Аватар
Алина Малина
avatar
Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂

Каждый день вечером:

Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:

100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)
100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе
Далее еще раз 100 раз первого варианта
И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪

Схема рабочая 😌
Видео инструкция будет скоро🫶🏻
11 дней

Лучший комментарий

Аватар
alina_nasyrowa

@yalo_7, при ягодичном мостике мышцы пресса тоже задействованы, такое может быть :)

10 дней Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
sasha_nosko

Нужен второй пост однозначно на тему " куда деть ребёнка на это время "

6 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Я укладываю спать и иду)

6 дней Нравится Ответить
Аватар
anetk94

А чем можно заменить степ?

7 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Любым кардио тренажером, либо активными упражнениями в темпе

7 дней Нравится Ответить
Аватар
galina_vn

Я на вас подписалась 😍буду пробовать сушить попу

8 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Успехов 🌺 у вас все получится ! 🍀

8 дней Нравится Ответить
Аватар
krisana3005

Алина, добрый вечер. После родов прошло 5 месяцев. Никогда не занималась в зале, только периодически дома. Сейчас решила заняться по-новой. Проблемные места прям середина, попа и ляхи. Хочется убрать жир и подтянуть ягодички, но и с живота убрать много чего есть. Понятно,что главное это еда, с нее я уже начала)) теперь вопрос, какие упражнения лучше делать? У меня есть дома только беговуха и резинки.

8 дней Нравится Ответить
Аватар
krisana3005

@alina_nasyrowa а сушить попу ноги, это что значит?)) Мне б жир убрать и подкачать, эту упражнения подойдут мне?))

8 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

@krisana3005, вам лучше выполнять тренировочные комплексы, по примеру того, на который я дала ссылку 😊
А в этой публикации я рассказываю про сушку - это предсоревновательный период, на котором делают высокоинтенсивные тренировки - они подходят для хорошо подготовленных 😊
«сушить» - это шуточное выражение, означает избавляться от последнего жира перед соревнованиями

8 дней Нравится Ответить
Аватар
krisana3005

@alina_nasyrowa спасибо большое💐

7 дней Нравится Ответить
Аватар
mi_iv63

Вы меня замотивировали, сегодня будет первая тренировка от вас на ягодицы)

8 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Ваааау удачи 🍀 буду ждать от вас отзывов 🌺❤️

8 дней Нравится Ответить
Аватар
mi_iv63

@alina_nasyrowa, можете посоветовать резинки для фитнеса?

8 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

@mi_iv63, в принципе на озоне сейчас много вариантов и латентных , и тканевых . смотрите главное по рейтингу 😊

8 дней Нравится Ответить
Аватар
secondkidelie

Скажите пожалуйста, вот просто этими упражнениями, возможно попу накачать?😅 Мне очень сложно даются приседы, но попа просто никакая, от слова совсем. Хочется как у вас, возможно ли ее добиться вот именно этим мостиком?🙈 покажите пожалуйста эффективные упражнения, чтобы убрать это внизу живота😭😭

8 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Здравствуйте!😘
На канале есть много комплексов и без приседов (я сама не приседаю), и на низ живота 😌 например, https://t.me/alinamalinalive/953

8 дней Нравится Ответить
Аватар
ana_7

Добрый день. Подскажите пожалуйста,можно ли подобное упражнение делать с диастазом? (Встаёт живот бугорком?)

9 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Здравствуйте! Вообще ягодичный мост не запрещен при диастазе, но если у вас такая реакция на это упражнение , лучше тогда заменить на что-то другое. Либо попробуйте другой вариант моста - лежать спиной на диване , ноги на полу 😊

9 дней Нравится Ответить
Аватар
ana_7

@alina_nasyrowa спасибо ☺️

8 дней Нравится Ответить
Аватар
inin91084

Вы молодец) 🔥 буду брать с Вас пример) Кто всё это время с ребёнком?

9 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Дочка ложится в 9-10 вечера , и я сразу иду заниматься))
К сожалению, мы с ней живем одни, поэтому это единственный вариант

9 дней Нравится Ответить
Аватар
inin91084

@alina_nasyrowa нет слов . Вы умничка 🏆

9 дней Нравится Ответить
Аватар
s_s18

Какой у вас степпер?)

9 дней Нравится Ответить
Аватар
Аватар
zatsepa86

Вы супер!!!
Но моя дыхалка помрёт на 10 разе)))

9 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

Даже по 10 раз в день уже будет супер 🙌😍

9 дней Нравится Ответить
Аватар
_i_i_i_

Это что за красоткааа🫠

10 дней Нравится Ответить
Аватар
mzolotova736

Я б померла. 😬 Но вы умничка, что можете это всё

10 дней Нравится Ответить
Аватар
elenalena___

Здорово!

10 дней Нравится Ответить
Аватар
i-riss99

Все! Пора браться за себя! Вы вдохновляете своей красотой и силой) подписалась на ваш канал, буду стараться ❤️🌹🌹🌹

10 дней Нравится Ответить
Аватар
yalo_7

Подскажите пожалуйста, почему после ягодичных мостов болит нижний пресс?
Раньше делала упражнения на тазовое дно, иногда ловлю себя, что поджимаю мышцы, там просто подобное было.

10 дней Нравится Ответить
Аватар
alina_nasyrowa

@yalo_7, при ягодичном мостике мышцы пресса тоже задействованы, такое может быть :)

10 дней Нравится Ответить
Аватар
5107661

@alina_nasyrowa , спасибо большое Вам за то, что отвечаете всем и мотивируете!!!!

10 дней Нравится Ответить
Аватар
yalo_7

@alina_nasyrowa прекрасно)
Спасибо вам большое за ответ)

10 дней Нравится Ответить

Читайте также