Спорт

Самые топовые упражнения на ягодицы, благодаря которым реально можно подтянуть, округлить и увеличить. Фото результата прилагаю 💪🏻 👉🏻Проверено на себе 👍🏻я, которая тренируюсь дома с весами от 15 до 25 кг✌🏻

Но очень важно, даже самое важное, это ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА. Без нее начнутся проблемы с поясницей, коленями и животом (будет вываливаться, если не напрягать живот, во время упражнений). Торс и спина должны быть всегда прямыми.

1. Приседания 4*12. Вес при этом увеличивая с каждым подходом.

2. Бо...

Вернуться из отпуска не с «+», а с «-» на весах, это впервые со мной такое))

Обычно привожу килограмма 2 +)

Видимо интуитивное питание у меня ещё плохо настроено🙈 Ушла снова в дефицит.

Где-то по зиме, январь месяц, мне прилетело сообщение от подруги, мол, Настя у тебя Наташа такая красотка, смотрю на неё и любуюсь, фигура 🔥 Наташа, моя младшая сестра (2-3 фото) у нас с ней разница 6 лет) Сейчас ей 39) Стабильно занимается в зале. И она - мой главный мотиватор. 🙌 Это сообщение, можно сказать, д...

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...

День 1 из 4

Новая программа – новый вызов😼

Фокус:

✔️ Талия – чтобы не разнесло. Я еще тот задрот над этой областью. Нравится!

✔️ Верх спины – мало уделяю внимания этой зоне, решила исправить.

✔️ Ноги и ягодицы – по классике.

Начну 8-недельный набор массы, но в умеренных пределах. БЖУ: 2/1/5 (на желаемый вес) – без углеводов мышцы не растут, на одном белке далеко не уедешь. Потом на поддержку с легким намеком на сушку)

Цель: женственные изгибы без эффекта «перекаченности». Никакой гипертрофии ра...

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔

Всего два упражнения, но какие!

1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.

Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.

Всего кругов: 4.

2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.

Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.

Всего кругов: 4.

Видео институция уже доступна.

И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣

Попа в огне 🔥 тренировка на ягодичные + мышца кора

1. Мостик + разведение 50 раз

2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.

3. Обычный мостик - 30 раз

4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.

Всего: 4 круга!

Видео инструкция уже есть!

Ну что, собрались сохранить? 😂

Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁

Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)

Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.

Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...

Мини тренировка на ягодицы на каждый день 😎 (решила поделиться нашей мини тренировкой с атмосферного новогоднего марафона🤣 )

1. Махи с резинкой на ноге - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

2. Махи ногой назад - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

3. Разведение ног в обратном упоре - 3 подхода по 50 раз

4. Баланс - 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону

Всем отличного настроения! Видео инструкция как обычно выложена

«Жизнь в стиле болит всё и везде» 😮‍💨

Очень хотела сегодня продолжить #наверноедетство, но к вечеру мои новые соседи – брекеты – решили устроить вечеринку с болью в главной роли. Ну, думаю, надо отвлечься – заменю боль там на боль в 🍑

Как говорится, «если и так плохо, почему бы не сделать еще хуже?» 🫡

В итоге что? Теперь болит и рот, и задница. Я считаю, план выполнен на 200%. Продолжение, естественно, накрылось. Надо хоть немного прийти в себя, дополнительные страдания в виде воспоминаний я сей...

Девочки , многие сейчас активно готовят свои тела к новому году 🔥Вдруг кому-то буду полезной (у кого-то нет возможности тоже в зал ходить), бесплатно на ютубе классные кардио тренировки у tgym, в комментарии прикреплю ссылки на 4 самых любимых и действенных 🔥

Так же поделюсь двумя танцевальными тренировками в комментарии ☺️

Все так же занимаюсь дома по 20-40 минут в день (будние), тренировки Леры Логуновой в приоритете 🔥 еще открыла для себя канал Делай тело, тоже хороший результат от них)

(Кст...