFoZsNd7MjuGo3AQiX_9LoRRFRGn2y9nP3bszn9LSWG5l6vyvOJxi88zlSb-w9c6CVlW5evRx6j9Xo54R&lr=172&goods_promo=offers
Даже по 10 раз в день уже будет супер 🙌😍
Я б померла. 😬 Но вы умничка, что можете это всё
Все! Пора браться за себя! Вы вдохновляете своей красотой и силой) подписалась на ваш канал, буду стараться ❤️🌹🌹🌹
@alina_nasyrowa спасибо конечно но у меня нет телеграмм
@svetalanaserebrakova, тут тоже есть в картинках ссылка
а я хочу прям именно руки подсушить) играю в большой теннис и они немного массивно выглядят) есть ли на руки именно комплекс?
Здравствуйте ❤️ да, полно на канале, можете посмотреть этот комплекс ссылка
Выполнять с маленьким весом, побольше повторений
@alina_nasyrowa, Спасибо! ещё интересно комплекс на ягодицы, без присядов, прям такое не могу, колени не простят) и чтобы попа на была квадратной, есть специфика
@zvetok, если в домашних условиях , можно попробовать этот комплекс ссылка
Только присед в плие убрать 😊
На счет разведения ног , вы поднимаете таз и наверху делаете сведение разведение или таз поднимается сводим коленки разводим таз опускаем и снова
Можно и так, и так. Именно в этом комплексе делаю толкло в верхней точке , быстро, не опуская вниз
👍 и для тазового дна полезно и для ягодиц. Уникальное упражнение , а главное все это лёжа 😄
Алина, здравствуйте 🌸 вы составляете рационы питания?
Подскажите при грыже в пояснице можно таким мостики делать?
Здравствуйте! У меня три грыжи и миллион протрузий после проф спорта с детства, и ягодичный мост - мое спасение в вопросе проработки ягодиц и ног
Вы молодец! Нужна сила воли или пинок. А тут одна усталость после работы.. и уже просто хочется полежать на кровати, посмотреть сериальчик.
А можно такую же сушку, но на живот/талию. Задница , хоть и жирная, но пусть остаётся
😃 да, тоже так же)))
Жёпу бы оставить в покое😁,
а вот пузень бы бока убрать, напишите тоже ходовой вариант. И для рук еще💪🏽
Здравствуйте! Есть много комплексов на канале. Вот например ссылка
В середине апреля :) сообщу в тг канале
Скажите,велотренажер может степпер заменить?Не знаю что ч ним делать😤
А если диастаз? Можно такие упражнения?
Я пока прочла первые три пункта уже вспотела🫣🤪
Вы супер 💪няшка ✊
А как накачать, не подскажете? Не сушить, а накачать)
Можете использовать этот комплекс ссылка
На канале много разных есть 🙌
Хорошо, конечно, но тратить столько времени я точно не готова) не люблю спорт такого рода. Лучше потрачу время на что-то другое, что приносит мне хорошие эмоции.
@mlmvedma я только посмотрела) на аватарке это вы? Блин, ну какая секси. Прям моя мнчта💪🔥❤️
@alina_nasyrowa извините, а где видео инструкцию можно будет посмотреть?
И писали ли вы про сушку живота?
Можно на статику тоже поработать , удерживать в конце 30-60 секунд
На канале много разных комплексов 😊можно начать с этого ссылка
Вот я не понимаю таких людей.Ну чего вам там сушить?Отличная фигура.
Сушу для соревнований, а для жизни конечно же окей все 😊
Знаете... Вот Вы меня раздражаете. Вот прям в самом хорошем смысле. Сижу, смотрю на Вас и вот прям мысль в голове "а чем я хуже? А почему я не могу вернуть своё комфортное тело и возможно улучшить его? "
В общем углублюсь в изучение информации, которая есть у Вас и надеюсь, что именно Вы станете тем самым мотиватором для меня 😊
На тг уже подписана 😁
Ну очень круто написали 💪🏻 желаю вам достичь всех поставленных целей 🙏🏻
аааа, это прикол! сначала представила картину как вы вышли из душа и пытаетесь свои части тела высушить как-то иначе, чем просто полотенцем 🤣 даже хотела уточнить, почему просто не вытереться стандартно? ПС вот бы так просто можно было и фигуру получить какую хочешь 😁
Доброй ночи! А скажите пожалуйста, если вес очень большой, и при малейших кардионагрузках начинается тахикардия, какие упражнения можно делать на похудение ? Спасибо )
Начинайте с ходьбы, просто ходить по улице , набирать шаги 😊
На степпере это ходить что ли..час ходьбы?? А потом 400 раз вот это??? Мне страшно от чтения, надо попробовать хоть без степпера...
Да у меня был практически такой, хороший. Только вроде немного другая модель. Но думаю это вообще не принципиально
А что у вас при ягодичном мосте напрягается, просто у меня почему то верхний отдел спины… попа не работает толком, мне кажется я вечность могу это упражнение делать… или что то не так. С резинкой обожаю отведение ноги назад и в сторону, только в путь орех набивается, а ноги наоборот сохнут.
Здравствуйте,а с какого количества можно начать,чтобы сразу все себе не забить?)
Здравствуйте ❤️ начинайте по 20 раз , и постепенно день ото дня можете увеличивать 😊
Ой девочки, вы такие молодцы. Завидую вам. Но вы ведьмы🤣
Я не поняла, что значит сушить попу? Я думала сушка это когда ешь белок с овощами
Бытует мнение, что белок с овощами , да)) не если углубляться и правильно подходить к вопросу сушки - то это четкий БЖУ, который обязательно включает в себя углеводы, силовые тренировки и море кардио)) а если есть проблемные участки с бОльшим количеством жира, то на эти зоны даем еще большую нагрузку , как тут я описала. Попа у меня жирновата слегка еще 😊
@alina_nasyrowa, у вас охринительная задница! Как впрочем и все остальное!
@kavstroy77 нет🤷🏽♀️гв и я ни разу ни в чем себе не отказала
Всё конечно отлично с фигурой, но раз делают в таком количестве? Такие подходы , это сильная нагрузка
Здравствуйте, конечно нагрузку нужно постепенно увеличивать. Ни разу в жизни не тренировавшись, по 100 раз выполнять нельзя.
А в общем, упражнение ягодичный мост , даже без каких-либо утяжелений - одно из самых полезных для женщин 😊
@alina_nasyrowa да, можно ещё небольшую нагрузку положить на область ниже живота, будет посложнее
Я когда этот мост делаю, в коленках ощущения очень неприятные. От чего так?
@alina_nasyrowa, спасибо большое, посмотрю, коллаген я как раз заказала)
@alina_nasyrowa, а при гв их можно принимать? Или это является противопоказанием?
@be_happy_krs, ГВ не противопоказание, но советую обсудить с врачом. Я пила на ГВ
Мне бы инструкцию, откуда столько свободного времени взять 🙄
Я только прочитала и уже усталала от одной мысли..... Вы леди со стальным характером или просто с офигительной мотивацией💪 (ни первого, ни второго мне недостаёт)
@yulia_mami, обращайтесь 🥰 буду рада помочь советом
@brutal_kitten, не взвешиваюсь, он не показателен для меня. Ориентируюсь на форму
Я вот могу это повторить, но...
Я не встану же на следующий день😂
У вас есть упражнения для верхней части? Спина и руки?
Здравствуйте! Полно! Например, этот комплекс ссылка
Подскажите пожалуйста, какой степпер лучше выбрать? И с варикозом можно на нем заниматься?
С варикозом советую только горизонтальный велотренажер , либо эллипсоид
Схема рабочая, чтоб умереть после этих 100 раз 🤣🤣🤣
А подскажите технику хождения на степпере, а то у меня стоит, вот все думаю начать, но не хочу навредить.
Я немного наклоняюсь вперед и всю нагрузку переношу на ягодицы. Так убиваю двух зайцев) и жиросжигание, и ягодицы в тонусе
Мне легче 50 кг взять и сделать 12 раз по 3 подхода, чем 300 раз
А это равносильно по затратам и результату?)
@anastasiya.p.92, с большим весом мы наращиваем попу - ягодичные мышцы. А с такой многоповторкой без веса работаем над жиросжиганием
400 раз😳
После 1 часа на степе?!
Я бы умерла в первый час... 🤭
Можно начинать не с 100 раз а с 20 хотя бы, потом увеличивать
Я не могу ягодичный мост делать с сомкнутыми ногами, болит колено правое 😅эт чего за херня
@city_woman у меня тоже самое, а какие вы делаете упражнения для восстановления 🙏
@pollinashishova мениск уже не восстаровить,как и частично разорванные связки. Я укол уколола,гиалуронку 2% "Остенил" в колено,надо ежегодно колоть. Дорого выходит. Врач травматолог назначил
@city_woman очень жаль конечно что так,да мне тоже врач рекомендовал этот укол
Вы в отличной форме 🔥Подскажите,пожалуйста, после кесарева можно такое упражнение делать?
Здравствуйте! Да конечно. Только после кесарева лучше 6 месяцев подождать и далее уже начинать нагрузки) а пока вот такой послеродовой комплекс думаю вам подойдет ссылка
100 раз: да ладно: я быстрее сдохну 🤪
@alina_nasyrowa а можно похвалю даже до? Вы всё равно красивая. Красотку ничто не портит - даже вес. Хотя вы молодец и проделали огромную работу над собой.
Мои коленки вышли из чата, сустав в бедре нерво тикает😂🤣, фигура бомбаа, честно говорю
@alina_nasyrowa, здравствуйте!) скажите, пожалуйста, какая именно у вас модель? Как раз выбираю себе. На сайте спортмастер противоречивые отзывы про торнео
@albina89, ссылкаторнео+степпер&lr=172 был такой, претензий к нему не было. Сейчас у меня другой, вообще советовать не буду, ужасно скрипит
У вас прекрасная фигура!
Эти упражнения сильно нагружают колени?
И меня то очень интересует. Колени моя боль.
Здравствуйте! Колени у меня тоже оставляют желать лучше, но на ягодичном мостике не ощущаю их совсем. кстати, еще более комфортный вариант выполнения упражнений для коленей этого упражнения - лежа на возвышенности. Видео пример: ссылка
У меня наоборот - если ежедневно забивать ноги - они отекают и становятся огромными)) а вот чего я точно не знаю - это как мне больше не набирать сильно до конца беременности??? Я набрала уже 8 кг…памагиииииие пожалуйста.
Здравствуйте ❤️ режим питания главное наладить 😊 конечно без дефицита , профицит но с полезными продуктами . И конечно же щадящие упражнения для беременных, йога, ходьба по улице 😊
Вот это попа 🔥🔥🔥
Делать упражнения по 100 раз 🤪🤪🤪
Бля ну так завидую вашей попе 🤣🤣🤣 Вы молодец 👏👏👏
Умереть не стать после такой тренировки мне кажется. Это ж самоубийство
@alina_nasyrowa нет, я на полном серьезе. Я делала полноценную тренировку всю, по Вашим видео. Но на этом мостике особенно ощущался пожар в ягодицах. И почему-то именно ночью болели потом они 😆
@buba_hubba, 😁 ну это супер ! Ночью процесс восстановления идет , поэтому болели 😊
Извините, никому такого не писала, а покажите попу 😊 Просто интересно, какая она после сотен моста
@alina_nasyrowa я попробовала сегодня с резинкой! Огонь 🔥
Но я ещё с блином делаю. Но меньше раз.
Резинка хорошо замаскирована, а даже не заметила, пока не прочитала))
Классная фигура у вас!😃👍
Покажите степпер . А для спины уже что-то выкладывали? Где смотреть?
Алина,подскажите, я слышала, что наоборот для жиросжигания нужно выполнять сначала силовые упражнения, а потом кардио. А тут получается наоборот...есть ли разница?
Тут мостик не как силовая, а как продолжение кардио - с собственным весом на большое количество повторений
А вообще правильно, сначала должна быть силовая, потом кардио 👍
Скажи пожалуйста, что запрещено при диастазе? Прям категорически
@alina_nasyrowa в области пупка , 1 палец ширина , 3 пальца длина
@ksyunya.2, планку можно боевую. Вот комплекс при диастазе 👌 ссылка
Подскажите, пожалуйста, у меня дома нет степпера, но есть велосипед (тренажёр). Будет эффективно если я им заменю степпер?
Да, любой кардио тренажер 😊 либо любое кардио без тренажера - тот же бег
Умереть не стать после такой тренировки мне кажется. Это ж самоубийство