Результат

Всем привет!👋
Худею с веса 71.5 кг при росте 168.
Имт-25.33 ( предожирение, мамадорогая🫣)
Ог- 93
От- 78
Об- 111
Ляжка- 62
Рука- 32
Цель в течении 3х месяцев- вес 60 кг,т.е. -11.5 кг . Это по ~3.5-4 кг в месяц (3% от массы тела в месяц).
Методы достижения: ПП, больше активности и уход за собой.
Опыт в сбросе веса есть и довольно успешный.
Вес и замеры листай.
Фото до даже стыдно выставлять. Там такая бамбалейло😔

Редактирую от 3.04.24 : результат добилась ✊✊✊ вес 61 кг.
Увеличиваю калорийность и вывожу к обычной норме. Я не худела не минималках (1400-1450 кк), но и не ела в обычном режиме. Посмотрю как и на каком коридоре калорийности будет вести себя мой организм.
В общем, ээээээээксперименты😊

#результатымаша

День #14
Результаты :

Вес -3 кг
Обхват груди -1
Талия -3
Живот -3
Бедра -2.5
Ляжка -2.5
Рука -0.5

Воду слила, начинаем избавляться от жира🫡🫡🫡
Следующие замеры не ранее одной недели.

#результатымаша

Итоги месяца:

Вес 71.5 => 66.6 (-4.9 кг)

Грудь 92 => 90 (-2 см)
Талия 78 => 71 (-7 см)
Живот 102 => 94 (-8 см)
Бедра 111=> 106 (-5 см)
Ляжка 62=> 58 (-4 см)
Рука 32=> 31 -1 (-1 см)

Потеря: 6.85 % от массы тела.

Шорты стали свободны😊
Есть джинсы, которые я ношу в своем комфортном весе (59-61 кг) , в них будет фото следующего результата через 2-3 недели 💪

#результатыМаша

Сегодня у меня состоялось взвешивание ☺️
Итого за 15 дней -1.6 кг.
За 49 дней - 6.5 кг (9.1 % от массы тела🔥🔥🔥).
Замеры листай.
Результатом более чем довольна.
Теперь следующий результат уже будет в оранжевых шортах, те большие.
В джинсы влезла, но мне в них пока не комфортна. Через недели 3 , думаю, уже будет хорошо. Проверим ☺️😊
У мужа за 15 дней -2.4 кг. Ел бы меньше орешков, результат был бы лучше)

#результатыМаша

Доброе утро!
День #71 моего сброса веса 😊
Подвожу итоги 3х недель: -1.9 кг. Вес 63.1 кг (мой рост 168 см).
Хорошо ушли бедра.
Талия и живот поменьше) грудь еще на месте😁
Джинсы уже прям хорошо.
Замеры листай ▶️▶️▶️

Общие данные за 71 день:
Потеря веса- 8.4 кг (11.75 % от массы тела)
Грудь -4
Талия -9
Живот -10
Бедра- 11
Ляжка -6
Рука -1.5

#результатыМаша

У меня сегодня 3 месяца.

📌Вес был 71.5 => 61.4 кг

📌- 10.1 кг

📌14.1 % от массы тела.

Грудь-5
Талия - 11
Живот -11.5
Бедра -13
Ляжка - 8
Рука -2

Мой рост 168 см

У мужа вес был 90.1 => 83.9 кг
- 6.2 кг за 2 месяца. Он чуть позже начал.
Рост 183 см

Идем дальше 😊

#результатымаша

Хочу поделится мыслями/выводами , которые я сделала для СЕБЯ о снижении веса:
1. Выявить дефицит и придерживаться его. Он не должен быть критично мал- 1250-1300 это максимально нижний порог.
2. Считать все: облизанная ложка с шоколадной пастой может быть под 100 кк. На глаз не получится, обманите себя.
3. Убрать жидкие калории- газировку,соки.
4. Сладкоежка?делай десерты сама. Ешь ягоды, фрукты.
5. Все важно и все нужно, и жиры тоже.
6. Нет универсальных диет (лепестки, шоколадные и бла бла бла), есть дефицит.
7. Не лежать тюленем, стараться больше двигаться в повседневной жизни.
8. Ставить реальные цели-не типа 15 кг за месяц. Без следа для здоровья и кожи это не пройдет.
9. Не жить синдромом отложенной жизни- «вот когда я похудею….», жить здесь и сейчас. Любить себя и беречь сейчас.
10. Не менять кардинально ритуалы. Я всегда провожу вечер за ужином с мужем, мы болтаем, обсуждаем день,курим кальян. Потому ищу альтернативы.
11. Нельзя похудеть раз и навсегда. Поддержка веса - на всю жизнь. И выбора всегда за тобой.
12. Смогла Маша/Даша/Катя- сможешь и ты. Я Маша , кстати😁
Я всегда была полной- и маленькая, и подросток и уже девушка. Генетика мол) Более 10 лет назад я изменила себя и решила жить другую жизнь, похудев на 37 кг (95▶️58 при росте 168-169 см).
Прошла 2 беременности, восстановления.
Моментами разъедаюсь, но всегда встаю на путь истинный😁 во имя стройных ляжек, аминь✊
Сейчас я на поддержке веса, занимаюсь улучшением качества тела и кожи.
#результатыМаша

День #107 моего сброса веса.

Итого - 11.4 кг

71.5▶️ 60.4

мой рост 168.
За 15 дней -1 кг.

Две недели назад я увеличила калорийность до 1550-1600 кк.
Динамика положительная.
Посмотрю как дальше будет реагировать организм.

И джинсы мне уже большие😊 ✊
Буквально три месяца назад я смотрела на них и думала «это что за подстава?? Как я в них влезала? Точно сели после стирки😏»

#результатымаша

День #118

Муж вставал на весы, ну и я с ним.
У него -0.5 кг за 10 дней.
У меня -0.1 кг😊

Один выходной мы встаем раньше, чтобы спокойно без детских «мам мам мама мамаааа» и иногда «папааааа» позавтракать и побыть вместе.
На счет питания- я на поддержке, муж еще на активном сбросе веса.
У меня -11.2 кг.
У мужа -7.6 кг, он начал на месяц позже.

Замеры и фото сделаю после того, как сойдут синяки. Я прохожу курс массажа +банки. Еще та Марфуша, только не на щеках🤪😁

Да да. Мы едим много и вкусно.

#результатымаша

День #150

Доброе утро!

Сегодня муж вставал на весы, я за компанию.
У муж -1 кг за 3 недели.
Общая потеря веса за 3 месяца - 8.6 кг.

У меня +100 гр
Есть мысли дойти до психологически комфортной цифры- 58.5 кг. Мой рост 169.
Именно психологически, внешне меня более-менее все устраивает.

Но это планирую в летний период за счет увеличенной активности- плавания в море. Обещала детям чаще возить их на море в этом году,а мама так-то не балабол😁

На фото завтрак мужа: бутерброды, яйцо, запеканка и творожный абрикосовый пудинг.
После у него будет второй завтрак- фрукт или протеиновое печенье.
Обед- курица в сливках, гречка, винегрет.
Ужин дома- он еще не решил что хотел бы…. Ох, сложно, думает ))
Ему калории не считаю, примерно рацион на 2100-2300 кк.
Активность- средняя.

#результатыМаша