Есть какие-нибудь действенные методы исправления осанки?
Проходя мимо зеркал, не могу смотреть на этот знак вопроса😖
Осанка сильно испортилась когда я родила дочь и стала постоянно носить ее на руках.
Постоянно напоминаю себе не сутулиться, но часто ловлю себя на мысли, что иду как старушка. Это ужасно.
Растяжка, спорт и тд не работают. Мне кажется у меня уже зажимы в грудном, которые не дают мне держать спину прямо.
Лучший комментарий
@viktorianikolaevna, потому что зажимая тело , которое не кость вообще-то, Вы просто блокируете мыщцы.., и они не работая не могутпоменять весь режим работы всего организма чтобы раз и спина держалась🤦♀️.., и даже если временно в том отделе чтото как будто выпрямится.., при снятии поедет еще больше все вокруг, потому что мышцы в принципе забыли зачем они там! То же самое с орто обувью с начала ходьбы🤦♀️.., мамы сами портят ноги детям.. одевая ее и водя за ручки.. или просто год носить даже дома, потом при снятии не работающая стопа едет мгновенно!
@styfish первый раз вижу адекватный комент😁 действительно верный. В особенности про ортообувь.
Комментарии
Какие упражнения делаете в зале на спину, можно поподробней и с каким весом? Изометрическую гимнастику пробовали делать?
Пилатес👍 Настоящий с большим оборудованием и крутым инструктором! Когда какие-то мышцы не работают, то за счёт других компенсируется движение - отсюда изменение осанки и прочие неприятности)
Я носила и пояс, и корсет, и линейку мама к спине привязывала. Это все начиная с 7 лет. Позже я ходила на вытяжку позвоночника, к остеопату( раньше они по другому назывались). Но как говорится осанка либо есть , либо не не . Способ один, все время контролировать ее.
Делайте гиперэкстензию каждый раз после тренировки! Сначала со своим весом, потом берите диски. Осанка выровняется даже не заметите!
Я уже написала раз 100, что у меня очень хорошо натренированная спина)
@mama_na_yuge, Пролистала все коменты и не увидела;) тем не менее, тренировка спины почти не включает данное упражнение, а оно очень эффективное.
@madonna_, это мое первое упр перед началом тренировки
Вот блин тооо жеееее сааамоооеееее😭😭😭 хожу как псина сутулая. Поставила себе напоминание, через каждые 10 мин. вибрирует браслет на руке. Не знаю, выработается ли привычка через месяц, но по крайней мере сегодня я весь день с прямой спиной 😁
Прям я на первом фото🤦🏻♀️сына тоскаю,мимо зеркала прохожу....стану ровно...а потом по новой все(
Вот такие сколиозики(назову из так нежно)в детской больнице на Каширке девчушкам в возрасте 12-15 лет убирали только операционно.
У нас есть классная студия растяжки, там и кифоз исправляют) в Москве есть есть) в Питере) самое верное укреплять спину и растяжка)
Я много лет занимаюсь и тем и другим
Не работает
@mama_na_yuge ))))надо чтобы одни были сильнее других.
Тренер хороший в тренажерке. Надо укрепить определенные мышцы, чтобы они тянули спину на место
У меня очень тренированные мышцы спины
Дело не в этом
Валик!👍🏻 За неделю результат появился у меня и у дочери
Мне корсет помог в свое время, в аптеке продаётся, одевается через плечи и под грудью крепится.
Такая же ерунда! Прям страдать начала из-за этого. Но все никак до валика не доберусь. Когда в зал ходила лучше было, кстати
Сохранила в закладки, не удаляйте пост, пожалуйста
На танцы ходить начать типо сальсы. И плаванье,жаль у вас в спортзале нет басика
@myagnat, прирост мышечной массы танцы не дадут)
@mama_na_yuge @mama_na_yuge вам кажется что нет толка,если делать это два раза в неделю уже через месяц осанка улучшится. Не обязательно любить плавать или иметь какой то особый стиль плаванья. Мне помогало, из опыта личного. Ну а про танцы я по сестре заметила, она ходила и её горбик распрямился и это было нечто невероятное от слова чудо 😄 только вот после беременности всё обратно вылезает,надо снова работать над этим...
@myagnat, так я плавать не умею
Я ходила к мужчине он занимался реабилитацией после травм,я хотела на массаж,он сказал,что надо в комплексе упражнения и массаж,через пять дней!!! я не могла спать на подушке, таз начал вставать на место,плечи уходить назад,как будто кто-то держал,короче эффект потрясающий+колоссальный прилив сил,ещё так заниматься надо минимум полгода,чтоб результат остался,ну и потом просто можно самой дома делать упражнения,я отходила 10 дней,дальше не получилось мы переехали,все начало вставать на место.Про валик-нужно лежать лучше вечером,чтобы потом не делать никаких физ нагрузок(ребёнка не носить,например)
Расскажите, что за упражнения? Не изометрический гимнастика?
Я ходила на мрт спины , потом к неврологу , затем массажист и остеопат.
Я занималась спиной, но потом забеременела, после опять начну.
Снимки и кт спины, потом с этим всем к неврологу, ортопеду, потом после этих двух к остеопату, можно к мануальному терапевту, при этом и купить корсет, после массажа сразу корсет.
Почему именно такой долгий путь: потому что, может быть искривление по разным причинам, у меня например одна нога, короче другой на см-2, и поэтому идет перекос, что бы исправить этот перекос нужны ортопедические стельки, т.е. это не означает, что у вас так же, а просто есть орто проблемы, которые лучше, что бы смотрел врач. Зачем к неврологу - искривление спины - защемление нервов - в таком случае назначают мильгаму или похожий тип и уже с таким списком, когда вы все знает от и до, нужно идти к остеопату или мануальщику))))) что бы точно понимать с чем работать)))))
@shpygareva, у меня сколиоз в грудном отделе
Он усугубился постоянным ношением ребёнка
Я вообще не из числа ленивых в отношении своего здоровья
Тем более вы должны это понимать, раз подписаны на меня))
@mama_na_yuge, у меня сколиоз в шейном😭 бассейн наше все)))
Корсет купите себе , после него вам будет не удобно и не привычно держать осанку криво
Только лфк постоянное, корсет делает еще хуже дряблеют мыщцы, валик вкупе с упраж, остеопат только чтоб снять боли, орт обувь и все остальное херня только лфк
Остеопат, плюс валик каждый вечер, плюс корсет немного каждый день. А ещё упражнения на шею ссылка
Кстати, только мягкий валик не бери. Жесткий нужен.
@anna_zubareva, я делаю из жесткого полотенца
Остеопат регулярно и курс Шестаковой) спина -ноги, там реально объяснена связь шея/ ноги и сколиозы! Можно конечно и на индивидуальное лфк или курс цигун.. в спб то и то пробовала, но лучший эффект от Шестаковой.. у меня патологий в спине много( родовая травма), в жизнь на упрах.., Вам думаю эффект и польза будут на года от курса), причем там учат привычкам даже, чего в книгах нет.., про курс у меня в моих закладках пост) найти легко.. там же ссылки), еще много информации про здоровье спины и не только у Животова( на него вот ссылка- ссылка
Таймер каждые 5 мин с напоминанием выпрямиться👌🏻
@juliashukshina, @galchonokmsk, он действительно хороший специалист с огромным опытом. И мне совсем не жалко поделиться контактом)) Но живет и принимает он в Смоленске. По этой причине, думаю, эта информация не очень актуальна для вас(
+к валику, ещё очень нравится этот парень, у него все про спину
ссылка
Остеопаты, но должен быть реально хороший спец.
Пробовала
С ребёнком не реально ходить вот так и созидать))))
Мануальщик и бассейн, мышцы укреплять, тогда они сами спину держать будут, сама высокая и кривая, из за спины начались проблемы уже с головой и шеей, в общем фигня эти все корсеты и Напоминания, нужно укреплять
@mama_na_yuge, да только спину держат не только продольные, но и широчайшие и ещё много других
Вы с тренером занимаетесь?
@uhazova, мне не нужен сейчас тренер, я много лет занимаюсь сама. У меня все мышцы спины в тонусе. Мне наоборот нельзя спину качать сейчас
@mama_na_yuge, блин, Вы не поверите вероятно, но можно много лет заниматься самой и делать это не правильно) просто не может быть так, что с мышцами ног и спины все ок и они не держат спину. Опять же если стянутость в груди, то значит они в гипертонусе больше чем мыщцы спины.
Мне помогло в комплексе: массаж спины, упражнения на мышцы спины и пресса, валик под лопатки, стараться сидеть с прямой спиной без опоры на спинку стула (можно в инете поискать как правильно себя расположить на стуле), не сидеть на мягких поверхностях (диван/кровать/кресло) и тщательно продумать где я сутулюсь в быту и устранить это (например, когда я купала ребенка, я наклонялась к нему не правильно; когда готовила на кухонной столешнице, мне было низко и т.п.)
Массаж есть, упры есть, сижу без опоры, а вот валика нет))
Спасибо)
Кухонная столешница это первое что я подняла в высоту, потому что делают люди стандартные и я не понимаю как они с этим живут🙈😂 я после своей ни на одной кухне работать не могу🙈🙈🙈
Только корсет или датчик с напоминанием выпрямиться. А так, чтоб прям исправить осанку в возрасте, то увы
Валик вот и корсет
Пишут, что работает)
@mama_na_yuge, работает, пока носишь и занимаешься))
@agaffia, ну корсет нельзя постоянно, только в лечебных целях
А валик реально работает, ну пять мин вечером можно и на постоянке уделять)
Я когда пытаюсь расправить плечи и ходить прямо, появляются неприятные ощущения, не могу долго так держать. Есть такое? Или надо это пересилить как раз ?
Это к остеопату.., может быть что угодно, вплоть до последствий Кс( спайпи), или даже бронхита, а так это сколиоз
@styfish, вот у меня сколиоз да, но именно сильно сутулится стала с рождением ребёнка
@mama_na_yuge, другой режим двигательной активности , остеопат и курс Шестаковой , который гораздо дешевле индиаилуального лфк и на год точно хватит, а потом смотря от степени сколиоза.. как и чем поддерживать спину), у меня жизнь стала в разы лучше после курса), с февраля держусь упрами с него и остеопат, раньше в межсезонье лежала в лежку дома)
Остеопат.
У меня, помимо сутулости, были ещё перенапряжены мышцы на шее, жевательные. Он поправил таз (!), и сутулиться я просто физически после сеанса не могла)))
Я стала замечать, что сутулюсь при беременности...
Я наоборот была ровной
Центр тяжести смещается и когда живот вырастит будет ровно ходить))
@fimba, @oligama, @eberleyn, точно, валик
Совсем забыла о нем 🤪
@mama_na_yuge можно вечером одно, утром другое. Вроде под грудину эффективнее для осанки
Валик нельзя если есть грыжи или протрузии
Спино-плечевой корсет, не даст сутулиться. Дочери сейчас так же выпремляю осанку. Она начала сутулиться из за высокого роста, знак вопроса ещё тот, сейчас почти прямая.
@mama_na_yuge, ну тут да, каждый уже выбирает во что верит) мне кажется это логичным. Корсет держит - мышцы отдыхают, вместо того, чтобы работать) очень хороший способ это просто держать спину, через месяц войдёт в привычку и нужные мышцы окрепнут) ну у меня пока не получается 😅
@mama_na_yuge, спорт тут не при чем, тут именно постановка мышц спины важна правильная.
@mama_na_yuge, блин пожалуйста не покупайте, будет реально только хуже потом, у самой сколиоз, итог мне помог бассейн, сестра хирург, всегда говорила, что нужен бассейн, и что корсеты только вредят, но мне же проще было купить корсет 🤦♀️
@anna_zubareva как всегда есть за и против
Лучше изучать две стороны с разных источников
И самому попробовать и то и то и решить
Мы для себя решили
@styfish спасибо большое, не знала. Думала наоборот, выработается привычка держать спину прямо.
Вообще такую херню и корсеты нельзя носить. Дичь, только хуже будет
@styfish первый раз вижу адекватный комент😁 действительно верный. В особенности про ортообувь.
Melanett в Инстаграме посмотрите ) мне валик очень помог , и в целом упражнения
Валик
И посмотрите профиль melannett
Там упражнения есть на шею и она показывает как на валике лежать
Валик. Посмотрите сайт или инстаграм melannett
@fimba, ну вообще, это неё валик) его придумал один чувак уже давно, она просто его грамотно пиарит и многие думают, что он принадлежит ей))
@mama_na_yuge я не говорила, что это её, но у неё описания и рекомендации очень подробные и другие упражнения и советы годные)
Кстати она и сама рассказывала, что в какой-то момент озадачилась и искала разные практики, школы, комплексы и конкретные упражнения для всего) На авторство не претендует)