Кейс "снижение веса за 30 дней"
Оксана 30 лет
Начали работать 28 апреля 2024 года
Основная проблема: переедание
Активно занимается спортом с тренером,были рекомендации по питанию, но вес особо не уходил.
Дочери 11 месяцев , продолжает ГВ.
Много путешествует, в том числе с ребёнком.
После первой консультации были выявлены: 1)основные триггеры в пищевом поведении
2) выбрана стратегия питания и снижения веса, путем подсчета калорий и снятия ограничений в пищевом выборе.
3) отказ от деления продуктов на "плохие и хорошие"
4) снижения напряжения от эксклюзивности еды
После двух недельного сопровождения и закрепления поведения- был осуществлен контрольный замер.
Всю следующую неделю Оксана самостоятельно выполняла все рекомендации. Была проведена еще одна консультация, где были выявлены новые опорные точки пищевого поведения, а так же трудности, которые мы вместе скорректировали💪
По итогу прошла еще одна неделя, где Оксана закрепила пищевые привычки и улучшила свой результат по снижению веса 💯 ссылка
Токсический стыд — это глубоко укоренившееся чувство стыда, которое оказывает разрушительное влияние на психическое здоровье,общее качество жизни, а так же на различные жизенные сферы в той или иной степени , в зависимости от состояния человека. В отличие от обычного стыда, который может быть нормальной реакцией на определенные действия или ситуации, токсический стыд проникает в саму суть личности человека, формируя негативное восприятие себя, что очень сильно искажает восприятие реального положения дел. Стоит ли упоминать о низкой самооценке и ощущению самоценности?!
Что такое токсический стыд?
Токсический стыд возникает, когда человек начинает воспринимать себя как недостойного, неполноценного или плохого. Это чувство может быть результатом негативного опыта в детстве, таких как критика, насмешки, пренебрежение или физическое и эмоциональное насилие. Оно может также возникать в результате социальных или культурных ожиданий, которые формируют завышенные требования к личным достижениям и внешнему виду.
Признаки токсического стыда
Низкая самооценка: Постоянное чувство недовольства собой и приуменьшение значимости своих достижений.
Изоляция: Стремление избегать социальных взаимодействий из-за страха быть осуждённым.
Самообвинение: Постоянное обвинение себя за ошибки или неудачи.
Перфекционизм: Стремление к идеалу, которое приводит к чувству неадекватности.
Эмоциональная нестабильность: Частые перепады настроения, депрессия или тревога.
Влияние токсического стыда на жизнь
Отношения: Он может приводить к трудностям в межличностных отношениях, поскольку человек может бояться открыться другим или быть отвергнутым.
Работа: Низкая самооценка может препятствовать карьерному росту и профессиональному развитию. Это не связано с "зоной комфорта" из которой предлагают выйти, а именно оценка своих способностей внутренним критиком.
Здоровье: Токсический стыд может способствовать развитию различных психосоматических заболеваний, депрессии и тревожных расстройств. Тело: Стремление к идеальному телу и стыд перед любыми отклонениями от данного идеала.
Преодоление токсического стыда
Осознание: Признание наличия токсического стыда — первый шаг к его преодолению. Важно понять, что это чувство не определяет Вашу личность.
Психотерапия: Работа с психологом или психотерапевтом может помочь разобраться в корнях токсического стыда и научиться справляться с ним.
Самосострадание: Практика доброты к себе и принятие своих недостатков как части человеческой природы.
Социальная поддержка: Общение с людьми, которые понимают и принимают вас, может значительно снизить чувство изоляции.
Творческое выражение: Искусство, писательство или другие формы самовыражения могут стать мощными инструментами для обработки и преодоления токсического стыда.
Токсический стыд — это сложное и глубокое чувство, которое может оказывать разрушительное влияние на жизнь человека. Однако, осознание его существования и работа над собой могут помочь преодолеть это чувство и восстановить здоровое восприятие себя. Помните, что Вы не одни. #психолог #стыд#психология
Новый год хочу начать с такой интересной темы: "самообман". 🥀
Когда мы даем обещание себе что-то сделать и не делаем.
Это любимая уловка мозга- для того чтобы после чувства вины , можно было себя пожалеть😮💨. И создаётся такая цепочка: мысль- > появляется энергия-> уходит на другие дела или энергия подавляется-> чувство вины-> жалость к себе-> обещание начать сначала и так по кругу. 🔁 какие выгоды?
1. Обещание себе лучшей жизни
2. Чувство, что это настолько просто, что когда появится желание , то в любой момент можно все сделать.
3. Подавленный страх неопределённости будущего, там придется делать что-то иначе, а эта цепочка знакомая , можно повторять хоть каждый день😃
Когда вытаскиваешь эти убеждения , становится понятно, что эти умственные усилия все были зря:
4. Появляется Порализующие чувство вины за прошлые попытки- и бездействие 😅
Вывод один: встать и выйти, принять стратегию маленьких шагов, начать действовать. 😀
Переедание является распространённым явлением, которое может возникать в ответ на стресс, тревогу или эмоциональную боль. Вот несколько выводов по этой теме:
Эмоциональная связь с едой: Переедание часто служит способом справиться с негативными эмоциями. Люди могут использовать еду как средство утешения, что временно облегчает стресс, но в долгосрочной перспективе может привести к проблемам со здоровьем.
Психологические механизмы: Травмирующие события могут активировать механизмы избегания, где человек пытается избежать неприятных чувств, погружаясь в еду. Это может стать циклом, где переедание приводит к чувству вины и стыда, что, в свою очередь, усиливает стресс.
Необходимость поддержки: Важно осознавать, что переедание может быть симптомом более глубоких психологических проблем. Поддержка со стороны профессионалов, таких как психологи или диетологи, может помочь людям справиться с этими проблемами более здоровыми способами.
Стратегии преодоления: Разработка здоровых стратегий преодоления стресса, таких как физическая активность, медитация или ведение дневника, может помочь снизить зависимость от еды как способа справляться с эмоциями.
Образование и осведомленность: Повышение осведомленности о связи между эмоциями и поведением в отношении еды может помочь людям лучше понимать свои привычки и искать альтернативные способы справляться с трудностями.
День 8
Честно, с едой уже полное равнодушие. Для меня это что-то из разряда фантастики, ем только когда хочется есть и все😬 вес хорошо снижается. Хотя вечером я съела подсоленную грудку , возможно завтра будут отёки. Еду сегодня не фотографировала, все было из односложных продуктов, кроме творожной запеканки.
04.12.2024
1
katy23 Ой, ну зачем вы так ) можно же стройнеть в удовольствие и без дискомфорта) я хорошо похудела
