Кейс "снижение веса за 30 дней"
Оксана 30 лет
Начали работать 28 апреля 2024 года
Основная проблема: переедание
Активно занимается спортом с тренером,были рекомендации по питанию, но вес особо не уходил.
Дочери 11 месяцев , продолжает ГВ.
Много путешествует, в том числе с ребёнком.
После первой консультации были выявлены: 1)основные триггеры в пищевом поведении
2) выбрана стратегия питания и снижения веса, путем подсчета калорий и снятия ограничений в пищевом выборе.
3) отказ от деления продуктов на "плохие и хорошие"
4) снижения напряжения от эксклюзивности еды
После двух недельного сопровождения и закрепления поведения- был осуществлен контрольный замер.
Всю следующую неделю Оксана самостоятельно выполняла все рекомендации. Была проведена еще одна консультация, где были выявлены новые опорные точки пищевого поведения, а так же трудности, которые мы вместе скорректировали💪
По итогу прошла еще одна неделя, где Оксана закрепила пищевые привычки и улучшила свой результат по снижению веса 💯 ссылка
Переедание — это не просто привычка или недостаток самоконтроля. Для многих людей это может стать способом справиться с эмоциональной болью, стрессом или чувством вины.
Психологические аспекты переедания
Эмоциональная связь с пищей
Для многих людей еда становится не просто источником энергии, но и средством утешения. В моменты стресса, тревоги или депрессии, некоторые могут прибегать к перееданию как к способу справиться с негативными эмоциями. Это может быть вызвано желанием заглушить боль или избежать неприятных чувств.
Самонаказание через еду
Однако, переедание может стать формой самонаказания. Люди, испытывающие чувство вины или стыда, могут использовать пищу как способ самоуничижения. Например, после эмоционального срыва или неудачи на работе, они могут заедать свои переживания, что в свою очередь лишь усугубляет их состояние.
Цикл переедания и раскаяния
Часто переедание сопровождается чувством вины и раскаяния. Человек может осознать, что переел, и начать себя корить за это, что приводит к новому циклу переедания. Этот замкнутый круг может быть трудно разорвать без профессиональной помощи.
Что делать если случился стресс? Как его прожить?🥵
Признайте свои чувства: почувствовуйте и осознайте, что произошла стрессовая ситуация. Это первый шаг.
Дышите глубоко: Практика спокойного дыхания может помочь. Попробуйте вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета и выдохнуть на 4 счета.
Физическая активность: Зарядка 5 минут помогает снизить уровень стресса. Прогулка,даже короткая улучшит самочувствие.
Общение: Пообщайтесь с друзьями или близкими. Поддержка окружающих может значительно улучшить состояние.
Заботьтесь о себе: Убедитесь, что Вы достаточно уделяете время сну и отдыху.
Планируйте: Если стресс вызван конкретной ситуацией, попробуйте составить цели и задачи, чтобы справиться с ней.
Обратитесь за помощью: Если стресс становится невыносимым, не стесняйтесь обратиться к специалисту- психологу
Токсический стыд — это глубоко укоренившееся чувство стыда, которое оказывает разрушительное влияние на психическое здоровье,общее качество жизни, а так же на различные жизенные сферы в той или иной степени , в зависимости от состояния человека. В отличие от обычного стыда, который может быть нормальной реакцией на определенные действия или ситуации, токсический стыд проникает в саму суть личности человека, формируя негативное восприятие себя, что очень сильно искажает восприятие реального положения дел. Стоит ли упоминать о низкой самооценке и ощущению самоценности?!
Что такое токсический стыд?
Токсический стыд возникает, когда человек начинает воспринимать себя как недостойного, неполноценного или плохого. Это чувство может быть результатом негативного опыта в детстве, таких как критика, насмешки, пренебрежение или физическое и эмоциональное насилие. Оно может также возникать в результате социальных или культурных ожиданий, которые формируют завышенные требования к личным достижениям и внешнему виду.
Признаки токсического стыда
Низкая самооценка: Постоянное чувство недовольства собой и приуменьшение значимости своих достижений.
Изоляция: Стремление избегать социальных взаимодействий из-за страха быть осуждённым.
Самообвинение: Постоянное обвинение себя за ошибки или неудачи.
Перфекционизм: Стремление к идеалу, которое приводит к чувству неадекватности.
Эмоциональная нестабильность: Частые перепады настроения, депрессия или тревога.
Влияние токсического стыда на жизнь
Отношения: Он может приводить к трудностям в межличностных отношениях, поскольку человек может бояться открыться другим или быть отвергнутым.
Работа: Низкая самооценка может препятствовать карьерному росту и профессиональному развитию. Это не связано с "зоной комфорта" из которой предлагают выйти, а именно оценка своих способностей внутренним критиком.
Здоровье: Токсический стыд может способствовать развитию различных психосоматических заболеваний, депрессии и тревожных расстройств. Тело: Стремление к идеальному телу и стыд перед любыми отклонениями от данного идеала.
Преодоление токсического стыда
Осознание: Признание наличия токсического стыда — первый шаг к его преодолению. Важно понять, что это чувство не определяет Вашу личность.
Психотерапия: Работа с психологом или психотерапевтом может помочь разобраться в корнях токсического стыда и научиться справляться с ним.
Самосострадание: Практика доброты к себе и принятие своих недостатков как части человеческой природы.
Социальная поддержка: Общение с людьми, которые понимают и принимают вас, может значительно снизить чувство изоляции.
Творческое выражение: Искусство, писательство или другие формы самовыражения могут стать мощными инструментами для обработки и преодоления токсического стыда.
Токсический стыд — это сложное и глубокое чувство, которое может оказывать разрушительное влияние на жизнь человека. Однако, осознание его существования и работа над собой могут помочь преодолеть это чувство и восстановить здоровое восприятие себя. Помните, что Вы не одни. #психолог #стыд#психология
Новый год хочу начать с такой интересной темы: "самообман". 🥀
Когда мы даем обещание себе что-то сделать и не делаем.
Это любимая уловка мозга- для того чтобы после чувства вины , можно было себя пожалеть😮💨. И создаётся такая цепочка: мысль- > появляется энергия-> уходит на другие дела или энергия подавляется-> чувство вины-> жалость к себе-> обещание начать сначала и так по кругу. 🔁 какие выгоды?
1. Обещание себе лучшей жизни
2. Чувство, что это настолько просто, что когда появится желание , то в любой момент можно все сделать.
3. Подавленный страх неопределённости будущего, там придется делать что-то иначе, а эта цепочка знакомая , можно повторять хоть каждый день😃
Когда вытаскиваешь эти убеждения , становится понятно, что эти умственные усилия все были зря:
4. Появляется Порализующие чувство вины за прошлые попытки- и бездействие 😅
Вывод один: встать и выйти, принять стратегию маленьких шагов, начать действовать. 😀
