Спорт

День 1 из 4
Новая программа – новый вызов😼

Фокус:

✔️ Талия – чтобы не разнесло. Я еще тот задрот над этой областью. Нравится!
✔️ Верх спины – мало уделяю внимания этой зоне, решила исправить.
✔️ Ноги и ягодицы – по классике.

Начну 8-недельный набор массы, но в умеренных пределах. БЖУ: 2/1/5 (на желаемый вес) – без углеводов мышцы не растут, на одном белке далеко не уедешь. Потом на поддержку с легким намеком на сушку)

Цель: женственные изгибы без эффекта «перекаченности». Никакой гипертрофии ра...

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 💔

Всего два упражнения, но какие!

1. Приседания в плие - ноги широко, колени и носочки врозь, спина прямо - 20 раз.

Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 20 счетов.

Всего кругов: 4.

2. Боковые выпады - 15 раз на каждую ногу.

Далее задерживаемся в нижней точке - пульсация - значит движение в поламплитуды - 15 счетов.

Всего кругов: 4.

Видео институция уже доступна.

И да, я тренируюсь в тапочках 🤣🤣🤣

Попа в огне 🔥 тренировка на ягодичные + мышца кора

1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.

Всего: 4 круга!

Видео инструкция уже есть!

Ну что, собрались сохранить? 😂
Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁
Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)
Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.

Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...

Мини тренировка на ягодицы на каждый день 😎 (решила поделиться нашей мини тренировкой с атмосферного новогоднего марафона🤣 )

1. Махи с резинкой на ноге - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

2. Махи ногой назад - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

3. Разведение ног в обратном упоре - 3 подхода по 50 раз

4. Баланс - 3 подхода по 15 секунд на каждую сторону

Всем отличного настроения! Видео инструкция как обычно выложена

«Жизнь в стиле болит всё и везде» 😮‍💨

Очень хотела сегодня продолжить #наверноедетство, но к вечеру мои новые соседи – брекеты – решили устроить вечеринку с болью в главной роли. Ну, думаю, надо отвлечься – заменю боль там на боль в 🍑
Как говорится, «если и так плохо, почему бы не сделать еще хуже?» 🫡

В итоге что? Теперь болит и рот, и задница. Я считаю, план выполнен на 200%. Продолжение, естественно, накрылось. Надо хоть немного прийти в себя, дополнительные страдания в виде воспоминаний я сей...

Девочки , многие сейчас активно готовят свои тела к новому году 🔥Вдруг кому-то буду полезной (у кого-то нет возможности тоже в зал ходить), бесплатно на ютубе классные кардио тренировки у tgym, в комментарии прикреплю ссылки на 4 самых любимых и действенных 🔥
Так же поделюсь двумя танцевальными тренировками в комментарии ☺️
Все так же занимаюсь дома по 20-40 минут в день (будние), тренировки Леры Логуновой в приоритете 🔥 еще открыла для себя канал Делай тело, тоже хороший результат от них)

(Кст...

Мини-тренировка для подтянутого живота и тонкой талии ⚡️

Каждое упражнение выполняем 3 подхода 15-20 раз на каждую сторону.

Посмотреть выполнение можно на видео 🌷

При диастазе не выполнять последнее упражнение.

Выполнили? Ваш отчет в комментарии 👇