Спорт
Убираем дряблость с внутренней части бедра 🔥
План тренировки ⬇️
1. Разведения ног лежа у стены 3 подхода * 30 раз
2. Ножницы 3 подхода * 30 раз
3. Лягушка 3 подхода * 30 раз
4. Разведения ног сидя на носочках 3 подхода * 30 раз
5. Махи из под ноги лежа на боку 3 подхода * 20 раз на каждую ногу
+ растяжка 🙏🏻
Видео инструкцию уже выложила!
Желаю всем красоты и здоровья ❤️ жду ваших отзывов о тренировке !
Сушим ножки дома к лету 🔥
Частый вопрос: как похудеть в ногах?
Сначала смотрим видео: локального жиросжигания не существует 👆
Но что мы можем сделать еще, чтобы ускорить процесс?
1️⃣адекватный дефицит и правильное питание
2️⃣кардио тренировки (эллипсоид, степпер, беговая дорожка, велотренажер), ходьба быстрым шагом по улице
3️⃣лимфодренажный массаж
4️⃣тренировки на большое количество повторений с маленьким весом/с собственным весом
Пример тренировки прикрепляю ❤️🔥 видео инструкция уже доступн...
Тренировка на 15 минут на детской площадке 🔥
Выдались свободные 15 минут и решила провести их с пользой, и вам рекомендую 🦦
1. Болгарские выпады 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
2. Зашагивания на возвышенность 30 раз 3 подхода
3. Приседания на носочках у опоры , 30 раз 3 подхода
4. Обратные отжимания, 10 раз 3 подхода
Буду рада вашим реакциям 💖 видео инструкция уже выложена как обычно
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...