☘️ Зимой не всегда получается построить рацион так,чтобы в нашей обычной еде набрать нужную суточную норму всех необходимых витаминов и микроэлементов.⠀
вследствие этого мы получаем авитаминоз. Часто он маскируется под всевозможные нарушения ЖКТ, сердечно-сосудистой и нервной системы,хроническую усталость мы объясняем авралом на работе и ежедневными стрессами.⠀
⠀
☘️Частые симптомы дефицита витаминов:⠀
⠀
✅потеря блеска и выпадения волос;⠀
✅ломкость и тусклость ногтей;⠀
✅сухость кожи и губ;⠀
✅кровоточивость дёсен;⠀
✅вялость, раздражительность,апатия;⠀
✅нарушение сна.⠀
⠀
⠀
☘️Не все овощи и фрукты зимой можно купить в магазине. Многие из них не только безвкусны и не несут с собой никакой пользы, но и выращиваются в холодный сезон с применением вредных удобрений.⠀
⠀
☘️Важно помнить, что витамины делятся на 2 разновидности: ⠀
1) водорастворимые - В, Р и С ⠀
2) жирорастворимые - А, К и Д ⠀
⠀
☘️ Жирорастворимые витамины могут усваиваться только при наличии в организме достаточного количества жиров, поэтому зимой важна жирная пища.⠀
⠀
☘️Важно понимать,что мы набираем лишний вес не с употреблением жирной пищи,а с тем,что в состоянии авитаминоза усиливается аппетит,и организм пытается компенсировать нехватку витаминов из пустых в этом смысле,но высококалорийных блюд.⠀
⠀
☘️Важные витамины в зимнее время для обеспечения высокого иммунитета: ⠀
⠀
✅ А, Е, Д, С, витамины друппы В(В1, В6, В9, В12),Р⠀
⠀
☘️А в следующем посту я раскрою вам секреты витаминов , какой витамин для кого и чего полезен ☘️