Как тренировать мышцы тазового дна?

Признаюсь, что тазовое дно тренировать сложно! Внутренние мышцы не видимы для нас. Узнать их можно по ощущениям, несколькими способами.

⠀

1️⃣Во время нахождения в туалете остановите струю мочи. Сфиктер уретры сожмется, автоматически сократятся и другие мышцы тазового дна. Это упражнение нельзя делать часто! Только чтобы поймать напряжение определенных мышц.

⠀

2️⃣Также движение мышц тазового дна можно нащупать в промежности. Надо удобно лечь на спину. У женщин ощупывается промежность между влагалищем и анусом. Попытайтесь втянуть тазовое дно внутрь своего тела и вы почувствуете напряжение в том месте.

⠀

3️⃣Женщинам доступно и внутреннее измерение. Иногда его использует врач: надо ввести два пальца во влагалище и попробовать обхватить их мышцами, оценивая силу захвата. Более точные замеры даст специальный прибор. Сам по себе прибор не укрепляет, но помогает фиксировать улучшения.

⠀

ВАЖНО! Мышцы промежности надо напрягать изолированно, без помощи мышц живота и ягодиц. Только так тренировка даст правильную нагрузку.

⠀

Итак, базовое упражнение для тазового дна:

▫️Мышцы промежности напрягаются

▫️Удерживаем напряжение какое-то время

▫️Сознательно расслабляем мышцы

▫️Делаем повторы

🌬Дыхание в процессе не задерживается, а сочетается с упражнениями.

⠀

Существует множество вариаций тренинга тазового дна. В положениях стоя, сидя или лежа, а также в составе комплексной тренировки. Канга это разные способы укрепления тазового дна плюс домашние задания! Кангатренер обсуждает с каждой участницей индивидуальный план, учитывая ее личные особенности и рекомендации врача. Знакомство с внутренними мышцами состоится! 💜 Let's Kanga!