Кейс "снижение веса за 30 дней"
Оксана 30 лет
Начали работать 28 апреля 2024 года
Основная проблема: переедание
Активно занимается спортом с тренером,были рекомендации по питанию, но вес особо не уходил.
Дочери 11 месяцев , продолжает ГВ.
Много путешествует, в том числе с ребёнком.
После первой консультации были выявлены: 1)основные триггеры в пищевом поведении
2) выбрана стратегия питания и снижения веса, путем подсчета калорий и снятия ограничений в пищевом выборе.
3) отказ от деления продуктов на "плохие и хорошие"
4) снижения напряжения от эксклюзивности еды
После двух недельного сопровождения и закрепления поведения- был осуществлен контрольный замер.
Всю следующую неделю Оксана самостоятельно выполняла все рекомендации. Была проведена еще одна консультация, где были выявлены новые опорные точки пищевого поведения, а так же трудности, которые мы вместе скорректировали💪
По итогу прошла еще одна неделя, где Оксана закрепила пищевые привычки и улучшила свой результат по снижению веса 💯 ссылка
Что делать если я ем и не худею?
У меня была подобная ситуация пару лет назад. Я фотографировала приемы пищи, мне не хотелось считать калории или взвешивать еду. Мы с подружкой обменивались фотографиями -она худела, а я нет! И я задумалась, что я делаю не так? Оказалось, я просто не учитывала перекусы- конфетка с чаем, печенька- и таких перекусов насчитывалось приблизительно 3-4. Но самое главное, я могла сфотографировать тарелку, а потом съесть дополнительный кусочек. Одним из принципов снижения веса-ведение дневника питания — это эффективный инструмент для достижения целей в сфере здоровья и благополучия. Вот причин, почему это так важно:
1. Осознанность в питании
2. Контроль порций
3. Индивидуальный подход
4. Мотивация и ответственность
5. Поддержка целей
6. Улучшение пищевых привычек.
В итоге, ведение дневника питания — это не только способ контроля, но и возможность лучше понять себя и свои потребности.
Чем я могу быть полезна как психолог при дефицитарном нарциссизме
Как практикующий психолог, я специализируюсь на работе с клиентами, сталкивающимися с проявлениями дефицитарного нарциссизма. Моя помощь строится на глубоком понимании особенностей этого состояния, тонкой поддержке и индивидуальном подходе к каждому человеку.
Работая с дефицитарным нарциссизмом, я помогаю:
• Понять себя. Вместе мы исследуем внутренние переживания, скрытые причины низкой самооценки и неуверенности, которые могут маскироваться под внешним стремлением казаться идеальным.
• Научиться принимать свои слабости. Я помогаю клиенту перестать бороться с собой, принять свои истинные чувства и позволить себе быть уязвимым без страха осуждения.
• Развивать здоровую самооценку. Через специальные техники мы работаем над формированием устойчивой самоценности, независимой от чужих оценок и признания.
• Выстраивать искренние отношения. Я поддерживаю клиента в освоении навыков эмпатии и взаимной поддержки, что способствует созданию более глубоких и доверительных связей с окружающими.
• Справляться с внутренними конфликтами. Вместе мы ищем способы преодоления тревоги и чувства собственной «неполноценности», чтобы Вы смогли почувствовать себя свободнее и увереннее.
• Повышать качество жизни. Моя задача – создать безопасное пространство для откровенного диалога, поддержать Вас на пути к внутренней гармонии и научить справляться с трудностями более экологичными способами.
Каждая консультация – это не только профессиональная помощь, но и акт уважения к Вашей уникальности и хрупкости внутреннего мира. Если Вы замечаете у себя черты дефицитарного нарциссизма, я готова поддержать Вас на пути самопознания, помощи себе и гармонизации отношений с другими.
Чем я могу быть полезна в терапии детей с родителями нарциссами?
1. Диагностика эмоциональных травм:
Помогаю людям понять, как опыт взросления с нарциссическими родителями повлиял на их самооценку, границы, отношения с другими.
2. Обучение установлению здоровых границ:
Тренировка навыков общения, чтобы человек мог защищать свои интересы, не впадая в чувство вины.
3. Восстановление самооценки:
Работаю с чувством собственной ценности, помогаете избавиться от навязанных установок и вины.
4. Понимание себя и своих потребностей:
Работа по осознанию собственных эмоций, отличию своих желаний от “программ”, навязанных семьёй.
5. Построение здоровых отношений:
Консультирую, как не повторять сценарии детства с партнёрами/детьми, помогаю строить доверительные связи.
6. Поддержка в сепарации и самостоятельности:
В терапии проходим путь психологического отделения от родительской фигуры и становление самостоятельного взрослого человека.
7. Работа с виной и страхами:
Помогаю проработать чувство вины, страха конфликта, страха “быть плохим ребёнком”.
8. Помощь при выборе своего пути:
Содействую клиентам в определении желаний, карьерных и личных целей, которые были подавлены в детстве.
Запись на консультацию в телеграм или личные сообщения. 📩
Дочь начала заниматься гимнастикой с 4 х лет. Данные у нее были хорошие и тренер ее хвалила. Но потом тренер обещала много раз , что отвезет ее на соревнования и они каждый раз переносились( просто она возила проверенных, взрослых гимнасток). Дочь подросла и внезапно в саду выиграла в турнире по шахматам, потом она начала периодически играть и проситься на соревнования. Я ее водила несколько раз на соревнования один раз заняла призовое место, другой раз нет, но на контрасте с гимнастикой она заметила и получила, того что так давно хотела - результат. 💯 и она сообщила о том, что не хочет больше ходить на гимнастику.сколько было уговоров , разговоров, на что она сказала: "я больше не верю тренеру по гимнастике! "
После этого она расслабилась на какое-то время играла в шахматы в свое удовольствие и тут случился турнир серьезный, где она поняла какие бывают сильные игроки( она тогда выиграла 0 партий) и загорелась: "я буду заниматься и буду выигрывать "- сказала она мне. И вот она каждый день играет в шахматы, решает задачи, изучает теорию. Это дало свои первые плоды -на фото.Первая осознанная победа, в нее вложено много труда🥉 я в шоке с ее целеустремлённости😁
Меня очень часто спрашивают : Оля, как начать худеть?
Но я не Оля😹
А теперь серьёзно 🤔
Так вот волшебный момент никогда не настанет - похудение это процесс , а не только до/после , за этим "до" стоит куча нервов, страха стыда и вины, в свое время за "после" поддержание веса , чтобы не вернуться в пресловутое "до", а если килограммы прибавляются вновь , то становится страшно и стыдно, больно и обидно и снова порочный круг с едой для утешения 😵💫.
Когда понимаешь , что до и после , это всего лишь точки на прямой линии и в них нет морали , нет стыда - это результат твоих выборов . оказывается если все упростить , то и начать просто+нет завышенных ожиданий 🌷
А вам удалось начать , как справляетесь с удержанием веса?
Сегодня утром произошло небольшое событие, которое подтвердило, мои мысли. Мы вчера приехали домой - ездили в гости. И события меня не отпускают их великое множество и все требуют моего участия. Я заметила , что зал меня уже совсем не радует, и я тупо набираю вес, потому что ем все подряд после зала без разбора😥- определенно внутреннее напряжение, подавление. И в чем суть события: метафорические карты , которые я сегодня "вытянула" у психолога были такими. Первая, какой я должна быть- помогающей , а вторая, какой я запрещаю себе быть🤪. Так вот я увидела , что я запрещаю себе быть в изоляции 😬 а мне это очень нужно оказывается 😭 и как только я поняла, все начало вставать на свои места. Информацию , которую я получала из внешнего мира - мной не проживалась в полной мере до конца:я не понимала, что имеет значение , а что нет. Все требовало решений, но а я люблю "усваивать" информацию , на что-то больше обращать внимание- это помогает мне при общении с людьми и в работе.Теперь буду специально оставлять себя дома, когда будет столько событий, а то сегодня меня оставили принудительно- дети🤪
