⚡️Многие, у кого эндометриоз или миома матки, не знают, что специальное здоровое и сбалансированное питание помогает уменьшить проявления болезни!
⠀
Это связано с тем, что особенности питания могут оказывать влияние на многие физиологические и патофизиологические процессы, ассоциированные с развитием эндометриоза и миомы матки, такие как воспаление, эстрогеновая активность, дефекты иммунной и антиоксидантной защиты, метаболизм простагландинов и др.
⠀
⁉️Какие нутриенты и группы продуктов могут быть потенциальными факторами риска?
⠀
Систематический обзор показал, что женщины, страдающие эндометриозом, употребляют в пищу меньше овощей и омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и больше красного мяса, кофе и транс-жиров. Пациентки с эндометриозом часто страдают недостатком витамина Д и фолиевой кислоты.
⠀
⛔️Продукты, употребление которых стоит ограничить:
⠀
🔺Транс-жиры
🔺Красное мясо
🔺Кофеин
🔺Алкоголь
🔺FODMAP-продукты — это аббревиатура перечня видов углеводов, которые противопоказаны при синдроме раздраженного кишечника.
⠀
📌И тут на заметку: ученые выяснили, что рацион с низким содержанием FODMAP также помогает лучше себя чувствовать женщинам с эндометриозом и миомой❗️
⠀
🔺Глютен.
⠀
✅Для борьбы с воспалением и болью лучше всего подходит питательная, хорошо сбалансированная диета, основанная на растительной пище, которая содержит достаточно витаминов и минералов.
Продукты, которые улучшают состояние при эндометриозе и миоме матки:
⠀
✅Продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки.
⠀
✅Железо: употребляйте листовую зелень, брокколи, бобы, зерновые, орехи и семечки.
⠀
✅Омега-3 жирные кислоты: добавьте в рацион лосось, сардины, сельдь, форель, грецкие орехи, чиа и семена льна.
⠀
✅Продукты, богатые антиоксидантами: акцент на яркие фрукты и овощи (например, апельсины), ягоды, темный шоколад, шпинат и свеклу.
⠀
✅Витамины А, Е, С и цинк.
В одном небольшом исследовании ученые доказали, что прием витаминов Е и С снизил уровень воспаления и хронической тазовой боли. Другие ученые добавили в этот коктейль витамин А и цинк. Анализы показали, что прием микроэлементов снизил активность вредных окислительных процессов и повысил уровни антиоксидантов.
⠀
✅Куркумин: всем известная приправа куркума содержит очень полезный противовоспалительный компонент — куркумин. Ученые выяснили, что это вещество подавляет клетки эндометрия за счет снижения продуцирования гормона эстрадиола. А также обладает противовоспалительным действиемс благотворно влияя на суставы.
⠀
✅Витамин D.
Большое исследование показало, что реже страдали от тяжёлых проявлений эндометриоза женщины с более высоким уровнем витамина D и те, кто чаще потреблял молочные продукты!
⠀
✅Кальций и магний: витамин D вместе с кальцием и магнием, получаемые из еды, оказывают большой оздоровительный эффект на женский организм.
⠀
✅Безглютеновая диета.
⠀
Диета может влиять на баланс женских половых гормонов, а значит, и на эндометриоз и миому матки. Если объединить это с рекомендациями противовоспалительного рациона, становится понятно, что стоит избегать всего, что может усугубить симптомы.
⠀
Конечно, даже данные научных систематических обзоров противоречивы, как и вся доказательная медицина (иначе она не могла бы ничего доказать, а наука прекратила бы свое развитие). Но правильное рациональное питание никому ещё не навредило!
⠀
У кого есть эндометриоз или миома матки? Замечаете ли вы, как питание влияет на общее самочувствие и помогает при боли?
sveta.sinicyna.85 Эндометриоз есть родила кс через месяц узи делали сказали эндометриоз. Пока кормлю грудью может он пройдет?
vikysya.2021 У мамы обнаружили эндометриоз, каждый раз кровотечения, назначили кровоостанавливающие и всё 😬
tata_arshinskaya Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли принимать препарат с таким составом при начинающимся аденомиозе, или только после консультации
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
Девочки, 35+-, какие процедуры регулярно делаете у косметолога и от чего видите реальный эффект?
Я с 30 лет постоянный клиент косметологов, за это время сменила троих. На постоянной основе делаю чистки и пилинги (раз в 2-3 месяца), биоревитализацию (раз в 2-3 месяца), инъекции ботулотоксина (раз в 6 месяцев), филлеры в носогубку (раз в год).
Хожу раз в месяц. Вот в последний раз начала курс фотоомоложения. Посмотрим, что получится ☺️
От всего этого я не вижу какого-то прямо эффекта вау. Да, кожа в целом хорошая, беспроблемная, но не прямо такая холеная что ли. Знаете, иногда смотришь на девушек и кожа вживую как после фотошопа: плотная, ровная, сияющая. Не знаю, что такое они с собой делают.
Абсолютно все косметологи рекомендуют мне сделать губы (свои от природы тонкие). Но мне кажется, что я уже буду не я, потому что своих пухлых губ у меня никогда не было, даже в юности. Думаю пока над этим. Мне кажется, это будет так странно: вот ушла я в пятницу вечером с работы обычная, а в понедельник пришла уже с губами 🙈😁
В общем расскажите, что делаете вы и про губы тоже расскажите, кто все же решился? 😁
Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)
1. Ягодичный мост
Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.
При диастазе ✅
2. «Ножницы»
Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.
При диастазе , пупочной грыже ❌
3. Чередование ног лежа на спине
Лягте на спину и приподнимите корпус так, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу. Руки положите под таз. Вытяните обе ноги и быстрым движением чередуйте ноги в воздухе. Движение также прорабатывает нижний и верхний пресс. Выполнять по 20 повторений.
При диастазе , пупочной грыже ❌
4. «Книжка»
Начитайте с первого положения и стремитесь довести до следующего уровня сложности (на нижней картинке). Держите позицию по 20-30 секунд.
При диастазе и пупочной грыже второй вариант ❌
5. Планка.
Встаньте на колени, а затем поставьте локти на пол прямо под плечами. Вытяните ноги. Держите бедра на одной линии с плечами и удерживайте в таком положении 20 секунд (или дольше).
При диастазе✅
6. Касания плеча из упора лежа
Начиная с положения “упор лежа” , оторвите одну руку от пола, перенося вес на другую руку, и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте правую и левую руку 20-30 раз.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
7. Подтягивания коленей в упоре лежа к животу
Начинаем из «упора лежа»: подтягиваем одно колено к груди. Затем меняем колено. Выполняйте это движение медленно и контролируемо. Всего 10-15 повторений.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
Желаю всем отличного воскресного вечера! Буду рада вашим ❤️ и 🌹 как благодарность за тренировки 🥰
