alina_nasyrowa
Алина Малина
Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂
Каждый день вечером:
Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:
100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)
100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе
Далее еще раз 100 раз первого варианта
И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪
Схема рабочая 😌
Видео инструкция будет скоро🫶🏻
Каждый день вечером:
Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:
100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)
100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе
Далее еще раз 100 раз первого варианта
И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪
Схема рабочая 😌
Видео инструкция будет скоро🫶🏻
11 дней
688 120
Лучший комментарий
@yalo_7, при ягодичном мостике мышцы пресса тоже задействованы, такое может быть :)
Комментарии
Нужен второй пост однозначно на тему " куда деть ребёнка на это время "
Я укладываю спать и иду)
А чем можно заменить степ?
Любым кардио тренажером, либо активными упражнениями в темпе
Я на вас подписалась 😍буду пробовать сушить попу
Успехов 🌺 у вас все получится ! 🍀
Алина, добрый вечер. После родов прошло 5 месяцев. Никогда не занималась в зале, только периодически дома. Сейчас решила заняться по-новой. Проблемные места прям середина, попа и ляхи. Хочется убрать жир и подтянуть ягодички, но и с живота убрать много чего есть. Понятно,что главное это еда, с нее я уже начала)) теперь вопрос, какие упражнения лучше делать? У меня есть дома только беговуха и резинки.
@alina_nasyrowa а сушить попу ноги, это что значит?)) Мне б жир убрать и подкачать, эту упражнения подойдут мне?))
@krisana3005, вам лучше выполнять тренировочные комплексы, по примеру того, на который я дала ссылку 😊
А в этой публикации я рассказываю про сушку - это предсоревновательный период, на котором делают высокоинтенсивные тренировки - они подходят для хорошо подготовленных 😊
«сушить» - это шуточное выражение, означает избавляться от последнего жира перед соревнованиями
@alina_nasyrowa спасибо большое💐
Вы меня замотивировали, сегодня будет первая тренировка от вас на ягодицы)
Ваааау удачи 🍀 буду ждать от вас отзывов 🌺❤️
@alina_nasyrowa, можете посоветовать резинки для фитнеса?
@mi_iv63, в принципе на озоне сейчас много вариантов и латентных , и тканевых . смотрите главное по рейтингу 😊
Скажите пожалуйста, вот просто этими упражнениями, возможно попу накачать?😅 Мне очень сложно даются приседы, но попа просто никакая, от слова совсем. Хочется как у вас, возможно ли ее добиться вот именно этим мостиком?🙈 покажите пожалуйста эффективные упражнения, чтобы убрать это внизу живота😭😭
Здравствуйте!😘
На канале есть много комплексов и без приседов (я сама не приседаю), и на низ живота 😌 например, https://t.me/alinamalinalive/953
Добрый день. Подскажите пожалуйста,можно ли подобное упражнение делать с диастазом? (Встаёт живот бугорком?)
Здравствуйте! Вообще ягодичный мост не запрещен при диастазе, но если у вас такая реакция на это упражнение , лучше тогда заменить на что-то другое. Либо попробуйте другой вариант моста - лежать спиной на диване , ноги на полу 😊
@alina_nasyrowa спасибо ☺️
Вы молодец) 🔥 буду брать с Вас пример) Кто всё это время с ребёнком?
Дочка ложится в 9-10 вечера , и я сразу иду заниматься))
К сожалению, мы с ней живем одни, поэтому это единственный вариант
@alina_nasyrowa нет слов . Вы умничка 🏆
Какой у вас степпер?)
От торнео , https://yandex.ru/products/product/141923586/sku/100493273655?text=торнео+степпер&rs=eJxNkUuPmlAcxV00acZ05cJ0OctuJr3vxxKo4AMfKKPChtCKBBSUKMjwufsBemGaaVd3c37nnnP-6PenKewPA9-3cSq4dvxp5iuL7PdwO4oHT5BAiTAVDH2BABCJEceM0inqD8P7bpPMHn5c-vcIbKOTfvcsbdBXCBOUYixapjWQQDIOps_94YTV8a48X7VkztKXhFv8R5g_vvaee996eq91xdUS4ZXhN-Xh1T01K2EW9ejRulIgqPodvrsyCoEgsEuS0f36xQ60i1l6o_gSOI19yLokCCMCsHo7BnHOEBBw-l0xojAnaU7GZWxerInpzgJz5ww-c46QgKCriwUjCKr67UK-oTcHx8VNLgN3cy3Otzc00QZPjCOpdBx3iKSSEsI4bBF6rBLmRcsVNb3a9j27eg3sh0IopZxiwv9WQRIhrkZVAzE9eZnFW8NLcDNj7LZY7pmmfQykTG9RBo8JJWfXSMN8Uhv-WIzVpThiGCDE3lcHXE0uARJt12Kd5NW4zsws2dRxWhwXt8U2brsSIESXAlAkGKCckDYFsa5gFoZsNd7MjuGo3AQiX_9LoRRFRGn2y9nP3bszn9LSWG5l6vyvOJxi88zlSb-w9c6CVlW5evRx6j9Xo54R&lr=172&goods_promo=offers
Вы супер!!!
Но моя дыхалка помрёт на 10 разе)))
Даже по 10 раз в день уже будет супер 🙌😍
Это что за красоткааа🫠
Я б померла. 😬 Но вы умничка, что можете это всё
Здорово!
Все! Пора браться за себя! Вы вдохновляете своей красотой и силой) подписалась на ваш канал, буду стараться ❤️🌹🌹🌹
Подскажите пожалуйста, почему после ягодичных мостов болит нижний пресс?
Раньше делала упражнения на тазовое дно, иногда ловлю себя, что поджимаю мышцы, там просто подобное было.
@yalo_7, при ягодичном мостике мышцы пресса тоже задействованы, такое может быть :)
@alina_nasyrowa , спасибо большое Вам за то, что отвечаете всем и мотивируете!!!!
@alina_nasyrowa прекрасно)
Спасибо вам большое за ответ)