Сегодня кардио тренировка #клетукакконфета #мамавформе 🌺✨✨✨Что дает кардио:⛹🏽🏊🏻

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.❤️

Укрепляет сердечную мышцу.❤️

Укрепляет здоровье.💪🏻👊🏻

Ускоряет метаболизм👙

Помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.🛀🏻🎎

Сжигает подкожный жир.🐾

Формула кардио тренировки:Чтобы действительно эффективно тренироваться (и не вредить своему организму) следует не допускать выхода частоты сердечных сокращений (ЧСС) за определенные пределы. Для этого Нам нужен пульсометр.

220 – возраст = мах ЧСС

Ваша кардио тренировка должна проходить в пределах 70-90% от максимальной ЧСС. К примеру, мне 25 лет, получим границы пульса:

Верхний: 220 – 25 = 195 х 0,9 = 175 ударов/мин❤️❤️❤️❤️❤️

Нижний: 220 – 25 = 195 х 0,7 = 136 ударов/мин❤️❤️❤️❤️❤️

На начальном этапе следует проводить 2 тренировки по 25 минут, для начала, увеличивая, тренировку до 40-45 мин, находясь на уровне своей аэробной базы.👟👟кардио тренировку можно проводить дома( ссылка➡ ️ссылка отличное кардио дома, но начинаем со второго видео, там не прыгаем и делаем шаги на месте, 👟👟🐾либо выбираете, то что нравиться.

В качестве упражнений подойдут:

Бег трусцой.⛹🏽👟👟

Инерционный велотренажер.🚴🏻🚵🏻

Ходьба на лыжах.🎿⛷

Плавание.🏊🏻

Катание на коньках.⛸⛸

Езда на велосипеде.🚴🏻

Прыжки на скакалке и др.👟👟🐾