Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂
Каждый день вечером:
Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:
100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)
100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе
Далее еще раз 100 раз первого варианта
И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪
Схема рабочая 😌
Видео инструкция будет скоро🫶🏻
Нужен второй пост однозначно на тему " куда деть ребёнка на это время "
Алина, добрый вечер. После родов прошло 5 месяцев. Никогда не занималась в зале, только периодически дома. Сейчас решила заняться по-новой. Проблемные места прям середина, попа и ляхи. Хочется убрать жир и подтянуть ягодички, но и с живота убрать много чего есть. Понятно,что главное это еда, с нее я уже начала)) теперь вопрос, какие упражнения лучше делать? У меня есть дома только беговуха и резинки.
@alina_nasyrowa а сушить попу ноги, это что значит?)) Мне б жир убрать и подкачать, эту упражнения подойдут мне?))
вам лучше выполнять тренировочные комплексы, по примеру того, на который я дала ссылку 😊
А в этой публикации я рассказываю про сушку - это предсоревновательный период, на котором делают высокоинтенсивные тренировки - они подходят для хорошо подготовленных 😊
«сушить» - это шуточное выражение, означает избавляться от последнего жира перед соревнованиями
Скажите пожалуйста, вот просто этими упражнениями, возможно попу накачать?😅 Мне очень сложно даются приседы, но попа просто никакая, от слова совсем. Хочется как у вас, возможно ли ее добиться вот именно этим мостиком?🙈 покажите пожалуйста эффективные упражнения, чтобы убрать это внизу живота😭😭
Здравствуйте!😘
На канале есть много комплексов и без приседов (я сама не приседаю), и на низ живота 😌 например, https://t.me/alinamalinalive/953
Добрый день. Подскажите пожалуйста,можно ли подобное упражнение делать с диастазом? (Встаёт живот бугорком?)
Здравствуйте! Вообще ягодичный мост не запрещен при диастазе, но если у вас такая реакция на это упражнение , лучше тогда заменить на что-то другое. Либо попробуйте другой вариант моста - лежать спиной на диване , ноги на полу 😊
Дочка ложится в 9-10 вечера , и я сразу иду заниматься))
К сожалению, мы с ней живем одни, поэтому это единственный вариант
Все! Пора браться за себя! Вы вдохновляете своей красотой и силой) подписалась на ваш канал, буду стараться ❤️🌹🌹🌹
а я хочу прям именно руки подсушить) играю в большой теннис и они немного массивно выглядят) есть ли на руки именно комплекс?
Здравствуйте ❤️ да, полно на канале, можете посмотреть этот комплекс https://t.me/alinamalinalive/775
Выполнять с маленьким весом, побольше повторений
Спасибо! ещё интересно комплекс на ягодицы, без присядов, прям такое не могу, колени не простят) и чтобы попа на была квадратной, есть специфика
если в домашних условиях , можно попробовать этот комплекс https://t.me/alinamalinalive/781
Только присед в плие убрать 😊
На счет разведения ног , вы поднимаете таз и наверху делаете сведение разведение или таз поднимается сводим коленки разводим таз опускаем и снова
Можно и так, и так. Именно в этом комплексе делаю толкло в верхней точке , быстро, не опуская вниз
👍 и для тазового дна полезно и для ягодиц. Уникальное упражнение , а главное все это лёжа 😄
Здравствуйте! У меня три грыжи и миллион протрузий после проф спорта с детства, и ягодичный мост - мое спасение в вопросе проработки ягодиц и ног
Вы молодец! Нужна сила воли или пинок. А тут одна усталость после работы.. и уже просто хочется полежать на кровати, посмотреть сериальчик.
А можно такую же сушку, но на живот/талию. Задница , хоть и жирная, но пусть остаётся
😃 да, тоже так же)))
Жёпу бы оставить в покое😁,
а вот пузень бы бока убрать, напишите тоже ходовой вариант. И для рук еще💪🏽
Здравствуйте! Есть много комплексов на канале. Вот например https://t.me/alinamalinalive/953
У меня от природы попа такая , именно прям такая. А если я спорт подключу что будет? Просто подтянется тело? Не думаю что ещё больше как то станет
Можете использовать этот комплекс https://t.me/alinamalinalive/821
На канале много разных есть 🙌
Хорошо, конечно, но тратить столько времени я точно не готова) не люблю спорт такого рода. Лучше потрачу время на что-то другое, что приносит мне хорошие эмоции.
я только посмотрела) на аватарке это вы? Блин, ну какая секси. Прям моя мнчта💪🔥❤️
извините, а где видео инструкцию можно будет посмотреть?
И писали ли вы про сушку живота?
Можно на статику тоже поработать , удерживать в конце 30-60 секунд
На канале много разных комплексов 😊можно начать с этого https://t.me/alinamalinalive/821
Вот я не понимаю таких людей.Ну чего вам там сушить?Отличная фигура.
Знаете... Вот Вы меня раздражаете. Вот прям в самом хорошем смысле. Сижу, смотрю на Вас и вот прям мысль в голове "а чем я хуже? А почему я не могу вернуть своё комфортное тело и возможно улучшить его? "
В общем углублюсь в изучение информации, которая есть у Вас и надеюсь, что именно Вы станете тем самым мотиватором для меня 😊
На тг уже подписана 😁
Ну очень круто написали 💪🏻 желаю вам достичь всех поставленных целей 🙏🏻
аааа, это прикол! сначала представила картину как вы вышли из душа и пытаетесь свои части тела высушить как-то иначе, чем просто полотенцем 🤣 даже хотела уточнить, почему просто не вытереться стандартно? ПС вот бы так просто можно было и фигуру получить какую хочешь 😁
Доброй ночи! А скажите пожалуйста, если вес очень большой, и при малейших кардионагрузках начинается тахикардия, какие упражнения можно делать на похудение ? Спасибо )
На степпере это ходить что ли..час ходьбы?? А потом 400 раз вот это??? Мне страшно от чтения, надо попробовать хоть без степпера...
Да у меня был практически такой, хороший. Только вроде немного другая модель. Но думаю это вообще не принципиально
А что у вас при ягодичном мосте напрягается, просто у меня почему то верхний отдел спины… попа не работает толком, мне кажется я вечность могу это упражнение делать… или что то не так. С резинкой обожаю отведение ноги назад и в сторону, только в путь орех набивается, а ноги наоборот сохнут.
Я специально сама напрягаю ягодицы для большего эффекта. Странно, что верх спины. Проверьте еще раз по технике 🙏🏻
Здравствуйте,а с какого количества можно начать,чтобы сразу все себе не забить?)
Здравствуйте ❤️ начинайте по 20 раз , и постепенно день ото дня можете увеличивать 😊
Я не поняла, что значит сушить попу? Я думала сушка это когда ешь белок с овощами
Бытует мнение, что белок с овощами , да)) не если углубляться и правильно подходить к вопросу сушки - то это четкий БЖУ, который обязательно включает в себя углеводы, силовые тренировки и море кардио)) а если есть проблемные участки с бОльшим количеством жира, то на эти зоны даем еще большую нагрузку , как тут я описала. Попа у меня жирновата слегка еще 😊
Всё конечно отлично с фигурой, но раз делают в таком количестве? Такие подходы , это сильная нагрузка
Здравствуйте, конечно нагрузку нужно постепенно увеличивать. Ни разу в жизни не тренировавшись, по 100 раз выполнять нельзя.
А в общем, упражнение ягодичный мост , даже без каких-либо утяжелений - одно из самых полезных для женщин 😊
да, можно ещё небольшую нагрузку положить на область ниже живота, будет посложнее
Я когда этот мост делаю, в коленках ощущения очень неприятные. От чего так?
@alina_nasyrowa, а при гв их можно принимать? Или это является противопоказанием?
ГВ не противопоказание, но советую обсудить с врачом. Я пила на ГВ
Я только прочитала и уже усталала от одной мысли..... Вы леди со стальным характером или просто с офигительной мотивацией💪 (ни первого, ни второго мне недостаёт)
Подскажите пожалуйста, какой степпер лучше выбрать? И с варикозом можно на нем заниматься?
С варикозом советую только горизонтальный велотренажер , либо эллипсоид
А подскажите технику хождения на степпере, а то у меня стоит, вот все думаю начать, но не хочу навредить.
Я немного наклоняюсь вперед и всю нагрузку переношу на ягодицы. Так убиваю двух зайцев) и жиросжигание, и ягодицы в тонусе
с большим весом мы наращиваем попу - ягодичные мышцы. А с такой многоповторкой без веса работаем над жиросжиганием
Я не могу ягодичный мост делать с сомкнутыми ногами, болит колено правое 😅эт чего за херня
@city_woman у меня тоже самое, а какие вы делаете упражнения для восстановления 🙏
мениск уже не восстаровить,как и частично разорванные связки. Я укол уколола,гиалуронку 2% "Остенил" в колено,надо ежегодно колоть. Дорого выходит. Врач травматолог назначил
Вы в отличной форме 🔥Подскажите,пожалуйста, после кесарева можно такое упражнение делать?
Здравствуйте! Да конечно. Только после кесарева лучше 6 месяцев подождать и далее уже начинать нагрузки) а пока вот такой послеродовой комплекс думаю вам подойдет https://t.me/alinamalinalive/811
а можно похвалю даже до? Вы всё равно красивая. Красотку ничто не портит - даже вес. Хотя вы молодец и проделали огромную работу над собой.
Мои коленки вышли из чата, сустав в бедре нерво тикает😂🤣, фигура бомбаа, честно говорю
@alina_nasyrowa, здравствуйте!) скажите, пожалуйста, какая именно у вас модель? Как раз выбираю себе. На сайте спортмастер противоречивые отзывы про торнео
https://yandex.ru/products/product/1443530784/sku/101453548000?retpath=%2Fsearch%3Ftext%3D%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BE%2520%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BF%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580&text=торнео+степпер&lr=172 был такой, претензий к нему не было. Сейчас у меня другой, вообще советовать не буду, ужасно скрипит
А у меня ребенок сегодня разгрыз три мои резинки 🙈 остались только самые хардкорные😁 тоже обычно делаю мостик с разведением резинки
Здравствуйте! Колени у меня тоже оставляют желать лучше, но на ягодичном мостике не ощущаю их совсем. кстати, еще более комфортный вариант выполнения упражнений для коленей этого упражнения - лежа на возвышенности. Видео пример: https://youtu.be/1S3K0JzyXVE
Вот это попа 🔥🔥🔥
Делать упражнения по 100 раз 🤪🤪🤪
Бля ну так завидую вашей попе 🤣🤣🤣 Вы молодец 👏👏👏
нет, я на полном серьезе. Я делала полноценную тренировку всю, по Вашим видео. Но на этом мостике особенно ощущался пожар в ягодицах. И почему-то именно ночью болели потом они 😆
😁 ну это супер ! Ночью процесс восстановления идет , поэтому болели 😊
Извините, никому такого не писала, а покажите попу 😊 Просто интересно, какая она после сотен моста
я попробовала сегодня с резинкой! Огонь 🔥
Но я ещё с блином делаю. Но меньше раз.
Резинка хорошо замаскирована, а даже не заметила, пока не прочитала))
Классная фигура у вас!😃👍
Алина,подскажите, я слышала, что наоборот для жиросжигания нужно выполнять сначала силовые упражнения, а потом кардио. А тут получается наоборот...есть ли разница?
Тут мостик не как силовая, а как продолжение кардио - с собственным весом на большое количество повторений
А вообще правильно, сначала должна быть силовая, потом кардио 👍
планку можно боевую. Вот комплекс при диастазе 👌 https://t.me/alinamalinalive/837
Подскажите, пожалуйста, у меня дома нет степпера, но есть велосипед (тренажёр). Будет эффективно если я им заменю степпер?
Да, любой кардио тренажер 😊 либо любое кардио без тренажера - тот же бег
Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром. - приседы со свободным весом - приседы сумо - становая - мертвая тяга - ягодичный мост - ягодичная гиперэксензия - выпады назад с гантелями - жим ногами лёжа - разведения ног сидя Это упражнения на низ. На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить! А вот ноги прям надо технику поставить!
Поделитесь опытом плииз. Доченька в ягодичном предлежании, врачи рекомендуют кесарево, а я его побаиваюсь... не могу решить "способ родов" Есть ли опыт естественных при ягодичном? Или у кого-то может переворачивались после 37й недели?
Вчера был мой первый ягодичный мост с весом 50 кг и -6 кг уже
Девочки, при ягодичном предлежании 100% КС??😞
Беременная спрашивает, как выполнять ягодичный мост, если на спине лежать нельзя. Узнайте альтернативные варианты упражнения от мам!
Натали·
Умереть не стать после такой тренировки мне кажется. Это ж самоубийство
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
@buba_hubba, 😁 ну это супер ! Ночью процесс восстановления идет , поэтому болели 😊
Агрессина Пассивовна··
Мама дочки (2 года)
нет, я на полном серьезе. Я делала полноценную тренировку всю, по Вашим видео. Но на этом мостике особенно ощущался пожар в ягодицах. И почему-то именно ночью болели потом они 😆
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
😂😂😂😂 ой ну посмеялась
Агрессина Пассивовна··
Мама дочки (2 года)
Я после одной тренировки Алины на попу, где там мостик ягодичный с резинкой с дивана, не спала две ночи! Жопа ТАК болела, что я места себе не могла найти 😄
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
😂😂😂
Стася·
Мама четверых детей
400 раз😳
После 1 часа на степе?!
Я бы умерла в первый час... 🤭
Инна··
Мама двоих (младенец)
Можно начинать не с 100 раз а с 20 хотя бы, потом увеличивать
Anna··
Мама троих детей
И я , еще на степе 😅